不喝牛奶,改喝豆漿能補鈣嗎?
經過上次的投票,有六成的朋友覺得不行,四成的朋友覺得可以
實際上豆漿的鈣含量非常的低,一杯(240ml)大概只有36mg
而我們一般成人每天的鈣需求為1000mg
所以想要靠喝豆漿取代牛奶補充鈣質是行不通的❌
但是,這不代表豆漿不好或者是牛奶好
這只是要傳達一個概念:豆漿不能取代牛奶補充鈣質
但豆漿仍然是優質的蛋白質選擇😆😆
想要補充鈣質,最簡單的方式還是
#我的餐盤 #早晚一杯奶
如果是不喝牛奶的朋友可以從其他地方補充:
⭕️ 板豆腐、小方豆乾、小魚乾
‼️【營養食間】:可能有人會感到疑惑,為什麼豆漿不能補鈣,但是板豆腐卻可以?下次我會詳細說明😉 在那之前,可以到留言處看看我的其他文章
✔️還不快tag以為豆漿可以補鈣的朋友
✔️對營養還有什麼想知道的?快點留言讓我知道!
✔️追蹤me 營養食間 並設定搶先看
✔️每天花一點時間,讓你生活營養多一些🤗
#營養師 #營養食間 #eatinnutrition #補鈣 #豆漿 #營養迷思 #牛奶 #闢謠 #板豆腐 #food #tofu #飲食均衡 #食物代換 #營養素 #鈣 #長高 #乳糖不耐 #健康生活 #飲食控制
同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過2萬的網紅Cook4fam 益家煮,也在其Youtube影片中提到,植物奶鈣質高、鐵質高?真的這麼威嗎? 不想喝牛奶,豆漿到底能不能取代? 跟著阿豹營養師一起揭開植物奶的營養到底在哪邊吧~ ☞懶人包: ☞其他愛撥營養小知識 植物奶是這樣來的: https://www.youtube.com/watch?v=PtqjDp1KEog 喝咖啡真的健康嗎?來複習一...
「豆漿不能取代牛奶」的推薦目錄:
豆漿不能取代牛奶 在 跟著黑羊遛小孩 Facebook 的最讚貼文
#上傳一日三餐就送飛利浦氣炸鍋Panasonic吹風機
#我的餐盤均衡飲食
#外食跟我這樣吃
自從有了帕比我就超注重小朋友的飲食均衡! 還好我有神婆婆,每天都可以去婆家吃晚餐盡量攝取足夠的營養~ 但週末的時候,就會擔心帕比跟著我們一起外食會不會吃的不夠均衡?
還好有 好食課 一直在 #免費替粉絲健檢,他們推出 #我的餐盤均衡飲食概念 已經好一陣子囉~
即日起到8/6,只要上傳你的三餐到
好食課的line@: https://line.me/R/ti/p/%40learneatingfans
就會有專門的營養師一對一跟你親自解剖分析你的三餐後,再給你專業的飲食建議 包含 #一日外食菜單 #專屬於你的一日飲食分析建議報告書!最棒的是傳完三餐就抽超大禮,除了知名大廠的氣炸鍋、吹風機外還有大同電鍋、藍芽耳機跟全聯禮券等等。 整個活動 #完全免費喔😍😍😍~
我第一次傳照片給營養師的時候,因為照片拍太美整個被打槍哈哈哈哈哈哈 因為這個活動室認認真真在分析你的三餐,所以最好加上 #十塊比例尺 跟用 #45度角來拍攝讓營養師知道食物的深度跟寬度,不清楚的地方營養師也會請你用文字補敘述吃的份量! #是真的無敵認真在關心你的三餐啊~ 我難得週六比較有空,特地準備的網美早餐配自己的美照就這樣活生生被判出局了哈哈哈哈哈哈哈哈整個打掉重練😭 週日因為整天在外面,早餐直接蒸包子跟燕麥飲配優酪乳! 午餐吃咖哩飯~ 營養師還特地傳訊息跟我說這餐蔬菜量有點不夠喔哈哈哈哈哈 害我晚餐雖然依然外食,但立刻改吃鐵板燒,叫了一大盤炒空心菜XDDD 晚上到家還特地切了水果多少補充一下!
#只能說有人關心你的三餐真好
#一被督促就立刻害羞改進XD
結果健檢的結果出來我跟帕比的蔬菜、水果及乳品攝取依然偏少!!!!!!! 之前去上課都有聽老師說, #豆漿不能取代牛奶 喔! 因為含鈣量的關係,國人乳製品攝取都偏少!! 乳糖不耐症的也可以多吃芝麻補充含鈣量!! 營養師還建議我們每天可以添加堅果種子一茶匙,用無調味的堅果取代烹飪用油~ 想吃的健康均衡營養師也有給出口訣:
『#每天早晚一杯奶』『#每餐水果拳頭大』『#菜比水果多一點』『#飯跟蔬菜一樣多』『#豆魚蛋肉一掌心』『#堅果種子一茶匙』
而 好食課的 #我的餐盤均衡飲食,希望藉由圖像化的方式來幫助大家達到均衡飲食的目的。藉由一個方形餐盤, #不同的顏色代表不同的六大類食物,每餐都要吃到對的食物跟份量。只要記得上面這六句口訣,再搭配上自己的拳頭作為比例尺跟著吃,就可以符合我的餐盤概念囉~
想更了解我的餐盤可以點這裡看看喔 👉 https://learneating.pse.is/JUGMH
想抽大獎跟拿免費飲食報告書的,快加入
好食課的line@: https://line.me/R/ti/p/%40learneatingfans
活動只到8/6喔~
豆漿不能取代牛奶 在 Cook4fam 益家煮 Youtube 的精選貼文
植物奶鈣質高、鐵質高?真的這麼威嗎?
不想喝牛奶,豆漿到底能不能取代?
跟著阿豹營養師一起揭開植物奶的營養到底在哪邊吧~
☞懶人包:
☞其他愛撥營養小知識
植物奶是這樣來的:
https://www.youtube.com/watch?v=PtqjDp1KEog
喝咖啡真的健康嗎?來複習一下吧~
https://www.youtube.com/watch?v=wz-Rg0i_bBA&t=53s
✍參考文獻:
[1] 嬰兒喝植物奶會營養不良?https://journals.lww.com/jpgn/Fulltext/2017/05000/A_Comparison_of_the_Nutritional_Value_of_Cow_s.28.aspx
https://europepmc.org/article/med/24726668
[2] 植物奶與牛奶的營養比較:
https://journals.lww.com/jpgn/Fulltext/2017/05000/A_Comparison_of_the_Nutritional_Value_of_Cow_s.28.aspx
[3]過度的杏仁種植破壞地層:
https://www.theguardian.com/lifeandstyle/shortcuts/2015/oct/21/almond-milk-quite-good-for-you-very-bad-for-the-planet
#愛撥營養師DietitianAibo #食物科學#植物奶
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/NszXxSi7dLA/hqdefault.jpg)
豆漿不能取代牛奶 在 營養師杯蓋 Youtube 的精選貼文
IG上很多人問說豆將能不補充鈣質,以及能不能取代牛奶,今天來簡單介紹一下。
-------------------------------------------
【杯蓋隨手拍】
簡單的短片,帶大家認識一些食品營養的小知識。
【播放清單】👇👇
https://goo.gl/vm1z6p
-------------------------------------------
【認識均衡飲食】
1.了解食物的六大類及份數:https://goo.gl/3uiWCh
2.實際盛盤及食物代換的介紹:https://goo.gl/d4Mqfs
-------------------------------------------
一人一讚救救粉絲專頁👇👇
營養初Nutrue粉絲專頁:https://goo.gl/Zdy7jv
-------------------------------------------
營養初、營養吃、營養師,讓健康飲食的人生從這開始吧!!!
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/aewwTs0VHQs/hqdefault.jpg)
豆漿不能取代牛奶 在 果籽 Youtube 的最佳貼文
豆漿和牛奶,很多人只會選擇其中一樣,其實兩者營養價值,分別不少,不能互相取代。很多人喜歡豆漿,因為豆漿不含膽固醇,脂肪含量低,卡路里亦低,簡稱唔肥。它含蛋白質和鈣質之餘,最重要的一項營養,就是大豆異黃酮。大豆異黃酮,有助減低壞膽固醇,增加血管彈性,亦可以舒緩更年期症狀,是女性恩物。這樣是不是代別豆漿比牛奶有營呢?
=========
全新副刊,推動知識文化多元。培養品味,立足香港放眼世界。不畏高牆,我們站在雞蛋一方。
《果籽》 栽種品味,一籽了然。 https://hk.appledaily.com/realtime/lifestyle/
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/YKaejZ6nKOU/hqdefault.jpg)
豆漿不能取代牛奶 在 董氏基金會食品營養中心- 豆漿不能取代牛奶但也有不輸牛奶的 ... 的推薦與評價
近年來鮮乳價格飆升,民眾荷包大縮水,豆漿有「植物奶」之稱,能否取代牛奶呢?營養師表示,牛奶豆漿是兩種不同的食物,營養可截長補短,如果覺得乳品太貴,可以喝一杯 ... ... <看更多>
豆漿不能取代牛奶 在 燕麥奶、豆漿、椰奶、杏仁奶怎麼喝最健康?大多數人都喝錯了! 的推薦與評價
![影片讀取中](/images/youtube.png)
燕麥奶# 牛奶 # 豆漿 #植物奶#心血管疾病#邱正宏#談健康各位朋友,若您有醫美、減肥、健康 ... 想 取代牛奶 ,燕麥奶、 豆漿 、椰奶、杏仁奶怎麼喝最健康? ... <看更多>
豆漿不能取代牛奶 在 豆漿鈣ptt 的推薦與評價
但若單純只就牛奶、豆漿、優酪乳等3者的鈣質含量來看,每100公克(ml)的牛奶,含鈣量約有100毫克左右;每100公克(ml)的優酪乳營養師:豆漿不能取代牛奶補鈣. 吳宜庭解釋 ... ... <看更多>