#統一陽光X趙函穎營養師X萊美LesMills （贈獎活動放在留言第ㄧ則）
大家有覺得疫情之下好像很難維持運動習慣嗎? 動得比以前少的請舉手🙌
根據國外研究統計，很多民眾居家防疫期間因為運動頻次下降，又少了通勤/散步/爬樓梯的日常微運動。
再加上家裡囤了很多零食餅乾 #沒事就想吃，造成40%的受訪者表示狀態不是很好，累積不少 #疫情債 #感覺好負擔。
生活失序也累積了健康地雷🔥🔥🔥
「防疫生活除舊佈新 從培養運動習慣+攝取正確營養開始」
#運動後喝統一陽光豆漿
#補充優質植物性蛋白質與纖維質
這次和統一陽光、Les Mills Taiwan 萊美台灣一同發起 #居家輕盈回歸計畫
有我和萊美運動教練一起
陪大家吃對營養+健康運動💪💪💪
7/26～7/28每天在 統一陽光粉專，連續三天會有教練有氧運動教學，還有 #穎養師 我設計的運動輕食譜 💪🏻💪🏻💪🏻
跟我們一起運動+補充營養，讓整體效果大大加分吧！！！
偷偷告訴你們，這次我設計的食譜，除了有大家最愛的 #外食超商豆漿食譜搭餐💖💖💖
也有因應在家防疫自煮潮流， #自己動手輕鬆做的豆漿食譜 ！
#穎養粉粉們
鎖定粉專，跟著影片正確動+營養吃
每天做完運動吃營養後，邀請大家在貼文底下打卡自拍，紀錄並迎回輕盈健康的自己🥰🥰🥰
Day 1 揮別掰掰袖影片連結🔗
趕快來一起做💪🏻💪🏻💪🏻
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做完一起來輕盈吃👉🏻
【超商篇】統一陽光無加糖高纖豆漿半杯+博客蒜香黑胡椒雞胸肉
【自煮篇】豆漿蔬菜濃湯
材料：統一陽光無加糖高纖豆漿一杯/菇30g/花椰菜10g/蝦適量/太白粉10g/鹽一小匙/昆布粉半茶匙
作法：將菇、花椰菜、蝦仁洗淨切碎燙熟，倒入煮滾的豆漿，熄火加入太白粉拌勻，撒上鹽及胡椒即可
Day 2 再造輕盈下半身影片連結🔗
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【超商篇】統一陽光黑豆漿一杯+21風味館香草烤雞沙拉+香蕉
【自煮篇】蔬菜雞肉黑豆漿捲餅
材料：黑豆漿70g/中筋麵粉35g/太白粉10g/生菜+大番茄+小黃瓜50g/雞胸肉60g/橄欖油、鹽、胡椒少許
作法：將黑豆漿與中筋麵粉拌勻成麵糊，在平底鍋倒入少許橄欖油、麵糊（捲餅皮），包入雞胸肉、生菜大番茄小黃瓜，撒上鹽黑胡椒即可
Day 3 全身大爆汗影片連結🔗
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有氧完跟著我這樣吃👉🏻
【超商篇】統一陽光低糖高纖豆漿+義式嫩雞花椰菜飯
【自煮篇】豆漿燕麥水果罐
材料：低糖豆漿一杯/即食燕麥片45g/藍莓+蘋果+黃金奇異果片60g/堅果少許
作法：將即食燕麥片倒入低糖高纖豆漿，浸泡5分鐘，再加入喜愛的水果跟堅果即可
豆漿燕麥 食譜 在 [心得] 黑豆燕麥豆漿食譜分享- 看板cookclub - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
大家好，
分享一下這研究半年來的自打豆漿心得，曾經爬了很多文章嘗試各種配方，但最後都沒有
找到自己喜歡的味道，瘋狂的時候每週都會打2~3瓶，加了各種食材，現在終於找到自己
喜歡的了
過去器具上有使用過：果汁機，但真的很難打。
最近新買的廚具到貨了，立馬來打給大家看。
就是他---百靈的PowerBlend9智能調理機。
網路上的豆漿有兩種做法，一是生豆浸泡打碎、濾渣煮滾，第二種是先把豆子浸泡後先蒸
熟，再打碎連渣一起喝掉。
前者喝起來比較像外面豆漿店販賣的豆漿，但是配方要自己調整，單豆子跟水出來非常的
稀，會很困惑。
後者豆子煮熟打碎沙感很重，有種在喝豆漿濃湯的感覺，因為太沙太綿也不太好過濾，最
多可以到豆乳的感覺。。
只是這兩個所使用的材料用量差異很大！
實驗好幾次生豆作法用的材料大約是熟豆的3倍左右，
每次製作1L都會產生一大包的豆渣，剛開始還會拿來做餅乾等料理，但後面覺得很膩，剩
下就是拿來刷鍋子不然就丟掉，有點浪費了這樣。
但我自己還是喜歡生豆口味，卻又不想濾渣，所以就開發出以下的食譜：
食譜（豆子：燕麥：水比例大約5:1:50 ）
黑豆/黃豆 100g
燕麥/燕麥片 20g
芝麻/芝麻粉 5~10g
水 1000ml
想要特別一點的，可加入像是紅豆（10g左右）南瓜也可以、或是燕麥片不想打碎想要增
加口感，也可以做完豆漿再加進去。
這邊燕麥是讓豆漿濃稠的，有些人會加米也可以，剛開始沒有加這兩種打出來非常稀，就
算比例拉到豆子跟水1:4也還是沒有外面的豆漿店濃，成本算起來一瓶都比外面賣50元還
貴，整個納悶了很久，後來有一次想說燕麥片沒人要吃，應該可以取代米就成了這個食譜
。
豆漿的細密程度跟打碎的機器有關。
百靈這台調理機因為可以選擇細密程度，也比較沒有卡渣感，
在這台前服役的是從美國扛回來的nutribullet果汁機，因為容量太小，打個1L的豆漿必
須要分2次覺得麻煩，固定模式無法很細密，一定要拿豆漿布濾渣才有辦法入口。
之前有在costco喝過豆漿機打出來的，但口感很像濃湯，仔細研究看到他是先煮豆打碎再
煮滾，所以就沒有想購入，可以花點時間慢慢濾渣或是煮滾就不選擇方便了。
介紹完今天幫手後，就要來進入製作步驟了。
步驟：
1. 我個人喜歡有炭燒口味的豆漿，先將豆子送到烤箱稍微烘烤過，特別熱愛炭燒味的話
豆子可以烘烤到皮有點裂開的程度（150度烘烤8~10分鐘），輕微的150度稍微烘烤個3~5
分鐘即可。
2. 把所有材料跟水放到調理機攪打，選最綿密，大約2~3輪即可（一輪1分鐘），若是其
他機種2~3分鐘看一下細密程度，要打到豆子的外皮都碎掉才夠。
3. 打好的豆漿放到鍋子裡中小火煮滾，不濾渣一定要有耐心邊攪拌邊煮，不然容易粘鍋
很難洗，另外要注意豆漿要滾前很容易出泡沫，看到泡沫可以先撈掉。
因為豆漿有假沸騰的特性，看到泡沫不等於滾，還要再略等一下看到實際滾開才能放涼，
生豆沒煮滾容易拉肚子，豆漿一定要經過煮沸再飲用。
最後一步就是裝瓶囉
以上就是這次的黑豆燕麥豆漿製作食譜分享，這種純手工製作是真的好玩又很鮮，但還是
要提醒大家一下不要做太多，喝不完浪費食物是不好的；放到壞掉硬要喝，拉肚子更不好
，還是要抓一下自己的量啦。
以各種角度上說來，這台百靈的PowerBlend9智能調理機真的是好用的沒話說耶！
光是磨打效果多段這個功能，就深受我的喜愛。
市面上的果汁機磨打出來都只能維持單一口感，而且這種堅硬豆類，最怕就是打得不夠細
。
就跟談戀愛最怕遇到渣男一樣，喝豆漿我也討厭碰到渣，未來還會找時間嘗試更多功能。
如果有解鎖新食譜，再來跟大家分享吧！！！
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因為豆漿機加熱其實沒辦法到100度，還是比較無法避免假沸騰的問題。
是要比避免假沸，建議可以量一下溫度超過100才好
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