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喜歡西式按❤️ 喜歡中式按🙌
台灣的早餐有好幾種
但是大家知道西式跟中式早餐 一般來說熱量大概多少嗎 ?
今天營養師把早餐分兩種
一種是大家最常點的組合 以及另一個是改良後的組合 給大家參考要怎麼選擇喔~~
👉一般來說西式早餐蛋白質選擇比較多
選有蛋、有肉的就對了
但是甜點類的選擇也不少
例如：巧克力吐司 或是可頌 這類熱量就會比較高
蛋餅+大冰奶是很多人會選擇的早餐
如果想要把碳水減少，
可以把飲品換成統一陽光無加糖高纖豆漿
還可以增加膳食纖維和蛋白質攝取量
👉 中式早餐比較多是粥、麵、燒餅 ，還有台中人最愛的炒麵加豬血湯(北漂的R編非常想念)
但是中式的蛋白質選擇不多
可以再額外補充一瓶統一陽光無加糖黑豆漿 來增加蛋白質攝取喔~~ 無加糖也比較健康!
＃健康飲食 ＃豆漿 #早餐 ＃健身 ＃運動 ＃蛋白質 #與統一陽光合作 #統一陽光 #Healthylife #Healthyeating #健康生活 #黑豆漿 #高纖豆漿 #無糖豆漿 #好氣色 #輕盈新生活 #運動飲食 #每一天都要來點陽光
🎉素中之葷～🎉【天然，健康，養生】
⚡️⚡️腐竹營養豐富，又稱「天然黃體酮」，夏季適合涼拌吃⚡️⚡️ ⚡️
❤️純手工遵循古法製作養生腐竹
什麼是腐竹？就是曬乾的豆皮兒～
🙋♀️日曬後完成，+上沒有油炸過，所以不會有油耗味。
👉減糖，低脂，高蛋白
👉減肥健身首選
👉非油炸，純素，家常料理都可添加
👉炒菜涼拌、煮湯、滷味、煮火鍋通通皆可使用哦！！！
👉台灣合法工廠製作、品質安全有國家把關保證
👉本商品有投保1000萬產品責任險
腐竹就是曬乾的豆枝皮🎉🎉傳統純手工製作、非油炸，経過8小時的日曬及烘乾而成的，不添加任何防腐劑及化學物質，富含豐富植物性蛋白質，人體容易吸收、口感Q～
腐竹從豆漿而來，但營養卻比豆漿高出了10~30倍，腐竹可以說是豆漿的「濃縮精華」：
每100克腐竹的蛋白質含量為44.6克，鈣含量為77毫克，鐵含量為16.5毫克，而豆漿的蛋白質含量卻分別只有1.8克、10毫克和0.8毫克。
之所以將腐竹稱為素中之葷，是因為腐竹含優質蛋白，含有人體需要的8種必需氨基酸，含量也非常豐富：
腐竹蛋白質含量是雞蛋的3.5倍、瘦肉的2.5倍、魚類的2倍左右，營養豐富。
因為經過多重工序，原料大豆中的抗胰蛋白酶被破壞，大豆纖維也減少，因此其消化吸收和利用率高於大豆。
除了蛋白質，腐竹的鐵含量也很優秀，甚至比豬肝、豬血、紅棗和龍眼（干）等常見補鐵食品含量都要高。
因此，兒童、孕婦、產婦等需要多補充鐵的人群，應多吃腐竹。
成 分：黃豆(非基因改造)、水
保存方式：請置於陰涼乾燥處，避免陽光直射，開封後請冷藏並儘快食用完畢。
保存期限：無添加防腐劑，冷藏6個月，冷凍1年
產地 : 台灣（MIT）
重量：250±10g
A:捲狀的（適合滷，紅燒，氣炸，火鍋）
B:片狀的（適合炒，涼拌，煮湯）
團購價：110元/包
✳取貨地點：台中市南區工學六街126號（Q妹柑仔店）（全聯旁）
✳有興趣的捧友底下留言+數量
✳預購截止日：7/15（禮拜三）
✳商品採登記預購~貨到通知🙏
🙋🏻外食要聚餐怎麼辦⁉️
➡️主要還是合乎飲食比例準則，居然都外食就很難做到「絕對好」條件，但是還是可以做到「相對好」條件的取捨。
首先聚餐如果能夠吃中餐我就不會選擇吃晚餐😂
因為畢竟晚上的代謝會比較差
吃過多的熱量擋不住嘴的時候很容易被身體儲存起來
或者是就知道要吃大餐了
先來個高間歇訓練，衝刺，戰繩，大重量的訓練
先挑蛋白質吃，牛肉雞肉魚肉海鮮類
再挑纖維質類，最後再吃澱粉類。
如果真的要吃炸的烤的無敵高熱量的也可以但量不要吃太多😯
#什麼都能吃卻也什麼都少吃
#我個人非常喜歡吃火鍋
#我最喜歡人家約我吃火鍋
因為其實真的如果飲食控制來說
火鍋你可以換成清水煮，食材的部分只吃原形食物，我會附餐換成蛋
然後絕對不沾沙茶醬、芝麻醬、、等
像我自己的醬料調法，我只喜歡用白蘿蔔泥➕蒜泥➕蔥花➕加一點點醋➕醬油跟大陀辣椒
#我忽然非常的愛小7
#小7是朋友 #全家就是你家
開始健身了之後發現便利商店的好處是
大部分的食物都有標示熱量蠻方便篩選的
上面也會寫了一些營養價值的標示
對於必須在外面吃東西並快速選擇的話
其實是一個很好的去處
當然蛋白質的部分比較少
通常我選擇就是茶葉蛋和溫泉蛋
為了方便我其實出門會帶一包高蛋白
(再次說ㄧ次高蛋白不是必需品而是方便性)
纖維質部分也都有生菜沙拉可以選擇
醬料來說不管哪一種含鈉都蠻高，建議最好不要加或最多只要加3分之一就好
關東煮裡頭的東西也都能吃，會有一些杏鮑菇啊筊白筍白蘿蔔之類的🤫
水果的話通常我會補個香蕉，再加上一罐燕麥或無糖豆漿或優格、牛奶，全家裡還有賣地瓜呢，真的就超級飽的🙆🏻
#超雷不要買炸雞精緻麵包蛋糕熱狗丸子豬血糕黑輪麻辣類
#小清兒愛健身 #小清兒來解答
#此照我覺得我好帥 #決定秀自己辣妹子ㄧ下 #給我尖叫哦
#飲食 #飲食控制 #減脂 #減脂餐 #健身餐 #美味 #瘦身 #健康 #營養
這禮拜發覺了在台北非常好吃會想再吃第二次的素食店，在民權西路捷運站的園和素鍋，大家有興趣可以去嚐嚐！
再來是健身界的高級食品Ricorico健美餐了，已經幫你調配好營養素，只要簡單料理再多加一些想吃的料就可以吃的又飽又營養，也分享給大家
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☕️蛋白質你的咖啡活動促銷中
滿3000元免運另外贈送蜜橙口味發泡錠
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歡迎到我IG：https://www.instagram.com/protein.training_ting/
預約更多防疫飲食建議、減脂瘦身、線上運動
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通勤時間可以聽這個
https://podcasts.apple.com/tw/podcast/蛋奶素-奕庭教練的減肥聊天室/id1524482681
零負擔健身餐，折扣碼：TING
https://www.ricoricolife.com
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🎵Music
Jay Jay
Artist：Kevin MacLeod
最近發現豬血糕這個，食物蛋白質含量接近20%，含有很多種不同的微量元素，鐵、鋅、銅，它被歸類在加工食品，但吃起來我覺得也很有飽足感， ... ... <看更多>
基本上巨巨的蛋白質來源就雞胸肉，牛肉，蛋白粉之類的但是明明內臟，豬血也有不輸的蛋白質但似乎沒人吃健身的觀念是國外引進的豬血內臟類對他們根本不算食物可以理解但 ... ... <看更多>
豬血蛋白質健身 在 [問題] 豬血的cp值？ - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
最近剛退伍搬來逢甲一個人住
發現什麼都要錢 住的地方也沒有冰箱
只好天天外食 但網路上找到的健身餐之類都有段距離或是很貴 1餐90以上
最近在網路上看到說豬血之類的蛋白質含量很高？
google後也發現大部分的文章都是這麼說
似乎每天來碗豬血湯對蛋白質的吸收是個cp值不錯的選項
敢問版上巨巨有沒有經驗能分享一下的
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1491733345.A.B89.html
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