我想邀請你一起想像一個假想的問題：「如果你的一天裡真的多出一小時可以運用（對，一天變成25小時），你會利用這一個小時做什麼事情？」先別急著回答再貪睡一小時（我知道你想），想想你比人多出的這一個小時，是不是能做一些自己真正喜歡的事情？更能幫你達到目標的事情？或是那些你還不敢嘗試的挑戰？
《一小時的力量》的作者是保健專家艾德莉安．赫伯特（Adrienne Herbert ），他主持的 Podcast「Power Hour」時常邀請各界表現卓越的人，包括了奧運選手、得獎的醫生、暢銷書作者、企業家以及頂尖的企業教練，暢談他們如何善用一天的「全力一小時」。
全力一小時指的也是我們每天「起床後的黃金一小時」，再這個時間內進行的活動常常被稱為「晨間習慣」或「晨間儀式」。作者發現當一個人掌握了起床的時間優先做自己想做的事情，將會日積月累地，將微小的改變成巨大的成功。
在這本書裡，她透過六個元素教我們如何創造自己的全力一小時，包含建立心態、培養習慣、維持運動、改善睡眠、善用人際網絡、制定目標。她透過自己的親身實踐，搭配許多受訪者的經驗分享，讓我們認識並嘗試全力一小時，讓我們可以專注在自己的目標，活出理想的生活。
👇《一小時的力量》心得：今年你最該培養的超能力習慣
起床後的黃金一小時 在 [心得] 《起床後的黃金一小時》 - 看板book - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
你想過怎樣的人生？請試著從過這樣的早晨開始！
好讀無音樂網誌版：
https://dearlycat.blogspot.com/2022/11/MorningRoutine.html
你計畫好今天最想做的事了嗎？待會兒就先去做唄！
起床後的黃金1小時：揭開64位成功人士培養高效率的祕密時光，從他們的創意晨型活動
中，建立屬於自己的高生產力、高抗壓生活習慣
My Morning Routine: How Successful People Start Every Day Inspired
作者：班傑明．史鮑（Benjamin Spall）, 麥可・桑德（Michael Xander）
譯者：郭庭瑄
出版社：臉譜
在開始前，請先檢視一下自己是「＃晨型人」或「夜型人」（請記得，是以「你的作息」
區分，而非黑夜白晝），再根據自己的需求，從兩位作者與超過６０位成功人士的訪談中
，留下有助益的要點，慢慢加入自己的習慣。
有些人喜愛晚上工作，唯有夜深人靜才會創造力大爆發、燃燒後再休息，起床之後就可選
擇先運動、冥想，做一些日常瑣碎的事；也有些人認為一早最重要的是冥想、而後盡情創
作，把時間花在運動太浪費了，應該要晚上運動接著洗個熱水澡，舒服地進入夢鄉……
該怎麼做最適合你，都取決於自我認識後的習慣養成。
（書名寫了訪問對象為「成功人士」，但相信各行各業的每個我們都能做到）
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起床後的黃金一小時，為何重要？
有些事情你一早不做，今天就不會做了～例如運動、冥想。
趁腦袋最清醒的時候，完成當日最重要的任務。
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就是起不來，怎麼辦？
生小孩／養狗！
受訪者真的這樣說XD
我想貓應該也ＯＫ，我弟的貓每天五點就討吃，同事則是每天三點多被貓咪叫起床
各位爸媽戰友我們不孤單，書中有孩子的受訪者早晨時光也多半始於被叫醒、接著跟寶貝
黏在一起，記住：這只是暫時的，好好享受這段時光。
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成功人士有哪些晨間習慣？
運動、冥想佔了大多數，且冥想還有不同方式：內觀、正念、禪坐、超覺靜坐等等，煮咖
啡、陪孩子玩這些日常也能讓人沉浸於不同的冥想狀態，很適合我們帶入生活中嘗試看看
，也能做點喜歡的事，好好照顧自己的需求、寵愛自己。
接著，無論是否享用美味早餐（我是堅定的早餐派！），接下來都可以是發揮高度專注力
的創作時光。
歐萊禮媒體創辦人分享自己的晨間習慣時，提及一個英國寓言故事：
「一個男人死後沿著一條路走，突然意識到路邊的花看起來不像花，而是色彩繽紛的小斑
點；後來他遇到一個指引靈魂的引路人，引路人說，他之所以只看到彩色的小點，是因為
他生前從來沒有好好看過那些花。」
是不是很令人心驚呢？
一起更有意識地過生活！
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換你做做看：
書中把各種晨間習慣分篇，每篇最後都有個「換你做做看」超精華章節，若實在擠不出時
間看書，很推薦可以偷吃步先讀作者統整的實用小祕訣，擷取自己做得到的去實踐。
若培養習慣的某個環節一直失敗，就表示這個特定行為需要調整或刪除，先找出問題，若
真的太累、或其實並不喜歡，就放掉它吧。
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睡眠／夜間習慣：
要小心晚上各種延後就寢時間的活動及３Ｃ產品，打造低噪音、夠暗的睡眠環境，而且要
睡得夠－－作者殘酷地點出：
只睡五、六個小時又狀態絕佳的人確實存在，不過這種案例非常罕見，罕見到如果你覺得
自己是這類型的人，我們會很有信心地告訴你：放心，絕對不是。
設定自己的關機儀式，例如打掃家裡、擬定隔日待辦清單及睡前感恩，都有助於把當天虛
與實的垃圾清空。
這兩個要點與你是否能早起息息相關，非常實用！
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其他有趣的點：
書末有些讓人滿足好奇的數據分析（超過三百位受訪者）：
平均睡眠時間為七小時又二十九分鐘、百分之三十三會使用貪睡模式、百分之七十八早起
後會去運動、百分之二十九會喝咖啡（書中各篇的受訪者則幾乎都有咖啡或茶！）……
不妨看看，你的習慣跟大家一樣嗎？
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雜記：
我得說一開始看訪談式行文著實有些不耐煩、感覺不太有重點，但轉念投入去想像每個人
分享的生活樣貌，就變得很有趣啦！
防彈咖啡創始人戴夫的分享提及，他載孩子上學的幾年裡，每天都會在車上編以他們為主
角的故事講給孩子聽－－完全可以想像，真是超棒的！
有次我獨自帶孩子搭兩三小時的火車，也曾這樣以他為主角亂編奇幻冒險故事，延伸、再
延伸，掰不下去了就加入「購物」劇情－－金錢大考驗，讓孩子算數學，非常有意思，推
薦爸媽們也可以用這招跟孩子玩，印象會很深刻喔！
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窩在倉庫打雜，還是要做點文青夢～
記錄下值得珍藏的趣活點滴！
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