好幾天沒跳繩了
前幾天要不是在跟孩子玩Just dance
就是在打羽球
今天好不容易有點自己的時間
可以專心跳繩
之前蠻多媽媽朋友私訊我
怎麽可以跳那麼多下!
(本人最高紀錄4200下)
手不會酸?!腳不會痛嗎?!
我在跳的時候,手不會酸痛,但確實 #腳踝後側疼痛還有腰背痛
我自己緩解的方式
➡️跳之前要先熱身拉筋
#腳踝後側痛通常是小腿需要伸展
#背痛通常是大腿後側過於緊繃,伸展後就會好轉!
➡️跳的中間如果出現酸痛狀況,就會停下來拉筋伸展,拉完又是一尾活龍
➡️跳完後一定要做伸展按摩!
至少做個10分鐘—小腿、大腿前側跟後側都是必須的!
除了可以幫助緩解酸痛,也可以幫助肌肉線條長得漂亮
#偷吃步方法▶️有時候來不及做伸展,或者是懶得做🤪,可以用按摩槍把肌肉按鬆按散,再配合泡熱水,也是很有效的懶人方式
這些方法也是以前跟私人教練學到的~給大家參考一下
這樣才能跳的多跳的久喔~
以上個人小心得分享給大家😌
#附上小model示範如何拉筋伸展
#防疫在家動
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#筋膜按摩槍
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#運動後如何緩解痠痛
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跳繩 私人教練 在 Facebook 的最讚貼文
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強力的泰拳、高速的跳繩,都是強化心肺核心非常好的運動
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Miya的IG在這裡→ https://pse.is/QRF26
合作洽詢→ miya4coreyoga@gmail.com
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☆美國瑜珈聯盟RYT200 師資
☆美國體適能協會AFAA WT重訓教練
☆空中瑜珈教練
☆皮拉提斯教練
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☆4 CORE YOGA 四核心瑜珈 創辦人、私人教練
跳繩 私人教練 在 黃偉杰 damon Facebook 的最讚貼文
2021/07/14
「間歇燃脂」
✅深蹲側抬腿
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✅跳繩
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⭕️有氧好處
❗️燃燒卡路里
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跳繩 私人教練 在 Miya夏米雅【官網】 Youtube 的最讚貼文
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☆ True yoga fitness (忠孝館、環亞館、天母館)
☆美國瑜珈聯盟RYT200 師資
☆美國體適能協會AFAA WT重訓教練
☆空中瑜珈教練
☆皮拉提斯教練
☆美容丙級證照/美容乙級講師證照
☆音樂/創作/歌手
☆4 CORE YOGA 四核心瑜珈 創辦人、私人教練
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