【世大運之後,從英國經驗來想想台灣】
台灣在這次世大運斬獲佳績,這幾天大家都陷入狂喜。但英國的經驗,非常值得我們借鏡。接下來可以怎麼做,團隊內的醫療人員交換了一些想法,想在這邊分享給大家。畢竟面對接下來的亞運、奧運,應該要趁這個機會 #系統性思考 接下來我們該努力的方向了。
在先前就看過英國廣播公司 (BBC) 的報導,英國為了2016的里約奧運,在之前的四年投資 了 3.5 億英鎊,大規模去調查比賽項目,評估各項競賽的奪牌優勢,評估國內外選手的整體狀況,選定選手進行重點培訓,從生理、心理、社會上總體去支持選手奪牌,結果里約奧運中,英國拿下團體第二名,總共奪下 27 金 23 銀 17 銅的成績,僅次於美國。
大家可別想「人家是英國啊人家是大國啊」,其實英國截至 2016 年,人口也只有 6564 萬人,而我們台灣也超過 2300 萬人。人家的人口是我們的 3 倍不到,奪牌數目是我們的多少倍? 雖然獎牌數有許多綜合因素影響,但以這樣的人口數跟奪牌的比率,我們絕對還有努力空間。甚至英國的團體成績還技壓 13 億人口的中國隊呢!
在這邊我們先擱置運動到底是「為了健康還是為了奪牌」這個價值觀的爭論,姑且先把「奪牌」這件事情設定為重要目標好了。畢竟我們是個備受打壓的島國,能在國際賽事中產生能見度,對我們國際上的存在感有重大意義。
在許多大國,因為運動參與的基數大,所以自然產生出大量的運動好手。但這點其實未必足以能拿下世界級的獎牌,這也是我們這樣的中小型國家有機會異軍突起的機會。因為要挑戰世界級的舞台,那是「職業級」的水準,需要的絕對不只是天份、興趣、苦練而已,最重要的是 #目標導向的訓練 跟 #身體心理社會上完整的訓練支持 。
想要拿奧運短跑金牌,絕對不是「你就一直跑、一直練、跌倒爬起來繼續跑」就可以達到的。在個人層次就要進行 #科學化的訓練
,在團隊層次更要 #團隊目標導向協同作戰 ,才能發揮整體戰力一起摘金奪銀。
一名選手要能有更好的運動表現,用到的所有肌群的強度、協調性都必須是接近完美的狀態。要達到這樣的狀況,至少就需要復健科和骨科醫師以及營養師的搭配,才能規劃出合理的訓練菜單,把生理的狀況調整到最佳狀態,並降低訓練產生的傷害。
在訓練過程中,難免會有大小受傷,各科醫師的診治、物理治療師協助復健,精神科醫師及臨床心理師協助評估選手受傷受挫後的身心狀態,協助運動員儘快復原回到戰場,這裡面每一項都是專業。
在比賽前夕,還要從訓練模式切換到應戰模式,把身心靈的狀況都調整到最佳,才能在比賽中發揮最佳表現。
至於整個社會的總體支持,就是更大的議題了。近期國民體育法的修正,改革各項積弊以久的協會,擴大全民的運動參與,給優秀運動員更值得信賴的保障,都是接下來立刻能做,也應該做的方向啊~
當然,詳細的運動政策,是非常大的議題。無法在這樣短短篇幅內完整都講清楚。這篇文,最重要的還是提醒大家「科學化」、「系統化」思考與訓練的重要性。科學精神是西方文明主宰世界的重要關鍵之一,不搞迷信、不搞土法煉鋼,實事求是、大膽假設並小心求證,把這樣的精神落實到社會的每個層面,國家當然會進步強盛。
這次我們「回家比賽」,優秀的運動員們為台灣留下大量獎牌,鼓舞了台灣民族的自尊與自信。接下來,這群台灣健兒將要繼續「出國比賽」,除了對他們寄與厚望以外,我們這群沒上場的台灣人除了搖旗吶喊以外,能夠為這這些運動員做些什麼呢?以下是我們的三點建議:
1. 你可以關注 Fair Game!TAIWAN!體育改革聯會 ,讓國內的體育制度更加合理,讓運動員得到更多保障。
2. 你可以實際選擇一項有興趣的運動,不管什麼運動都好,讓運動融入你的生活。
3. 在國民體育法修正後,實際用行動積極加入自己關心的各項運動協會,監督協會的人事及財務,讓協會成為運動員的助力而非阻力。
台灣選手們已經為我們拚盡全力,相信將來他們也會一樣努力。剩下的就是我們的事了!
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今天是禮拜五,我來跟大家科普一下,科普的主題是什麼呢?就是我們的大腦,其實任何物種身體的大小和大腦的大小之間,都有強烈的關連。
如果以身體的大小的基本的維生跟監測功能所需來看,有的動物的大腦,似乎是比較大的,而動物的大腦的大小跟身體的大小,它的相關性的這個程度,它有個名詞叫做「腦化」。
一般認為,腦化它代表大腦在控制身體之外,可以做其他的閒置能力,比如說發展智力,而這個角度來看,人類無疑是動物界裡面的重量級冠軍,我們的腦化程度幾乎是最高的。
人類腦化的程度,比排名最近的瓶鼻海豚高了50%,幾乎是非人類靈長動物的兩倍,那今天我會特別跟你談關於腦化的部分,就是因為我最近讀到一本書,叫做《社交天性》它裡面分享的。
我想這本書談「社交」這個主題,應該跟我平常關注的專業和領域,也是非常有關的,所以我覺得很有趣,今天進一步來跟你談。
所以我們進一步來看,科學家就很好奇,那為什麼人類的腦化程度是這麼高的呢?他們提出三個假設。
第一個假設呢,就是多數人本能就會想到的,人類的腦化程度這麼高,就是因為我們每個人都有創新的能力呀!
就像小時候看電視影集馬蓋仙一樣,他只要有一把瑞士刀,還有很多各種的冷知識,他就可以用你完全沒有想過的方法,解決一大堆問題。
當然不是每個人都要成為馬蓋先,但是呢,他所呈現出來這種解決問題的能力,跟創新的能力,的確是我們腦化程度當中的一個特色。
而我們腦化程度會這麼高,第二個假設它的重點,就在於我們的「社交」能力,雖然人類這個物種是很善於發明解決問題的方法。
但是呢,單一的個體表現卻未必有這麼的好;只是比較有趣的一點,不管是第一個假設叫做「創新的能力」,還是第二個假設「社交的能力」,似乎在科學家的研究裡面,這些假設他們的證據力似乎沒有這麼的足夠。
所以呢,關於為什麼人類有比較大的大腦,發展出了第三個假設,這個假設是我們有了比較大的大腦。
這個假說的最大支持的證據,是在1990年代初期,一位演化人類學家叫做~羅賓鄧巴,他所提出的一個說法。
他說大腦新皮質變大的主要原因,是為了要讓靈長類的動物,能夠生活在更大的團體,並且更積極的跟彼此交流互動。
而所謂的「新皮質比」是指我們大腦當中,新皮質的尺寸相較於大腦其他部分的尺寸大小,他進一步的根據新皮質比,去估算每一種靈長類的動物,有效而且具有凝聚力的社會團體的最大規模。
而他的分析顯示,以人類來說,這個數字大概是150,這是靈長類動物當中最大的數值,這也被稱作是「鄧巴數字」。
後來發現有很多的人類組織,大概就是這個規模的運作,比如說從西元前6000一直到18世紀,推算的村里,一般來說一個村莊的規模大概都是150人上下,而古代跟現代的軍隊,也大概是150人為一個單位的編制。
所以當你聽到這邊,今天也科普的差不多了,你相信哪一種假說呢?你會覺得人類的大腦之所以會這麼大,是因為需要發展創新能力,還是需要發展社交能力,還是我們需要大規模的人際協作,儘管這個大規模大概就是150人。
可是當我讀到這裡,我想不管假說哪一個比較成立,這或許是科學家該關心的事,而我關心什麼呢?
我關心的就是,如果在我的生命世界裡,就有那150個我需要好好的相處、好好協作的人,那我有沒有能力好好跟他們相處呢?我想這才是關鍵的問題,不是嗎?
希望今天的科普,能夠帶給你一些不同的啓發與幫助,我是凱宇。
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Episode 81
May 9, 2020
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以下為本段內容文稿:
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每個人都會有自己的秘密,但是呢,要守護自己的秘密,其實是一件很累人的事情,有一個研究呢,重新定義了對於「秘密」這件事情哦!
他提出的新觀點來解釋人啊,心繫秘密和憂鬱、還有焦慮、還有整體的健康狀況的惡化的相關。
這些研究人員認為哦,保守秘密這樣的意圖,主要是想要守口如瓶,不管有沒有主動的掩人耳目、避免自己被發現;就算是一個人獨處的時候,企圖保守自己的秘密,也會讓我們覺得自己活得很不真誠啊!
在美國的哥倫比亞大學,商學院的心理學家~史列皮恩。他和同事在2017年的「人格與社會心理學期刊」裡面,發表一個論文哦!
這個論文裡面有六項實驗,這六個實驗裡面,他們在網路上詢問了1200個美國人,針對38種秘而不宣的形式,或者是事件進行回答。
另外呢,還訪問了在紐約市的中央公園野餐的312個民眾,其中有五項實驗,根據應答者每個人的自我表述,他們表示,最近藏在心中的秘密,平均會有13種。
最常見的秘密,就是那種出軌的念頭啊,或者是心生遐想,再不然就是看色情的刊物,或影片、性幻想這些東西。
這些受試者表示,獨處的時候,想到自己秘密的頻率,是跟別人談話刻意隱瞞的時候的兩倍!
所以就算不跟別人相處,自己跟自己在一起的時候,這樣的心理壓力其實還是蠻大的哦!
而且那些越常心繫秘密的人,越容易認為自己因此而變得不幸福,而且自我感覺比較不健康。
另外呢,這個研究團隊又以網路的方式,進行了四種不同的實驗;實驗的對象全部是情侶,而這些結果,跟前面所發現的大同小異。
也就是說秘密之於每一個人,它是一個很矛盾的存在,因為保守秘密也保護了我們自己的尊嚴;我也常常說人都需要有秘密、人都可以有秘密。
可是當我們不得不,或者是必須去hold住某些秘密的時候,這時候它的數量,或者程度超過了某個標準,又會讓我們的心理跟生理,變得很不健康!
所以呢,在我自己的實務工作裡,我經常也發現,那些表面上諱莫如深,他很少跟別人交流跟交集,或者是他不知道怎麼跟別人交流、交集的這些人,他們的心理跟身體,往往是相對比較不健康的!
好,現在問題來了,秘密它真的是秘密嗎?有沒有可能我們認為的秘密,之所以要花很大的力氣去hold住它、守護它,源自於我們對自己沒有信心,我們不相信別人看到我們的缺點的時候,仍然會接納我們?
我們認為別人會因為我們的一些缺點,認為我們是一個不好的人,就像是我常常遇到一些朋友,他花好多力氣要維持自己完美的形象。
然而我們都知道人不可能完美,可是他花這麼大的力氣要維持完美,不也等於他花了很多力氣把自己ㄍㄧㄥ在那裡,讓別人不會發現他可能也會脆弱,他可能也會掉眼淚,他可能也會恐懼更害怕?
那你想想看,這是多麼不健康的一種內在,跟外在的生命形態啊!
所以呢,我想喔,如果你常常覺得自己要把自己hold得很緊,要把自己ㄍㄧㄥ在某個狀態底下。
或許呢,真正關鍵重要的議題,是在於你對於自己、他人,還有這個世界,是不是能夠保有信心?
然而這個部分,很難透過簡短的分享,來幫助你找到答案,你可能需要進行一些有系統的學習。
可是呢,有另外一個層面就簡單多了,那就是我遇到很多人哦,他ㄍㄧㄥ在那裡,並不是因為它要守護什麼秘密,很純粹的只是在於,他不知道怎樣跟別人表達清楚他自己啊!
就像我遇過一個個案,當我在跟他進行互動的時候,我只是很單純、很誠心的問他,他喜不喜歡自己的某些狀態?而這個狀態,是他告訴我的。
那我們可以想一下,當被問到這樣的問題的時候,他的答案其實很簡單,就是喜歡或不喜歡,或者是某些情況底下喜歡,某些情況底下不喜歡,這樣子其實是很清楚簡單明白的。
可是這個個案剛開始,嗯啊了半天說不出半句話,然後終於開口說話了,又東繞、西繞繞了半天,到最後我實在是聽不出來,他到底喜不喜歡自己這樣的狀態?
於是呢,我就問他,這樣的情況,是不是經常發生在你跟他人的互動裡面?讓你覺得很辛苦?他默默的跟我點了頭。
接下來我們進行了一連串的互動,他才告訴我,他自己是喜歡還是不喜歡;他同時也透過這個過程發現,原來要他對於任何問題先有一個簡單的答案,是這麼的困難啊!
那麼你呢,你會有這樣的狀態嗎?當別人關心你一個很簡單、很真實的狀態,你卻怎麼樣就是講不清楚!
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而最讓人氣餒的,就是你明明沒有這些問題,但是卻因為沒有辦法把自己表達清楚,而造成了你的身體,跟心理的重大負擔,這是不是很划不來呢?
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