【世大運之後,從英國經驗來想想台灣】
台灣在這次世大運斬獲佳績,這幾天大家都陷入狂喜。但英國的經驗,非常值得我們借鏡。接下來可以怎麼做,團隊內的醫療人員交換了一些想法,想在這邊分享給大家。畢竟面對接下來的亞運、奧運,應該要趁這個機會 #系統性思考 接下來我們該努力的方向了。
在先前就看過英國廣播公司 (BBC) 的報導,英國為了2016的里約奧運,在之前的四年投資 了 3.5 億英鎊,大規模去調查比賽項目,評估各項競賽的奪牌優勢,評估國內外選手的整體狀況,選定選手進行重點培訓,從生理、心理、社會上總體去支持選手奪牌,結果里約奧運中,英國拿下團體第二名,總共奪下 27 金 23 銀 17 銅的成績,僅次於美國。
大家可別想「人家是英國啊人家是大國啊」,其實英國截至 2016 年,人口也只有 6564 萬人,而我們台灣也超過 2300 萬人。人家的人口是我們的 3 倍不到,奪牌數目是我們的多少倍? 雖然獎牌數有許多綜合因素影響,但以這樣的人口數跟奪牌的比率,我們絕對還有努力空間。甚至英國的團體成績還技壓 13 億人口的中國隊呢!
在這邊我們先擱置運動到底是「為了健康還是為了奪牌」這個價值觀的爭論,姑且先把「奪牌」這件事情設定為重要目標好了。畢竟我們是個備受打壓的島國,能在國際賽事中產生能見度,對我們國際上的存在感有重大意義。
在許多大國,因為運動參與的基數大,所以自然產生出大量的運動好手。但這點其實未必足以能拿下世界級的獎牌,這也是我們這樣的中小型國家有機會異軍突起的機會。因為要挑戰世界級的舞台,那是「職業級」的水準,需要的絕對不只是天份、興趣、苦練而已,最重要的是 #目標導向的訓練 跟 #身體心理社會上完整的訓練支持 。
想要拿奧運短跑金牌,絕對不是「你就一直跑、一直練、跌倒爬起來繼續跑」就可以達到的。在個人層次就要進行 #科學化的訓練
,在團隊層次更要 #團隊目標導向協同作戰 ,才能發揮整體戰力一起摘金奪銀。
一名選手要能有更好的運動表現,用到的所有肌群的強度、協調性都必須是接近完美的狀態。要達到這樣的狀況,至少就需要復健科和骨科醫師以及營養師的搭配,才能規劃出合理的訓練菜單,把生理的狀況調整到最佳狀態,並降低訓練產生的傷害。
在訓練過程中,難免會有大小受傷,各科醫師的診治、物理治療師協助復健,精神科醫師及臨床心理師協助評估選手受傷受挫後的身心狀態,協助運動員儘快復原回到戰場,這裡面每一項都是專業。
在比賽前夕,還要從訓練模式切換到應戰模式,把身心靈的狀況都調整到最佳,才能在比賽中發揮最佳表現。
至於整個社會的總體支持,就是更大的議題了。近期國民體育法的修正,改革各項積弊以久的協會,擴大全民的運動參與,給優秀運動員更值得信賴的保障,都是接下來立刻能做,也應該做的方向啊~
當然,詳細的運動政策,是非常大的議題。無法在這樣短短篇幅內完整都講清楚。這篇文,最重要的還是提醒大家「科學化」、「系統化」思考與訓練的重要性。科學精神是西方文明主宰世界的重要關鍵之一,不搞迷信、不搞土法煉鋼,實事求是、大膽假設並小心求證,把這樣的精神落實到社會的每個層面,國家當然會進步強盛。
這次我們「回家比賽」,優秀的運動員們為台灣留下大量獎牌,鼓舞了台灣民族的自尊與自信。接下來,這群台灣健兒將要繼續「出國比賽」,除了對他們寄與厚望以外,我們這群沒上場的台灣人除了搖旗吶喊以外,能夠為這這些運動員做些什麼呢?以下是我們的三點建議:
1. 你可以關注 Fair Game!TAIWAN!體育改革聯會 ,讓國內的體育制度更加合理,讓運動員得到更多保障。
2. 你可以實際選擇一項有興趣的運動,不管什麼運動都好,讓運動融入你的生活。
3. 在國民體育法修正後,實際用行動積極加入自己關心的各項運動協會,監督協會的人事及財務,讓協會成為運動員的助力而非阻力。
台灣選手們已經為我們拚盡全力,相信將來他們也會一樣努力。剩下的就是我們的事了!
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同時也有4部Youtube影片,追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個,也在其Youtube影片中提到,#周青 #越野跑 #長距離耐力運動 本集專訪台灣越野跑一哥,小帥:周青。 他站穩台灣,放眼亞洲,挑戰世界,來跟我們聊聊長距離運動的這面照妖鏡。同時訪問怪獸教練巨人楊嘉憲,討論專項運動的肌力訓練菜單,全季度備賽,還有相關的專項轉化。 總之,無論任何專項,你都需要強壯,你都要變成一名強壯的運動員。 ❤...
目標導向的訓練 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳貼文
#周青 #越野跑 #長距離耐力運動
本集專訪台灣越野跑一哥,小帥:周青。
他站穩台灣,放眼亞洲,挑戰世界,來跟我們聊聊長距離運動的這面照妖鏡。同時訪問怪獸教練巨人楊嘉憲,討論專項運動的肌力訓練菜單,全季度備賽,還有相關的專項轉化。
總之,無論任何專項,你都需要強壯,你都要變成一名強壯的運動員。
❤️ 追蹤周青的FB: https://www.facebook.com/ChouChing1991
❤️ 追蹤巨人教練: https://www.facebook.com/joshua.yang2
➤ 周青肌力訓練頻率:一週一次/一週兩次,依照賽事調整。
➤ 重量訓練菜單,與提升最大肌力課表基本相同,再對應專項所需,提高『穩定性與抗動』訓練。
➤ 專項運動主戰場就在專項,肌力訓練從來不是把一個運動員改變成不同的選手。
➤ 國際越野馬拉松的主流為100km,亞洲以50km為主。
➤ 中國馬拉松跟越野跑在近年數量已經將近1比1。
➤ 越野馬跑迷路?常常發生?
➤ 什麼垃圾國家選手為了獎金會去拔掉路標?
➤ 周青一開始接觸的是網球,從家庭離家出走的故事。
➤ 家庭的高壓統治?後來如何接觸到越野跑?
➤ 三鐵迪克老爹Team Hoyt的故事推薦:https://youtu.be/ezDx0Ts1pok
➤ 周青最喜歡的越野跑分享:沙漠極地賽事。
➤ 獨自一個人完成挑戰的心理側寫。
➤ 尼泊爾賽事分享 髂脛束症候群 (IT Band syndrome)
➤ 四川越野賽事分享,玩命與冒險?各項賽事的風險,反而越危險越安全
➤ 越野跑 v.s. 馬拉松:心智訓練?安排比賽來當成訓練賽。
➤ 周青目標:全破台灣紀錄!94狂!站穩台灣,放眼亞洲,挑戰世界
➤ 運動員分享:越野跑界傳奇 Kilian Jornet
➤ 一般人的訓練與專項運動員訓練的不同之處:運動員有明確的目標。
➤ 全季度備賽訓練,共軛週期訓練,週期密度,疲勞鋼索,疲勞監控。
➤ 重量肌力訓練 + 跑步:劑量總量管制。訓練不相容性是有劑量前提存在。
➤ 周青:重訓之後+適量的跑步收操。
➤ 周青:背蹲舉兩倍自體重,硬舉兩倍自體重。
➤ 從事各項專項運動之前,先把身體變強壯,變成強壯運動員,再做專項轉換。
➤ 國外選手也是這麼做嗎?大量受傷之後的導向趨勢。
➤ 長距離運動是一面照妖鏡。
➤ 周青IT Band:股四頭過於強壯而代償臀中肌。
➤ 周青的飲食規劃,生酮飲食對於訓練的影響?全素飲食?
➤ 推薦台灣馬拉松賽事:台北馬拉松,萬金石馬拉松。
➤ 長距離撞牆,一開始什麼都想,變成什麼都不想,後來就唸經口號,心智的困難度。
➤ 台灣FKT = Fastest Know Time 已知最速時間,百岳單攻賽事,教育意義。
➤ UTMB法國賽事朝聖。
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目標導向的訓練 在 毛城城 MoCity Youtube 的最佳解答
導盲犬擔任視障者的好幫手,幫助他們日常出入,引領避開路面的障礙物、過馬路等等,身兼重任。究竟未正式畢業成為導盲犬,「準導盲犬」要接受甚麼訓練呢?
香港導盲犬服務中心訓練學員Rebecca已訓練一隻黑色拉布拉多犬Bruno大約半年,Bruno接受連串引導訓練,目標要通過考試畢業,成為可以出色的導盲犬。 在日常的導向訓練中,有不同的任務及項目,我們跟著Rebecca一齊坐巴士及港鐵,睇睇訓練中的導盲犬點樣乘搭公共交通工具?
今集睇睇受訓中Bruno搭巴士及港鐵的情況,即刻Click入條片睇啦!
資料提供:香港導盲犬服務中心
【導盲犬訓練誌 Lesson 1 過馬路】:
https://www.facebook.com/MoCityHK/videos/496057540889482/
【導盲犬訓練誌 Lesson 2 上落扶手電梯】:https://www.facebook.com/MoCityHK/videos/205913193645530/
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