今天翻到剛生完寶寶沒多久時拍下的體態紀錄照片,雖然都生第三次了,但還是覺得身體真的太神奇了啊
圖一是現在產後五個多月的身體紀錄,全身明顯都消腫了不少。
圖二是大約產後一週的身體,肚子還很大、子宮還很高,不過上半身還沒開始浮腫。
圖三是產後四週左右,肚子雖然消了,但是可以明顯看得出來身體整個張力與重心改變,整個身體是塌塌的感覺,除了皮鬆了之外,感覺皮下也開始囤積水份。
我懷這三胎都是,生完後沒多久乳汁開始大量分泌,在達到哺乳供需平衡前,我的手臂後側到背部都會變得超浮腫、超厚,之前去醫美照了超音波想了解自己的身體,發現那部分都不是脂肪而是水份啊。
圖四是產後三個月左右,全身都浮浮腫腫,感覺脹脹的;視覺上或許沒有看起來很胖,不過自己感受來說覺得身體很沈重。
圖五也是這兩天拍的,我覺得產後五個月到現在進度還算不錯,經過三胎不同的心態與產後瘦身方式,算是找到了最適當最舒服的方法。
回顧這五個月,總結體態回歸的心得大概有下列幾點:
1. 千萬不要心急,也不要覺得永遠瘦不下來,越這樣想越不會恢復(我第二胎產後的切身之痛)。
2. 產後的身體最需要的是休息與放鬆,運動及飲食其次。
3. 沒睡飽就不要激烈運動,沒吃好也不要有罪惡感,記得把心情擺在第一位。
4. 面對自己抗拒的心情,放鬆的接受自己的選擇和食物建立良好的關係。
5. 不做過度激烈運動,不為了變瘦而運動。
6. 這段路先把重點放在與身體找回連結感,找回來了後再和身體一起找到最舒服的方式生活,找到了自然就會瘦了。
私訊裡也有很多新同學會問我都做什麼運動才能瘦回來?
這三胎我產後瘦身的方式與心態都有點不同,現在算是比較找到適合自己生活與心情的節奏,也更了解了自己的身體。如同我前面說的,產後的運動重點是找回與身體的連結,強迫自己跑步有氧、重訓都不會有好結果。
我第二胎就是如此,早上空腹有氧45分鐘、下午HIIT半小時、晚上重訓一小時,結果荷爾蒙更加不平穩,又要照顧寶寶睡不飽,身體整個crush不健康也不快樂、更是瘦不下來。
如果一味地覺得自己就是胖、生完小孩就是會變醜,吃這個好有罪惡感,但越罪惡越想吃!下定決心乾脆節食幾天吧?但最後又破功變成暴食無限悔恨惡性循環,最後連內分泌都失調了。覺得自己該運動,又覺得好累好煩好想睡覺或追劇,寶寶在旁邊又哭又哎的… 運動不到十分鐘又放棄,內心又出現了否定自己的聲音。這些我都經歷過,也重新調整出發過,因此這次第三胎,比起專注在飲食及運動上,我更小心的關照自己的情緒與信念。
我覺得產後不是「瘦」回來,而是重新接受身體、並且調整到他舒服狀態的過程,修復因為生產改變的重心、張力及荷爾蒙,雖然這些都會體現在身材上,但是卻絕對不是單純的運動跟飲食減脂那麼簡單,所以接受當下的身體比運動飲食都重要,先接受了身體,才能撥開雲霧與身體連結、找到最舒服的節奏。
這五個多月以來,我做的運動絕對是我現在忙碌生活型態適合的強度與需求,運動目標為:消浮腫、改善姿態、恢復筋膜與肌肉活動度、找回自我、恢復核心肌肉與大腦的連結。
這五個多月做的運動只有這些:
我自己設計的Love the new me 2.0
https://bit.ly/37AjWUh
以及Blooming Fit彈力繩計畫
https://bit.ly/2PcrDqh
這些居家運動強度都可以自行調整、效率高、一天只需要30分鐘,練完不會累到無法帶小孩、睡覺不足也不會累到生病,課表的設計可以短時間練全身,彈力繩則可以針對局部加強訓練消腫。
我很喜歡用彈力繩練上半身(胸、背、手臂、肩膀),因為彈力繩的特性可以伸展/收縮,能有效的讓肌肉、筋膜與淋巴都活起來,練一兩週上半身就消腫不少了。
我沒有特別練腹肌、沒特別吃減脂餐、沒有做有氧運動,頂多偶爾想要聽電音跳舞的時候就戴著耳機跳繩(很爽!),飲食70%照自己設計的飲食指南吃,30%吃想吃的療癒高熱量食物。每天補充維他命跟薑黃,喝足3000ml水、泡澡加薑粉、偶爾喝黑豆水消腫代謝水份。
記得,找回與身體的連結感,才是產後瘦身的重點,真的不要在這個階段強迫自己控制飲食、減脂增肌啊!產後除了身體,更需要被你注意的是心理的調適喔
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不喜歡常常推銷自己設計的東西但是都被老公唸😆 因為這些真的是我生懷三胎後,邊育兒邊工作又能找回自己身體連結與身心健康的生活訓練好工具,提供我的心路歷程與經驗分享,希望能幫助到和我一樣被自己困住的產後媽媽們❤️
同時也有11部Youtube影片,追蹤數超過105萬的網紅玖壹壹,也在其Youtube影片中提到,在家蹲了兩個月,身為一位 #U質感的台客,雖然已經微解封,不過一想到辛苦的防疫人員,還是決定在家裡簡單運動起來! 昨天做完了這首歌就決定馬上發上來跟大家 #作伙動一動! -------------------------------- 演唱者:玖壹壹 詞/曲:洪瑜鴻 編曲/製作人:#DJ_CK 剪輯...
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<關於食.....>
作為金牛,好多人都話會好喜歡食野,
其實我就一般般, 我會間中想食舒服D同好D,就會覺得好滿足(我好易養既heee)~
亦都講究自己煮既味道.....
但,平時是食唔食都無所謂.....
因為做野時太集中,成日都忘了食野。
醒起時都晚餐了,所以成日都會一日食得兩餐,有時一餐......
點都無諗過自己煮早餐都兩年了.....
比著以前,一係唔食,一係出去食....
因為疫情,真係將D 不可能變可能。
然後我又發現, 原來食午餐會瘦D,
唔食會肥D。
以前營養師都有講過架,佢話唔食野,因為餓,所以身體連垃圾都會儲埋, 驚唔夠能量用,所以我易積脂肪~
(所以我以前成日唔明,我食野都算少,why唔瘦既?)
但我以前我覺得唔係應該食野會肥D 咩?就是不信~
呢兩年我信了....至少我自己是,
所以我有食下午了~~~wahaaa
食得正常D, 見效過起勢做運動~
不過我都習慣接近日日運動,
因為我喜歡了流汗呢!
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想減肥只做有氧可行嗎?
1.面臨體重停滯期
體脂高的人想要瘦身,
初期兩個月狂做或只做有氧運動是會瘦的,
但是,有氧運動不只降低妳的脂肪,
肌肉量也會一起掉光光。
2.基礎代謝率變低
要知道肌肉就好比妳身體中燃脂的引擎馬力,
當妳肌肉量降低,脂肪當然也難燒,
於是當妳發現怎麼瘦不下來的時候便開始吃得更少,
這些都會造成我們的基礎代謝率下降!
3.容易復胖
4.皮膚鬆弛加速老化
接著就會面臨到復胖的問題。而且長期做有氧,
還會加速身體老化,光皮膚來說好了,
沒有肌肉的狀態肯定鬆弛無彈性無光澤~~~
所以 #長期維持體態光做有氧肯定行不通,
建議大家可以肌力訓練搭配有氧運動,
譬如重訓完之後慢跑15分鐘。
或是妳可以改做間歇有氧,
在降低體脂率的同時保有強健的肌肉,
也是非常好的運動選擇喔。
妳本身或是有朋友正陷在這個惡性循環裡嗎?
運動量一樣、吃的節制卻瘦不下來,
稍微多吃一點就開始復胖...
快將這篇分享給她們知道吧!
運動不 會瘦 在 玖壹壹 Youtube 的最佳解答
在家蹲了兩個月,身為一位 #U質感的台客,雖然已經微解封,不過一想到辛苦的防疫人員,還是決定在家裡簡單運動起來!
昨天做完了這首歌就決定馬上發上來跟大家 #作伙動一動!
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演唱者:玖壹壹
詞/曲:洪瑜鴻
編曲/製作人:#DJ_CK
剪輯/後製:皇名
特別感謝 @Matzka 獻聲
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(蹲下 蹲下)
(DJ Daniel DJ DJ Daniel)
(DJ Daniel)
蹲下 爬起 跟我 蹲下 蹲下 爬起
跟我蹲下 爬起 我有健康的膝蓋
蹲下 爬起 跟你蹲下蹲下 爬起
跟你蹲下 爬起 你有健康的膝蓋
這首歌很爽 聽了個性跟著衝
我是你的DJ Daniel伊Come From台中
正港台中的Song 聽無台語跟我說
沒關係聽完再放一次叫我 Daniel Hong
我在越南他們都叫我Daniel
跳舞會扭屁股那是老師Kimiko
身體若要健康不要認識帕布羅
心情若要爽快緊轉你的ラジオ
Listen
身體若要健康
就要隨時運動
不通碰的別碰
萬事才會成功
大家 Together(Together)
作伙動一動(一動)
大家 Together(大家 To 大家 Together)
作伙動一動
蹲下 爬起 跟我蹲下蹲下 爬起
跟我蹲下 爬起 我有健康的膝蓋
蹲下 爬起 跟你蹲下蹲下 爬起
跟你蹲下 爬起 你有健康的膝蓋
這個DJ真讚 恁爸聽歌就會瘦
乎我身體健康萬事如意跑路都不喘
看 台中真讚 輕鬆自由沒人管
每天軟爛過生活 我說沒錯我就爛
(蹲下 爬起 跟我蹲下 我有健康的膝蓋)
(蹲下 爬起 跟我蹲下 你有健康的膝蓋)
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/ta4KRiP3FTE/hqdefault.jpg)
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瘦身的時候就算是0.1公斤也是要斤斤計較😂
有在發摟茜茜臉書跟ig的捧油們應該都知道!茜茜已經瘦到56.7公斤了(錄影的時候還是56.9)!
其實生了三寶,每天要照顧小孩,工作又很忙碌(大家都知道茜茜為了工作都沒在睡覺),遇到疫情期間,平常不運動就算了,現在連假日出門走走的機會都變得少之又少,擔心健康打折扣,也擔心這樣的生活會讓肚子越來越大(沒懷孕肚子也可以變大😭)。
好加在茜茜疫情之前就逼著人夫謙一起參加這樣的瘦身計畫,真的沒想到跟著營養師的計畫,茜茜也可以靠著不運動、不節食、不抽脂,當然也絕不吃減肥藥,瘦到8公斤,不只如此,身體也變得健康,人夫謙還瘦得比我多1公斤,就算計畫結束,他還是每天都很認真執行飲食管理😂
茜茜一開始沒有公佈營養師的資訊,就是希望親身體驗,確定連茜茜這樣的生活習慣跟狀況都有機會瘦身成功,希望這樣的瘦身方式不影響生活,也可以真的幫助正在因為產後瘦身而困擾的媽咪們,帶著老公一起瘦身成功❗
#回顧前四集才知道茜茜的瘦身秘訣❗
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運動不 會瘦 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的精選貼文
#黑媽怎麼吃系列 #168間歇斷食 #有準備才會成功
很多人問黑媽,
之前做了一整年的168間歇斷食,
總成績如何呢?
體重的變化,因為我本身不是大基數,
所以最多減到47公斤,
但是減脂的成績讓我覺得厲害,
從21.1%減到15%,
來賓請掌聲鼓勵鼓勵👏
(註:今年開始黑媽改利用168+TDEE增300的方式增重,
目前體重回到5字頭,體脂控制在18~19%)
從我自己的實測經驗來看,
168間歇性斷食不是「減體重」,
也可以利用它來「增重」
因為168最大的目的是幫我們控制「體脂」。
我的操作的方式如下:
👉減體重減體脂,TDEE-300,配合運動。
👉增體重控體脂,TEDD+300,配合運動。
不過黑媽要提醒,
健康的減肥是「減脂」,不是「減體重」,
不要再讓體重數字一直綁架自己了。
雖然間歇斷食看起來這麼神,
但是換成自己執行的時候,
都會遇到大大小小的疑問,
來,今天黑媽整理了10個執行間歇斷食前,
必須先做好的準備與心理建設,
一次幫大家解答,
讓我們找到合適的飲食方式,
幫自己重新建立健康的習慣。
影片中每一個QA的時間對照,方便大家快速搜尋。
00:20~01:54 👉執行間歇斷食前要先準備這個。
01:54~03:13 👉168和1410斷食,我適合那一個?
03:13~04:36 👉斷食時間中我可以吃什麼?
04:36~05:44 👉斷食的時候我可以運動嗎?
05:44~07:22 👉斷食期間運動後要補充營養嗎?
07:22~08:12 👉斷食?少量多餐也會瘦不是嗎?
08:12~09:18 👉我現在的狀況能執行斷食嗎?例如更年期、生理期等。
09:18~11:39 👉斷食對於減少內臟脂肪有幫助嗎?
11:39~13:25 👉執行間歇斷食有停滯期嗎?
13:25~14:14 👉睡前要隔多久不能進食?
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#168 #間歇性斷食 #飲食控制 #減脂 #減重 #減肥
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運動不 會瘦 在 減重醫師蕭捷健- 每天運動反而瘦不下來!什麼是過度訓練 ... 的推薦與評價
期。 有些人會只跑步,或是只做四五種固定動作的肌力訓練 ,例如伏地挺身 ... ... <看更多>
運動不 會瘦 在 為什麼我運動沒瘦?原來運動不會燃燒熱量?! - YouTube 的推薦與評價
減脂= 八分吃兩分練,這點大家都知道,但為什麼 運動 的減脂效果不好?原來是因為... 運動 根本不會增加熱量消耗??內湖恆新復健科不只看 運動 傷害, ... ... <看更多>