關於 運動好習慣 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

這一年內常常亂吃亂喝的
直到被提醒 「要運動了啦」
才意識到已增加五公斤😂
現在不只每天養成運動好習慣
（參考健身女神-帕梅拉的輕有氧運動）
還會搭配 #我的體控窈窕餐
拿來取代正餐或著當成宵夜
日常飲食很重要啊～～～～
規律運動搭配良好的飲食習慣
才是維持窈窕身材的關鍵囉！
　
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她的三方體控管理配方
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除了順暢外也會讓氣色更好
高代謝、高順暢、高美型一次達成！
　
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有茶的焙香味再帶點莓果的酸甜
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先加200-250cc常溫水或冷水
也可換成低脂牛奶或無糖豆漿
再倒入奶昔粉，均勻搖晃8秒
就可以開心享受窈窕了😉
#M2輕次方

防疫優先啊各位，但想要同時兼顧運動的部分⋯⋯
居家運動基本款介紹給大家，文末再推薦運動課程，來動一下吧😆🏃🏻‍♂️
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#毛毛蟲爬行
運動前暖身及運動後收操伸展，建議組數：2-3組
#平板
增強核心肌群提高運動能力，建議維持30秒-1分鐘
#深蹲
透過下半身訓練平衡感增加活動力，建議組數：8-10組
#波比跳
全身性高強度訓練，建議組數：6-8組
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可依照自己的運動習慣調整頻率及次數
在防疫期間維持運動好習慣，健康力大大提升💪🏻💪🏻
此外，體育署提供免費國民體適能指導員運動線上課程😁
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詳情可上 I運動 或 i運動YT瞭解！
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#增強防疫力運動要規律 #國民體育日 #運動99健康久久 #運動和自己來真的

🎁健身工廠『女神Akemi 』
恭喜🎉懷了男寶寶🍼已經3-4個月了
❤️挺肚重訓

💡常常有懷孕媽媽👩🏻詢問可以上健身房嗎？
婦產科烏烏醫師：孕期不舒服，孕動能克服！

Q1:女性懷孕的時候能不能運動、重量訓練？
烏烏醫師：不是可不可以，而是更應該運動！

Q2:運動、肌力訓練，在醫學上是否與流產有正相關？
烏烏醫師：完全沒有！早期流產大多與胚胎本身不健全有關。

會導致流產的情況發生，約8成是因為胚胎不健康。古裝劇中經常演出，孕婦肚子痛、流血隨後就流產的情節，根據上題所示，由於缺少超音波的檢視，大家便會開始將流產前孕婦的一舉一動放大檢視，並錯誤歸因流產原因。

Q3:懷孕的前／中／後期運動有什麼差異或注意事項嗎？
烏烏醫師：初期出血，不適合運動；中後期，下修動強度。

若在懷孕初期沒有任何身體不適，包括：孕吐、出血、頭暈等症狀，孕婦理所當然可以維持她孕前的運動習慣；懷孕來到中後期，由於身體結構、重心的改變，運動的強度就得下修。

Q4:運動，對孕婦有什麼刺激或好處嗎？
烏烏醫師：體重不暴增、壓力有出口。

根據美國婦產科醫學會或運動醫學會都紛紛表示：孕前有在運動的媽媽，在懷孕時更應該持續運動；孕前沒有這個習慣，那妳應該從孕中開始養成運動好習慣。其原因為懷孕時，體重會增加，卻又不宜節食減肥，規律的運動也會讓媽媽體重穩定增加，不至於因為懷孕而讓體重暴增。而懷孕的媽媽心緒也較亂，除了擔心胎兒健康與否外、胎兒好不好生，更有可能出現懷疑自己是否有能力成為好媽媽的心態，這些負面的心理壓力，也都是可以藉由運動達到緩解得效果。

Q5:運動真的會讓孕婦比較好生寶寶嗎？
烏烏醫師：核心強一點，生兒簡單些。

從生理上來說，身高越高，骨盆越寬的女性較好生孩子；胎兒較大則比較難生，但這兩種原因都是沒有辦法去控制的。但我們可以決定「力量」，生寶寶要好生，需要3大力量：子宮收縮、腹部核心出力、骨盆底肌；這些都是能仰賴平時訓練得核心力量幫忙我們更順利的將寶寶生出來

❤️‍🔥懷孕運動可以讓胎盤長得更好；懷孕前運動更可以提高妳的受孕機會
烏烏醫師提到，媽媽在懷孕前期運動時，除了讓本身氣色變好以外，也會因此讓子宮的血流量變高、胎盤長得更好（胎盤發展在懷孕前16週）！若孕前本身就有運動習慣的女性，運動也能讓妳提高受孕機會呦！
影片最後烏烏醫師也說，雖然根據科學我們不能夠歸因說，有運動一定好生，沒有運動一定不好生，但從她的門診的經驗，用大數據來結論：有在運動的人，在生產時的關鍵PUSH就是比較有力氣。

文章引用：https://www.mombaby.com.tw/articles/16477

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大家有什麼想養成的好習慣嗎？許多人終其一生都在對抗惡習，或是努力養成良好習慣讓自己成長。小妖把超紅的《原子習慣》書中談到的「習慣養成術」實踐在生活中，成功養成運動好習慣；鎮宇哥也分享自己努力戒斷玩遊戲的習慣，並推薦大家讓你一邊跑步、一邊像在玩喪屍遊戲的有趣APP「Zombies, Run!」。

日劇《半澤直樹2》強勢回歸，劇中出現的葡萄酒Chateau Lagrange拉葛蘭其堡也大有玄機，原來是日本Suntory三得利集團買下的酒莊，鎮宇哥大讚這是波爾多左岸最美的酒莊！這集也介紹了法國波爾多左岸列級酒莊的由來。

如果喜歡我們的頻道，請幫我們留下五顆星鼓勵，也歡迎大家給予評論建議唷～

00:04:50 今天來介紹在閱讀社群中爆紅的《原子習慣》
00:07:30 一個小動作，讓小妖輕鬆達成多年難以養成的運動習慣！
00:11:40 殭屍逼近啦！App「Zombies, Run!」將跑步變成喪屍遊戲
00:16:50 需要養成的習慣+想要養成的習慣，達成了給自己獎賞
00:17:50 養成習慣的複利效應：每天進步1％，持續一年就會進步37倍
00:18:25 鎮宇哥如何戒斷玩「神魔之塔」？
00:22:50 養成習慣的好處：大腦全自動反應更省時
00:24:20 養成習慣的途中想放棄，如何克服信心危機？
00:25:30 你的每個行動都是一張選票，請投給你想要變成的樣子
00:31:30 《半澤直樹2》強勢回歸，劇中出現的葡萄酒也有玄機！
00:36:30 Chateau Lagrange拉葛蘭其堡跟日本Suntory三得利集團的關聯
00:38:58 法國波爾多左岸列級酒莊的由來—1855年巴黎萬國博覽會
00:43:10 法國波爾多右岸列級酒莊比左岸更競爭
00:50:00 一軍酒跟二軍酒的由來



■收聽「喝吧！葡萄酒」
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中秋連假8 MINS 腹肌撕裂特輯

我從上禮拜就開始烤肉聚會不停，每天吃的肚子好撐，尤其喝了酒超級愛亂吃東西誰跟我一樣😆
每天大吃烤肉外食又重鹹也超容易水腫，運動再多還是比不上小腹大一圈的速度啊😖
我的秘訣是如果晚上要烤肉聚餐吃比較晚無法徹底實行我本來的168飲食（因為我就算晚上吃比較晚，但為了維持生理時鐘我還是中午大概12點-13點會吃午餐），那中午我就會吃很清淡少量，或只喝高蛋白果昔，然後多喝水
不是168就不能偶爾放縱吃喝，還是可以配合平常生活做調整的，畢竟陪家人朋友吃飯也是人生中很重要的部份，享受食物和生活更是讓自己有動力健康生活的方法

很多人應該已經安排好很多活動、出遊和聚會，忙碌之餘不要忘記利用時間保持運動好習慣喔，今天來跟大家分享一組腹肌撕裂動作，上中下腹側腰線都幫大家包含，動作有點挑戰性喔，但加油每天持續8分鐘一定會看見自己肚子越來越緊實的👍，尤其難瘦下腹部位更是幫大家加強一下，我自己很想把時間再加長，想說先給大家試試強度，ok的人一次做2組當然更棒🤩

新北健康FollowMe！幼兒健康操，大家動起來。

日前來到 #新北中和 #光復國小 參加發表會，隨著輕快動感的舞曲，小朋友們帶著我一起跳健康操，每位都有著小明星架勢，看見他們如此有活力，心情就特別好。

教育局為了全面推廣「新北健康follow me」幼兒健康操教學，分送影音光碟教材給新北市境內公私立幼兒園。我們鼓勵家長帶著孩子在家動起來，透過簡單的動作提升肌肉熱度與心跳率，全家大小不僅一起強身健體，也能培養感情，歡度家庭時光。

謝謝音樂製作人 #何官定 老師與 #高娜娜 老師統籌指導，以及 #新北新店 #南強高中 同學和幼教老師一起編舞，製作出精彩又有趣的教學影音。孩子是我們的心肝寶貝，記得從小就要培養運動好習慣，才會頭好壯壯健康長大。

6/30前只要到新北市任一戶外景點做出健康操內舞蹈動作，上傳到 @新北學Bar，就有神祕好禮等著大家，市民朋友趕緊把握機會，出門走走，一起動健康。

#拚防疫也拚市政 #新北呷百二 # 安居樂業 #侯友宜