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最近瘦身有成，想炫腹😎😎
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以前自己去健身房的時候，我都是頂著素顏和肆無忌憚地露出高額頭出門，反正沒人認識我and無需在熟人面前維持形象。當然，妳知道這時候相約可以一起出門的人絕對是夠好的朋友，然後我們都有不當街叫對方名字的默契～
（如果想鬧一下就大叫對方在網路上的藝名🤪）
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參加這次蘭蔻LANCÔME零粉感超持久粉底液的拳擊活動之前，從沒想過運動還能化底妝，主要我是很容易脫妝土石流的女人，原來還有得救～秉持著運動家精神拳拳到位戰鬥到最後，結果沒15分鐘就大爆汗快陣亡😂😂😂！沒想到我的妝還是照樣服貼沒有土石流，真是amazing的零粉感粉底液～而且還沒有暗沉！光是這點足以讓我感動🥲
（090以往常常大暗沉，然後越補妝越髒，約一整天會結束頗尷尬😂）
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蘭蔻LANCÔME零粉感超持久粉底妝怎麼這麼威～因為它有首創靠光遮瑕、智慧油水平衡科技的技術，運用光線折射校正膚色，在肌膚乾燥處補水、出油處吸油，抗油抗汗效果非常好！質地輕盈不厚粉，就算夏天運動還戴口罩，一樣持久水潤服貼且妝感自然！最近有想換粉底液的人可以考慮這支～
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🖤追蹤我的IG ： cheers090
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🖤此活動拍攝皆依據疫情指揮中心及文化部拍攝防疫管理措施執行，拍攝與參與活動期間皆有保持安全距離，僅於上鏡時暫時脫下口罩。
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#marieclairetw #mc不脫妝神器 #蘭蔻 #零粉感 #持久水粉底 #不脫妝超敢動

要有好的體力，才能看見美景❤️
這趟 Arches National Park的旅程，在一天之內又走又爬將近10個小時，早上看日出，晚上看月出，如果沒有長期的運動習慣，體力真的無法跟上心中速度😢
疫情期間不方便到健身房運動、家有小孩無法出門、上班忙碌下班只想回家⋯
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過去一年大多數時間都是關在家裡，或是兒子學校到家裡兩點一線的生活節奏，很多人可能會「相看兩生厭」，不過我卻是對我家陳老闆「越看越有趣」，而且越來越充滿尊敬和尊重之感。
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自從幾年前他處理掉身上的壞東西之後，他就非常重視自己的健康，飲食、運動，從那時開始開始改變。
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但最大的突破是在他創業之後（當時也剛好進入疫情高峰期），他每天再忙都會抽一個小時健身運動，家裡地下室也就變成他的健身房，一邊看他喜歡的紀錄片，一邊健身。
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他每日的行程很緊湊也很簡單。
早上兒子起床他也起來，為自己和我們做高蛋白質的營養早餐，接著送兒子上學。
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回家大約九點就開始工作與學習。
他一週有兩次的西語課（封鎖期之前還有每週一次的華語課），其他時間除了進出口的行政工作，還要與各個供應商與經銷商（包括我）開會，這樣忙到中午，我們兩人簡單吃個中餐後，他再工作一下讓腸胃消化後，到地下室健身。
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健身完我們就一起去接孩子，等於就下班了！他回家後就全心陪孩子踢球、游泳，有時我們會與孩子的朋友一起去公園，或到彼此家拜訪。
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我會為孩子煮點晚餐，他有特別的飲食要求，所以他為自己打點晚餐，之後我們陪孩子洗澡刷牙上床睡覺。
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通常在陪孩子入睡的時候，他就已經開始閱讀。一個過去沒有讀書習慣的人，現在每天抱著書，一本接著一本。
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之後我們有時會討論一下書的內容，有時候他會打場電動，大概一個小時獨處時間之後，我們就一起追個劇，之後就寢。
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這樣的日子日復一日。
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我們身邊沒有什麼人激勵我們，督促我們。我們也是很Private 的人，所以完全都要靠著自己的意志力和努力。
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我今天特別花了時間告訴他，我有多麼欣賞這樣不斷精進的他。因為他不斷閱讀也不斷挑戰自己，我們總有很多話題，也有很多樂趣。
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也因為這樣，我們覺得「自己可以掌控自己」，鮮少覺得自己是受害者或有無力感，這種「我可以」的感受，讓人覺得有希望，正面，感恩。
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在關係上，也因為對方和自己都一直進步，會覺得很有安全感。我知道我們都不完美，但我也相信未來會更好。如果不是因為他這樣一直對自己夠嚴格，我想我也不會有這種信心。
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關係裡面最可怕的就是「看不到未來」和「習得無助感」。覺得對方或自己就是這樣了，不會更好了，這種感覺真的不怎麼性感。
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我喜歡這樣各自鞭策自己，也每天都能一起努力的關係。我們各自有一間公司，都營運得當，雖不是大富大貴，卻都能持續前進。然而當彼此有需要時，也能很快幫補支援。
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我想這也反映了我們的關係，如果我們各自是單親，也都會把家裡照顧得很好，也都能有自己的事業，將一切安排得當。
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最近生活中遇到一些將自己當作受害者的朋友，總覺得自己無力可回天，覺得自己好可憐，覺得環境並沒有給他空間發揮…。
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此時，更珍惜我家這位認真的陳老闆！除了因為這樣身材越來越好讓我很開心之外⋯⋯，更確定與他在一起的我，會更快樂也更好！
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#沒錯是篇閃文
#也是回應在困境中的朋友
#天助自助者

#SQUATCHALLENGE #深蹲挑戰 #FATBURNING

打造完美臀腿的方法有很多，但深蹲無疑是最有效的方法之一
可以觀察一下，那些從健身房走出來的
屁股翹翹的人，沒有一個不練深蹲的噢

一個動作，你就能練到大腿肌群、臀大肌、腰腹核心等等共同發力。對提高力量、耐力，甚至是心肺能力都很有幫助。

因此，我們今天發起 100 SQUAT CHALLENGE !

只求消脂，無須用腦：
Day1：100下
Day2：100下
Day3：100下
Day4：100下
。
Day29：100下
Day30：100下

一齊看看發生什麼事吧 ！
30天後您會感激自己的努力！
到時再做新一個挑戰吧！??

深蹲小Tips ?

。膝關節指向腳（約向外轉10-20度
。深蹲過程中膝蓋不內夾。
。將重心放在腳跟位置，腳掌貼平地面，讓臀部多負責力。

如果少鍛鍊大腿及臀部肌肉，或是深蹲的時候膝蓋關節不適，可以先蹲”高一點”，或放一張椅子在身後，建議可以選擇坐下時，大腿與地面平行再高一點的椅子。

如果做任何「蹲」的姿勢膝蓋都不舒服，除了看醫生，可以先用橋式與變化動作替代，來訓練自己的臀大肌，千萬不要勉強自己噢。

造成膝蓋痛的原因很多，能對生活做成困擾，最好還是先給醫師與物理治療師評估狀況，再靠運動來增加肌肉提升肌力，矯正失衡的體態與動作，少是健康治本之道噢❤️



大家好，我係 Zoe，係一個好為食又好貪靚ge健身教練
Zolar Fitness
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年底了，年初設定的種種目標是否還是仍看起來那遙遠？
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嗨！大家好～
今天的內容是跳高高菜單的續集
怎麼說呢🤔
點進來看看就知道嘍～
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BGM來源：youtube提供 - Tonto
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如果字幕有不流暢或是不妥，都可以留言跟我說喔~
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特別感謝：台大男排、毫升運動家
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