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今天羽球打的不錯，
一定是吃了女朋友買的芭蕉😊
#優格先生的羽球人生
#女朋友買的
#最好的防守是進攻
選手在運動時會補充香蕉🍌
到底是為什麼呢⁉️
好處／運動後吃香蕉，幫助肌肉修復、預防抽筋👍👍👍
因此，運動後吃香蕉，不僅能即時補充葡萄糖，讓身體快速獲得能量外，也有助於肌肉的修復與生長，另外，香蕉中的「鉀」、「鎂」可幫助預防運動後因大量流汗、電解質不平衡而引起的抽筋。
❤️最重要的是，
女朋友買的，要吃喔❤️❤️
#吃香蕉補香蕉
#運動吃香蕉
優格先生的羽球人生
#香蕉到底該在運動前還是運動後吃
看文章之前，先想想以下的迷思，再來驗證營養師的解答吧！
🧐迷思一：運動前吃香蕉，會導致腸胃脹氣？
🧐迷思二：運動前吃香蕉，會引起心臟不適？
🧐迷思三：馬拉松運動中吃香蕉，補能量最好？
🧐迷思四：運動後吃香蕉會變胖？
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等等，你開始運動了嗎?
www.worldgymtaiwan.com/zh-tw/reservation
#worldgymtaiwan
最近忙著準備多個不同受眾的演講、要顧的 #運動飲食學生也很多，因此有點疏於寫文...(獻上膝蓋...Orz )
直到記者來採訪我，才知道原來 #香蕉 還有這些迷思存在呀...
迷思一／運動前吃香蕉，會導致腸胃脹氣？
迷思二／運動前吃香蕉，會引起心臟不適？
迷思三／馬拉松運動中吃香蕉，補能量最好？
迷思四／運動後吃香蕉會變胖？
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【運動前吃香蕉】
好處／運動前吃富含醣類的食物（如香蕉），能增加運動耐力
想要讓運動發揮最好效果、透過運動來養肌肉，除了蛋白質外，醣類的攝取更是不可少。醣類是運動時必須的營養素，能加速蛋白質合成，減少肌肉流失。香蕉中富含的碳水化合物（簡稱醣類），可以提供能量來源，此外，又屬於中GI食物，在增加運動耐力與表現上，是一大助力。
楊承樺運動營養師表示，較長時間空腹後，肌肉肝醣含量較低，若運動強度高，可能無法提供運動所需足夠能量的狀況下，身體肌肉分解代謝率提高，可能造成肌肉被消耗的狀況。反過來說，若在運動前1至2小時吃富含醣類（碳水化合物）的香蕉，補充運動時所需要的能量，也就能夠因此避免肌肉被分解而流失。
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迷思一／運動前吃香蕉，會導致腸胃脹氣？
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網路有人說：「運動前吃香蕉，會導致腸胃脹氣」，引起運動時不舒服。
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《解答》：楊承樺運動營養師表示，一般正常情況下，若運動前1至2小時吃香蕉，並不會造成腸胃脹氣、導致運動不適，除非是 ＃本身腸胃功能不佳或對香蕉等易產氣食物敏感，或是太接近運動時間（如30分鐘內）吃香蕉，在還未消化的時候就運動，尤其運動強度高，或屬於大幅度晃動時，就比較有可能造成腸胃不適。
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迷思二／運動前吃香蕉，會引起心臟不適？
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另外，坊間流傳：「運動前吃香蕉，會引起心臟不適」。內容指出，香蕉中含有大量的鎂，在運動前吃香蕉，會讓血液中的鎂含量突然升高，而造成鎂、鈣的比例改變，引起心臟不適。
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《解答》：楊承樺運動營養師指出，由於每100克的香蕉（約１根香蕉）當中只有26毫克的鎂，含量相當於成人每日所需量的7~8%左右，因此若不是大量食用，並不會產生上述問題。並且鎂是人體所需的重要礦物質，能穩定心跳、維持人體新陳代謝、神經和肌肉的正常功能，因此適量從食物中攝取，也對人體有幫助。
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【運動中吃香蕉】
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迷思三／馬拉松運動中吃香蕉，補能量最好？
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有時會看到有的馬拉松運動員在運動過程中，會吃香蕉來補充能量，然而，香蕉真的是馬拉松運動過程中，補充能量最好的來源嗎？
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《解答》：楊承樺運動營養師表示，由於香蕉是所有水果中碳水化合物含量高的（高醣），再加上好攜帶、易入口，因此有的馬拉松運動員會選擇香蕉作為補充能量的來源。但其實，專業的馬拉松選手，多以能最快速補充、不需要咀嚼、不影響完賽時間、不影響動作節奏的運動營養補充品為主，可能更適合。
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【運動後吃香蕉】
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好處／運動後吃香蕉，幫助肌肉修復、預防抽筋
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至於運動後吃香蕉，有什麼好處呢？楊承樺運動營養師表示，運動後由於肌肉承受壓力，處於些微損傷的狀況，需要透過胰島素來幫助肌肉恢復與合成，而碳水化合物能夠促進胰島素上升，幫助體內胺基酸吸收進肌肉，增加蛋白質的合成。因此，運動後吃香蕉，不僅能即時補充葡萄糖，讓身體快速獲得能量外，也有助於肌肉的修復與生長，另外，香蕉中的「鉀」、「鎂」可幫助預防運動後因大量流汗、電解質不平衡而引起的抽筋。
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迷思四／運動後吃香蕉會變胖？
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許多人擔心香蕉屬於高熱量的水果，如果運動後大量吃香蕉的話，會導致體內的熱量過盛，如果沒有及時將其消耗掉，就容易轉化為脂肪囤積在體內，而變肥胖，讓運動成效歸零。
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《解答》：對此，楊承樺運動營養師指出，香蕉的蛋白質與脂肪含量低，運動後適量攝取香蕉，並不會因此而變胖，當中的熱量反而能幫助修復受損的肌肉組織、恢復長肌肉，而不易囤積成脂肪。
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4⃣粗纖維易造成消化不良食物: 糯米、芹菜、竹筍...等。
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嗨大家！這一整週的行程都超滿的！想在朋友抵達之前把該做的事情都做一做！去了牙醫、包了很多貨、還做了大掃除！
五月的我真是幸福，在家工作都有朋友的陪伴！除了看牙醫的部分我實在很痛苦！因為有八顆蛀牙還回診了兩次有夠崩潰：）
人生實在不公平之證明一：正基整天吃糖吃零食沒蛀牙，我都沒在吃結果有蛀牙（還是是因為我喝奶茶？不是吧？）
人生實在不公平之證明二：我每天用各種保養品保養皮膚還是沒到很讚，正基只要用凡士林就可以有水煮蛋肌：）
我不依！！！！！！好啦 知足惜福：） 健康就好！ 哈哈哈哈哈哈哈！
希望大家喜歡這支影片ㄡ！喜歡記得留言給偶！
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♡關於片中提到的犀牛盾♡
我目前最最最愛的還是那款客製的可可棕配燙金S！有夠耐看的啦又耐摔！
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*此部分為合作內容，但都是我用心試用過真心喜歡才會推薦給大家ㄡ！*
♡關於片中提到的果汁隨行杯♡
隨行果汁機落落長心得分享：
1. 優點是非常方便也輕巧！不需要插電也可以直接打，運動後打香蕉高蛋白也不會怕麻煩就懶惰！
2. 缺點是一次的量比較小沒辦法打太大杯！打冷凍的東西不太夠力！
3. 這個不會讓我覺得可以取代原本的插電果汁機～如果家裡本身已經有一般插電果汁機我不會覺得有買一台這個在家裡使用的必要性～插電的還是會比較夠力打的也可以比較大杯！但這台就是快速方便重點是可攜帶不需插電，需求不同！
4. 如果是本身家裡沒有廚房或是沒什麼收納空間買大台的，但覺得有這一台也可以幫自己打個健康果汁的話，那非常適合你！
5. 我還有覺得很適合放在上班的地方，隨時去超商買個簡單的東西就可以幫自己打杯果汁提起精神！
6. 最後我想到！！！去露營可以帶這個！有喝果汁的日子就是覺得神清氣爽ㄚ！！！
以上是我的心得分享，有什麼問題可以再留言問我～
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♡音樂♡
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運動 時，肌肉細胞會快速利用肌肉所儲存的肝醣作為運動的即時能量來源。一條香蕉大約含有近30克的碳水化合物，含量比一般水果多，且還含鉀、鎂、維生素B群，能協助 ... ... <看更多>
請問運動完吃香蕉+牛奶可以嗎？網上說可以吃鮪魚飯糰或茶葉蛋..無糖豆槳等，我是想減肥不知道怎麼吃才好，謝謝各位- 減肥. ... <看更多>
運動後吃香蕉 在 [知識]運動前後吃豆漿＋香蕉好處? - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
以下是轉載自華人健康網 運動營養師楊承樺的部落格文章
https://www.top1health.com/Article/248/34236
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我的運動習慣，有時在健身房，有時在外頭慢跑或路跑。
因此這樣算是耐力的有氧運動與阻力的無氧運動我都分別進行，為什麼？
因為兩者都有著對身體不同的益處存在，多變化的運動方式，讓心肺能力耐力、
肌肉的質量與力量及身體代謝調節能力、精神情緒舒壓等等方面都變得更好！
然而總要有方便攜帶又適合的食物來作為我的營養補充吧！於是液態的植物性蛋白質
「豆漿」與富含碳水化合物的「香蕉」就是我首先想到的組合。
運動時，肌肉細胞會快速利用肌肉所儲存的肝醣作為運動的即時能量來源。
一條香蕉大約含有近30克的碳水化合物，含量比一般水果多，且還含鉀、鎂、
維生素B群，能協助醣類、蛋白質在體內的代謝、預防電解質不平衡而產生的抽筋現象
（雖然運動抽筋發生的原因很多，但至少飲食是我們可以先預防的部分）。
因此無論是今天要做重訓所以提前2小時先吃或者作完任何運動完為了立即補充肝醣
而吃，中低GI值的香蕉都很適合，也兼具攜帶與食用方便的特性（現在幾乎所有超商都
很挺台灣蕉農，都有賣，所以取得超方便），這樣聽起來是不是覺得阿不就好棒棒。
（是真的還滿棒的天然食物呀）
But！香蕉的蛋白質含量很少啊！而且運動完最重要的一件事就是要先補充流失的水分！
再來就是補充蛋白質跟醣類呀！沒錯，因此我常在喝的豆漿就是我首先想到可兼顧水分
、蛋白質、醣類要求而且還經濟方便的選擇！
太適合跟香蕉當好捧有了（彷彿看到它們倆搭肩搖的畫面）！
簡直是媲美噗嚨共天團那麼協調又互補呀！因為它除了補充水分外，更含液態的植物性
蛋白（根據2011年發佈的新版台灣<飲食指南>中對於蛋白質的攝取作了改變，把豆類植
物性蛋白擺在「第一位」，是提醒國人普遍動物性蛋白質攝取過多（當然素食者例外）
，需要加強平衡一下植物性蛋白攝取）。 而低糖高纖豆漿含有的菊糖（菊苣纖維;
inulin）它是腸道中好菌的養分來跟壞菌作競爭以減少腸道中壞菌數量，減少壞菌搶食
我們所吃蛋白質，增加人體蛋白質的吸收。維持腸道菌相健康，因此才成為首選。然而
，運動時水分的補充量至少要喝到流失的體液1.5倍之多，因此除了豆漿外我還會再多喝
白開水做補充。
什麼時候吃這組香蕉＋豆漿好朋友搭擋？
很簡單！
《運動前》：運動前2~4小時吃，無論接著是從事什麼運動，有助於維持運動中正常血糖
及避免出現飢餓或虛弱感。（但長距離耐力賽還是得比賽中作小量補充）
《運動後》：運動完，喘口氣後立即補充！因為這時候你吃進的營養，都會優先被剛剛
運動的肌群吸收做損傷的修復與肝醣的補充（增肌）並且此時吃也不容易囤積到脂肪細
胞去（減脂）。
But！增肌減脂的優勢是隨著運動結束後的時間持續衰減，因此才叫你盡快吃！有研究指
出即使吃的份量一樣，拖越久進食，減脂增肌效果越差，甚至是沒有效！
本文出自：「愛吃愛動」運動營養師楊承樺部落格
※更多內容請見《「愛吃愛動」運動營養師楊承樺部落格》
https://iamneo2013.pixnet.net/blog
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1454137590.A.533.html
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