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#運動消水腫
早安星期二
照片是昨天的運動前後
早上喝了紫蘇油咖啡
以及一份能量黑麵包
黑麵包＋起司＋花生醬＋芽菜
大約477卡，心滿意足😍
然後帶著小腹微凸
早上的微水腫加上吃飽飽
運動去🤟
一小時運動後水腫消除
然後好餓😋
感謝我提供的食物身體都有用好用滿
還幫我把多餘的水分消除
換來身輕氣爽的一天，無價✅
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【專欄】修復及保持運動員身體健康的方法 - 冷水浸泡
陳傑在IMG Academy時，常在訓練後去治療室冷水浸泡（Cold water immersion），冷水浸泡是水療法的一種，主要的目標為降低疲勞並且增加運動後的復原，由於選手們每天的訓練都強度都非常高，因此身體的疲勞及運動後所產生的代謝物累積非常快，為了保持選手在最好的狀況訓練，疲勞的程度需要降低到最小才能有最佳的訓練效果。水療主要是透過兩個特性來達到運動後修復的效果，包括靜水壓及溫度。
● 靜水壓：
當身體浸泡於水中，水會依深度給予身體一定的壓力，這樣的特性使心輸出量增加，同時肌肉的血流量及排除代謝物的速度也會增加，而達到減少運動後水腫、保持氧氣持續輸送到肌肉、維持肌肉收縮的功能。
● 溫度（低溫）：
主要的功能為降低發炎反應及減緩肌肉痙攣及疼痛，在每次高強度的技術訓練或重量訓練後，其實對於肌肉或是軟組織皆是些許的損傷，因此透過低溫能減少損傷後造成的一些不良影響（發炎、肌肉持續處於高張力）
現今研究建議冷水浸泡的溫度控制約在攝氏10至15度之間，每次時間控制在5-15分鐘以內，溫度越低時間越短，過去研究也發現冷水浸泡的效果在運動後30分鐘內使用效果最好。總結，透過冷水浸泡可以增加選手訓練後恢復的速度。
文／陳曉謙
曾經有則留言這樣說，
「我看你屁股也沒有很翹嘛！還敢教人家練屁股。」
當下我完全不覺得生氣，
因為我以前更慘啦！#需要看before&after嗎？
扁身外加久坐練成的扁平屁股，
可是跟了我3、40年啊，
已經是熟門熟路的好朋友了嘛🤷♀️
這幾年才認真和它正面對決，
還沒運動以前我覺得腹肌很難練，
現在才知道真正的魔王是屁屁🤦♀️
臀部這裡的肌群要練起來真的是不容易的！
但我們不要輕言放棄，
有練有機會，不練呢？只好繼續扁屁屁。
●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30～60分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超媽事務所
#下半身 #消水腫 #間歇 #打擊產後大肚 #馬甲線 #臀部
先跟大家自首，這陣子黑媽真的是懶散了，
運動也是三天補魚二天曬網，
所以我也養出肉肉囉～
#這時候很多長輩看見我都說
#臉肉一點比較福氣叭啦叭啦
但我今天面對了我的體脂，硬生生來到20％，
這件事告訴我，「運動不持續，肌肉消下去」。
特別是產後、久坐、應酬養出來的下腹油脂，
今天這套10分鐘鏟油運動，
一邊打擊下腹部一邊消水腫，
做完一輪腹部有感，
建議大家做1～3次循環。
運動要有人陪才堅持的下去，
來，咱們彼此互相鼓勵，
現在外頭疫情難測，
就好好在家運動減脂養肌肉吧！
#黑媽線上課程開賣中 #購課後立即上
#沒有使用期限 #不限上課地點
我和我姐相愛相殺，
她明明數學很好，
但花錢的時候很不會算耶，
3萬塊的保養品和999元的運動課程，
就這麼不會選，大家可別學她呀！
明明999元的如此划算。
●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30～60分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超媽事務所
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真的很久沒有這樣大買特買了~更棒的是!!這只是我的起點~九月我要瘋狂購物
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我後來問廠商~~壓力褲沒有主打消水腫的功能喔~~
不過穩定肌肉很有感啦~~
另外，靠近褲子上緣肚子的部分因為沒那麼壓迫
所以偶爾會噴一點點肉出來XDDD
會介意的人就不要入啦
#APRILPOOLDAY 超厲害的 #襯衫
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PUNK RAVE 歌德系服裝
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我至今沒買過好的歌德衣服~不過這家我很想試試看
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大量運動後，肌肉會處於發炎的狀態，你的肌肉還是會有輕微的發炎現象，發炎就會水腫，你的身體會想辦法留住大量的水份來因應肌肉的發炎，肌肉要搶水，妳的脂肪就搶不到水了 ... ... <看更多>
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運動後水腫 在 [問題] 運動過量後的水腫？ - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
可以在這裡問嗎？
我是44歲的中年婦女。
身高168，體重55。
週末日有爬山（郊山和中級山）的習慣已經五年，
去年開始進階爬入門百岳，發現自己負重能量太差，
於是三個月前報名健身房（女性30分鐘環狀運動那間），一週3-4次。然後也開始爬這個版……
在健身房第一次量體脂、骨骼肌，被嚇到。我的體脂高達29%，骨骼肌只有26.5%左右。
因為從年輕時就是瘦子，BMI過輕了大半輩子，所以不太在意體重。沒想到中年後變成泡芙人。肌肉這麼少，難怪負重能力都練不上來。
加上長期吃素（現在是蛋奶素、鍋邊的隨便素），爬文才發現自己的蛋白質攝取不足，也開始聽教練的建議，喝乳清蛋白，每天至少吃55克的蛋白質。
買了歐姆龍HBF-371體脂計，觀察自己的體重肌肉變化，發現很奇怪的現象。週末日登山（都是8小時以上）後，週一體重是57、28%左右，到了週四、五，又回到55、26.5%（就是打回原型）。
朋友說，這是運動過量造成的水腫。蛋白質的攝取也會增加腎臟的負擔……年輕的巨巨是體重的一公斤吃2～2.5克蛋白質？
有點不知道怎麼持續下去。
PS.上次體檢是兩年前，一切指數都正常。健身房的強度很低，剛好適合我這樣的中年婦女。不想放棄爬山。謝謝，請鞭小力一點。
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