關於 運動過後肌肉需要舒緩 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 運動後肌肉痠痛、拉傷、抽筋…「吃對食物」加速緩解5個身體 ...

運動時最需要的能量來自碳水化合物，運動後如果沒有補充足夠的碳水化合物，可能會讓身體更容易疲勞；運動前又沒有讓肌肉補滿能量的話，確實有可能運動到 ...

#12. 7種方法讓你加速消除肌肉痠痛 - 運動星球

一般來說，冰敷是使用在急性的肌肉痠痛以及運動後時的狀況，因為肌肉受傷所產生的紅腫現象需要用冰敷的方式讓血管進行收縮，達到減緩發炎的現象。

#13. 如何減少運動後的「肌肉疼痛」？ 簡單6招輕鬆化解 - 潮健康

如何減少運動後的「肌肉疼痛」？ 簡單6招輕鬆化解 · 1. 使用泡沫滾筒。 · 2. 適度按摩放鬆。 · 3. 攝取消炎食物。 · 4. 採取熱敷行為。 · 5. 輕微有氧運動。 · 6 ...

#14. 舒緩運動後的「痛」 辨別成因才能有效改善 - 衛生福利部苗栗醫院

針對肌肉拉傷，剛受傷的六小時內需要冰敷，一次二十分鐘，冰敷兩至三次，亞急性期時可以針對受傷的肌肉做些輕輕的拉筋運動，減緩肌肉張力以減輕緊繃感，亦 ...

#15. 頂尖運動員的抗發炎飲食：運動後這樣吃，減少肌肉痠痛

運動後 減少發炎、促進復原，不只要吃抗發炎食物，還要避免一開始導致發炎的 ... 物質傷害，並且加快修復過程──運動後肌肉撕裂時，就需要加速修復。

#16. 運動第二天全身肌肉酸痛？小心這種疾病

運動 后進行放鬆運動，進行必要的舒緩拉伸，可以緩解肌肉的僵硬和酸痛。 運動后出現肌肉酸痛， ... 運動后如果肌肉酸痛一直存在，需要及時去醫院就診。

#17. 運動後應該馬上按摩，還是讓肌肉休息後再按？ - 關鍵評論網

針對不同人、不同部位的肌肉，不同疲勞或者損傷狀態下的肌肉，會需要不同的按摩力道、頻率與時間。簡單來說，按摩需要因人事時地物的差異， ...

#18. 「肌肉酸痛」不一定是乳酸堆積，5個舒緩「肌肉酸痛」的方法

COPYRIGHT: Getty Images PHOTO CREDIT: Maria Korneeva 肌肉酸痛是一種在運動後常見的身體反...

#19. 運動後肌肉痠痛怎麼辦? 85%人都不知道! 運動後 ... - 客製化球衣

85%以上的人不知道運動後肌肉痠痛怎麼辦，在這邊我將會整理一篇打破對於肌肉痠痛的迷思，以及如何舒緩痠痛，趕緊分享給身邊愛運動的朋友吧～

#20. 肌肉痠痛怎麼辦？教練教你3招消除痠痛 - SuperFIT極度塑身

首先我們應該需要先了解運動所造成肌肉痠痛的原因運動引起的肌肉痠痛可以分為：急性與慢性肌肉痠痛一、急性肌肉痠痛肌肉在運動中或運動剛結束後的一段 ...

#21. 別害怕肌肉痠痛！運動後肌肉痠痛怎麼辦?肌肉痠痛跟運動傷害 ...

肌肉 痠痛跟運動傷害如何區分? 9 則留言 / 舒緩疲累放鬆壓力 / 作者: 棒棒 ... 運動過後你的身體、肌肉需要營養修復，適當營養可以加快恢復過程。

#22. 夏日減脂！對抗運動後的肌肉痠痛，這樣緩解更能有效增肌 ...

輕度的伸展及按摩可以讓緊繃的肌肉得到釋放，若同時搭配輔助用品還能使效果更加顯著，更能減輕痠痛感。像是筋膜槍、按摩滾筒或是舒緩放鬆凝膠都能幫助肌肉 ...

#23. 延遲性肌肉痠痛｜8分鐘了解健身酸痛｜運動痠痛怎麼辦？

蛋白質 運動過後 引起的 肌肉 損傷 需要 蛋白質進行適當的修復還 需要 足夠的 ... 櫻桃運動前後來杯酸酸甜甜的櫻桃汁可以 舒緩肌肉 痠痛櫻桃裡含有豐富的抗氧化 ...

#24. 如何有效緩解延遲性肌肉痠痛? :: Blog - 好習慣運動教室

相信大部分人都有運動過後隔天痠痛的經驗，有的時候只痠痛一天， ... 最重要的就是運動前後都需要有足夠的熱身伸展，讓肌肉有一定程度的舒緩及休息。

#25. 運動後肌肉不緊繃！8種舒緩＋訓練大腿後側肌肉「膕旁肌 ...

第二個問題歸結為遺傳因素，有些人的腿筋靈活性天生就較為受限，因此可能會更容易出現膕旁肌緊繃。 最後，需要反覆衝刺，或者突然改變方向的運動，例如： ...

#26. BH營養保健室緩解肌肉痠痛如何吃，讓你天天運動不喊累

運動健身是許多人追求完美身材的必經過程，但是運動過後的肌肉痠痛是否讓你又想放棄 ... 因為可能不是運動後的乳酸堆積造成的酸痛，而是過度運動所造成肌肉受傷，需要 ...

#27. 【運動後全身痠痛？10要點有效緩解】... - World Gym健身 ...

幸好，運動後常見的「延遲性酸痛」，透過適當的手段就能獲得舒緩， ... 可以透過平緩穩定的踏步讓身體保持在運動狀態，這樣新鮮的血液才能流到需要修復的肌肉。

#28. 運動完隔天全身痠痛？3招有效舒緩肌肉酸軟，縮短肌肉恢復期

相信大家一定有運動後隔天鐵腿、全身痠痛的經驗，一切都是「乳酸堆積」 ... 告別肌肉痠軟不適感，最需要的就是「時間」修復，唯一能做的只有「舒緩」 ...

#29. 運動健身｜運動完隔天肌肉總是緊繃痠痛？4招紓緩延遲性肌肉 ...

延遲性肌肉痠痛（DOMS）是一種微小的肌肉損傷，目前認為主要機制是由於不習慣的運動或離心運動、過高的運動強度後6-12小時，導致肌肉細胞產生超微結構損傷 ...

#30. 肌肉痠痛、筋骨卡卡怎麼辦？解析原因、舒緩方法，緩解僵硬緊 ...

許多人運動隔天會腰酸背痛、出現鐵腿，感到肌肉酸痛難耐，甚至難以活動， ... 但其實停止運動後，乳酸只需要1～2小時就會代謝完畢，並不會讓你在第二天也感到痠痛。

#31. Blog - 健身工廠

很多人會誤以為運動後的肌肉酸痛是乳酸堆積，但經過研究，乳酸堆積雖然也會導致肌肉的疲憊 ... 酸痛的肌肉是需要休息，但這並不意味著你隔天就要躺在沙發上度過一天。

#32. 劇烈運動後痠痛感怎麼恢復？專家： 5 項建議絕對值得一試！

很多人會說運動隔天的肌肉痠痛來自乳酸堆積，事實上，乳酸堆積造成的痠痛 ... 對於專業選手來說，不可能在這麼長時間內都沒有進行訓練，因此舒緩痠痛 ...

#33. 運動後全身酸痛，還能繼續健身嗎？

繼續堅持做運動不會增加疼痛感，反而會舒緩疼痛，所以這個不能成為大家不去運動的藉口，而這種酸痛感被稱為「延遲性肌肉酸痛」是因為肌肉微拉傷所引起的，它能幫助肌肉 ...

#34. 乳酸堆積會造成肌肉痠痛嗎？3+4個預防 - Right Time

相信許多人都曾有在激烈運動後，要上下樓梯時感到痠痛難耐的經驗， ... 肌肉需要足夠能量才能進行運動，平時身體多是藉著「氧氣分解葡萄糖」來提供 ...

#35. 乳酸堆積怎麼辦？運動後遺症三招緩解 - WIWI發熱衣

一般認為，堆積在身體裡的乳酸，是運動後的產物，常會造成肌肉急性發炎。 ... 當你持續運動並且不斷需要更多能量的同時，乳酸也會大量增加，最終 ...

#36. 3招教你如何舒緩運動後的肌肉酸痛-medisana德國健康管理專家

大家在做完運動後的兩三天，多少都有肌肉痠動全身不適的經驗吧!

#37. 身體痠痛竟是運動後肌肉疲勞惹得禍！專家建議身體恢復做 ...

前言. 是否在日常生活中經常感到勞累？肩頸緊繃、背部肌肉酸痛，反覆的發作且單靠舒展也難以舒緩，這時你可能會想，明明平常也有運動的習慣，為什麼 ...

#38. 運動後全身肌肉痠痛怎麼辦？ 中醫分階段舒緩不適

任東輝主任說明，當運動傷害嚴重導致關節錯位、骨架不正，或者肌肉韌帶損傷拖太久沒有適當治療，造成局部的軟組織沾黏、氣血阻塞不通而酸痛，這時就需要 ...

#39. 『4周減脂25斤』緩解運動痠痛全靠這三種方法！

而這運動後不舒服的感覺『也稱為延遲性肌肉痠痛』 ... 一次訓練後產生的疼痛高達7天，這時候就需要和教練反應和調整訓練課表，檢適是不是當次訓練的強度過高。

#40. 運動後按摩肌肉有必要嗎?運動按摩師從3個面向帶你了解

對於運動後按摩肌肉的重要性不言而喻，但想要透徹了解按摩與肌肉，還需要從不同 ... 的一項研究，運動後應盡快進行運動按摩，可以舒緩運動後所產生的延遲性肌肉痠痛。

#41. 運動後首重休息復原！這10件事做了才能讓運動效果更好

因為運動後肌肉與身體組織會需要修復與重建，如果沒有適當的休息與方法，就像一個人白天很注重養生，但晚上抽菸喝酒又跑趴，如此一來身體怎麼會健康？

#42. 運動後肌肉酸痛的原因（7招快速復原） - 營養新知

1．急性肌肉酸痛（Acute Muscle Soreness） ... 指在運動中，或在運動後立即產生的肌肉酸痛。 ... 另外，由於激烈運動過程中，代謝產物乳酸的堆積，會使得 ...

#43. 肌肉痠痛是因為乳酸堆積？運動按摩師教你5招紓緩痠痛！

5. 運動按摩舒緩疼痛 ... 在運動後，透過運動按摩可以緩解肌肉緊繃引發的問題、減輕肌肉痠痛、加速運動傷害恢復、增加血液與淋巴循環、促進全身肌力平衡， ...

#44. 運動後全身痠...還能鍛鍊嗎？ 教練4點原則「揭真相」

由於肌肉是由蛋白質所組成，所以縮短肌肉需要「治療」的時間就是多補充蛋白質，嘗試在鍛鍊後立即吃些蛋白質，能幫助你建立更好的肌肉，與運動飲料相比，還 ...

#45. 運動後全身痠痛隔天還可以鍛鍊嗎？健身教練的回答讓人好意外！

運動 完後，身體湧上一股酸痛感，一直延續到隔天，你一定會想「肌肉這麼痠， ... 運動教練Eric Chen表示，在這種情況下運動不會增加疼痛感，反而會舒緩 ...

#46. 【肌肉酸痛】動1天痛3天？運動後肌肉酸痛！4個有效快速紓緩 ...

根據台大醫院資料，不論是專業運動員或是一般從事休閒運動的人，運動後產生延遲性肌肉酸痛（Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS）是很普遍的經驗。延遲 ...

#47. 超核心健身中心- 重訓後痠痛

別忘記拉筋舒緩，避免訓練後堆積在肌群的大量乳酸造成痠痛健身後肌肉不覺得 ... 平常的運動如果常常需要舉手過頭，等於需要反覆使用肩膀，也比較容易而健身房常見 ...

#48. 8個恢復小妙招緩解肌肉痠痛 - 超核心健身中心

脫水的話，身體恢復或許就沒這麼快，也更有可能抽筋或肌肉痙攣。體液有助於維持全身機能，從頭到腳都需要水分！運動時會流汗，體液隨之流失，尤其是做 ...

#49. 4 種按摩功效，可改善您的生活 - 方格子

按摩有益於身體，特別是在鍛鍊身體之後，你一定會需要舒緩肌肉酸痛的過程，那麼今天就讓我們回顧一下 ... 按摩有助於在劇烈運動後促進肌肉恢復。

#50. 【香港運動醫學及科學學會】運動後的復原方法 - 體路Sportsroad

下文將簡述兩種肌肉痠痛的成因，並與大家分享舒緩肌肉痠痛的方法。 急性肌肉痠痛（Acute Muscle Soreness）. 急性肌肉痠痛是指運動期間或運動後即時出現的 ...

#51. 運動訓練後放鬆肌肉注意事項 - 新衡物理治療所

運動員在經歷嚴格的訓練後，肌肉大量收縮的能量消耗可能會使疲勞感纏身，所以訓練後好好的放鬆是需要的，除了避免痠痛累積，恢復訓練造成的疲勞以利下次訓練或者比賽更為 ...

#52. 【跑完還有這檔事】馬拉松賽後恢復，該這樣吃？要這樣做？

肌肉 中的蛋白質結構在耗能受損後也需要修復及補強，運動後建議補充以下 ... 用「交叉訓練喚醒肌肉」讓跑完賽事後的某些肌群過勞肌群舒緩休息，喚醒 ...

#53. 運動後肌肉緊繃，該不該做運動按摩？ - 運動恢復- JoiiUp

Q1／運動按摩與一般經絡穴道按摩、指壓有何不同？ 一般人按摩主要目的，是為了放鬆硬梆梆的肌肉、活動筋骨，或是為了消除疲勞、舒緩身心壓力。

#54. 運動恢復| 如何選用合適的運動按摩用品？ - Decathlon HK

為何需要使用運動按摩用品來舒緩肌肉痛？ ... 專業運動員或運動愛好者運動後都會出現肌肉酸痛的問題，因體力若輸出過多時便會使用身體內的乳酸系統以獲得更多能量供 ...

#55. 【肌肉痛】教你5個方法舒緩全身肌肉酸痛 - Perfect Health

肌肉 痛彷彿已經成為常見的「都市病」，幾乎每個人都會經歷過腰酸背痛、肌肉酸痛的問題，而且不少人都認為沒有甚麼大不了。最常發生的肌肉痛大多是因為大量運動後出現 ...

#56. 【延遲性肌肉痠痛是什麼？】如何面對訓練後的肌肉不適？

延遲性肌肉痠痛（Delayed Onset Muscle Soreness，一般簡稱DOMS）：是一種運動24–72小時之後出現的肌肉無力或痠痛感，通常會持續2-3天。 今天要介紹的，屬於第二種痠痛， ...

#57. 運動神經發炎- 林口｜龜山健雄診所

如何放鬆大腿後側肌肉，舒緩運動神經發炎不適 · 1. 使用滾筒放鬆肌肉神經 · 2. 適度伸展放鬆肌肉神經 · 3. 以棒式加強核心肌群 · 5. 運動後立即冰敷 · 7. 物理治療.

#58. 賽後保養大公開- titan 太肯專業運動品牌

如果運動強度過強，還有可能讓未來的肌力下降，因為肌肉收縮過程需要有一定的空間才能展現力量，強力運動後因肌肉組織沾黏而縮短，此時若沒有將肌肉伸展至原來長度，下次 ...

#59. 小心越運動越「虛」6步驟解決運動後疲勞 - STR 運動癒防平台

了解如何解決運動後疲勞◎ 明白運動後疲勞會造成什麼影響◎ 清楚舒緩運動 ... 運動後都可以緩緩的跑步10~15分鐘，再加上10分鐘的伸展，可以避免肌肉性 ...

#60. 是正常的痠痛，還是受傷？帶你認識延遲性肌肉痠痛 - Ashlee咻咻

面對急性肌肉痠痛，通常不需要太過在意，只需要利用組間休息，即可達到 ... 延遲性肌肉痠痛簡稱DOMS，是一種運動後24到72小時，才會發生的肌肉痠痛 ...

#61. 【肌肉痠痛有辦法】做完運動隔天就肌肉痛？治療及舒緩遲發性 ...

做完劇烈運動後，隔一兩天都會出現肌肉痠痛（或酸痛），醫學上稱為遲發性肌肉 ... 的人，更需要拉筋，除了降低運動受傷風險，亦有助改善身體姿勢；每次只做5分鐘，每天 ...

#62. 為什麼健身／運動後需要按摩？運動按摩是什麼？5 大問答帶您 ...

一般按摩以放鬆肌肉，舒緩精神為目的。按摩時較為輕柔，不帶刺激性，以按壓推拿經絡使人放鬆，解除緊繃信號並提供安全和幸福感。

#63. 疫情後報復式運動5招緩解肌肉痠痛

運動員也會以冷水浴舒緩肌肉疼痛。｜圖片來源：Sports Illustrated; 補充營養 身體需要額外營養（尤其蛋白質）以幫助修補撕裂的肌肉，所以運動後吃對食物非常重要。

#64. NBA總冠軍勝利密技，竟是「準時睡覺」！教練告訴你為什麼

因為運動後肌肉與身體組織會需要修復與重建，如果沒有適當的休息與方法，就像一個人白天很注重養生，但晚上抽菸喝酒又跑趴，如此一來身體怎麼會健康？林冠廷比喻。 運動時 ...

#65. 【運動後肌肉酸痛】與乳酸無關？應如何解決？5 招舒緩肌肉酸痛

分辨運動後肌肉酸痛VS 拉傷肌肉酸痛會有酸酸緊緊有點痛的感覺， ... 代謝時，肌肉就會非常酸，灼熱，無法再收縮，需要休息等乳酸代謝，才能繼續運動。

#66. 小心越運動越「虛」6步驟解決運動後疲勞 - 肌內效EX

清楚舒緩運動後疲勞的六大方式的原理一般人運動之後在肉體和精神上反應 ... (伸展肌肉): 運動之後，不要馬上停止或休息，為了避免肌肉受傷，恢復肌肉最 ...

#67. 早安健康-運動後肌肉超痠痛1招按摩還你身體舒暢

Comefree肌筋膜舒緩花生球. 如果你常覺得脖子、肩膀、背部等其他地方筋緊緊的需要放鬆，小巧的花生球是很值得入手的 ...

#68. 運動訓練後如何加快肌肉恢復？三種必須知道的健身補給品

... 如何加快肌肉恢復？三種必須知道的健身補給品，舒緩乳酸堆積｜新手健身飲食 ... 我每次訓練完也都有補充營養，怎麼聽人家說運動後身心舒暢，我卻覺得身心疲憊呢？

#69. 為什麼肌肉會持續緊繃、不舒服？ - 傷害預防 - 運動視界

坐在辦公室一整天，腰、脖子、肩膀覺得緊跟痠痛；跑步時，跑越久越覺得大腿後側跟腰變得緊繃，而無法持續下去。肌肉緊繃、不舒服似乎已變為大多數人有 ...

#70. 運動過後鐵腿更要動！3個瑜伽動作舒緩肌肉痠痛

當痠痛馬上撲向雙腿，鐵腿的感覺真的不舒服，但是，有什麼方法可以預防或舒緩嗎？其實，當你在痠痛時，我更需要透過伸展來把沾黏的肌肉打開，這樣才能 ...

#71. 運動過後不痠痛！補充水分與放鬆肌肉才能打造完美身形ft.Jess ...

運動後 的舒緩動作：補充水分與肌肉按摩 ::: ... 運動會流失身體4% 左右的水分，如果透過一般日常生活的狀態補回流失水分需要一天左右的時間，也容易 ...

#72. 運動後別再單吃蛋白質！把握黃金時間與比例 - 跑步筆記

很多人在運動後都會喝高蛋白，尤其是重訓者，但如果運動後只補充蛋白質，其實增肌的效果並不好，因為肌肉合成需要有「胰島素」來幫忙，想要讓胰島素快一點 ...

#73. 運動後吃什麼？營養師：關鍵在「運動後蛋白質與醣類完美比例 ...

運動循環各階段都需要精準營養補充，特別是運動後飲食，也是運動循環的關鍵。 ... 能有效幫助舒緩肌肉的損傷，搭配運動後飲食，更可以延續運動循環。

#74. 【2021】延遲性肌肉酸痛導致你無法正常生活？| 教你如何舒緩 ...

有很多的舊式理論說明這種酸痛感是乳酸積聚所引起的，但經過多項的乳酸研究表明，我們人體運動完後的一個小時內，其實乳酸已經降低到了正常水平，所以運動 ...

#75. 第章健康的生活習慣與精油 - doTERRA

鬆獲得減重、鍛鍊肌肉或讓身體更健康的效 ... 運動項目或戶外活. 動。不論你選擇哪種方式,身體需要活動才能維持 ... 具沁涼特性的精油適合運動後放鬆舒緩使用,讓身體.

#76. 【登山體能指南】做對了嗎？登山體能恢復的八個技巧

適度的按摩可以減輕運動後的肌肉痠痛，促進淋巴與血液回流，幫助軟組織癒合與恢復彈性，降低組織沾黏與受傷的危害，可使用徒手按摩或利用簡易工具進行放鬆 ...

#77. 什麼是延遲性肌肉痠痛？肌肉痠痛的成因、解決和預防方法

很多人因為害怕肌肉痠痛而不敢運動，但其實會出現肌肉痠痛，正是身體運動量不足的徵兆。因此，正因為運動後會肌肉酸痛，才更需要養成定時定量的運動習慣。

#78. 將延遲性肌肉酸痛後補充蛋白質有效嗎？ - 運動生理學

內容:研究顯示重量訓練後迅速補充蛋白質可以加速肌肉生長修復但是這個效果要'看' 出來需要一段時間不是說練完後吃肌肉就會立刻長大我沒有看過運動後蛋白質補充對DOMS ...

#79. 運動後到底要洗冷水、還是熱水澡？ | CASE 報科學

大汗淋漓的運動後，痛快的洗個澡能夠使身心舒暢，甚至對許多人來說，有舒緩身、心疲勞的感覺。你或許聽過有人說，運動後要洗冷水，這麼一想似乎也有人 ...

#80. 訓練後肌肉怎麼了? 新手應知的增肌三部曲 - ProTeam

肌力發展對於健康有眾多的好處，但必須透過特定運動所產生的「刺激」才能 ... 同時，發炎是肌肉告訴大腦「我們需要修復受傷部分」的重要步驟，此時 ...

#81. 運動完隔天腿部好痠痛...「鐵腿」的成因與緩解方式 - 健康遠見

鐵腿，正確名稱為「延遲性肌肉痠痛（DOMS）」，常發生在從事不熟悉、不常做的運動形態，或強度超乎平時訓練，特別是肌肉反覆離心收縮的運動後（如下坡 ...

#82. 大量運動後需要補充這兩種東西...(高雄醫學大學運動醫學系的許 ...

許美智教授指出，肌肉痠痛、疲勞主要原因在於肌肉組織受到損傷、能量耗損殆盡，加上自由基 ... 想要舒緩運動所造成的疲勞，除了休息，最重要的就是要補充碳水化合物、 ...

#83. 肌肉痠痛讓你很苦惱嗎？三招立即舒緩肌肉！｜Evolete Apparel

其實按摩並不能有效的恢復肌肉損傷，但卻能有效的降低運動過後的肌肉疼痛指數。 只是不正確的按摩方式，可能導致肌肉受到更大的傷害。 運動過後，肌肉處於 ...

#84. 肌肉發炎吃什麼？薑黃素可減緩發炎症狀是真的嗎？ - 交擎生技

你有過運動後肌肉疼痛的情況嗎？肌肉疼痛讓你難以忍受嗎？我將介紹肌肉發炎相關知識，包括肌肉發炎吃什麼、肌肉發炎多久會好及肌肉發炎舒緩方法等相關 ...

#85. 重訓後痠痛- 运动完，肌肉越酸痛表示越有练到位？ 科普中国

舒緩肌肉 痠痛的瑜珈招式型動健身房; 健身後沒有痠痛， 是不夠努力？ ... 般這種鍛煉後肌肉酸痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身 ...

#86. 用精油幫助舒緩肌肉不適和緊張 - 有機香氛Organic Aromas

馬鬱蘭精油用它來按摩，也可以更快地排除堆積的乳酸。非常適合紓解劇烈運動後引起的肌肉緊繃。 薄荷精油具有舒緩作用，可有效緩解肌肉不適。此外薄荷精油 ...

#87. 健步後也需要緩身？放鬆肌群有助減少隔日的肌肉酸痛

每個動作可來回操作3次左右，可以視當天健走的強度來增減停留時間及次數。 . 緩身運動. 動作1下犬式. 伸展背部、腿後、小腿. (1) 手掌壓 ...

#88. 6種健身補給品推薦！一次搞懂肌酸、乳清蛋白、BCAA

β-丙氨酸（Beta-Alanine）保健食品也經常被健身者和運動員所食用，可以緩慢肌肉中乳酸的堆積，能舒緩重訓或高強度運動後的疲勞感，改善運動表現。因此，想 ...

#89. 【冰敷時機&熱敷時機】1張圖秒懂－受傷後何時冰敷？ 何時 ...

常見的運動拉傷或肌肉受傷，到底要不要冰敷？ ... 熱敷功用：放鬆肌肉、舒緩痠痛緊繃熱敷原理：使血管擴張，加速局部血液循環， ... 需要熱敷多久呢？

#90. 運動後肌肉酸痛怎麼辦？ - 織步加walkplus

只要不是韌帶撕裂、骨骼折損導致的痛楚，而是因為健身有效而引發的肌肉酸痛，這是好事，因為這代表肌肉得到了充足的鍛煉，因此需要自我修復，從而達到更強 ...

#91. 支持肌肉修復的10 種主要補充劑 - iHerb.com

我們都知道劇烈運動後肌肉中積聚乳酸的感覺。這種感覺相信沒有人會期待得到 ... 在您需要額外支援的日子裏，可把幾粒這些神奇藥丸放進您的健身袋中。

#92. 無題

但運動後的收操卻容易被大家忽略，其實只要做好收操，. 在運動後進行拉筋和按摩，. 就可以舒緩肌肉痠痛、避免乳酸堆積。 鐵腿預防二：充足睡眠很 ...

#93. 運動後全身痠痛？10要點有效緩解 - 華人健康網

運動後 常見的「延遲性酸痛」，透過適當的手段就能獲得舒緩，來看看下回運動前、 ... 平緩穩定的踏步讓身體保持在運動狀態，這樣新鮮的血液才能流到需要修復的肌肉。

#94. 如何放鬆繃緊肌肉? - TriggerPoint

甚麼是導致肌肉繃緊的原因，及為何需要照料筋膜組織 ... 當然，我們也建議運動後作適當拉筋舒緩，但是萬一過度拉伸，有機會導致肌肉進一步撕裂，減慢 ...

#95. 爬山後肌肉酸痛怎麼辦、輕鬆做到四點緩解 - 運動生活

以上四點就是應對爬山後肌肉酸痛的訣竅，不愛運動的親們，你們是否應該 ... 輕鬆地前往京都玩個一天，現在可以選擇巴士旅遊方式，讓妳旅遊不需要花[…] ...

#96. 肌肉痠痛的精油對策 - 禾場國際芳療學苑

運動新手很容易遇到運動後肌肉酸痛的問題，動一天酸痛好幾天，其實運動 ... 此研究的時間長度僅有72小時，精油的改善是需要更長時間來達到肌肉舒緩的 ...

#97. 芳療會客室- 爬山後鐵腿嚴重，精油緩解肌肉痠痛

因此，甜馬鬱蘭精油非常適合紓解劇烈運動後引起的肌肉疲倦、緊繃和疼痛。 ... 血液循環的特性讓它可以有效減輕肌肉痠痛，也可以舒緩關節痛和風濕痛。