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感謝方言文化的邀請，最近正在拜讀這本【重訓】肌群解剖X機能分析教練書。尤其是看到侯鐘堡醫師掛名推薦，顯然是不容錯過的一本巨著。
來說說我翻的這頁「運動進展金字塔」：在我們追求進步的時候，最重要的原則由底層開始依序是「動作品質」、「協調性和穩定度」、「肌力」、以及最上層的「速度」。這提醒我們務必先做好正確而且穩定的姿勢，而不是一開始就拼命追求大重量或者爆發力。
這本書的前段有花了大概50頁的篇幅講解運動的概念和原則，後面的內容都是彩色的透視解剖圖解說明，總共有100幅，幾乎囊括了所有平常會訓練的動作。對於重訓愛好者、或者健身教練來說，會是一本很棒的參考書。
#期待下週重回健身房訓練
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Iven的工作經歷很豐富。說是”人生勝利組”一點也不為過。
訪談中Iven的謙虛以及每一字每一句有邏輯又高含金量的對答更是讓我印象深刻。
講述了他台日港三地的工作經驗之後，
最終還是回歸到人生中找到自己想做的事的主軸。
現在的工作不快樂，又不知道自己想要做什麼?
或許聽聽Iven的故事會幫助你慢慢找到自己的答案喔!
EP70【WIJ日本職場轉機】建立國際職場的移動力！勇闖台港日三地遊戲業界的 Iven
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小時候玩遊戲看不懂日文而不知道如何存檔的Iven，
因此決定長大要進入遊戲業界，讓全世界的小孩都可以用自己的語言享受遊戲。
如今的他已經達成他的目標，在他心中的理想企業待過，
也從事過遊戲中文化/在地化的相關工作。
他說就像在遊戲中打到了白金獎盃，
是時候可以繼續出發探險，
發覺有興趣的領域，
開拓各種可能性了。
日本，香港，台灣。
看似輕鬆來去自如的選擇，
其實是因為Iven具備深厚的國際人才底蘊。
Iven說，
你肯出國工作，你的心中就住著一個冒險家。
成為國際人才你覺得需要具備什麼特質?
在日本工作又需要有什麼樣的要素?
不論你在什麼階段，
敬你心中的那個願意踏出舒適圈
勇敢啟航的冒險家。
EP70【WIJ日本職場轉機】建立國際職場的移動力！勇闖台港日三地遊戲業界的 Iven
◆這裡收聽◆
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歡迎光臨WIJ日本職場轉機! 這是一個與Worklife in Japan(WIJ)的合作節目。 在這裡跟你介紹在日本工作的勇者們，以簡短訪談的方式分享他們的職業，生活或者轉職故事。訪談中也會提到他們認為在日本工作/生活最好要具備的特質與建議。 如果你也打算到日本工作，或者你也是在日本工作的勇者們，我猜你會喜歡的!
■Iven的聯絡方式:
IG:IVEN-循序健進 @keep__training
https://www.instagram.com/keep__training/
■閱讀Iven在WIJ的相關文章 建立國際職場的移動力！勇闖台港日三地遊戲業界的 IVEN
https://www.worklifeinjapan.net/2020/11/hk-tw-jp-game-industry-iven.html
Special thanks 日本職活 Worklife in Japan
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【放下比較，專注自我 練完瑜伽，智翔居然也想統一了？！ ft. Apple】
身為一個重訓愛好者，總是被說肢體有些僵硬
這次終於要來練瑜伽，伸展自己卡卡的肌肉啦！
隨著智翔愛運動慢慢進入尾聲
本週的第八集！一起跟著智翔進入博大精深的Yoga世界吧！
瑜珈（Yoga），源自於古印度哲學，梵文中也有「連結、結合、統一」的意思，瑜伽相信透過操作體位、冥想等技巧，可以改善人們生理、心理、情感面與精神面的能力，達成身、心、靈的平衡與和諧，甚至可以達到天人合一的境界。但目前在世界盛行的瑜伽運動，已去除部分宗教與哲學的成分，以強調體位法的身體鍛鍊為主，可以用「現代瑜伽」來加以歸類。
像影片中Apple老師點出了我圓背的問題，源自於胸肌鍛鍊時，拮抗肌群的不足，導致胸肌太大，影響身形的平衡，因此透過伸展，以及微小肌群的鍛鍊，可以讓一般重訓時所會忽略到的身體部位強健起來，讓身體在強壯之餘，也獲得了平衡的力量，這在姿勢上、體態上都可以讓自己的身型更加完美，這也是瑜伽帶來的諸多好處之一。
而瑜伽的動作中，運用伸展肢體讓心情也獲得了平和，這種以生理影響心理的漸進過程，需要不斷地調節呼吸，去延伸，去拉長，瑜伽並非求快與劇烈的運動，在這當下，可以放下與旁人的比較，專注在自己的動作上，慢慢的，也能夠去察覺到身體上每一塊肌肉的感覺，我想許多運動選手所說的傾聽身體的聲音，就是這種道理吧！到最後幸福感提升的時刻，那種內在飽滿的充實感，我想，這就是所謂身心靈的合一的感覺吧。
感謝這次影片由位於桃園區中山路上的響叮噹瑜珈舞蹈世界提供場地。想要找尋身心靈合一的瑜伽之道嗎？或是平常健身需要更多技巧來幫助身體平衡的好方法嗎？歡迎喜好瑜伽的市民朋友們一起跟著Apple老師，在瑜伽的世界裡找到內在的自我吧！
Apple老師目前是AFAA（美國運動體適能協會）、墊上核心（MAT Science）和個人體適能（Personal Fitness Trainer）的教官。在桃園全真、極限、健身工廠，台北台安醫院、Sofit授課。
＃智翔愛運動
＃放下比較專注自我
＃身心靈一家親
＃Yoga
EP.1【創新，傳統的華麗轉身 從CrossFit定義創新 ft. Poshu】https://npptw.org/Cj7Z3u
EP.2【準備充足，勇敢出擊 蘊含在勇氣之中的知所進退 ft. 范Sir】https://npptw.org/QdOpU4
EP.3【熱情，奔放的挑戰學習 中東肚皮舞初體驗 ft. Ivy】https://npptw.org/nbuRRY
EP.4【自由，突破框架完成目標 一起到公園街頭健身吧！ ft. 朱俍華】https://npptw.org/PwmlWw
EP.5【尊重對手，全力拼搏 球場上最紳士的羽球運動！ ft. 黃美菁】https://npptw.org/2MTNF4
EP.6【耐心，步上信念之路 智翔的撞牆期出現了？！ ft. 葉日鴻】https://npptw.org/2QDkel
EP.7【信任隊友，互助互補 Cover隊友我不客氣了！ ft. Max李】https://npptw.org/fDnsFn
👉｜簡述：期待乾淨與健康的新桃園《九大政見願景》https://npptw.org/kWScg6
👉｜簡智翔臉書：https://www.facebook.com/jianzhixiangnpp/
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rax001020510/12 11:14除非你可以變重訓邊吃，不然吃也算是休息的一部分不是 ... 許多年來，健美愛好者及許多健美選手訓練都採用相當短的組間休息(<90 ... ... <看更多>
重訓愛好者 在 重訓愛好者必看！『重量訓練菜單初階篇』 增加肌肉量六大指南... 的推薦與評價
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