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聽教練說：「肉鹼可以讓減脂效果更好💪」
他推薦我吃這個👉 https://bit.ly/3iffKOP
除了提升效率外，對訓練線條也很有幫助！
最近開始體態控制，重訓頻率變超高~
就是為了讓身材更好、更美、更辣🥰
目標是參加健美比賽！！！
除了控制飲食，我發現搭配一些輔助品
也能提升運動效率喔~~~
像是教練推薦我👉 UNIQMAN卡尼丁肉鹼
它能夠加速燃燒脂肪、提升基礎代謝率
運動前吃2顆，讓我從熱身就開始大飆汗
幫我更快達成目標，真的很有感👍
想減脂的朋友，我把連結放在這邊了🥰
為了更好的身材，大家一起努力運動~~~
UNIQMAN 卡尼丁肉鹼，男女都可以吃喔👍
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#UNIQMAN #健身 #健美 #增肌 #減脂 #營養
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#減脂 #重量訓練 #基礎代謝率
一個胖子講減重？
呵呵🤭
衝著我是老師，教「體態管理」怎樣也比課本只有BMI強。
現代社會食物精緻化，美食那麼多，一不小心就會過重，不過我在意的是體脂肪的部份，而不是重量。
這次防疫期間，因為沒重訓偷懶就沒計算蛋白質攝取量，導致體脂肪失控，瞭解指標後，算出目前的基礎代謝率、TDEE，選擇低醣、健身高蛋白飲食，配合12/12斷食，強化有氧運動時間與重訓頻率，立馬快速回穩。
我一直跟學生強調健康是「動態」狀態，本來就沒有絕對的健康，但重點是瞭解自己，隨時調整最佳狀態才是重點，你都不care自己了，別人怎麼會care你？
#舒服減重
#挑對食物吃
買肉肉👍https://bit.ly/3c63bSI
#秀出你家的走鐘照😱😖😣😫😩🙈
早上一起床看見小孩房間變成這樣...
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我只好暈+已讀不回😔
小孩房走鐘沒關係，身材可不能走鐘！
一切都先等做完瑜珈再說🧘
手臂跟小腹一直是我覺得自己很難瘦的部位。
前陣子在課堂上，老師提醒大家收肩胛骨、肋骨收提的方法。
現在進入動作的時候都會提醒自己專注這兩個地方，儘量做得更到位。對於瘦手臂跟背部很有效喔！
手臂會透露一個人的年齡；上背鬆弛再瘦都會被內衣擠出一圈一圈的整個衣著的視覺打折。
三級防疫以前，我每週在瑜伽教室練習三小時。要看到老師才會比較有動力練瑜珈，某種程度還是需要人家鞭策的啊！
最近宅在家只好自己練習，瑜伽+彈跳床有氧+老公教練重訓，頻率已經來到一週四次、五次。
每天都忙得苟延殘喘了，難得看見自己擠出一點毅力，覺得自己真的好棒棒！
做了很多手撐練習，每次發現自己有能力控制一條之前被遺忘的木乃伊肌肉，內心就會很雀躍。
新認識的小肌肉如果放任一天怠惰，它很容易就會脫隊，變回喪屍。要讓它繼續活著別無它法，只好每天乖乖練習。
想起三年前剛開始脫離育嬰時期，這組生過三胎哺乳過三胎的肉體，無一處不是鬆垮的。沒有肌肉保護，一點小碰撞就容易瘀血，腿上永遠跟大麥町一樣，這裡一塊那裡一塊。
那時候最不舒服的不是難看，是經常腰酸背痛，容易扭到腳，手腳末梢出現麻癢...非常誇張！
剛開始回到瑜伽課的時候做的蛇式，腹部完全使不上力，頭完全仰不起來，超級挫折印象十分深刻，但是也讓自己更有決心想克服。
三年過去了，從被動的練習到主動，是我最大的收穫。喜歡這種一點一點發現自己，找到自己的過程。就像每次練習完都會對自己默念的一樣，謝謝自己來到墊子上的練習。
（也謝謝疫情讓人宅到找回毅力）
如果妳還在等待開始養成運動習慣的時機...，告訴妳，別再給自己藉口！現在就跟我一起開始！
#Day16
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長大後的100種生活第12集正式上線囉！
這集分享的是超級講師的生活！
每個月15號、30號中午12點準時上片！
記得按讚、訂閱、分享、並且開啟小鈴鐺才能在第一時間看到最新影片喔！
影片目錄
00:00 開場白
00:22 葉老師登場
00:40 葉老師當講師多久了
00:54 想要從事講師工作的原因
01:45 生平演講單場最高人次
02:42 如何克服上台的恐懼
04:30 對於初次上台的建議
06:40 分享學習的技巧
07:02 學習五大步驟
07:40 演講的主題類型
08:08 如何解決與孩子的親子問題
08:54 如何與家人溝通
09:47 潛意識的力量
11:47 福利時間
12:39 幕後花絮
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免費講座相關簡介
查理的爸爸，葉明修老師今年最新的課程，葉老師會用科學的論證幫助你了解，現在的你就是振動頻率(能量)，累世曾經的你也是振動頻率(能量)，他們的量子纏結如何影響著你的財富、健康、家庭、感情以及所有的一切。
2012年諾貝爾物理學獎，確定了量子纏結是存在的，思念一個人、向媽祖祈求及頌經迴向，都是量子纏結的現象，量子纏結將每一個人的心連繫在一起，沒有一個人被摒除在外。
您生命中有這樣的經驗嗎？
辛苦努力工作存了一點錢，總是莫名的會有事情發生，錢也就莫名的花光了。
生活工作當中，你對待別人很友善，但是經常會碰到誤解你甚至陷害你的人。
知道健康很重要，卻沒有好好照顧自己，身體亮起紅燈已經對你提出抗議了。
生命中的困擾都和振動頻率有關，歡迎來參加創造生命奇蹟免費公益課程！
葉老師將指導你改變這一切困擾，協助你擁有健康、幸福、成功的人生！
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重訓頻率 在 [討論] 新手的健身頻率- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
大家安安
最近健身一個月 大概練三天休息一天
胸 (8-12RM 總組數大約十五組)
背 同上
腿 同上
基本上有空就會去練 有時候也會忘記三天休一天
但是最近練得比較勤 反而進步變慢
小弟目前還是新手(回鍋 約一個月)
想問大家 會不會覺得我這樣練的頻率太高
看到自己重量很低 一個禮拜還不能有進步 有點焦燥
反而以前練一休一 練二休一 進步比較快
還是只是單純卡關而已 跟休息沒關係Q Q
大家覺得新手的休息頻率應該多久一次比較恰當呢
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