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💡常常有懷孕媽媽👩🏻詢問可以上健身房嗎?
婦產科烏烏醫師:孕期不舒服,孕動能克服!
Q1:女性懷孕的時候能不能運動、重量訓練?
烏烏醫師:不是可不可以,而是更應該運動!
Q2:運動、肌力訓練,在醫學上是否與流產有正相關?
烏烏醫師:完全沒有!早期流產大多與胚胎本身不健全有關。
會導致流產的情況發生,約8成是因為胚胎不健康。古裝劇中經常演出,孕婦肚子痛、流血隨後就流產的情節,根據上題所示,由於缺少超音波的檢視,大家便會開始將流產前孕婦的一舉一動放大檢視,並錯誤歸因流產原因。
Q3:懷孕的前/中/後期運動有什麼差異或注意事項嗎?
烏烏醫師:初期出血,不適合運動;中後期,下修動強度。
若在懷孕初期沒有任何身體不適,包括:孕吐、出血、頭暈等症狀,孕婦理所當然可以維持她孕前的運動習慣;懷孕來到中後期,由於身體結構、重心的改變,運動的強度就得下修。
Q4:運動,對孕婦有什麼刺激或好處嗎?
烏烏醫師:體重不暴增、壓力有出口。
根據美國婦產科醫學會或運動醫學會都紛紛表示:孕前有在運動的媽媽,在懷孕時更應該持續運動;孕前沒有這個習慣,那妳應該從孕中開始養成運動好習慣。其原因為懷孕時,體重會增加,卻又不宜節食減肥,規律的運動也會讓媽媽體重穩定增加,不至於因為懷孕而讓體重暴增。而懷孕的媽媽心緒也較亂,除了擔心胎兒健康與否外、胎兒好不好生,更有可能出現懷疑自己是否有能力成為好媽媽的心態,這些負面的心理壓力,也都是可以藉由運動達到緩解得效果。
Q5:運動真的會讓孕婦比較好生寶寶嗎?
烏烏醫師:核心強一點,生兒簡單些。
從生理上來說,身高越高,骨盆越寬的女性較好生孩子;胎兒較大則比較難生,但這兩種原因都是沒有辦法去控制的。但我們可以決定「力量」,生寶寶要好生,需要3大力量:子宮收縮、腹部核心出力、骨盆底肌;這些都是能仰賴平時訓練得核心力量幫忙我們更順利的將寶寶生出來
❤️🔥懷孕運動可以讓胎盤長得更好;懷孕前運動更可以提高妳的受孕機會
烏烏醫師提到,媽媽在懷孕前期運動時,除了讓本身氣色變好以外,也會因此讓子宮的血流量變高、胎盤長得更好(胎盤發展在懷孕前16週)!若孕前本身就有運動習慣的女性,運動也能讓妳提高受孕機會呦!
影片最後烏烏醫師也說,雖然根據科學我們不能夠歸因說,有運動一定好生,沒有運動一定不好生,但從她的門診的經驗,用大數據來結論:有在運動的人,在生產時的關鍵PUSH就是比較有力氣。
文章引用:https://www.mombaby.com.tw/articles/16477
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同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過2萬的網紅Francis Lam健身教練團隊,也在其Youtube影片中提到,胸肌健身教學✅滑輪飛鳥 Cable Chest Fly 這個動作主要鍛練胸大肌,其次為三角肌,是一個全面的胸肌訓練動作,當握把 (handle) 相觸的位置高時,所訓練的部位偏向上胸部;當握把的相觸位置在中部或下部,訓練的部位則偏於中胸或下胸。 ?動作 1.站在拉力器的下方,兩腳張開約與肩...
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重量訓練應注意的8個事項 在 辣媽Shania Facebook 的最佳解答
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「Mollifix運動內衣+動塑褲」,除了機能性好,外型還非常美,讓我們運動時候,都能穿美美的。
即使沒有運動習慣, 我也要大推一下 #循環美胸衣 還有 #運動無痕內褲。 穿著睡覺超舒服,完全不會有負擔。
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動塑褲除了機能性佳,有修身效果外,在打腿兩側,有口袋設計,可以放手機或小物件,很貼心。
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📌低強度的運動內衣
也適合居家穿著,入門款推薦!
我做重量訓練,並沒有劇烈的晃動,大多是定點的運動,穿起來滿舒服的,不會卡。
『A++暢意可調肩帶舒彈BRA』 #好穿
這兩款顏色很好看也很實穿。不只當作運動內衣穿,也可當作平日內衣使用。如果生理期前後胸部比較漲,我就不會穿一般內衣,反而穿運動內衣會比較舒服。
辣媽穿M號
📌中高強度的運動內衣 #運動超適合
『MoveFree 微透後網美背運動BRA』
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『俐落Y背下擺織帶運動內衣』
這3件是中高強度的,穩定性更高,穿起來會更有安全感,可以適用劇烈一點的運動。前面素素的,當內搭也很百搭。背部很特別,整個交叉挖背設計,運動時可以露出漂亮的肩膀到背部的線條。這3件因為包覆性比較好,一開始穿的時候,下圍比較緊,穿脫的時候沒有低強度那款快速。 但穿幾次就會比較好喔!
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📌運動罩衫
這次挑選兩款運動罩衫,一款是長袖的『垂墜透網美背可調長袖上衣』,一款是『後開岔交疊燕尾運動背心』
這兩款罩衫非常的輕巧,很透氣很清涼,穿起來有種輕鬆感,如果室內運動怕稍微吹風,或者不好意思只單穿運動內衣的話,就可以買這兩款罩衫,稍微套一下, 後面小露一下,剛好可以跟這次團購的運動內衣一起搭喔!
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📌好動不卡卡運動無痕內褲
無痕褲很實穿啊!不論是不是運動,平日裡一定要有一件。這樣穿貼身褲裝或貼身裙,才不會讓人看到屁屁兩側尷尬的內褲痕。
這款運動無痕內褲,包覆性很好,不會在我們運動時卡住,很舒服,大推,一定要買一件試試看,不光運動可以穿,重要宴會場合更需要。
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📌睡睡塑循環美胸衣 #居家款 #大推
睡覺時通常我喜歡寬鬆舒服的穿著,內衣也不例外。這件美胸衣,沒有鋼圈設計,材質舒服透氣,睡覺時轉動翻身,都不感覺被束縛住。喜歡好好睡一覺,不備內衣束縛的朋友,可以試試這款美胸衣。
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在運動時,我習慣穿專業的運動內衣,才不會因為一個動作,整個胸部就位移,或者流汗的時候,一般內衣也比較悶熱。
我也試過平價的運動內衣品牌,有些是歐美的品牌,往往胸下圍相對都偏大,畢竟東方人的身形跟西方還是差滿多的。
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我自己的尺寸:身高160cm. 體重48kg. 下圍69cm,一般內衣尺寸70D,上衣我有的選S有的是M
(1)尺寸很重要,穿對尺寸,才能發揮運動內衣的功能。大家在下單前,若不清楚自己適合的尺寸,請一定要聯繫尺寸客服專線,( 諮詢@Line:@fsa2594n 客服專線 :02-2756-9099)。
(2)不同運動強度,需要不同的運動內衣來支撐。請挑選適合自己運動強度的內衣,來保護好自己的胸部。
如果運動頻率不高,買專業運動內衣會不會有點浪費?不會喔!最近越來越多崇尚自然舒服的女性,他們都選擇用包覆性好又舒適的運動內衣,來取代一般鋼圈內衣,讓自己的身體更舒服。或許可以試試看中低強度的運動內衣,來取代一般內衣。
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重量訓練應注意的8個事項 在 台灣光鹽生物科技學苑 Facebook 的最佳解答
重量級人物開講!
~開放報名中~ 2020/8/1 (六)【新藥開發系列】-蛋白質藥物上市法規解析與產品開發到商業化實務
台灣生技研發的實力在國際舞台慢慢顯現,近年來海外授權的消息不斷,今年更傳出合一生技與丹麥的皮膚科大廠LEO Pharma 簽訂一筆總金額(不含未來銷售權利金)達5.3億美金的授權案,創了台灣生技醫藥史上由本土開發單一產品最大的授權紀錄的好消息!本課程很榮幸邀請到可以說是此案的兩個重要人物-柯逢年 副總裁與陳念宜總經理,來跟我們談談在抗體新藥上取得新里程碑背後產品研發的故事。
#蛋白質藥物製造流程的組成 #前臨床藥毒理研究 #藥動學 #蛋白質藥物產品開發實務 #產品商業化與合作開發
主辦單位:台灣光鹽生物科技學苑
課程日期:109年8月1日 (六) 09:00至17:30 (08:30開始報到)
課程地點:光鹽會議中心(台北市復興北路369號7樓-保富通商大樓)
授課師資:
柯逢年 博士/副總裁 鑽石生技投資股份有限公司
陳念宜 博士/副總經理 合一生物科技股份有限公司
學員對象:
(1)大專以上具理工背景,對蛋白質藥物法規及產品開發有興趣者
(2)生技公司/藥廠人員訓練
【授課大綱】
一、 蛋白質藥物上市法規解析
1.小分子與蛋白質藥物的區別Differences between Therapeutic Proteins and Small Molecule Drugs
2.生物藥品的市場及銷售Markets and Sales of Biologic Drugs
3.利用細胞生產蛋白質藥物的主要方法Majority of Biotech Products Use Living Cells to Produce a Protein Product
4.蛋白質藥物製造流程的組成Components of the Manufacturing Process of Protein Drug
(1)法規議題Regulatory Issues
(2)表現載體Expression Vectors (Plasmids)
(3)高產量穩定細胞株High Productive and Stable Clone
(4)細胞庫系統Cell Banking System
-Master Cell Bank (MCB), Working Cell Bank (WCB) and End of Production Cells (EPC)
(5)製造與放行Manufacturing and Release
-上下游製程Upstream and Downstream Processing
-病毒與外來病原之來源Sources of Adventitious Agents
-原料之病毒與外來病原的控制與分析Control and Analysis of Adventitious Agents from Raw Materials
-病毒清除研究Viral Clearance Studies
-原料藥特性與結構鑑定Drug Substance Characterization
-成品特性Drug Product Characterization
-製程管制和確效Control and Validation
5.蛋白質藥物之前臨床藥毒理研究Preclinical Pharmacology and Safety Studies of Protein Drugs
(1)蛋白質與小分子藥物前臨床試驗比較Differences of Preclinical Studies of Protein and Small Molecule Drugs
(2)藥效學及安全藥理學Pharmacodynamic Studies and Safety Pharmacology
(3)基因毒性試驗Genotoxicity Studies
(4)單一劑量毒性試驗Single Dose Toxicity Studies
(5)重複劑量毒性試驗Repeated Dose Toxicity Studies
(6)生殖與發育毒性試驗Reproductive and Developmental Toxicity Studies
(7)致癌性試驗Carcinogenicity Studies
6.蛋白質藥物之藥動學PK Studies of Therapeutic Proteins
7.生物相似性產品Biosimilars
(1)生物相似性產品的挑戰Challenge of Biosimilars
(2)生物相似性產品的品質議題Quality Issues of Biosimilars
(3)生物相似性產品之非臨床試驗Non-Clinical Issues of Biosimilars
(4)生物相似性產品之藥動學議題Pharmacokinetics Issues of Biosimilars
(5)生物相似性產品之藥效學議題Pharmacodynamic Issues of Biosimilars
(6)生物相似性產品之臨床試驗議題Clinical Issues of Biosimilars
8. 結論Conclusion
9. 蛋白質藥物許可證License of Protein Drugs
10. 其他資源Some Further Resources
二、蛋白質藥物產品開發實務-以單株抗體為例Development of Protein Therapeutics from Bench to Clinical – Antibody Therapeutics for Example
1.蛋白質藥物產品早期研究 Discovery Stage of Protein Therapeutics
(1)選題階段 Target validation
(2)驗證階段 Proof of Idea
2.蛋白質藥物產品臨床前開發 Early Development of Protein Therapeutics
(1)化學製造與管制 Chemistry, Manufacturing, and Control Activities of Protein Drug
(2)前臨床試驗 Preclinical Studies
(3)委託生產/研究機構管理CMO/CRO Managements
3.蛋白質藥物產品臨床開發 Clinical Development of Protein Therapeutics
(1)新藥臨床試驗申請 Investigational New Drug (IND)
(2)與法規單位溝通 Communicating with Regulatory
4.蛋白質藥物產品晚期開發 Late Stage Development of Protein Therapeutics
5.產品商業化與合作開發 Partnership development
課程費用:每人2,500元
報名方式:<線上報名>https://slbiotech-edu.pse.is/QSLUS
*上課達滿時數六小時,核發本課程結業證書
【溫馨提醒】
本學苑採用線上繳費系統,請注意下列重要事項:
1.請學員報名務必先填寫Google報名表單後,再進入線上繳費系統。
2.本線上系統有下列兩種繳費方式
(1)信用卡繳費-需輸入卡號、有效月/年、卡片背面末三碼、手機驗證(2)ATM櫃員機-產生虛擬帳號,由ATM轉帳
3.如您需報帳,可直接於線上繳費系統中輸入公司正確統編,或您可來信學苑告知。(凡發票打抬頭統編者,視為單位/公司付費派訓,結訓證書將署名「xxx單位/公司(統編公司)及學員姓名」,敬請學員自行評估,謝謝。
4.因繳費系統產生之帳單三日後即失效,敬請特別留意,如有任何問題,請來信或來電與學苑聯絡。
5.公司報名作業,如無法於本繳費系統作業者,再來信或來電本學苑洽詢。
*因應疫情變化,為維護上課學員之健康,實施下列安心防疫培訓政策:
1.自本學苑公告日起(2020/3/11)至開課日(2020/8/1),全面限制自境外返台者(不分國家)參加本學苑課程。
2.自課程公告日起(2020/7/6)至開課日(2020/8/1)凡有收到居家隔離、居家檢疫、自主健康管理者,均不得參加本學苑課程。
3.本學苑配合政府政策,上課座位保持安全距離,但為學員健康安全,仍建議學員配戴口罩,謝謝。
學苑信箱:bioschool@biotech-edu.com 學苑電話:02-2545-9721
重量訓練應注意的8個事項 在 Francis Lam健身教練團隊 Youtube 的最佳貼文
胸肌健身教學✅滑輪飛鳥 Cable Chest Fly
這個動作主要鍛練胸大肌,其次為三角肌,是一個全面的胸肌訓練動作,當握把 (handle) 相觸的位置高時,所訓練的部位偏向上胸部;當握把的相觸位置在中部或下部,訓練的部位則偏於中胸或下胸。
?動作
1.站在拉力器的下方,兩腳張開約與肩同寬,兩臂向側上舉,肘關節稍微彎曲,兩手心向下分別握住拉力器的一端握把。
2. 身體稍向前傾,兩臂由上往下用力夾至胸前呈交叉狀,直至兩拉力器握把相觸。
3. 合攏時盡力擠壓胸肌,略做停頓,緩緩放鬆還原。
4. 此動作的要點是使胸部肌肉較充分拉伸與儘可能擠壓,採用的重量是次要的。
?注意事項
1. 身體保持稍前傾,不可利用前後擺動的力量
2. 要充分伸展胸肌,動作需緩慢而有節奏地進行
3. 完成動作時兩臂均衡用力,防止猛拉或突然性還原動作
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保持3-4組,每組8-12次,休息時間30-60秒。
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重量訓練應注意的8個事項 在 Francis Lam健身教練團隊 Youtube 的最佳解答
【手臀怎麼操不大?】教練推薦你4個二頭肌訓練動作
觀看影片前先給健身初學者幾個簡單提示:
1. 除了熱身組外,選擇適當的重量,大約8-12RM
2. 彎舉時身體盡不要過度晃動,用慣性借力
3. 彎舉時盡量固定上臂,不要聳肩、不要搖晃手臂
4. 不是說完全不能借力,最後幾下沒力時借一些力完成也是一種技巧,但不要由頭到尾都借力。
5. 粗壯的二頭肌雖然是許多人的健身目標,但別忘了,要讓整個身體看起來更有美感,那應該要整個身體(包括胸、背、腿、肩)都練,而不是只練二頭肌
今次影片介紹了4個基礎肱二頭肌訓練動作及注意事項,大家可以參考一下:
動作1: 托臂啞鈴彎舉
動作2: 滑輪繩索鎚式彎舉
動作3: 斜板槓鈴窄握彎舉
動作4: 站姿啞鈴交替彎舉
*** 影片修正 ***
時間: 4:02 第三組8-12下
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重量訓練應注意的8個事項 在 陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師 - Facebook 的推薦與評價
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