【火柴人瑜珈小學堂】025
❝中 側三角式／英 Extended Side Angle Pose／梵 Utthita Parsvakonasana ❞ Utthita 的意思是 伸展、抬起 、 Parsva 的意思是 側面、橫向 、 Kona 的意思是 角
接天連地的『側三角式』，以『英雄二』穩健的下半身，加上傾斜『山式』的上半身，而形成的動作，也有人說是『英雄二』和『三角式』相结合的體式。是課堂中常見的體位法，在 Ashtanga 站姿系列的體式之一。因此有著鍛鍊緊實下半身，改善腰部線條大救星的稱號。瑜珈除了心靈提升外，讓人有曼妙的身材及健康，更是很好的「身體」副作用。上班族整天久坐在辦公桌前，沒時間活動，加上不均勻的飲食，所以大部分脂肪就堆積在腰部，都成了梨形身材，有了「愛的把手 love handle」之稱。
如何擺脫這些腰間肉，當如果下背部較無力，肚子的肉會開始橫向發展，練習『側三角式』腰部延展，並鍛鍊核心肌群。若以「心靈」層面脈輪中位於「臍輪」或稱「太陽神經叢輪」中，是人體能量場的力量中樞，我們金銀珠寶所藏之處，實現人生夢想的所在，及與自我意識、意志力、火能量與消化有關與「丹田」的大致相似。現代的生活壓力極高，常處於精神緊繃的狀態，不是暴食就是吃得太少。位於「臍輪」裡的器官都是身體內能量的儲存之處，當堵塞時會開始有無力感、缺乏價值感，當自信不足的狀況，身體自動地保護模式，就容易在肚子、腰間累積脂肪，抓取安全感。當開始練習後，可以增加火能量來提升消化之火，配合飲食，幫助我們快速地轉化，達到我們美好的生活。
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『側三角式』需要相當程度的髖關節柔軟度、與肌耐力來完成。可以增强腿部肌肉，使腿部能均匀地延展，並伸展腹部和背部的肌肉。
但要特別留意做『側三角式』時，脊椎是均勻拉長的，如果沒有捲尾椎，臀部向後翹，導致下背壓力極大！並且留意不要拱背。
藉由瑜珈磚、壁繩、牆壁、瑜珈倚支撐，都可以有更深刻的感受喲！
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當扎根力量越向下，就能更輕盈地向上延展。在練習時很容易只注意到上半身的延展，卻忘了下半身的根基得要先扎穩。當穩固後試著將身體找到向上的輕盈，而不是將所有的力量持續的向下壓，而導致肩膀、手腕及身心的沈重。很好練習陰陽調和的體位法，當我們人生中，都得要找到內剛的力量，才能夠穩定我們所有的一切，當我們心先安定有力量後，外在要找到陰柔的輕盈，就像太極一樣，以柔克剛，可以化解掉許多的麻煩，也才能幫我們更加的廣大的開枝散葉。
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