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關於 長輩運動不能只是散步與甩手 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在長輩運動不能只是散步與甩手這個產品中，有2篇Facebook貼文，粉絲數超過8萬的網紅邱顯智，也在其Facebook貼文中提到， #和我一起做運動 #顯智顯瘦顯健康 因為疫情的關係，社區關懷據點必須暫時關站。 時代力量地方黨部發現，許多原先已經習慣在社區關懷據點運動、交流的長輩，現在只能悶在家中，除了生活變得安靜外，也可能因為沒有運動的契機，造成肌力快速流失！ ❗據研究，30歲以後成人的肌肉會以每年1%的速度流失，平常少運動的...

長輩運動不能只是散步與甩手 在 邱顯智 Facebook 的精選貼文

邱顯智 By 邱顯智

2021-07-05 08:57:57 有 183 人按讚
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#和我一起做運動
#顯智顯瘦顯健康
因為疫情的關係，社區關懷據點必須暫時關站。
時代力量地方黨部發現，許多原先已經習慣在社區關懷據點運動、交流的長輩，現在只能悶在家中，除了生活變得安靜外，也可能因為沒有運動的契機，造成肌力快速流失！
❗據研究，30歲以後成人的肌肉會以每年1%的速度流失，平常少運動的人流失肌肉更快。
❗肌肉減少，容易腰酸背痛行走無力，跌倒機率增加。
💪肌肉增加，可降低罹患糖尿病高、血壓冠狀、動脈心臟病的機率。 #增加肌肉最有效的方法就是多做 #阻抗性運動。
為了拯救大家以及我本人的肌力， @時代力量新竹市黨部 特別邀請到具有 #EIM Taiwan 美國運動醫學會長者衰弱運動介入指導員證照的 #小葛教練 來帶領大家一起運動，學會 #簡單 、#短時間內有效消耗熱量 又 #安全 的 #阻抗性運動。
👉家中長輩
👉放暑假待在家的小朋友
👉在家工作或請家庭防疫照顧假的家長
👉想運動但找不到契機的你
走過路過不要錯過，帶上家中長輩一起！
需要的器材只有： #一把堅固的椅子
下個禮拜一（7/5）到五，早上九點到九點半，打開我的FB直播，跟我們一起來運動！
#長輩運動不能只是散步與甩手
#增加肌力的運動才能預防跌倒
#增加肌力會累
#撐過就是你的

Tags:
邱顯智

About author
大家好，我是邱顯智，洪仲丘案和關廠工人案的義務辯護律師。無論你是土生土長、還是同我一樣因為家庭與工作落腳新竹，讓我們一起為新竹市更加進步的未來而努力！
我是時代力量立法委員邱顯智！ 為確保服務品質，如有陳情或建議，請將相關資料寄到電子信箱呦！ E-Mail：[email protected]
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長輩運動不能只是散步與甩手 在 邱顯智 Facebook 的精選貼文

邱顯智 By 邱顯智

2021-07-04 21:01:02 有 524 人按讚
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#和我一起做運動
#顯智顯瘦顯健康
　
因為疫情的關係，社區關懷據點必須暫時關站。
　
時代力量地方黨部發現，許多原先已經習慣在社區關懷據點運動、交流的長輩，現在只能悶在家中，除了生活變得安靜外，也可能因為沒有運動的契機，造成肌力快速流失！
　
❗據研究，30歲以後成人的肌肉會以每年1%的速度流失，平常少運動的人流失肌肉更快。
❗肌肉減少，容易腰酸背痛行走無力，跌倒機率增加。
　
💪肌肉增加，可降低罹患糖尿病高、血壓冠狀、動脈心臟病的機率。 #增加肌肉最有效的方法就是多做 #阻抗性運動。
　
為了拯救大家以及我本人的肌力， @時代力量新竹市黨部 特別邀請到具有 #EIM Taiwan 美國運動醫學會長者衰弱運動介入指導員證照的 #小葛教練 來帶領大家一起運動，學會 #簡單 、#短時間內有效消耗熱量 又 #安全 的 #阻抗性運動。
　
👉家中長輩
👉放暑假待在家的小朋友
👉在家工作或請家庭防疫照顧假的家長
👉想運動但找不到契機的你
　
走過路過不要錯過，帶上家中長輩一起！
需要的器材只有： #一把堅固的椅子
　
下個禮拜一（7/5），早上九點到九點半，打開我的FB直播，跟我們一起來運動！
　
#長輩運動不能只是散步與甩手
#增加肌力的運動才能預防跌倒
#增加肌力會累
#撐過就是你的

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邱顯智

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大家好，我是邱顯智，洪仲丘案和關廠工人案的義務辯護律師。無論你是土生土長、還是同我一樣因為家庭與工作落腳新竹，讓我們一起為新竹市更加進步的未來而努力！
我是時代力量立法委員邱顯智！ 為確保服務品質，如有陳情或建議，請將相關資料寄到電子信箱呦！ E-Mail：[email protected]
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社群媒體上有些相關的討論：

長輩運動不能只是散步與甩手 在 [閒聊] 有什麼入門運動適合長輩- 看板WomenTalk - 批踢踢實業坊 的推薦與評價


作者Neji73 ()
看板WomenTalk
標題[閒聊] 有什麼入門運動適合長輩
時間Fri Jun 3 19:42:29 2022


家裡長輩近年來體力漸漸變差，
平時雖然也有在散步，
但那個對肺活量或維持體力好像效用沒那麼大。

想請教大家有沒有什麼推薦的運動，
就算要付費上課也可以，
可以基礎的增加肺活量或血氧量，
維持平時的精神不會那麼容易就勞累的。

希望不要是一開始就太複雜的~~~
或是有什麼推薦的讓長輩提起興趣運動的方式~
感謝大家

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.66.48.27 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1654256551.A.AB3.html
推 diabolica: 跑酷 06/03 19:42
推 pttnowash: 攀岩 或 跳傘 或 摔角06/03 19:43
上述的好像有點太激烈了...
推 janea0358: 太極拳06/03 19:45
推 leoth: YouTube 一推老人運動影片06/03 19:45
推 milk7054: 為什麼不去醫院做檢查？06/03 19:46
有定期健康檢查喔
目前是缺乏運動
→ charles0939: 公園走路06/03 19:46
推 sjclivelo: 深蹲 硬舉 臥推 從輕量先開始06/03 19:48
平時沒運動習慣的也推薦嗎？(只有散步健走)
※ 編輯: Neji73 (210.66.48.27 臺灣), 06/03/2022 19:50:32
→ milk7054: 如果是慢性病導致，越拖只會越慘06/03 19:48
推 DMPBBOY: 詠春06/03 19:50
推 c80352: 散步直接進階慢跑啊 超慢跑沒負擔 但強度還是大過散步的06/03 19:51
→ milk7054: 要看健檢哪些項目，如果很陽春的健檢，不如多花點錢06/03 19:52
是大醫院完整的幾天檢查
感謝關心
推 Chopin253253: https://youtu.be/zIJhEIyO12s06/03 19:56
→ Chopin253253: 上列那個老師的影片不錯06/03 19:56
我來研究看看，感謝推薦
→ Chopin253253: 很適合長輩06/03 19:56
推 whoismama: 平甩功06/03 20:05
→ KEIKO: 我大伯母是跳元極舞 一群友人比較有動力06/03 20:06
感謝推薦
推 em4: https://youtu.be/0PygMQhWzwY06/03 20:08
噓 charles0939: 你自己的主意06/03 20:09
→ charles0939: 有問過老人家嗎？06/03 20:09
→ charles0939: 強迫的不會持久06/03 20:09
→ charles0939: 問問你自己有什麼運動06/03 20:09
→ RaiGend0519: 龜派氣功06/03 20:09
XD
推 Sorge: 我後來是發現, 與其注意運動, 不如先注意他們的睡眠品質 :) 06/03 20:14
感謝提醒! 有空會去做睡眠檢測
推 cubegaga: 認真回硬舉 06/03 20:15
→ crimson11: 跟朋友一起小山丘散步健行06/03 20:27
推 chigo520: 其實慢走就不錯了一堆年輕人連運動都沒有06/03 20:33
推 bearanna: 爬山 那種強度不強登山步道06/03 20:33
→ jerrylin: 散步不夠就快走啊 游泳也可以06/03 20:34
推 almondchoco: 走步道啊~可以看風景呼吸新鮮空氣 老人家應該喜歡06/03 20:41
平時周末會去，只是成效不彰
推 callme76: 走樓梯06/03 20:44
推 chocopoodle: 打嘴炮06/03 20:45
推 diesenn: 健身環大冒險 06/03 20:49
感謝推薦，這個好像很不錯
如果遊戲能引起興趣是好的開始
推 rnmm: 主要需要他有興趣，大部份常見運動項目都可以做到，調整成適06/03 20:49
→ rnmm: 合銀髮族強度的版本06/03 20:49
推 eunice0802: 甩手功、香功、元極舞......有一群人一起比較能持久06/03 20:51
感謝推薦
看起來是要考慮有夥伴的比較適合
推 sweam: 瑜珈06/03 20:53
感謝推薦
適合的瑜珈老師比較不好找
我會再花時間去留意
推 Moonlight8: 簡單拉那種彈力繩！06/03 20:55
→ crazy0228: 深蹲06/03 20:55
推 qulqulqul: 游泳06/03 20:56
→ qulqulqul: 不會游泳的可以水中走路或浮板踢水06/03 20:56
→ antig: 散步06/03 20:59
推 koae50: 籃球 一起稱霸全國06/03 21:00
XD等你
推 ritash: https://youtu.be/_NFyLQxSTiI06/03 21:10
推 sustto: 五行健康操06/03 21:11
→ sustto: yt有一堆中老年人跳舞的06/03 21:11
推 fannie0701: 游泳、水中肌力訓練，水中有氧，不傷膝蓋，訓練肺活量06/03 21:13
感謝推薦
主要游泳要換衣服什麼怕他覺得麻煩
我會問一下
→ tomx: 舉輕的啞鈴06/03 21:16
推 t81511270: 爬山== 06/03 21:20
推 louisa41: 打太極、練氣功、瑜珈、游泳06/03 21:21
→ plzza0dogs: 做愛06/03 21:22
推 kilhi: 每天散步30分鐘06/03 21:22
→ Sanish: 爬郊山06/03 21:22
推 halfmoon6: switch sports06/03 21:24
→ ji62135213: 廣場舞06/03 21:25
推 goddioshaha: 桌球06/03 21:35
推 irenes: 深蹲，加強心肺功能06/03 21:39
推 krachchiu: 硬舉 深蹲 舉啞鈴 從組數少 重量輕開始 06/03 21:39
推 Woodie0602: 體力不好 感覺跟肌肉流失有關 所以健身房吧06/03 21:42
感謝推薦
肌肉流失的狀況應該是有
我再去找找有沒有比較近的健身房
推 ss5773189: 蔬菜的團課06/03 21:43
推 history736: 健身環06/03 21:44
推 thisistang4: 游泳吧？ 06/03 21:44
推 sdamel: 操下去就對了，止痛藥磕下去給我去跑06/03 21:45
推 ztllmtjm7x: 買switch的健身環或sport 06/03 21:45
感謝推薦
不少人推薦遊戲方式
我再去看一下網路大家怎麼玩的
推 doris9421: 游泳06/03 21:48
推 ballball520: 游泳池散步 06/03 21:49
推 greenfetish: 你是不是都找高檔土風舞啊，什麼太極舞莎莎舞什麼的 06/03 21:50
→ greenfetish: 一堆，還可以跳肚皮舞、Zumba 06/03 21:50
感謝推薦
不過長輩比較不敢在大家面前跳舞之類的
可能從低調一點的試試看
推 wugagagaga: 現在很多健身教練都有幫老年人規劃重訓課，可以幫助維 06/03 22:05
→ wugagagaga: 持肌力和預防骨質疏鬆 06/03 22:05
→ wugagagaga: 我是建議找一間離家近的健身房，再找有經驗的教練報教 06/03 22:05
→ wugagagaga: 練課，交給專業的幫忙又有效又有人陪老人家聊天 06/03 22:05
推 yes7242003: 桌球 06/03 22:08
推 renna038766: MMA 06/03 22:11
推 wt0328: 我在美國看滿多阿公阿嬤在打網球的 06/03 22:24
推 ac105311: 健身環大冒險 06/03 22:25
推 danceinstar: 快走，爬郊山步道 06/03 22:25
推 mrecct: 法輪功 06/03 22:25
推 musicguitar: 去健身房，有些有公益時段，早上免費，很多老人家會 06/03 22:26
→ musicguitar: 去，可以去交朋友兼運動 06/03 22:26
感謝提供訊息
我會留意一下
推 NotLuo: 木球 槌球06/03 22:29
推 penchiman: 棒球06/03 22:34
推 evermpeg2: switch 健身環阿 散步沒什麼屁用啦，如果長輩沒有運動06/03 22:40
→ evermpeg2: 習慣的話就要先有興趣的下手，電玩方面有誘因很適合 06/03 22:40
很有道理
看看能不能跟他一起玩好了
推 dobe: 操場快走 06/03 22:47
推 phoenixQ: 難。老人家拒絕...轉念就讓他自然過生活吧 06/03 22:50
長輩不會拒絕
只是需要找個適合他的方式
→ sorrybird: 瑜珈 划步機 採飛輪06/03 22:57
看來健身房真的比較適合
儀器比較多
→ kosong: 慢跑。廣場舞/操06/03 23:01
推 a81288653: 要上健身房最好請教練幫忙調整姿勢，老年人的活動度較06/03 23:07
→ a81288653: 差06/03 23:07
好的，如果上健身房會先找教練
推 joinlove1234: 認真回 找一個認真專業的重訓教練06/03 23:13
推 LionelMessi6: 五行健康操06/03 23:18
推 vi21: 散步->快走->慢跑06/03 23:25
推 mogumoo: 太極 健康操 06/03 23:25
推 Kahneman: 認真從專業重訓教練開始 恢復運動能力再說06/03 23:29
推 huuban: 普拉提的核心運動吧 吹冷氣然後躺著做 別睡著就好06/03 23:33
感謝推薦，我去研究一下
→ huuban: (但是其實很累XD 而且很塑身喔XD06/03 23:34
推 root0x12: 找專業教練做重訓最有效率 可以看烏烏醫師的分享 06/03 23:35
感謝推薦，我去研究一下
→ root0x12: https://bit.ly/3QbMbNt 06/03 23:36
噓 Ogrish: 重訓啊，不過看原Po也不太相信……那就算了吧 06/03 23:55
推 seba1027: 飛輪車吧 買一台在家邊看電視邊運動 長輩腿部肌肉很重要 06/04 00:00
等一段時間後如果清出空間會考慮的
推 BENQ5478: 健身真的可以 找個教練幫他評估身體狀況 慢慢練絕對會 06/04 00:00
→ BENQ5478: 改善 06/04 00:00
推 rayjean: 球類之類 有同伴可以哈拉聊天的話會一直堅持下去 06/04 00:01
推 jgdelphine: 請教練重訓 06/04 00:02
推 exotica: 平甩功 站著太累坐著也可以 06/04 00:06
推 ithinksoiam: 找物理治療師 06/04 00:07
推 koorinashi: Switch健身環，有互動性比較能提起興趣 06/04 00:15
推 hld1996804: 有些縣市在推不老健身房，有搭配教練跟重訊器材，不 06/04 00:24
→ hld1996804: 需要費用，也蠻多同年齡長輩會參加可以一起運動 06/04 00:24
→ SPOT2525: 打麻將 06/04 00:41
推 rubyruby75: 可以問里長你家附近的社區據點，會辦很多活動跟老師帶 06/04 00:50
→ rubyruby75: 運動，可以預防延緩失能 06/04 00:50
推 rebeliao: 甩手功 殭屍操 拉拉筋就好了 06/04 00:53
推 MaJaJa0413: 游泳 06/04 01:01
推 IGOTANORCA: 從肌力訓練開始打基礎 基礎肌力練起來想做啥就做啥 06/04 01:15
推 c24253994: 器材重量訓練、功能性伸展操、健走、拉筋 06/04 01:20
推 harryzx0: 健身環 06/04 01:21
推 CKTetris: https://youtu.be/TtQ9hwYoyWQ 06/04 01:44
推 jim128097: 游泳 還可以順便認識很多長輩，運動中心超多 06/04 01:51
推 sputniky: 推薦去社區運動中心，報名幾堂教練課，讓他建立正確安全 06/04 01:53
→ sputniky: 的運動習慣開始 06/04 01:53
推 qqqqwe15: 公園跳社交舞土風舞 06/04 02:27
推 ashing330: 我媽72歲在curves 06/04 03:08
推 adifference: 重訓阿 固定動作反而安全 06/04 03:21
推 astrorice: 認真回 找教練增肌 06/04 03:43
推 blastillocal: 高空彈跳 06/04 03:51
推 blessbless: 瑜珈吧 感覺比較緩和嗎（？ 06/04 06:16
推 billeric: 游泳 去水裡走路也可以 06/04 08:46
推 wxw0970: 高爾夫啊 老人家很適合 06/04 09:50
※ 編輯: Neji73 (210.66.48.27 臺灣), 06/04/2022 11:15:03
推 sydneebaby: 輕量阻力運動對高齡者還不錯，可以試試 06/04 12:12
推 finallove999: 劍道，80、90歲甚至百歲人瑞都有人在練，精神會非常 06/04 12:15
→ finallove999: 好，肺活量也會增強 06/04 12:15
推 agostina: 如果不是長輩自己想運動的話，更應該要找有伴的運動 06/04 12:30
→ gm3252: 重訓其實蠻適合的，省時間環境又不錯，不常運動的人一開始 06/04 14:39
→ gm3252: 慢跑頗累 06/04 14:39
推 mintiest: 推薦報名健身教練課，有人帶比較安全，加上長輩也會覺得 06/04 15:10
→ mintiest: 費用不便宜不想浪費就乖乖去上課，教練費比起往後可能 06/04 15:10
→ mintiest: 的醫療費用還是很值得 06/04 15:10
→ chloe7831: 有氧舞蹈 06/04 15:50
推 cycle2: 廣場舞 06/04 17:24
→ abcyting: 健身（認真 06/04 17:52
→ linyap: 要有伴 一個人太容易放棄了。 06/04 22:33
→ linyap: 看是廣場舞或者太極拳 氣功 或者走步道的團 06/04 22:33
→ linyap: 或者瑜珈 提拉提斯 健身房也有長者套餐 06/04 22:34
推 TWLIU: 我們家跟認識的長輩族群在上curves 06/06 23:44






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長輩運動不能只是散步與甩手 在 顯智顯瘦顯健康EP.1 的推薦與評價

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這樣傷得不只是健康，還有荷包。 ... 若希望他們好好運動，最大的前提即是簡單、好上手，所以動作不能太有挑戰性，最好是長輩本來就不陌生的運動。器材也不能太複雜， ...

#20. 感冒了，能不能運動？運動建議看這裡，圖文懶人包

不過，假如今天突然有個小感冒，究竟該不該運動，或者能不能去運動呢？ ... 像是從跑步，變成只是走走路散散步，或輕鬆地騎一下室內健身腳踏車。

#21. 樂活天地－居家運動好處多促進健康追求不老 - 榮光雙周刊

為防堵疫情，榮民（眷）都配合防疫政策減少外出，導致戶外踏青、運動都 ... 長輩間較為流行的太極拳、八段錦及甩手操等運動，能強化心肺能力、平衡 ...

#22. 唱歌仔戲也能當運動！下腰、跨步、甩手等能讓長者筋骨更軟Q

下腰、跨步、甩手等能讓長者筋骨更軟Q，增平衡感預防跌倒 ... 大同區素有台北市「戲窟」之稱，歷經歌仔戲的絕代風華，也是長輩們美好的回憶。

#23. 老人多散步有益健康，研究：可延長壽命

但現在研究證實，老人家即使只是散散步、走走路，沒有達到建議的運動標準，仍然對健康有幫助且能延長壽命。 長壽專欄作家巴薩拉巴（Sharon Ba.

#24. 老年人散步应甩手大步走健身锻炼效果显著_运动_身体

要说最适合老年人运动的方式是什么，首推一定是散步，散步安全性高并同样可以达到健身效果，同时还能方便纠正姿势和调整运动强度。

#25. 【山村淫娃调教录】（73-75（修订大改版））作者：竹蜻蜓_san

胡强甩了甩手中的狗链，众人这才发现，原来尹郁的项圈后面拴着狗链，被胡强捏在手里。 今天这一桌人，对于主奴二人的关系多有了解，倒也没太在意。只是 ...

#26. 慢老: 改變對減肥、運動、睡眠的觀念，從日常養成保持活力不顯老的習慣

如果平常不運動鍛鍊肌肉,肌肉會隨著年齡衰弱,運動機能和體力隨之衰退,一旦不能走或 ... 對老年人的運動不強調強度,現在發現強度至少要中等以上,只是散步、甩手、做操等 ...

#27. 以我之名: 寫給獨一無二的自己 - Google 圖書結果

我在日曆上寫下「早餐」、「午餐」、「晚餐」,也寫下「甩手」、「轉脖」、「踢腿」的運動項目,做完了就在下面的框框裡打勾。當媽媽忘記或耍賴時,我便用上哀兵政策,「我 ...