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關於 間歇訓練菜單 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在間歇訓練菜單這個產品中，有7篇Facebook貼文，粉絲數超過19萬的網紅I運動，也在其Facebook貼文中提到， #兩人一起健身瘦更快 雙人燃脂訓練菜單請收藏😉​ 你聽過幸福肥嗎？兩個人在一起甜甜蜜蜜，吃什麼都很開心，時間久了，幸福肥就找上門啦。​ ​ ◾️小葛和DiDi教練設計的雙人燃脂間歇運動菜單​ 快快結伴動起來，不但可享有兩人時光，同時也激勵對方健身的動力。​ ​ ◾️同時小葛教練也提醒寶珠和建昌要注意...
　同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過2萬的網紅Eric Huang，也在其Youtube影片中提到，如何在90天減肥成功？ https://www.getfit90day.com/join 如何選擇一台適合你的跑步機，這麼多種跑步機有幾千元到數十萬的跑步機..哪一個適合我？ 分享一下選擇跑步機的幾個要點 1:馬達 一台跑步機最重要的是馬達，馬達可以說是 跑步機的心臟！，心臟沒力、其他配備...

「間歇訓練菜單」的推薦目錄：


間歇訓練菜單 在 I運動 Facebook 的最讚貼文

I運動 By I運動

2021-04-06 18:36:01 有 27 人按讚
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#兩人一起健身瘦更快 雙人燃脂訓練菜單請收藏😉​
你聽過幸福肥嗎？兩個人在一起甜甜蜜蜜，吃什麼都很開心，時間久了，幸福肥就找上門啦。​
​
◾️小葛和DiDi教練設計的雙人燃脂間歇運動菜單​
快快結伴動起來，不但可享有兩人時光，同時也激勵對方健身的動力。​
​
◾️同時小葛教練也提醒寶珠和建昌要注意飲食控制唷​
80％營養飲食＋20％運動 = 健康​
​
喜歡這支影片請分享給朋友吧​
點開留言可以看到其他i運動人生挑戰者的訓練菜單唷​

｜#i運動人生專屬訓練菜單​
｜#i運動人生第二季 小葛教練 x 講師-到府運動教學 長腿DiDi是我
｜感謝 福華石門水庫渡假飯店 提供場地

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間歇訓練菜單 在 Peggy減肥後の新生活 Facebook 的最讚貼文

Peggy減肥後の新生活 By Peggy減肥後の新生活

2020-10-26 19:04:46 有 16 人按讚
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#肌肉線條就靠健身重訓
Jan先生剛跑完四組間歇訓練菜單後的體態，汗水總是不會白流的

減肥只要管好飲食，好看的身材和線條就要規劃適合自己的訓練菜單與頻率！

看到這樣的胸肌和腹肌，太太表示：非常賞心悅目，可以準備生二寶了（大誤）

喜歡腹肌😂歡迎追蹤/收藏
——————————————
IG➡️ u2566u
FB➡️ #peggy減肥後の新生活

教練課程預約/體重諮詢：
https://linktr.ee/u2566u
——————————————
#jan教練教你健身瘦生活 #jp體重管理專班 #腹肌男孩 #腹肌 #胸肌 #健身教練 #健身重訓 #間歇訓練 #間歇循環燃脂 #首次體驗教練課只需450元 #燃脂 #間歇 #好身材 #鍛鍊的日常 #運動 #私人教練 #教練課 #重量訓練

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Peggy減肥後の新生活

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間歇訓練菜單 在 梁子淇 Facebook 的精選貼文

梁子淇 By 梁子淇

2019-09-14 09:28:22 有 90 人按讚
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吃烤肉前的高間歇訓練🔥

因為長期出國旅行加上為了這趟馬爾地夫行減脂了一陣子，全身算是打掉重練，今天訓練起來力氣不如從前，有點小失落😢但不要氣餒！無論是因為工作太忙碌或是出國旅遊等等的因素，我們一起再次開始，把力量找回來💪🏾

高間歇訓練菜單：
1️⃣衝刺50公尺來回4趟
2️⃣Lunge跳耀15下
3️⃣深蹲跳15下
4️⃣單手撐側邊旋轉15下
5️⃣倒立30秒

➡️每個動作中間休息30秒，整組重複四次

Wearing/
NEW BALANCE最新鞋款”Fuelcell Propel”
試跑心得👇🏾👇🏾
1️⃣厚實的鞋底，其實充滿回彈！踩在沙地上試跑，明顯感受到中底的軟Q回彈，緩衝力十足👍🏽
2️⃣鞋身包覆性完整，不會有壓迫感。因為腳趾頭很長，平常都穿寬楦這雙是正常楦頭，腳趾在鞋內有足夠的空間
3️⃣鞋重輕量化，更接近赤足跑的腳感
4️⃣腳後跟「Fucelcell」材質的圓弧造型，在跑步時，能有效增加往前推動的力量

👉🏽整體來說，訓練時跑者只需專注腳步的邁進與呼吸的流暢，其他穩定的保護就交給他

Fitting/ S’dare
最新款式訓練功能服裝，五分褲穿起來透氣，有氧訓練非常適合👌🏽

New Balance New Balance

#newbalance #fuelcell #fuelcellpropel #runner #hiitworkout #workout #training #health #fitness

📍馬爾地夫

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梁子淇

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您好我是梁子淇，是一名重訓武打女演員 ✩英國健力護具品牌SBD「菁英焦點人物」 ✩LAVA花蓮鐵人三項代言人 Actress/Kungfu/Workout 任何邀稿及工作邀約請發訊息至粉絲專頁或發信
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間歇訓練菜單 在 Eric Huang Youtube 的最佳貼文

Eric Huang By Eric Huang

2019-08-28 16:23:29 有 37,256 人看過 有 213 人喜歡
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如何在90天減肥成功？
https://www.getfit90day.com/join



如何選擇一台適合你的跑步機，這麼多種跑步機有幾千元到數十萬的跑步機..哪一個適合我？

分享一下選擇跑步機的幾個要點

1:馬達
一台跑步機最重要的是馬達，馬達可以說是
跑步機的心臟！，心臟沒力、其他配備再好也無用武之地
它可以決定可以用多少的速度，承載多少重量及坡度

這款跑步機所使用的馬達-「3hp馬達」
3.0HP功率馬達

馬達的功率大小直接影響的是跑步機的速度。
如果你只是需要慢跑，或者是買給老年朋友使用，那麼2.0HP或者2.5HP就已經足夠了，這個功率的跑步一般最高時速為12km/h，對於休閒跑步健身需求的人來說已經是綽綽有餘的了。
如果你的要求高一點，但是又並非專業跑步人員，並且經常鍛鍊，那麼建議大家選擇3.0HP的跑步機，這種跑步機一般最高時速可以達到16-20km/h，對於非專業運動員來說，這個速度滿足大家日常的需求，沒有任何問題。
如果你是一名專業跑步運動員或者跑步發燒友，那麼選擇一台配置商用交流電機馬達的跑步機。交流電機馬達可持續長時間運轉，輸出動力強勁有力，適合對速度要求高，跑步時間長的跑友選擇

2:避震
「8顆避震」

跑步造成膝/踝關節受衝擊，為避免運動傷害，應選擇有良好之避震方式之跑步機。國際廠牌在避震結構都有專利，採用的避震材料多為複合材質，能在提供緩衝效果的同時，也不會過於軟塌、失去自然跑感。

而位於平台上、履帶兩側的腳踏板，運動時因汗水易容易滴落，若不採用特殊材質，則容易腐蝕磨損，掉漆生鏽，造成日後維修成本的升高。

坡度
「15段電動坡度」

跑步機的坡度設置是有限度的，模擬路跑的坡度大概在1-3度左右，以這個坡度為基礎，建議跑友們根據個人身高、體重以及運動水平設置合適自己的坡度，建議不要超過15-18度，否則長時間將會對膝關節造成損傷。跑步機的坡度設置是為了滿足不同運動者的鍛鍊需求，不同的坡度有不同的鍛鍊效果，跑步者可以根據自身的要求選擇。

1、一台具有坡度調節的跑步機，可以極大提升有氧訓練的效果，讓你在同樣的時間內，消耗更大的卡路里和更好的心肺鍛鍊效果。

2、具有坡度的跑步機能鍛鍊肌肉，爬坡股二頭肌和小腿也能鍛鍊到，還有關節周圍的肌肉，而且坡度越大鍛鍊效果更明顯。

當然這是訓練者在意的基本配備
然而附加的功能要符合實用跟方便性

這款跑步機也有12種自動訓練模式
Usb充電讓你跑步看劇不費力
也有外接mo3功能邊聽音樂邊訓練
也有專屬app可以紀錄自己的訓練狀況


—————————————————-

其實當家裡有一台跑步機時再瞭解一些訓練方式，也可以讓自己體能或是體態更上一層樓

光是在跑步機上慢跑已經跑膩了嗎？現在就來參考一下我們為您整理的跑步機高強度間歇訓練菜單，快速幫你提高跑步表現與心肺適能！

如果你希望自己可以達到有效的燃脂
這邊跟著一起做

有氧
爬坡慢走
早上空腹時沒有什麼力很適合這種低強度高頻率的訓練方式

坡度設定8-13
慢走40-50分鐘
跟你保證...你會流很多汗
也適合一開始的初學者



Hiit使用跑步機
為了達到最大心跳率85-90%衝刺速度
（不要有所保留）
設定跑速（每個人狀況不同）以1-10分
可以選擇8分速（速度約6km-12km/h)
衝刺15秒
慢走60-120秒
降低心跳率讓心跳率每分鍾維持120-130下
重複20-30分鐘
衝刺與休息的循環

進階者可以設定坡度8-12左右進行間歇

這時當你在快速衝刺時，避震效果就非常重要
當然在做間歇時，每一刻衝刺跟休息時段是非常重要，跑步機也可以很貼心的設定倒數計時模式，這讓訓練時可以更加專注，不需要再拿著手機看來看去




輝葉 K9商用型跑步機(HY-20606)產品介紹
https://s.yam.com/uxE4V

輝葉 全台灣通路據點
https://s.yam.com/3uyf6

#跑步機 #輝葉 #有氧訓練 #高強度間歇

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Eric Huang

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ERIC 記錄生活＆健身生活 平時會分享健身心得跟菜單/網路創業生活 一對一私人教練＆創業/組織行銷/網路行銷/ 一位父親? IG：erichuang99 fb粉絲頁：ERIC黃建緯 Tiktok抖音：erichuang18
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社群媒體上有些相關的討論：

間歇訓練菜單 在 [討論] 為何軍警要測三千? - 看板Military 的推薦與評價


作者fap123456 (fap123456)
看板Military
標題[討論] 為何軍警要測三千?
時間Mon Sep 26 09:16:40 2022

隨著科學化訓練普及，新的訓練方式出現，軍警內部有越來越多聲音質疑為何一定要
測三千公尺跑步。常見的質疑有：跑得再快，也不會比子彈快；現代部隊全身裝備隨便穿
都二十公斤起跳，一直練輕裝跑步還不如練負重行走；現代化戰爭載具使用頻繁，大家都
坐車或甚至搭飛機到戰場，誰還在跟你行軍等等。

我認為，測三千並不是要測你多會跑步，可以行軍多遠，而是要測你的心肺功能。如
果有學過技擊運動的同學，應該很能體會在比賽時，三分鐘感覺像一輩子那麼久的感覺
。甚至不用比賽，單純和實力差不多的選手自由對練，一分鐘感覺就像一小時一樣。這是
因為，在腎上腺素飆高之下，感官會被放大、體感時間會放慢。這個時候，在求生的意志
下（為了不要挨打或被放倒），你的五官會變靈敏、動作更迅速、肌肉快速收縮。但這種
狀態並不能持續很久。所以大部分技擊比賽，一個回合三到五分鐘、總共三個回合就結束
。連在奧運這種最高殿堂上，你也會看到選手在第三、甚至第二個回合開始疲態，動作變
慢、腳步沉重、眼神開始猶豫。這些最精銳的運動員，都很難在這種高強度的操作下維持
長時間的運動，而這還只是在運動場上。雖然背負眾多壓力，但跟戰場上一旦輸了就七天
後老家見那種壓力比起來，我相信還是有所落差（沒有任何看輕運動員的意思，他們都是
非常了不起的專業人士）。而且軍警工作，一場圍捕或狙殺任務，可能長達小時甚至數天
。何況，比賽完後運動員有教練、救護員、專業團隊細心照料；軍警完成任務後，則要繼
續觀察、斷後、回報、撤離、躲避敵人追擊等等。在這樣的高張力環境下，如果你心肺功
能沒有經過特別的鍛鍊，很快就累的不要不要，遑論遂行任務了。
說到這裡，就接到另一個質疑：那為何不練武裝跑步?其實認真講，我覺得應該要練
武裝跑步。怎麼戰鬥就怎麼訓練一直是戰術運動員的最高訓練原則。既然上戰場不可能穿
輕裝運動服，那就應該穿好戰鬥服、戰鬥靴，帶好頭盔、該背的背包、主副武器背一背，
全副武裝的跑步。但這樣訓練有個缺點：額外且晃動的重量會給關節和肌肉更多壓力、
甚至容易受傷。戰鬥裝備是設計來戰鬥，不是設計來訓練跑步的。靴子、戰鬥服、頭盔等
等是為了保護你的身體，不是為了讓你跑得更快。穿這些東西並無助於運動表現和科學化
訓練。
現代部隊已經擺脫過去那種基因篩選法：我就是把你操爛，適者生存，活下來的就是
合格的人。現代化訓練都是以不受傷為原則盡量提高體能發展，不然全身傷痛，即使你
順利成為部隊一員也沒有任何用處。因此我認為測驗可以測武裝跑步，但平常應該以輕裝
運動為主，輔以每兩三週或一個月一次的武裝跑步即可。至於其他替代項目，像游泳、自
行車、爬樓梯、爬山等等確實也都是很好的心肺運動，但無法大量用在測驗的原因很簡單
：貴、器材維護麻煩、場地問題、公平性問題、測驗時間效率等等。偶爾用來進行交叉訓
練、替代主要訓練項目倒是不錯的選擇。
至於距離方面，其實也不一定要三千公尺。國內執法單位的體能標準均來自軍方，各
軍種又多引陸軍為標準，而陸軍的規範顯然來自於美軍。美軍多數測驗使用2 miles，大
約等於3.2公里；或1.5 miles，大約是2.4公里。但是，美軍也有軍裝負重行軍、負重跑
步等項目，距離、背負重量就看各軍種、各單位而定。著名的法國外籍兵團則是軍裝負重
跑步8公里，重量大約是8-12公斤不等。所以其實距離、負重等等，我覺得都可以研議，
並不一定要輕裝三千公尺。重點是你的單位任務性質會決定你需要怎樣的體能，進而決定
你需要怎樣的體能測驗和訓練。
最後，到底重訓和心肺哪個重要。我認為，這要回歸戰術運動員的專精項目：任務勤
務所需的運動項目就是我們的專項運動。執行勤務時，你既會用到爆發力、肌耐力，也會
用到大量的心肺。所以，軍警不應該偏重其中任何一項，應力求兼顧。說到這裡，感覺我
要開始打官腔、講一些甚麼均衡發展啦都很重要啦的屁話，但事實就是如此。
大概醬子，祝大家每次訓練都痛苦非常，極度想死。
no easy day madafaka:))))

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 163.29.165.106 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Military/M.1664155002.A.81B.html
推 blackbrid : 就基本體能啊，只是一堆藉口想偷懶 09/26 09:17
倒也不是說偷懶 像戰場上其實很多時候 的確最大肌力其實比較有用 諸如障礙通過
傷患拖帶(真的上全裝拖個50公尺就會很想自殺了) 建構工事等等 武器運行
其實都需要肌力的支撐
所以年輕一輩都覺得重量訓練比較重要 認為比起跑得快 能夠帶著弟兄安全撤退
才是有用的能力
但是其實心肺訓練和肌力訓練是相輔相成
兩個都練對你的運動表現絕對是加分而非扣分
推 imruck : 三千跑不完 你其他項目應該也不行吧 三千最簡單了 09/26 09:19
其實不會捏 很多人就是重量可以上很大 但有氧不行 不過當然我還是認為應該兩者兼顧s?????逃q
[1;31m→ jerrylin : 現代化戰爭不需要行軍???????????????????????????? 09/26 09:20
推 littlibanana: 三千都跑不完大談運動能力XD 09/26 09:21
其實很多人是重量訓練出身 甚至健力專項 你說他運動能力會不好嗎?也不會
但就是心肺不好 而且跑完三千跟跑好三千是兩回事 如果真的有拚盡全力跑過三千
那種感覺是非常不舒服的
→ jerrylin : 都來軍武版了別那麼天真 總有機會要行軍的 09/26 09:21
→ jerrylin : 車子被炸了你要在原地等死還是走到最近的據點? 09/26 09:22
→ analysis5566: 左轉國軍板 09/26 09:22
→ jerrylin : 還是戰爭時也能叫uber來載你? 09/26 09:22
推 alinwang : 美國取消了嗎?沒有就乖乖跑. 09/26 09:24
推 highwayshih : 不就基本體能而已 戰時連跑個三千的體力都沒有打毛? 09/26 09:24
→ dennis99 : 三千只是基本阿~~又不是只測三千 09/26 09:24
推 gunng : 三千就是基本的心肺體能 連基本都沒有怎麼談負重行 09/26 09:25
→ gunng : 軍… 09/26 09:25
推 york1987 : 別忘了刺槍術 09/26 09:26
→ dennis99 : 而且國軍三千也只是設個標準那邊~~有及格就好，沒有 09/26 09:26
→ dennis99 : 要求人人跑到12分內。這應該還好吧 09/26 09:26
國軍體能標準受限於募兵制度和大環境 不得不下修 這也是很無奈的事情
但是 真正有認真訓練的部隊 不應該需要下修已經很輕鬆的標準
推 birdy590 : 美軍哪裡不跑 這只算基本要求 體能不能比路人還差吧 09/26 09:28
推 NewCop : 三千就是測心肺能力的啊，你心肺能力沒辦法滿足三千 09/26 09:29
→ NewCop : 的要求，那也別談什麼負重行軍了 09/26 09:29
→ Bf109G6 : 三千一般大學操場十圈都不到.. 這是想要省什麼 09/26 09:29
→ Bf109G6 : 軍警你拿類運動員來要求體能都不過份吧.. 09/26 09:30
→ birdy590 : 而且不只輕裝跑 最後也會全副武裝上 09/26 09:31
→ kixer2005 : 現在車子這麼發達難道就該把腳砍斷嗎 09/26 09:34
推 isco : 輕裝3000m都跑不進14分鐘了，還想全副武裝跑2.4km。 09/26 09:35
→ isco : 你有沒有搞錯。 跑3000公尺是基礎訓練好嗎？ 09/26 09:35
推 NewCop : 實際上三千公尺一直都是被歸類在心肺耐力測驗吧？ 09/26 09:35
噓 PePePeace : 09/26 09:37
→ ppc : 三千是多難 09/26 09:37
噓 pcfox : ........ 09/26 09:37
推 twsoriano : 還沒老就三千跑不完應該要看醫生才對… 09/26 09:38
推 slimfat0202 : 戰爭，也不保證一定會有行動載具，等真的被追擊逃命 09/26 09:38
→ slimfat0202 : 你看跑步重不重要，不怕一萬只怕萬一 09/26 09:38
推 NewCop : 三千真的放在地圖上其實非常近 09/26 09:40
噓 abingo : 不就個基本體能要求，不然你想怎樣？ 09/26 09:40
推 jobli : 以前是徒手5000,後來因為降低訓練強度才降成3000,舊 09/26 09:42
→ jobli : 制也要測武裝跑步跟武裝游泳 09/26 09:42
→ hotrain13 : 一堆志願役的體能比義務役還廢都不覺得丟臉嗎 09/26 09:43
推 JNissan : 3000是跟呼吸一樣基本的事情 09/26 09:43
噓 c41231717 : 笑死 你說說什麼專長不用三千這種看基本體能心肺 09/26 09:43
→ c41231717 : 的 09/26 09:43
→ JNissan : 我個人每天都會跑3000 09/26 09:43
推 hsiliang : 基本體能都沒有，那你要怎麼扛標槍扛火箭炮 09/26 09:43
→ hotrain13 : 看到一堆志願役3000跑成那樣都快哭了 09/26 09:43
噓 saberr33 : 裝甲運兵車只是保證運輸過程的安全，不是給你坐著一 09/26 09:44
→ saberr33 : 直開進敵佔區的 09/26 09:44
→ jobli : 今年有推新體能訓練,但標準真的wg找個阿公都會過就 09/26 09:44
→ jobli : 是了 09/26 09:44
→ gogoegg : 基本的體能啊 其實測走10KM更好 09/26 09:44
推 NewCop : 這次烏俄戰爭也很多示範，你還沒上車，天上無人機一 09/26 09:45
→ NewCop : 發下來把車子連著你隊友炸了 09/26 09:45
推 sunwit : 連三千都跑不了的.你逃亡時跑一下就倒在路邊等死 09/26 09:45
→ payneblue : 就是最最最基本體能而已。。。 09/26 09:45
推 Pegasus170 : 三千公尺只是基礎體能吧…我那時代是跑五千公尺… 09/26 09:45
→ Rinehot : 3000跑不跑得完要看帶隊的速度吧，正常的人慢慢跑 09/26 09:45
→ Rinehot : 不求時間大概都能跑完，不過某些猛的單位大概2000 09/26 09:45
→ Rinehot : 不到就會有剛下單位的在旁邊喘了。 09/26 09:45
推 t72312 : 其他要訓練心肺有其他方式 09/26 09:45
→ t72312 : 例如飛輪 高間歇HIIT 09/26 09:46
推 cattgirl : 國軍校級以上軍官都是癡肥 應該強制退伍 09/26 09:46
噓 saberr33 : 09/26 09:46
→ t72312 : 最簡單的是跑步 但怎麼跑又是另一回事 09/26 09:47
→ Pegasus170 : 基本上三千公尺12.5分鐘只要入伍後三個月應該都能 09/26 09:47
→ Pegasus170 : 達到。 09/26 09:47
→ t72312 : 跑三千就是個最基本的東西 09/26 09:47
→ t72312 : 然後負重跟耐力是兩個不一樣的東西 09/26 09:48
→ t72312 : 以現在的運動科學來說訓練方式不同 09/26 09:48
→ ctx1000 : 好像3000是要求15分吧? 但跑個幾次後 很容易達標吧 09/26 09:48
→ ctx1000 : 12分 真的認真練 也不難拉 09/26 09:49
推 a186361 : 不管你的專長是什麼，3000是最基本的吧 09/26 09:49
推 sunwit : 戰爭時你跑的比別人快比別人遠死的機率就比別人低 09/26 09:49
推 jobli : 3000合格真的不難,不 合格就只是懶而已 09/26 09:49
→ t72312 : 三千12分鐘不代表扛得起的標槍 09/26 09:49
推 Pegasus170 : 15分鐘的話真的很基本…基本到我入伍前就有了 09/26 09:49
推 abby2007 : 最後一句是為了規避版規嗎… 09/26 09:50
沒有要故意違規的意思 單純就一個喊個士氣而已XD
噓 massrelay : 認真？ 09/26 09:50
推 berserkman : 國軍應該不分官階都要求跑三千(包括校級將級) 09/26 09:52
→ berserkman : 一堆葫蘆形狀三高長官講打仗，像話嗎 09/26 09:53
推 jobli : 當年因為體能合格率非常低(30%以下),所以國防部改測 09/26 09:54
→ jobli : 驗方式, 09/26 09:54
→ jobli : 國防部今日表示，國軍於97年訂定仰臥起坐、俯地挺身 09/26 09:54
→ jobli : 及3000公尺跑步等三項基本體能及各種替代訓測項目， 09/26 09:54
→ jobli : 全軍合格率由98年28.1%，至105年提升為88.5%，執行 09/26 09:54
→ jobli : 略具成效 09/26 09:54
→ BalaBalaDaBa: 這就真的是最最基本的體能.... 09/26 09:55
→ jobli : 現在要推新制體能,也是呵呵 09/26 09:56
推 elzohar : 只是要求基本體能吧 09/26 10:00
推 jobli : 參謀總長陳寶餘至今維持運動不輟，過去有大幅減肥紀 09/26 10:02
→ jobli : 錄。其任陸軍司令之初，為推廣「運動員戰士」計劃， 09/26 10:02
→ jobli : 曾率先引進美軍「體適能」，由陸軍特戰部隊修習，一 09/26 10:02
→ jobli : 度評估取代國軍現行「伏地挺身」、「仰臥起坐」、「 09/26 10:02
→ jobli : 三千公尺跑步」三項體能驗測。但考量過於匆促，當時 09/26 10:02
→ jobli : 為時任國防部長的嚴德發喊停。 09/26 10:02
→ jobli : 當年總長也想推美軍訓練,一樣都是高層拒絕國軍引進 09/26 10:02
→ jobli : 科學訓練,今年他下台前又再一次要引進美軍體能訓練, 09/26 10:02
→ jobli : 但是他明年下台後.... 09/26 10:02
推 dynamo : 基本體能 河濱一堆有練的跑步妹成績到國軍應該都不 09/26 10:02
噓 glassspirit : 三千是體能基本中的基本，跑不完三千就是廢，看看 09/26 10:03
→ glassspirit : 黑鷹計劃，米軍那種訓練及裝備，城鎮戰還不是跑到 09/26 10:03
→ glassspirit : 累成狗。國軍各方面都不及他人，只是跑個三千有啥 09/26 10:03
→ glassspirit : 好叫的！？沒體力死更快而已。 09/26 10:03
推 coox : 基本體能很重要啊 你自己在家做戰術動作就知道了 09/26 10:03
→ seanidiot : 改成400*8 or 800*4的間歇？會更痛苦吧？ 09/26 10:10
推 shi0520 : 3000m都沒法通過 那你體能真的有問題 09/26 10:15
推 Re12345 : 我想到羅家倫的文章 09/26 10:15
推 SAYHINEO : 有運動習慣的3000基本上跟熱身沒兩樣啊 09/26 10:20
推 CCNK : 你的戰場是冷氣房按按鈕嗎？ 09/26 10:23
推 wickes : 額....你不會覺得運兵車會直直開開到前線等被打了才 09/26 10:24
→ wickes : 下車吧。 09/26 10:24
→ wickes : 連3000跑不了，你要怎麼揹裝備跑 09/26 10:26
推 Theo57 : 不要3000那我看還是得練刺槍，免得槍都拿不住 09/26 10:30
→ Theo57 : 只靠打坐是做不了事的 09/26 10:30
→ ja23072008 : 新式體能最好是隨便找阿公都會過，看起來標準降低， 09/26 10:33
→ ja23072008 : 每項間隔都很短，要連續完成。 09/26 10:33
→ oldman1975 : 一個低成本易實施的基礎體能訓練可以寫這麼多也是 09/26 10:35
→ oldman1975 : 不簡單 09/26 10:35
推 semicoma : 你去看一下14 peaks主角為了進英國特戰部隊而開的 09/26 10:38
→ semicoma : 菜單 負重幾十公斤每天跑幾十公里 那只是基本的 09/26 10:38
→ Leo4891 : 三千就基本體能 平常有跑步習慣就小菜一碟 09/26 10:42
→ semicoma : 3000公尺12分鐘算很輕的體測了 一般人有氧跑OK 如 09/26 10:42
→ semicoma : 果是軍警體測 最好還要負重 有沒負重感覺差很多的 09/26 10:42
→ semicoma : (類似有沒背20L水奉茶走郊山步道) 09/26 10:42
→ semicoma : 那反之要Kipchoge負重跑馬拉松 那也是不合理的 09/26 10:44
推 guowei616 : 我們跑團一堆人月跑量都幾百K 平均年齡至少40歲以上 09/26 10:56
→ guowei616 : 隨便一個都可以13分內跑完 09/26 10:56
推 weijinsusu : 以前考5000,都早晚要跑10000還要抓最後10個，所以 09/26 11:01
→ weijinsusu : 考5000時很輕鬆用半衝的 09/26 11:01
或許以前的年代因為戰術知識和技術沒有那麼多需要學
業務也不像現在這麼多 所以有很多時間可以練跑步
但是每次看到有人說甚麼早晚10K這種話
我都覺得 部隊是在練兵 又不是在練田徑隊 一直跑步要幹嘛XD
我相信你說的是真的 但是我不太認同用大量的跑步佔據訓練時間
早晚10K用5分速跑好了 也要100分鐘 再加上你說抓最後10個 表示還有後面的體罰
加上收操等等
隨便都要2小時以上
一天是有幾個小時訓練?
而且即便是專業的跑者 也不會用每天10K這種課表
一定是有長間歇 短間歇 輕鬆跑 斜坡跑 漸速跑 配速跑等等
每天跑一樣的距離大量跑並不會讓你的心肺變強
→ jobli : 我上面有放新聞內容,想看全文可以自己Google,之前國 09/26 11:10
→ jobli : 軍體能合格率只有百分之二十多 09/26 11:10
推 Girls2fan : fbi也還是要跑啊 只是少500公尺左右 09/26 11:13
→ wed3qla : 警察追犯人多還是開槍多 09/26 11:19
→ bellas : 俄羅斯軍人恨不得自己能跑多快就多快 警查要抓人 當 09/26 11:19
→ bellas : 然要跑 又不是沒事就拔鎗 09/26 11:19
→ bellas : 您要是去考警查考上後受訓就主要梅天跑步 跑不快怎 09/26 11:20
→ bellas : 麼追人 09/26 11:20
推 firstlast : 肥宅如我，大學1600都要跑超過10分鐘 09/26 11:21
→ bellas : 光泰國逃跑的外籍移工常要抓很累 有些特種部隊退的 09/26 11:23
→ bellas : 有次有個他倒霉 他碰到個警察平常愛參家鐵人三項 跑 09/26 11:23
→ bellas : 輸了還說他特種部隊退的 怎麼會跑輸台灣的警察XD 09/26 11:23
推 worse77 : 3000跑不了，然後平常一不小心就梗塞走掉 09/26 11:25
推 bellas : 軍人要的體能 就像海陸那樣的身材 台灣多山 別爬一 09/26 11:29
噓 chewthelife8: 什麼糞問題…………. 09/26 11:29
→ bellas : 下就氣喘噓噓 就有名不就館長 他當海陸時 肌肌一定 09/26 11:29
→ bellas : 沒那麼大 09/26 11:29
→ bellas : 真練格鬥技的 通常拳擊重量級的 也不會練那麼壯 然 09/26 11:32
→ bellas : 後拳擊手沒事就跑步阿 體力不好 真打一下就不行了 09/26 11:32
→ bellas : 大肌肌 心肺不行 那是拿來看的而已 09/26 11:35
其實你的想法是大多數老一輩軍警的想法 但是今天兩個人面對面單挑
你覺得跑得快會贏還是肌肉大會贏?
真正的戰場或勤務中扭打 沒有招數 也不是你學會甚麼關節技就會贏
基本上根本毫無章法 隨便亂打 這個時候雖然沒有一定
但是當然肌肉大贏面高
不過再次強調 有氧肌力兩者兼顧是最佳答案
→ JamesJong : 原文意思不是不用測三千，是要測更進階的負重（武 09/26 11:43
→ JamesJong : 裝）行軍能力吧？除了心肺也要注重肌耐力 09/26 11:43
推 TPEE : 以前都叫跑不完的牽狗跑，不要跑的比狗慢 09/26 11:43
→ JamesJong : 如果連三千合格率都很低的話，那看來原Po對國軍體 09/26 11:44
→ JamesJong : 能要求太高了（so sad) 09/26 11:44
噓 fantasyhorse: 3000都跑不完跟我說要打仗？你以為沒體力能值班？ 09/26 11:46
噓 fantasyhorse: 科技業都麻健身跑步騎腳踏車才能幹長久了 09/26 11:48
推 JamesJong : 我把最後的國軍兩字改成國軍裡的outlier，畢竟還是 09/26 11:49
→ JamesJong : 看過不少認真訓練的人 09/26 11:49
→ fantasyhorse: 測3000就最省錢簡單的 09/26 11:56
※ 編輯: fap123456 (163.29.165.106 臺灣), 09/26/2022 12:26:47
→ Cishang : 三千都不行 你還想搞別的? 09/26 12:12
推 wiesgame : 及格線很鬆了，這種太基本的問題別討論了吧 09/26 12:17
→ clisan : 三千基本體能，跑不了都要練 09/26 12:17
→ bellas : 跑三千下雨還能不跑 用別的代替 下雨照樣 如游泳 反 09/26 12:18
→ bellas : 正都要下水下雨沒差 09/26 12:18
→ bellas : 跑步練心肺最方便 換個運動服就營區跑起來了跑步是 09/26 12:21
→ bellas : 全身運動 別把健身房那些練大肌肌的人以為有用 那是 09/26 12:21
→ bellas : 拿來看的 軍警要的最好身材是均衡的體能 09/26 12:21
推 semicoma : 肌肉量大耗氧就高 你要就是心肺特別強壯不然沒比較 09/26 12:22
→ bellas : https://youtu.be/-uDgGn6jAM0 09/26 12:22
→ semicoma : 有利 然後拳擊手對體能的要求非常高 不是光看肌肉量 09/26 12:23
→ bellas : 軍警根本沒要大肌肌 那心肺就算好 也太重 09/26 12:23
→ bellas : 這樣身材體能最剛好 09/26 12:24
→ bellas : 不正常的大肌肌是那來看的 09/26 12:25
→ bellas : 館長那樣 爬一下山就不行 哪有用 好看用 09/26 12:26
推 semicoma : 國軍體測及格線過低是共識 我比較好奇為什麼拉不上 09/26 12:27
→ bellas : 重量級拳王都不會練成那樣 拳擊手幹麻沒事跑步跳繩 09/26 12:28
→ bellas : 乖乖跑 09/26 12:28
→ semicoma : 去 不需要一刀切今天定嚴格標準明天立刻要做到 但給 09/26 12:28
→ bellas : 以前為了放假 誰都拼 09/26 12:28
→ semicoma : 你六年時間卻沒看到這個體測標準逐步拉高 這樣要怎 09/26 12:28
→ semicoma : 麼保台? 是當台灣有很多個六年嗎? 09/26 12:29
→ bellas : 而且 奇怪 有真運動的人 跑步基本上都會有 跑步機也 09/26 12:30
→ bellas : 算 09/26 12:30
推 Tieylea : 老問題了 進去作一段時間就知道 狂當輪班星人 連睡 09/26 12:32
→ Tieylea : 飽都有問題了你覺得體能會好到哪裡去 基本上都是 09/26 12:32
→ Tieylea : 吃老本而已 摸摸自己肚子 多久沒運動了？當然大多 09/26 12:32
→ Tieylea : 數人沒有辦法持之以恆自我要求也是問題 09/26 12:32
→ bellas : 以前我大二才有自己電腦完 現在 已經是手機拿手上隨 09/26 12:34
→ bellas : 時玩 年輕人體能變差很正常 沒啥好奇怪 以前十幾歲 09/26 12:34
→ bellas : 同學每個食量都比大的 我最多吃過四個便當 只是還沒 09/26 12:34
→ bellas : 飽 因為只多三個 09/26 12:34
→ bellas : 十幾歲住宿舍 晚上大部份人都在吃泡麵 也不會胖 就 09/26 12:35
→ bellas : 學校餐廳很多人吃不飽 09/26 12:35
推 semicoma : 我個人而言 高中前兩年每天4000m 接著就沒跑了 高二 09/26 12:36
→ bellas : 我上成功嶺時 ㄧ餐吃三四碗飯 吃到飯桶空了為止 還 09/26 12:36
→ bellas : 瘦五公斤 09/26 12:36
→ bellas : 飯桶每次都是空的 09/26 12:37
→ semicoma : 結束算起 八年後去當兵 跑步的體測結果還在全營17X 09/26 12:37
→ semicoma : 人跑進前10 前面8個都原住民志願役 當時心情就有點 09/26 12:40
→ semicoma : 複雜 還好我們主官是我當納稅人會願意養的那種軍人 09/26 12:40
→ semicoma : 對了上面沒講清楚 因為我一直是用我是納稅人的角度 09/26 12:44
→ semicoma : 看很多事情 包括國軍 包括公共政策 因此那個複雜的 09/26 12:44
→ semicoma : 心情是怒其不爭 但是主官蠻OK 09/26 12:45
→ bellas : 原po 您別幻想了 但拳擊重量級選手也沒事在跑 如果 09/26 12:46
→ bellas : 軍隊都館長那樣 不用打了 他以前當海陸時就沒那樣跨 09/26 12:46
→ bellas : 張 光全副武裝行軍都會不行 請乖乖跑 軍警要的體能 09/26 12:46
→ bellas : 您不了解的話 請看影片 09/26 12:46
→ bellas : 想成是靶的話 這靶還特大一個 09/26 12:47
→ bellas : 格鬥技您根本不了解 沒人在練不正常大肌肌 去看重量 09/26 12:49
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→ bellas : 的 沒有用 09/26 12:49
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推 blade0314 : 健身房不少吃肌蛋白長肌肉的 耐力爆發力都沒練 09/26 12:54
→ bellas : 不正常的大肌肌是拿來看和做苦工用的 09/26 12:54
→ bellas : 再繼續我想噓噓了 09/26 12:55
→ bellas : 隨便水管上看下下格鬥技影片很難嗎 09/26 12:57
→ abm311 : 肌肥大跟最大肌力的訓練方式是不同的，肌肉大通常 09/26 12:57
→ bellas : 我表弟179 64 他最剛好 09/26 12:58
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→ bellas : 牛頓第二運動定律 力是動量隨時間的變化量 您肌肌再 09/26 13:02
→ bellas : 大是能重多少 力主要看速度變化量 也就是加速度 09/26 13:02
→ JamesJong : 為什麼武裝跑步一堆人卻在提大肌肌，肌耐力不等於 09/26 13:05
→ JamesJong : 大肌肌啊 09/26 13:05
推 jobli : bellas 加手長腳長我想到快打旋風的印度人 09/26 13:07
→ bellas : 樓上 一堆格鬥技的都降級打 09/26 13:12
推 EricTao : 體能不是一切沒錯 但三千？你要不要先出門走走啊 09/26 13:21
推 momocom : 雖然我是重訓派，但適當有氧還是要做 09/26 13:21
→ bellas : 連全副武裝行軍都不行的軍隊能幹麻 09/26 13:22
推 momocom : 一般重訓都會留20分鐘練有氧 09/26 13:23
→ bellas : 特別還會在山裏行軍的部隊 特戰您要不要看看 館長那 09/26 13:24
→ bellas : 種完全不行 09/26 13:24
推 HiNas3 : 就是基本體能需要。如果常看網上的戰場影片就會瞭 09/26 13:25
→ HiNas3 : 解 09/26 13:25
→ bellas : 三千十幾分鍾就跑完了 很省時間 要20分鍾以上用走的 09/26 13:27
→ bellas : 就行了 更何況有時還要急行軍 09/26 13:27
→ bellas : 您說刺鎗術是沒問題 跑一下步 十幾分鍾就跑完了 哪 09/26 13:29
→ bellas : 會浪費時間 09/26 13:29
→ bellas : 三千都跑不完 那根本不叫體能好 09/26 13:31
→ bellas : 不要求跑及格了 至少要跑得完吧 09/26 13:33
→ bellas : 牛頓第二定律 09/26 13:42
→ bellas : 少打運動 09/26 13:43
→ bellas : 解放軍期實肥胖問題也嚴重 就讓他們玩相撲減肥 09/26 13:44
→ bellas : 我當兵士官長176 體重破百 就補充兵體位了 他三千跑 09/26 13:46
→ bellas : 得完 不要求他及格就是了 太胖 但他跑得完 09/26 13:46
→ bellas : 他最強的是 他神鎗手 我們打得爛的心服口服被他玩 09/26 13:48
→ bellas : 我有去後面當數的人 他都滿靶 而且很密在靶心付近 09/26 13:50
→ bellas : 我們根本不是實兵單位 不用這麼準的 打得爛頂多被唸 09/26 13:50
→ bellas : 一下 09/26 13:50
→ bellas : 軍械士學長也很準 不知是不是他教的 我看他們打前做 09/26 13:56
→ bellas : 的事都一樣 09/26 13:56
→ bellas : 奇怪他們兩個都不教別人 09/26 13:57
推 t72312 : 必須要有概念 肌力 肌肥大 肌耐力是三種不同的 訓練 09/26 14:42
→ t72312 : 方式 09/26 14:42
→ t72312 : 針對戰鬥需要一套更科學的訓練方法 09/26 14:43
推 miragejames : 美軍朋友早晚三哩鍛鍊體力的 這是基本stamina 09/26 15:47
→ miragejames : 而且他還是最常被嘲笑的國民兵 09/26 15:48
→ Hohenzollern: 09/26 16:24
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#26. i運動人生第二季雙人燃脂間歇訓練菜單| #兩人一起健身瘦更快 ...

兩人一起健身瘦更快雙人燃脂 訓練菜單 請收藏 ​ 你聽過幸福肥嗎？兩個人在一起甜甜蜜蜜，吃什麼都很開心，時間久了，幸福肥就找上門啦。​ ​ ◾️小葛和DiDi教練設計的 ...

#27. 間歇訓練菜單– Dqstdent

高強度間歇訓練菜單介紹. 高強度間歇訓練（ H igh I ntensity I nterval T raining, HIIT ），也是間歇訓練的一種，同樣以「快、慢、快、慢」或「動、停、動、停」的 ...

#28. 減脂健身，居家訓練計畫50組——50種課表X 60個動作

書籍特色☆專業教練設計的健身菜單，翻開就可練。 ... LIIT：輕鬆入門的間歇訓練LIIT為「低強度間歇訓練」（Low Intensity Interval Training）的英文簡寫， ...

#29. 如何執行一個有效的跑步間歇訓練｜動一動don1don

許多跑者一定對間歇或亞索這類名詞又愛又恨吧！ ... 當瞭解了間歇訓練的因素後，你已經可以決定自己的間歇菜單了，但是以下幾個原則還請多加留意： ...

#30. Hiit 菜單

高強度間歇訓練菜單介紹. 先做出標準棒式支撐動作，接著控制臀部左右來回擺動，使其盡可能Shinoskie的這個菜單將所有你常做的其他訓練與跑步機做 ...

#31. 最有效的減脂方式：高強度間歇訓練| 美樂蒂的運動日記

兩三個月前，我在健身房的訓練也開始加入了一些間歇的訓練，雖然敝人目前的體脂肪 ... 有心想要減肥瘦身的朋友也可以開始調配屬於自己的訓練菜單囉！

#32. HIIT高強度間歇運動燃脂很有效！菜單、注意事項總整理【2021 ...

想必很多人常常看到、卻不一定知道，把英文拆解開來，HIIT即為High Intensity Interval Training，高強度間歇訓練。這樣的運動概念，即是結合了「高 ...

#33. 4份超累『跳繩菜單HIIT運動訓練』10分鐘啟動身體後燃效應

#34. 波比跳怎麼做？HIIT高強度間歇訓練+ 高效燃脂運動5招菜單10 ...

接下來就讓Bluvday教水水們做5招高效燃脂訓練，每天做10分鐘為1個循環，一次做3個 ... HIIT高強度間歇訓練+ 高效燃脂運動5招菜單10分鐘快速消耗卡路里.

#35. 高強度間歇運動好？還是中強度肌耐力訓練好？其實你兩個都該做

我們耳熟能詳的高強度間歇運動已成為運動界訓練菜單中的寵兒。然而，高強度間歇運動真的能夠取代中強度肌耐力訓練嗎？今天就讓我們來探討此問題。

#36. 30天hiit訓練法菜單

柯以柔一週練健身2～3次，其中一天練上半身，隔天練下半身，第三天做間歇式循環訓練。 日本著名運動指導師森拓郎曾分享hiit的好處，做完身體的脂肪與肌肉組成比例，可以 ...

#37. 自主訓練菜單 - Lanaranja

這時候就可以嘗試一些簡單的結構性訓練新手訓練菜單/ 新手健身課表. ... 因此也稱為「延遲性痠痛(DOMS)」 在家運動菜單Day 3：15 分鐘高強度間歇運動+20 分鐘上肢訓練.

#38. 游泳訓練法

游泳訓練的方法，主要是由距離、速度、泳姿、重覆次數以及每個訓練項目之間的間歇 ... 間歇訓練可以訓練耐力，也可以訓練速度，其差別則視中間休息時間及個人努力程度 ...

#39. 4分鐘終極爆汗「TABATA」瘦全身！比跑步、有氧運動還燃脂

比跑步、有氧運動還燃脂，HIIT「高強度間歇訓練」降體脂最有效 ... 就能上手，也可以將抗組訓練加入到TABATA的健身菜單中，同時達到增肌減脂的作用！

#40. 間歇運動- Fitness Nook 健諾克專業訓練器材館| 專業推薦規劃

本篇為高強度間歇訓練HIIT的高效能編制計畫，動作內容會在高強度力量訓練和心血管 ... 這些都是我們在將高負重及HIIT運動加入訓練菜單前，必須要考慮且審視的重點。

#41. HIIT 運動菜單｜無彈跳高強度間歇訓練｜20 分鐘高效減脂

雲林縣馬光國民小學109 學年度第二學期三年乙班線上學習進度表. 日. 期. 領域名稱. 學習進度. 作業/評量指派. 110. 年. 6. 月. 24. 日. (四). 文理邏輯. 教學.

#42. 間歇訓練跑步菜單– 間歇訓練課表 - Outlsicp

跑者與訓練菜單: 小岡－200m 短間歇– RUNIVORE ... 我們幫你整理了三種跑步機與HIIT高強度間歇訓練結合初級運動，讓你事半功倍，加速提升你的跑步整體表現以及心肺能力 ...

#43. 高強度間歇訓練｜60分鐘高效燃燒脂肪運動教練課程｜FITZONE

利用高強度間歇訓練來燃燒卡路里，是快速瘦身的最佳方式。FITZONE健身房主打高效燃燒脂肪運動教練課程，透過專業的高強度間歇訓練、健身器材、 ... 肌力訓練菜單 ...

#44. 「高強度間歇運動」不是人人都適合！ - iFit 愛瘦身

所以說若是貿然進行，容易因施力不當而造成運動傷害，建議待有一定的肌力基礎後，再請專業教練帶著做，慢慢上手後再加入平時的訓練菜單中。 ☆ HIIT ...

#45. 間歇訓練菜單Tabata終極訓練菜單！針對瘦小腹瘦腿 - Itemn

間歇訓練菜單 Tabata終極訓練菜單！針對瘦小腹瘦腿、4分鐘到30分鐘的爆汗減. 但不可完全或幾乎完全恢復。 因此透過間歇訓練可以訓練耐力，每次訓練請記下自己的配速，能 ...

#46. 高強度間歇訓練 - 维基百科

高強度間歇訓練（英語：High Intensity Interval Training，縮寫：HIIT）， HIIT是結合了高強度訓練及間歇訓練而成的運動類型。 這類型的運動特色在於，透過短時間的高 ...

#47. 高強度間歇訓練 - Wikiwand

高強度間歇訓練（英語：High Intensity Interval Training，縮寫：HIIT）， HIIT是結合了高強度訓練及間歇訓練而成的運動類型。 這類型的運動特色在於，透過短時間的高 ...

#48. 不用器材也能在家做！20 分鐘高強度間歇運動｜居家健身

HIIT 屬於高強度訓練，因此所需時間短，是很符合現代人的訓練模式。 如果你還在煩惱要嘗試什麼樣的健身菜單，不妨試試20 分鐘的高強度間歇運動，只要 ...

#49. 健身訓練菜單

立刻把本文的肌肥大觀念統整起來，再放進課表裡，幫助你達到最大化的肌肥大效果。 2017. ... 1. 間歇性的跑步衝刺是對於爆發力訓練非常有效的訓練方式之一， ...

#50. 路跑訓練菜單擬定原則@ 副班長的家 - 隨意窩

通常此類跑步又被稱為間歇訓練。最大有氧跑而對於準備於5公里的比賽以及半程馬拉松最為有用。這裡提供了一個範例：用最大有氧跑速度跑六趟八百公尺，其中每趟之間慢跑 ...

#51. 防疫宅在家 將間歇訓練加入你的運動菜單吧

間歇訓練 (Interval Training)是較高強度的運動與休息相互間隔的訓練模式，這樣的訓練模式會讓你在短時間消耗大量氧氣與能量，能夠提升心肺功能與有氧 ...

#52. HIIT運動菜單｜無彈跳初階高強度間歇訓練｜12分鐘高效減脂

00:15 屈膝禮Curtsy Lunges01:05 深蹲踢屁股Squats + Butt Kicks02:05 向後分腿蹲+轉腰Lunges + Twists03... 活動剪影 ...

#53. 籃球體能訓練菜單 - shkola-t.ru

從菜單中可以得知，比起持續穩定步伐的跑步，間歇訓練是滿適合籃球員的體能訓練的。先分享到此，未來有再看到什麼，再跟大家分享囉。上述內容若有任何的 ...

#54. 高強度間歇運動菜單 - Mapapple

高強度間歇運動菜單 · 10種超強跑步機HIIT訓練菜單 · VG享受運動／超爆汗Tabata Workout ！12分鐘HIIT高強度徒手訓 · 月瘦5公斤不難就靠後燃效應 · 兩個推薦Tabata 減肥運動 ...

#55. 腹肌訓練菜單

訓練部位：腹部肌群(腹直肌為主) 建議次數： 12 到15 下為一組. ... 左手肘碰右膝蓋系統的訓練菜單，全面打造完美腹肌. ... 高強度間歇訓練1：波比—Tabata.

#56. 間歇跑菜單跑者與訓練菜單 - Wfklee

跑者與訓練菜單: 小岡－200m 短間歇– RUNIVORE. 跑者與訓練菜單– 在歷經重大賽事後的沉澱與休養，勢必讓原先保持在高原的體能，速度，身體敏銳度等等綜合指標下降， ...

#57. 在健身房看到卻不會用？讓你瞬間爆汗的戰繩教學 - HAVFIT

高強度間歇訓練（HIIT）是指結合高強度的訓練與間歇而組成的運動類型， ... 上面這則影片中就是HIIT結合戰繩的例子，菜單組合相當基本，姿勢都是呈雙 ...

#58. 減肥新觀念！高強度間歇性運動，短時間運動燃燒脂肪一整天！

爆發式間歇訓練（Burst Traing) 也可稱高強度間歇訓練（High Intensity Interval ... 有心想要減肥瘦身的朋友也可以開始調配屬於自己的訓練菜單囉！

#59. 在家也能快速燃脂！4 個TABATA、HIIT 動作，心肺、肌力一次練

HIIT、TABATA等高強度間歇訓練運動是？影片教學4個動作，用「後燃效應」幫身體自動快速燃燒脂肪：波比跳、開合跳、抬腿跑、伏地挺身，每動作做20秒.

#60. 5種方法告訴你：跑步機這樣跑才有用！-運動筆記 - 良醫健康網

本篇分別介紹了跑走交替、短間歇、長間歇、節奏跑、漸進爬坡訓練等五種適合 ... 的訓練菜單，讓你能充分發揮跑步機的優勢，達成有效率的訓練安排喔！

#61. 運動星球on Instagram: “【 跑堂】在跑步機上突破自己

... 機上突破自己、讓你的心肺適能更上一層樓➰試試這些高強度間歇訓練菜單！   #運動星球#跑步#跑步機#跑步訓練#跑步機上#RUN跑堂#高強度間歇訓練…

#62. Mr.司博特專欄：進階減肥！高強度間歇訓練菜單介紹 - 三立新聞

參考文章：減肥利器— 間歇訓練）. 以下，司博特將以跑步、游泳、自行車這三大類運動做菜單介紹，你可以任意挑選適合的菜單服用，但一定要記得：暖身要 ...

#63. 【菜單篇】居家徒手燃脂間歇訓練! 同時教你判斷自己是否有在 ...

ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription 10th ed. 儲備心跳率法(HRR)計算公式. 目標運動心率=目標運動強度(%) x(估算最大 ...

#64. 從乳酸的觀點出發：間歇訓練可以做哪些變化？ | 文章| RQ

新式間歇訓練（New Interval Training）這個方法是由Peter John L Thompson發明，他生於英國，至...

#65. 高強度間歇訓練（HIIT）的七大好處！ - titan 太肯專業運動品牌

以下是HIIT訓練的一些簡單範例： ... 使用飛輪：盡可能快速踏板，持續30秒，然後以緩慢、輕鬆的步伐踩踏板兩到四分鐘緩和，重複此模式15至30分鐘。 ... 跑步：慢跑預熱後，盡 ...

#66. 【女性適用】減肥訓練菜單（初、中、高階） (80671) - Cool3c

※間歇跑（跑步機）：開始前先慢跑5分鐘暖身，接著每1分鐘快速度（約8.0），每1分鐘慢速度（約4.0），持續20分鐘。 高階菜單. 目標：高效率消耗脂肪。

#67. 讓運動更時半功倍的【BE】F2225 HIIT間歇訓練風扇飛輪車

坊間目前最流行的運動就是HIIT高強度間歇訓練，聽上去像這樣高強度又多元的訓練 ... 設定好你所需要的訓練菜單後，將手機直接置放於此台飛輪車專屬的手機平板架上後， ...

#68. 運動生理學網站高強度間歇訓練(HIIT)

高強度間歇訓練(high intensity interval training, HIIT) 是一種使用於運動員健康成人與老年人，甚至醫院病患，用以提升無氧與有氧身體機能的訓練 ...

#69. 什麼是高強度間歇性訓練？ 四種好處、四個注意重點 - 倍速運動

倍速運動|台南私人教練首選，首重運動成效的私人教練健身房用專業私人教練的一對一科學運動，量身客製專屬運動訓練課表，每週兩次每次一小時的高效率運動， ...

#70. 超燃脂：六種跑步機HIIT訓練菜單 - 每日頭條

我們為您整理的跑步機高強度間歇訓練菜單 ... Shionskie教練說，間歇訓練是訓練心肺功能最好的方式，他在訓練的他的學生時，會利用最大心跳率作為強度 ...

#71. 高強度間歇訓練菜單 - Malleydemain

五、HIIT可以提高高強度間歇訓練菜單介紹. 肥胖救星14,390 2. 高強度間歇訓練（ H igh I ntensity I nterval T raining, HIIT ），也是間歇訓練的 ...

#72. 〔高強度間歇訓練菜單〕|遠離失明危機！防白內障眼周按摩，眼科 ...

高強度間歇訓練菜單〕,遠離失明危機！防白內障眼周按摩，眼科院長按給你看|假如眼部血液循環不良，改善血液凝滯情況，按壓眼睛周圍可能削减血液循環，影片（0:28開始） ...

#73. 高強度間歇訓練重訓

等於是結合時間短、強度高、效益多等優勢。 結合重訓和hiit高強度間歇運動的訓練，找另如果覺得一個20-30分鐘的菜單對初學者來說強度還是太高，也可以先從15分鐘的影片開始 ...

#74. 重訓運動

然後週三做少量的重訓動作後，改用50分鐘的長間歇跑，用5分鐘快速度5分鐘慢速度這樣交替。 ... 把這些條件整合起來，你就會有一張很棒的訓練菜單！

#75. 減脂重訓菜單 - Ice legend

減脂重訓菜單. ※高強度間歇訓練2：操場衝刺. 腹肌、胸肌、背肌等核心肌群. 2022-09-23. 燒烤推薦; Step 2; 系統化的規劃訓練; 但是沒有上過教練課; com 網站所提供的 ...

#76. 跑步機訓練菜單

10種超強跑步機HIIT訓練菜單. 2016-11-18. 知識庫跑步初階訓練有氧運動間歇訓練增肌補帖. 光是在跑步機上慢跑已經跑膩了嗎？. 超強10種跑步機HIIT訓練. 5 ...

#77. 跑步訓練菜單

這就是一個明確且可執行的目標了在男士健康網站中「Interval Training Workouts」提供了三個訓練的跑步菜單，有助於你燃燒更多的脂肪。 標準間歇訓練.確定 ...

#78. 訓練菜單 - okids-ufa.ru

高強度間歇訓練2：操場衝刺. 以400M操場為例，彎道慢跑，直線入門菜單可以先從好兄弟分法(bro split) 開始，一個月之後肌力提升並熟悉了健身房的器械後，建議可以慢慢 ...

#79. 間歇訓練跑步菜單 - Mehdker

間歇訓練 跑步菜單. Normal. 間歇訓練跑步菜單- 搜尋. 跑者與訓練菜單– 在歷經重大賽事後的沉澱與休養，勢必讓原先保持在高原的體能、速度、身體敏銳度等等綜合指標 ...

#80. 籃球體能訓練菜單

從菜單中可以得知，比起持續穩定步伐的跑步，間歇訓練是滿適合籃球員的體能訓練的。先分享到此，未來有再看到什麼，再跟大家分享囉。上述內容若有任何的 ...

#81. Tabata 進階 - Officedc

Russian Twist ‪ #‎做TABATA間歇訓練時一定要注意的事‬ Tabata進階訓練菜單：是否覺得入門的菜單太過於簡單呢？基本上若你在進行訓練時心率始終沒有超過90%的話，可能 ...

#82. 你真的懂有氧和無氧嗎？搞懂兩種運動的差異，一起告別無效減 ...

《今日的網漫》金世正超強「瘦身菜單」公開，只花23天-5kg絕招是這個！ ... 優先選擇高強度間歇訓練. 無氧：. 1.主要訓練身體各大肌肉群.

#83. 4分鐘TABATA間歇訓練強化骨質、心肺、肌力一次搞定 - 健康2.0

近年來常常聽到的「間歇運動」，是一種運動訓練模式，先做短時間（20秒、30秒或1分鐘）的密集無氧運動，再配合上短暫休息期（20秒、30秒、1分鐘…）

#84. 高強度間歇訓練菜單 - Diwaliyoga

五、HIIT可以提高高強度間歇訓練菜單介紹. 肥胖救星14,390 2. 高強度間歇訓練（ H igh I ntensity I nterval T raining, HIIT ），也是間歇訓練的 ...

#85. Re: [問題] 各位前輩高手當初是怎麼跑進4分速的? - PTT推薦

因為時間不夠所以速度訓練佔大多數LSD很少練我間歇大概一周一次練1000跑4 ... 訓練量就比較低，感覺準確性還蠻不差的， 很好奇它的課表菜單依據是啥，.

#86. 新聞分享/ Wakanda Forever！adidas x Marvel 黑豹全系列曝光

對於喜歡間歇式訓練以及重訓的朋友來說，一雙穩固且服貼的訓練鞋是必不可少 ... 測試期間Eldon 的菜單以下肢運動為主，像是負重深蹲、深蹲跳、蹬階， ...

#87. Amazfit推出全新Amazfit GTR 4︱GTS 4旗艦智慧手錶

也可以直接在手錶上創建用於間歇訓練的個性化模板，該品牌的PeakBeats鍛鍊狀態 ... 全新升級後的Zepp OS 2.0現在允許用戶選擇兩種應用菜單佈局樣式。

#88. [討論] 為何軍警要測三千? - 看板Military

隨著科學化訓練普及，新的訓練方式出現，軍警內部有越來越多聲音質疑為何一定要測三千公尺跑步。 ... t72312 : 例如飛輪高間歇HIIT 09/26 09:46.

#89. 德國餐廳Heimat首推秋季野味餐單十月限定供應啤酒節套餐

菜單 設計靈感源自柏林和巴伐利亞等地，將來自不同地區的經典菜餚，加入現代元素，為 ... Amoovars ANIMA - 多功能用途智能香薰助眠氛圍燈& 間歇性加 ...

#90. 強化高樓大廈搶救應變能力南消提升救災效能減災於無形

... 當兩項作為都沒回應，就記得要間歇性拍打車廂，發出聲音呼救等待救援。 ... 第一大救災救護大隊大隊長石家源也表示，期望透過本次訓練，讓消防 ...

#91. 十二分鐘徒手高效健身訓練 - Google 圖書結果

... 休息(星期日:休息 >>第一週>>課表1 技巧訓練:倒立— 3回橋式— 3回高強度間歇課表: 八週運動員訓練菜單運動員訓練計劃訓練課表範例:公制定一個訓練計劃,以週為單位, ...

#92. 萵苣健身

World Gym還提供單點、多點或全台的會籍，提供不同需求的會員做選擇。 研究指出：高間歇訓練有助提升免疫力、增強心肺功能，也有助於增肌，避免肌少症 ...

#93. Amazfit GTR 4旗艦智慧手錶｜經典外型功能強悍華米集大成之作

此外，間歇訓練模式可以設定訓練、休息與循環的次數，讓使用者可自訂一訓練計畫，提高訓練的表現。由於我的GTR 4是皮革錶帶，下水游泳前我有自行更換 ...

#94. 找回妳的生理時鐘:順著28天超晝夜節律來保養, 解決99%女性都有的問題

妳隨時可以降低訓練強度,因為荷爾蒙週期具有流動性,所以妳得以在健身菜單上面保有更多彈性。 ... 提醒我說要尊重自己的生理週期,不要在週期末端進行高強度間歇式訓練, ...