#親親摸寧星期四自我對話時間
要特別感謝南投縣臨床心理師公會
整合不同的人才一起參與重要的心理健康議題。
有些話，我們當面說不出口，所以只能在背後。
談關係霸凌：你所不知道的背後閒言閒語。
衛生福利部草屯療養院
臨床心理師 張雅詒
關係罷凌，看似最沒有殺傷力的一種罷凌，
卻能讓人餘韻最久。這是為什麼？
前幾週所探討的網路罷凌（10/31）、言語罷凌（11/7）、肢體罷凌（11/14）皆是有直接衝突的罷凌方式。
罷凌者與被罷凌者正面衝突，被罷凌者在當中可以瞭解「罷凌」他的是誰，被「罷凌」的原因（即使可能原因並不正確）。
但在關係罷凌中，被罷凌者永遠不會知道「罷凌」他的人究竟從何而來，他到底做了什麼需要被這樣對待？被罷凌者再也不能確定身旁的每一個人究竟是不是罷凌他的那個始作俑者，開始對每段關係都心存害怕；被罷凌者再也不知道做什麼事情才是正確的，所以開始非常小心翼翼自己的一舉一動，變得對這世界過於禮貌，卻也過於保留。
關係霸凌其實無所不在，像是工作午餐時間或者下課時間時，你不知為何總是一個人。你常常想加入同儕，話題卻就戛然而止、遇到你大家就鳥獸散，或者分組找不到同伴、想加入就直接遭到拒絕，更過分的是，會從別人口中聽到你的種種不是、各種煽動言論讓大家來排擠你。這種「關係霸凌」不在你的面前發生，卻在你的背後卻可能充斥著各種閒言閒語。
#關係罷凌是怎麼形成的？
關係霸凌中通常會有一個帶頭的霸凌者以及其他參與者，霸凌者通常是較為強勢、有權力的人。因此其他人會害怕不遵從，自己就是下個被罷凌的人，亦或參與者也認同霸凌者的理念，最終成了霸凌者的幫兇。
#關係罷凌中的霸凌者到底怎麼了？
讓我們思考一下，霸凌者需要藉由關係罷凌來得到什麼？其實罷凌者心中充滿了許多的害怕：害怕對方跟自己不一樣、害怕不先下手為強，自己會變成下一個對象、害怕失去權力。透過關係霸凌，可以讓霸凌者獲得對關係的控制感、安全感，並且劃分出與被霸凌者明顯的線，保護自己不被同化。
#關係罷凌的霸凌者你可以怎麼做？
如果你發現自己是上述的霸凌者，邀請你檢視自己過去在關係中的經驗，如果關係不照著自己想要的發展，是否就非常不安？當你察覺別人跟你有不一樣的想法，你就覺得很害怕？這些可能都反映了過去的創傷，如果你能自我覺察，就能幫助自己跳脫霸凌的迴圈。
#關係罷凌中的被霸凌者你可以怎麼做？
承認你就是被孤立了，停止評判自己是否做錯了什麼，即使你做錯了什麼，他們仍然沒有霸凌你的權利。找你信任的人聊聊事情的經過、你的感受，請他們客觀的分析接下來你可以怎麼應對，是離開？或者留下來面對？若經過一段時間，這段經歷仍在你心中揮之不去，請找專業聊聊，在當中你所經驗到的、感受到的痛苦回憶，都終將成為你的養分。
10/31. 兇手不只一個-談網路霸凌
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11/07.好好說話-談言語霸凌
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11/14. 家庭復刻-談肢體霸凌
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11/21. 單數-談關係霸凌
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