// 零失敗烤地瓜 //
用電鍋就可以做出完美健身餐🍳
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電 鍋 健身餐 在 ELLE Taiwan Facebook 的最讚貼文
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電 鍋 健身餐 在 跟著開揚動吃動 Facebook 的最佳解答
【健人料理】/【Healthy Recipes 】
🍳《芋泥》
芋頭季又來了！！
喜歡芋泥的朋友在哪？讓我聽到你們的尖叫聲！
芋頭本身屬於碳水，外面的芋泥往往混入奶油與糖
好吃但是會造成過高的負擔
自己做的好處就是可以控制食物的營養素和口感！
🔎這次採用Costco低脂的杏仁奶熱量超級低！
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🔻材料:
· 芋頭 - 500g
· 杏仁奶 - 120g
· 代糖 - 約10g
👉此比例做出來的口感是「扎實吃得到芋頭塊」
👉希望有泥狀的朋友們可以將杏仁奶的比例提高
👉代糖多寡因人而異，個人沒有吃很甜，一般人建議可以加到20克或以上
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🔻步驟:
Step1.
芋頭削皮切塊放入電鍋蒸，水淹過芋頭約1/3外鍋一杯水，跳起後等約10~20分鐘用蒸氣悶軟芋頭。
Step2.
趁著熱騰騰軟化的芋頭搗成泥狀。
Step3.
帶溫度降低一點後，加入杏仁奶與代糖持續攪拌成泥狀。
Step4.
常溫冰入冰箱2個小時以上，即可享用冰冰涼涼的芋泥啦！
（可任意搭配吐司做成芋泥吐司也很讚👍）
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💯營養素:
（分成五份，一份127大卡，碳水不到30g）
總熱量: 638大卡
蛋白質: 9克
碳水化合: 146克
脂肪: 2克
#芋泥
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#杏仁奶
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電 鍋 健身餐 在 料理123 Facebook 的最佳貼文
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張秋永Titan
#健身餐也能有不同的變化
#不能開火的租屋族只要有電鍋就搞定
#陪你宅在家
#宅家看FBWatch
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電 鍋 健身餐 在 AnJie's Vlog Youtube 的最佳解答
這次影片試做了兩道新嘗試的雞胸料理，不同於以往的口感和風味，
超喜歡啊~
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逐家好，我是安J啦！
從俄國留學回來之後，決定還是要待在台灣工作，
於是畢業後便在台北租了一間小房子，展開了我在台北的打拼人生。
專心煮飯時，能靜下來和自我對話，所以我喜歡在下班後自己下廚。
雖然我不是個料理高手，但還是喜歡跟大家分享我的煮飯日常。
在這裡會和你們分享我在台北生活的喜怒哀樂，
希望能讓一起在台北打拼的你，有個歸屬的地方。
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