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【楊定一教學》把全部的自己找回來 靜坐練習大法門：出現不好念頭時…就說「喔」】
身處這個年代的我們似乎都有交感神經過度旺盛的問題，一心多用，頭腦一直在忙碌中，搞得自己總是焦慮、被壓力壓得喘不過氣來，難怪我們面對不了環境的挑戰，甚至連自己都搞不定…
然而，呼吸是通往身心的門戶，簡單幾步驟，能讓你降低壓力和焦慮，提高專注力，帶來情緒的平衡！
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常常用忙碌當作藉口，讓原本維持的靜坐練習停滯了好一段時間
最近因生活的忙碌與改變，帶來了許多混亂與焦慮，心中一直掛念著想再好好恢復靜坐的練習
昨晚開始，進行了20分鐘的靜坐冥想練習，結果一夜好眠到天亮（連中途兒子討夜奶，塞了奶給兒子後，彼此都秒入睡）
今天早晨趁著兒女還在熟睡，也早起練習10分鐘的靜坐冥想，內在平靜的讓我有了很深的反思與覺察
🌸我最近的許多生氣，是來自於我期待孩子照著我的「規則」走，生活越是忙碌，我越想要「掌控」別人來遵守這些規則，而我的「規則」是從哪裡學來的？我如何在僵化的規則中增加一點「彈性」？讓親子關係不緊張。
🌸面對孩子的行為，我常常會用大腦去預設立場，例如：當孩子在廁所裡面玩沐浴乳，大腦就會跳出來災難式的畫面（會用的一團糟），接下來就會立即式的反應直接生氣的指責孩子，在靜坐冥想時，我意識到這段過程，也從發現中回到呼吸上
練習結束便想著，帶著這份覺察回到日常，我能用3-5個深呼吸為立即式反應按下「暫停鍵」，就如同我在靜坐中的練習一樣
反正沐浴乳也擠了，觀察孩子在過程中的反應與理解背後動機，也許會看到不一樣的風景🥰
🌸在教養孩子的過程，我想要給予的是「成長式」的教育，還是「階級式」的教育？
成長式的教育是開放的、彈性的、接納的、有界限的，而階級式的教育是上對下、權威的、控制的、恐懼的。而在其中，我如何真正去傳遞我想給孩子的，而孩子也能真正接收到。
現在更加能夠體會「越忙碌才更需要靜坐練習」的奧秘
因為當內在平靜，教養的智慧就會長出來💖
喜歡自己今天的練習，也將這份覺察分享給一起在教養中努力的父母們🥰
Namaste🙏
#覺醒父母
【開學日】
終於開學了，VV正式成為小一生！但她開學這週，還沒享受到自由，我也在9/1開始了第一期五天的 #RYT200瑜珈師資培訓。
這原本在去年初就要開始的師資培訓因疫情經歷了無限次的延期、取消、重新搜尋選擇、延期到這週終於真的展開了。
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師資培訓為期半年，分為五階段。這週的學習重點在於【#身體覺察】(就是感受身體)。我們平時在寶寶課程中給寶寶各種五感體驗，但卻自己漸漸忘了如何感受。
有趣的是，我發現瑜珈跟 #親子教養 太多一樣的地方了！
在培訓練習中，老師說：
「如果你這個動作覺得探索夠了，那你可以前往下一個動作或是就停留在此。」
➥ 當下聽到，直接聯想到 #蒙特梭利 的理念
「先感覺一下，但不要嘗試控制它。如果你願意，或許你可以試著_____（調整），你可能會感覺不一樣」
➥ 這不就是我們在面對孩子情緒時常說的：#接受當下的自己、#接納情緒。冷靜後，再邀請孩子嘗試調整，但不勉強。
「過程比目的重要，保持好奇」
➥ 在 #薩提爾模式，親子溝通不以解決問題為目的，而是保持 #好奇心 的詢問與連結。問題通常在對話中自然而解。
是不是很相似呢？
#瑜珈即是生活，這就是人生啊！
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這次培訓，透過身體感知、靜坐練習、瑜珈經，似乎又開悟了一些。要提醒自己的是， #實際練習 和 #身體力行，這些才會成為自己的。
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#RYT200 #瑜珈師資培訓
瑜珈療癒師 Yoga Therapist - Janus Tsai 蔡士傑
瑜珈療癒師 Yoga Therapist- 王旭亞 Jelly Wang
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#敲碗成人瑜珈的媽媽們請再等等
#下週我要喘口氣！
這是活在當下的練習，每一次在公開演說之前，或是做重要的決定前，讓自己專注於當下最快速的方式。因為每一個呼吸都代表著一段生與死，你吸氣代表著你現在正生存，吐氣代表部分的你將死去。
活在過去或未來的恐懼會讓你離開當下，你需要利用當下的力量去面對所有讓你恐懼的事情。
感謝 WorkFace Taipei 的邀請，讓我有機會與大家分享關於“自媒體品牌經營與奈米網紅世代”的課程。
我盡我所知道的無私分享給當天參與的每一位夥伴，從品牌經營到影片SEO的搜尋優化技巧。
當天許多人對於這個課程有很多想法，我也分享了關於社群影片SEO操作的實例。
希望有協助讓大家對社群原生影片的熟悉。
如果你還有更多的問題想知道，請留言讓我知道，我會盡力分享給你所知的資訊。
Check out 🤘
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#無懼影像 #酷奇王 #自媒體品牌
#跟我一起宅在家學習
Peace & Love 👽
小我隨時都糾結，隨時都在煩惱，隨時不安
這是我們隨時的現況，而隨時都可以跨過
直覺、靈感還不是心，不是絕對，不是無限，不是永恆
但透過它，我們可以繞過頭腦強烈的二元對立
作為一個回轉的工具
恐懼，還是頭腦和情緒的作用
面對各種身心的反應，也只是放過它
片頭音樂：Meditation Impromptu 02 by Kevin MacLeod
「Kevin MacLeod」創作的「Meditation Impromptu 02」是根據「Creative Commons Attribution」(https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/) 授權使用
來源：http://incompetech.com/music/royalty-free/index.html?isrc=USUAN1100162
演出者：http://incompetech.com/
不是透過小我
透過身體來體會到一體
剛好相反
是一體，透過這個肉體、身心體會到祂自己
然而，體會的方法，不是經過頭腦
也就是這樣子
「Kevin MacLeod」創作的「Meditation Impromptu 02」是根據「Creative Commons Attribution」(https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/) 授權使用
來源：http://incompetech.com/music/royalty-free/index.html?isrc=USUAN1100162
演出者：http://incompetech.com/
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