《麥克最愛帖文重温系列——過度訓練》
一百公里山路比賽，訓練時每星期跑一百公里可以令表現提升嗎？
參加三項鐵人226公里賽事(游泳3.8,單車180,跑步42.2)，跑很多個馬拉松距離訓練作預備有效嗎？
之前文章都有提過訓練原則有四：
1）超負荷（overload)，
2）漸進性(progression)，
3）變動性(variation)，
4）特定性(specificity)。
當中頭兩個最多人會應用，但很多人無視生理狀況把它們斷章取義。
超負荷（overload)——身體需要有比日常強度為高的負荷以令生理產生正面反應，然而當負荷的強度過大，就好像拉力帶受過強的拉扯而折斷一樣，受傷風險將大大增加。
漸進性(progression)——訓練強度循序漸進是訓練的首要條件，但部分相信「No Pain, No Gain」的運動員或甚至教練會盲目將自己或學員身體折磨至體無完膚，使他們的運動生涯很容易提早劃上句號。
圖表用四個訓練去作示範，當第一次訓練後，生理水平會有由下到上的曲線(藍色線)表示復原前身體需要調整的其間。然而當身體未復原前就進行訓練二(橙色線)，重新施壓給身體令水平再一度下降，當不斷重複這個訓練方法，身體會進入一個極度虛弱或疲倦的狀態，我們稱之為過度訓練(Overtraining)，更嚴重就會出現受傷。
另外，長期肌肉酸痛、 靜止心跳率偏高、容易發怒、出現抑鬱、容易受感染，都是過度訓練時有機會出現的表徵。
當身體出現過度訓練時，復原時間(綠色線)將會很漫長。
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要有效進行運動訓練，要Train Hard，但更加需要Train Smart。
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單調性重覆同一個高強度訓練是過度訓練之一，是訓練之大忌。當中樞神經系統適應某個強度之訓練，因為缺乏新刺激，身體很難再有進一步突破。這亦是很多耐力性運動員表現停濟不前的主因。
另外，休息是訓練中最重要的一部份，是運動表現提升中最關鍵因素之一。超負荷訓練就是挑戰自己踏出舒適區，踏得越出，強度越高；當強度越高，復原時間就較長；若訓練強度過高或復原時間太短，都很容易出現過度訓練。
是進步，還是原地踏步，需要堅持、進取及有創意的訓練。要讓以上元素可以延續的，最好有一個清晰明確及具科學性的運動原則作為基石。否則練至五勞七傷，自己以為是運動員精神，但別人看來，只會搖頭苦笑。
運動四原則：https://www.facebook.com/Markngchutrain…/…/971186276285495:0
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