👊【肌肉是怎麼長大的?】👊
大家好呀，大家健身大部分應該都是為了減肥吧~而要重訓的主因則是為了訓練好看線條的肌肉💪，整體訓練下來身材才會好看;然而大家應該大多知道的都是脂肪是透過飲食控制，導致熱量赤字，進而消耗脂肪🔥
那肌肉呢? 肌肉就近該怎麼做才能長出來呢😱
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔽下面就來讓我來告訴你啦
(這次僅簡略講大方向該如何生長肌肉，肌肥大三大原則下次會再獻給大家的，讚讚🌝)
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
-------------
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
重量訓練是必要的❗️
1.漸進式的訓練🏋️♂️
透過菜單的安排，漸進式的訓練(大重量訓練6~8RM+肌肥大訓練8~12RM都要做 慢慢增加重量)
➔2.肌肉纖維撕裂🔥
訓練後讓肌肉受到刺激，進而撕裂並且發炎
➔3.補充足夠營養🍖
再者透過補充足夠營養(蛋白質尤為重要)，來修復肌肉
➔4.早早來去睡😴
當睡不好時，皮質醇分泌會升高，壓力也跟著升高，訓練效果與修復效率也會很差。
➔5.水水肌肉線條💪
不斷的重複此步驟，就會有水水的肌肉線條啦~
-------------
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💥總結:其實長肌肉說難很難，但說簡單他也是很簡單的，只要你持續規律的生活，好好重訓➔好好吃飯➔好好睡覺，真的，每天好好做好這三件事，肌肉都會長出來啦就差你要不要做而已啦💪
但"自律"就是很難做到，大家一起加油吧💪
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#RESTSOL #健身 #RESTSOL健身 #fitnness #健身房 #增肌 #減脂 #增肌減脂 #workout #重量訓練 #睿獸 #恐龍 #健身教學 #健身新手 #啞鈴 #健身訓練 #運動 #重訓 #肌力訓練 #槓鈴 #體脂肪 #體重 #減重 #健身知識 #肌肉 #肌肥大
飯後重訓 在 [問題] 飯後馬上重訓對身體傷害很大嗎？ - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
我是住的地方離餐廳跟重訓都有點遠的地方
所以我都是出去吃飯完，順便再去重訓
(我知道自己煮很好，但每天煮三菜一肉，我沒辦法持續)
已經持續一段時間都是剛吃完飯就去重訓，也沒感覺到任何不適
然後無意中發現一段影片，當中是說，如果剛吃完東西就去重訓
身體原本要用來消化的血液都跑去其他地方，但身體還是很想努力去消化食物
就會造成腸道發炎，然後就會引發腸道滲透，就會導至很多食物小分子進入血液
，就會誘發過敏性休克，然後淋巴球受到食物小分子的刺激產生免疫反應，會導
致腸道永久損傷 (以上是指最極端例子)
我一直以為剛吃完飯就去重訓，頂多消化比較慢，但沒想到後遺症似乎有點大
不知道有沒有醫藥背景的大大知道這資訊是否正確呢？
https://youtu.be/zWY0M4ELXyU fitting room tw所翻譯的影片
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.232.108.16
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1528962814.A.76D.html
... <看更多>