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#夏天就是要吃冰
#吃冰
夏天到了，大家都加減來碗 #挫冰 🍧🍨🍦
沒吃一碗 #冰 好像真對不起 #夏天 🌞
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#減脂 期間吃冰不是不可以😅，但是希望放心吃冰不變 #胖 ，就一定要有些小方法💡💡
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所以布姊就要分享小方法是哪些喔🤗🤗
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#冰淇淋 #冰品 #消暑 #黑糖 #熱量 #熱量控制 #卡路里 #減肥 #減重 #瘦身 #體重管理 #體脂肪 #煉乳 #巧克力 #愛玉 #仙草 #飲食控制 #營養師 #減脂增肌 #美食
#布姊外食攻略
#丼飯
跟我一樣愛吃丼飯的一起舉手🙋♀️🙋♂️
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我真的很愛吃丼飯，由其是戳破蛋黃，讓蛋汁跟 #蛋白質 、醬汁、白飯一起融合～簡直人間美味啊🤤🤤
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但是吃丼飯也是要懂得選擇，不同的丼飯， #熱量 可就差了150大卡起跳啊‼️‼️
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（什麼～你說150kcal不多⁉️那可是半碗飯的熱量耶😅）
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#熱量控制 #卡路里 #外食 #海鮮丼 #丼 #外帶 #外送美食 #飲食控制 #營養師 #防疫便當 #有氧 #瘦身 #減脂 #減重 #減肥 #減肥餐 #減肥食譜 #減量食 #低卡 #低gi #低碳飲食 #生酮飲食
👉🏻Tag年後要⼀起甩油的朋友
✔️剛過完許多假期想必⼤家⼀定會想要飲食控制，營養師常常發現⼤家年節後會⽤極端飲食⽅來控制熱量，所以幫⼤家整理了健康的⼀⽇減醣⾼纖菜單給⼤家使⽤，含有⾜夠的膳食纖維、蛋⽩質、和好的碳⽔化合物，讓你不⽤餓到⼜可以抵銷過年的負擔。
✔️年後回歸菜單設計原則
1. 剛剛過完許多假期⼤⿂⼤⾁熱量⾼，所以菜單的設計宗旨⼀定要達到熱量⾚字
2. 因為過年和連假的飲食通常較為精緻，所以年後的做減醣飲食是非常重要的
3. 現在約9成的人每日膳食纖維攝取不⾜，建議⼤家沒有時間吃蔬菜的話可以額外補充纖維粉健康食品作為健康、快速的補充選擇。
4. 船井burner食事纖纖®F.I.P.100纖維粉非常適合作為每⽇補充纖維的好幫手，食事纎纎每份包裝的膳食纖維含量等於：4份萵苣、2.5份糙米、4.3根⽟米，是⼀般人很難吃到的纖維量，並且無⾊、無味、即溶、冷泡熱沖特性適合加入各種飲品！
✔️船井burner食事纖纖還有獲得國家健康食品的調整⾎脂肪和調整腸胃道兩項認證， 經動物實驗證實：有助於增加腸內益⽣菌，幫助調整體質，促進新陳代謝！
船井burner食事纖纖網頁連結 https://funcare.net/jc9Lv
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#Shelley減肥中
#自助餐怎麼吃才會瘦？
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謝謝大家觀看上一集的影片，
也有許多人幫忙分享，
留言我也盡量回覆，
可是還有很多沒有回到，
因為好多問題有重覆的，
再麻煩想了解飲食控制的朋友，
可以先爬一下留言，
我再慢慢回覆大家！
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而這集是給外食族的，
買自助餐時，
蛋白質的部份我會盡量選擇蒜泥白肉不要醬，
或是蒸魚、滷雞腿這類的，
可是你知道自助餐也充滿地雷嗎？
所以選菜的時候還是要稍微看一下哦！
你也有什麼自助餐小知識或密訣的話，
歡迎留言分享哦！
2.飲食控制（168）搭配營養素▫早上不要吃得太早，晚上晚餐建議在睡前3到4小時前完食▫選擇富含鉀、鎂和維生素B1的食物，有助於減輕壓力⠀ 3.規律的運動時間▫在固定的時間 ... ... <看更多>
飲食控制 ，兩個月瘦6.3kg，前幾天看見有人發線上營養師服務的問卷，突然想到之前參加後有寫下心得，趕快趁記得時挖出來跟版友分享，也激勵一下自己在 ... ... <看更多>
飲食控制營養師 在 [心得] 飲食控制兩個月-6.3kg - 看板FITNESS 的推薦與評價
前幾天看見有人發線上營養師服務的問卷，突然想到之前參加後有寫下心得，趕快趁記得
時挖出來跟版友分享，也激勵一下自己在飲食上要更認真一些，開始工作後忙就復胖了兩
公斤....
知道這個版上蠻多人會討論飲食、查資料去幫自己規劃，但我當時考生身份書都讀不完了
，發現有這種方式跟營養師線上配合、也不貴，就想說試試看。這篇文章除了給自己做紀
錄，也分享給覺得查各種飲食資料到有點迷惘的人，可以嘗試讓營養師幫忙。
我是參加Cofit的線上營養師服務
參加時28歲 身高179 體重96
前6週飲食控制，少運動，瘦4kg
第7週開始加入規律運動（快走、打球）瘦2.3kg
自從退伍之後就一路胖了13公斤，胖到覺得自己很不健康。慢跑原本可以輕鬆跑5-10公里
，現在還沒跑到3公里就不行了。而這一年多以來準備國考，唸書時也覺得體力、專注力
和以前學生時期有差，此時家人提到了Cofit的課程，於是決定報名試看看。
（先跟大家說明一下，Cofit是一個可以做飲食紀錄的app，可以付費參加線上營養師的八
週課程，有營養師看每天我上傳的飲食、幫我做調整跟給建議，每天也有飲食營養的文章
可以學東西。因為我當時還在準備國考，覺得這樣蠻方便的就報名了）
課程剛開始前幾天，我拍自己平常的飲食照三餐上傳給營養師看。一開始營養師常常在我
的飲食打上不合格的紅燈，尤其午餐在外讀書吃的便當主餐有時會是炸物，剛開始想說又
不是天天吃炸的應該還好吧，但營養師告訴我炸物會產生的影響（就剛好是我遇到的皮膚
、專注力問題...）並提供可以做的替換方向。
因為我是全職考生、不想花太多錢在外食上，因此決定到Costco採買大量食材自己準備食
物。課程中教將飲食分為六大類，我覺得蠻方便的，看食物就知道是哪一類、不用算三大
營養素。我剛開始常買凱薩沙拉、奶油餐包、鮮奶，讓每天早餐都六大類均衡，吃一吃就
蠻飽的。
當第一餐達成吃得均衡，之後的兩餐我就控制在不要吃油炸及戒糖，照著營養師訂的六大
類分配來吃（每個人的比例不一樣）體重自然就慢慢地降下來了。雖然降幅沒有很大，但
看見體重穩定下降時，對於減重就更有信心了！期間營養師也天天對於我的飲食內容給建
議，像是奶油餐包中的奶油屬於飽和脂肪，吃多了並不好（難過欸，我剛開始還吃得很開
心想說選到好東西），我後來就買PITA餅、地瓜或馬鈴薯來替代。
我從一餐被營養師認可、到餐餐營養師都說ok，我的體態也開始改變，自己是感受最多的
。接著開始聽見身邊的人看到我、說我有變瘦等等的話，這時的我是還沒增加運動量的，
僅僅靠飲食改善就能瘦下來。對我一個考生來說不用花太多時間就能有這樣的成效，讓我
覺得不可思議！
到了一個半月的時候覺得有點停滯了，沒有像之前瘦那麼快（這時已經瘦了四公斤多）就
照營養師建議開始增加運動，我每天花幾十分鐘快走、算是也抒發一下準備考試的壓力。
開始動真的有差，又開始看見數字的變化。
其實從一餐開始吃均衡，就會想要餐餐都是營養均衡，我開始知道要吃什麼是對我好的，
對身體產生不良影響的就避開不吃。我之前每個禮拜會吃一次鹹酥雞犒賞自己讀書辛勞、
吃小吃一定點滷肉飯。剛開始最難過的是要放棄滷肉飯....這些東西雖然便宜又好吃，但
是都是營養價值極低的食材。雖然省下了錢，卻沒有一個健康的身體，不如好好吃的均衡
，培養健康的身體才是重要的！
在準備考試期間，我滿常會有一些小感冒及過敏，自從改善飲食後，這些症狀都減輕不少
。數個月前皮膚開始嚴重冒痘，不管是擦藥、勤換枕頭套都沒效，但最近發現皮膚狀況好
非常多、粉刺也很容易就掉了！其實因為我是考生的身分，大部分時間都是坐著，運動量
比起其他減肥的人少很多。但這段時間吃好睡好，一點都不虐待自己，受益良多。學習營
養知識時甚至比念自己本科系還認真，自己整理了筆記方便時時複習、也常分享給家人，
希望能夠幫助他們改善一些其實蠻傷身的飲食習慣。
這段時間瘦了6.3公斤，短短兩個月、以我運動量小的狀況已經讓我很滿意了。課程結束
後我繼續這樣吃，加上後來考完試有更多時間可以運動（一樣以快走為主，有時會去打壘
球，一個月一兩次），大概又多瘦了2-3公斤。雖然考上之後工作到現在因為常常出差到
外縣市、沒辦法做到100%均衡，還因為沒有營養師監督就吃蛋糕甜食之類的，兩三公斤又
胖回來...
深深覺得運動＋飲食控制雖然速度慢，但真的整個身體很有感、健康狀況跟皮膚都好了不
少，算是額外的收穫。分享給像我一樣忙碌、或減肥需要被督促的人，坊間現在越來越多
營養師服務，可以去適合自己的來試試看。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.163.54.141 (臺灣)
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※ 編輯: shadowXDD (1.163.54.141 臺灣), 06/09/2019 20:02:16
推 blackcat1129: 87%業配 人活在世界上總是要繳些智商税的 06/10 00:19
※ 編輯: shadowXDD (1.163.54.141 臺灣), 06/10/2019 21:33:24
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