高雄動起來！（文章有點長⋯⋯）
今天到議會施政報告與質詢。
市府團隊在面對各項艱難挑戰下，兼顧防疫，盡速恢復正常生活，緊緊緊推動各項政策，加速產業轉型，讓市政建設持續前行。
⭐️防疫政策方面，市府團隊嚴格執行「疫調、匡列、隔離」，阻斷社區傳播鏈。將長輩當作自己家人，由里幹事到府發送接種通知單，並招募熱血計程車提供接送服務；另外也參照日本宇美町式接種方式，再輔以現場音樂演奏，撫慰人心。感謝醫療團隊，社區及校園集中接種站，醫護津貼撥發2000/天（上下午各1000元）；在港埠防堵上，落實前鎮小港旗津及興達港檢疫措施；在移工管理上，要求入境移工完成檢疫14日後，須取得PCR陰性證明，執行宿舍降載並落實分艙分流措施。市府也進行跨局處進行聯合稽查，巡查市場、夜市、商家、餐飲等場所，違反防疫相關規定者，依規定裁處。
⭐️加碼紓困部分，高雄是全國第一個先設置紓困專線，統一諮詢窗口，並將所有紓困資訊整合於紓困專區，供市民查詢使用。在「挺商家與市民」方面，包含停徵娛樂稅、減徵房屋稅、免徵使用牌照稅、補助市民移置防疫旅館居隔每日500元、一次發放住宅租金補貼加碼30%、本市青創貸款及高銀優惠貸款等，共5億5,953萬元。另在「挺攤商」方面包含減免廠商、攤商租金、權利金、規費，共1億1,700萬元。
⭐️加速產業轉型，在亞洲新灣區5G AIoT創新園區，中央5年內將投入百億，市府再加碼提供5G AIoT業者進駐空間租金(006688)專案補助，預計增加產值1,200億元。市府全國首創設5G研發專網，攜手經濟部投入資源於高雄展覽館建置，將於今年10月啟用，成為南台灣第一個「5G虛實互動會議示範場域」。另市府委託台壽興建營運「台壽大樓」，已有仁寶、Cisco、精誠、方陣聯合等多家簽約或進駐意向書，仁寶電腦與Cisco將合作打造「5G XR垂直應用示範場域」；經濟部於高軟園區鴻海大樓設置「亞灣新創園」，已44家新創公司及7家國際加速器進駐，預計今年10月開幕，打造創新創業生態系。
為讓高雄成為高階製造中心，仁武產業園區截至7月15日計有60組廠商正式提出申租，登記率高達461%，將在今年12月同步建廠，開發後預計可創造242億年產值、提供6,300個就業機會。此外，市府也成立「橋頭科學園區專案推動小組」，招商、開發作業「平行並進」，於今年底廠商可選地設廠，園區工程、廠商建廠可提前至111年9月同步進場施作。
⭐️招商引資部分，市府團隊上任以來，高雄招商1,594億元，加上台商三大方案1,928億元。在促參與聯合開發投資部分，目前已有78億民間投資，未來預估將引入513億民間投資到高雄，其中的「特貿三」已於今年3月公告，預計年底完成簽約，帶動超過350億民間投資。
為加速褐地轉型產業園區，積極整治高雄煉油廠，未來高煉廠將向北串接半導體製造聚落，更將結合新材料研發專區、新材料國際學院等產學力量轉型成為半導體產業聚落之一；高煉廠預計整治面積約 169.5公頃，整治期程至 112年12月31日，將採三階段分6區、分期分區整治，未來提供至少15,000個就業機會。
高雄未來將串聯南科、路科、橋科、楠梓、仁武等園區，形成「南部半導體材料S廊帶」，而S廊帶各大科學園區創造的就業機會包括橋頭科學園區1.1萬個就業機會、仁武科學園區6,300個就業機會、亞灣5G AIoT園區1.2萬就業機會、路竹科學園區1.4萬個就業機會，總計至少增加4.3萬個就業機會。
⭐️青年創業部分，青創基金加碼到4億元，針對青創、5G AIoT、商圈、文創及農漁等五大領域提供各項補助、輔導及培訓計畫，擴大協助青年在高雄築夢且圓夢。截至目前已有9,173家青創事業對接融資補助及創業輔導等相關資源，帶動超過72.7億資金效益，並提供青年逾17,000個穩定就業機會。本市15至24歲青年失業率從109年上半年的13.9%，到今年上半年的10.5%，下降3.4%，是六都第二低。
⭐️交通建設方面，環狀輕軌預計於112年底輕軌成圓，其中鐵路園道(C17-C20)預計110年底完工通車、美術館路段(C20-C24)預計111年底完工通車、大順路段 (C24-C32)預計112年底完工通車。全線通車後每日運量可達8.7萬人次，122年每日運量可達12萬人次。另岡山路竹延伸線1階目前施工進度66.5%，2A階段今年底動工，預計116年完工通車。黃線已通過交通部、環保署綜規與環評，力拚111年底動工，117年底完工通車。小港林園線可行性報告國發會審議中，預計111年底動工，118年底完工通車。
⭐️空品改善方面，109年較108年改善10.7%；而空品良率(AQI≦100)109年為82.8%較108年提升5.9%。在減煤方面，積極協調國營事業與工廠減少用煤量，110年擴大減煤量136萬噸(較去年提升2.6倍)，包含興達電廠秋冬停2減2，減煤量提高至35%以上、秋冬減煤時間再延長1個月(今年9/15-9/30提早半個月啟動、111年4/1-4/15延長半個月)、要求燃煤機組提早到114年全部除役。大林電廠部分，則要求秋冬機組停機3個月、減煤50萬噸。其他國營事業的中鋼汽電共生鍋爐於8月24日全部停止燃煤，減煤30.8萬噸。中聯2座熱風爐111年改用天然氣，減煤1.2萬噸。汽電共生業者秋冬減煤，減煤16萬噸。
⭐️為鼓勵市民養成運動習慣，規劃13處運動中心，涵蓋人口超過200萬人，除已開放營運的鳳山運動園區，今年底將會開放苓雅運動中心及左營運動中心；前鎮、鹽埕、大寮、美濃運動中心將於111年完工；楠仔坑、三民、小港則陸續於113年完工。
⭐️社會住宅，不只要讓年輕人敢生能養，更要住得沒負擔，111年編列3處社宅，預算9.05億。中央與地方合作興建至少8,800戶，設計興建中約3,600戶。市府興建則有3處，岡山社宅今年底動土，大寮社宅及前鎮亞灣智慧公宅111年上半年動土。全方位滿足企業員工、就業青年及經濟或社會弱勢者的居住需求。
⭐️鐵路地下化綠園道部分，已在今年8月底開放全線使用，搖身變為市民生活休閒新地景，綠化面積約7個中央公園、增加自行車道長度約12公里，市府更啟動「綠園道建物外牆微整形-彩繪活動」，攜手14位在地藝術家及園道沿線136棟建物屋主們，共同參與綠園道沿線建築彩繪活動，從愛河西岸到鳳山車站，共27個主題畫作，預計今年10月底全部完成。
⭐️也重新整建壽山新動物園，以「動物的自由之地」、「親子的同樂天堂」及「空中漫步長廊」三大主軸發展，預計111年9月完成，打造一個更友善動物、更適合親子共遊的動物園。
⭐️農漁政策，市府加碼補助20%保費，協助農友投保8項農作物保險，110年較108年投保案件成長30%，有效減少農民風險損失。養殖漁業保險自110年起，漁民僅負擔25%，投保件數較去年增加63%。另為體恤農民，本市109年10月實施農業用水免規費，免收登記費、履勘費、水權狀照費約2,700元，至目前申請302件。
⭐️原鄉建設，111年增加1250萬元的部落建設經費；三原區重大建設經費1億8863萬2千，包括茂林區溫泉示範區今年11月完工；桃源區山籟愛玉館興建預計今年11月完工；那瑪夏區祭儀場重建趕工中，預計111年2月完工；都會區建設屏山運動場發包中，111年10月完工。
面對後疫情時代，市府團隊將在兼顧防疫下，盡速恢復市民生活及百工百業，2021國慶焰火回歸高雄舉辦，活動期間透過分艙、分流、人員降載，將原本可容納約69萬人場地，降載至2萬人，提供民眾安全無虞的觀賞空間。
明(10/1)即將開放線上預約登記參加抽籤，提醒大家先加入高雄市政府Line官方帳號喔！
同時配合振興復甦經濟，市府也加碼推出「高雄開就賺」活動，希望透過精準振興、落地消費、數位紙本雙重對接、夜市商圈再加碼，為受疫情影響嚴重之產業搶得商機、注入經濟活水。
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養成運動習慣 在 [心得] 運動要怎麼養成習慣? PART1 - 看板FITNESS 的推薦與評價
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是
好我又來紓壓了XD
稍早我的首PO在PTT DISP跟FB上面的高人氣讓我嚇死了
竟然有300多SHARES 跟近1800讚....
我還以為我PO的內容很若還怕鄉民會覺得不值得一看XDDD
然後有一堆人就跑來問我到底要怎麼運動
所以我又把期末考拋棄跑來打了這篇囧
減肥是一時的 健身是一輩子的
這句只要有爬過FITNESS板的人都會說的話容我再度強調一遍XD
我在這邊想要分享我到底是怎麼讓運動養成習慣的
以前的我在蹲公共廁所的時候會看到”每天運動30分鐘 多吃蔬菜水果”
這種勸世文 都會覺得”拜託 誰有那個時間跟毅力每天運動30分鐘阿”
但是現在我每天都會花一個小時或是一個半小時的時間運動
而且覺得很正常而且自然 可以這樣 自然不是靠毅力來著
很多人會覺得我”很有毅力” 但是其實根本不是這樣
毅力之所以存在是因為你不覺得那事件需要用力氣去維持的一件事情
毅力才會有用不完的一天!(哈哈聽不懂就算了
我本來就是個很容易三分鐘熱度的雙子座
這輩子沒有甚麼東西可以讓我持續做很久的
除了吃飯睡覺之類的= =
在這邊要跟大家說 觀念跟心態真的是做任何事情的第一要務
只要心態跟觀念對了 事情就容易對 也不會容易半途而廢
這是我個人的方法 每個人有個體跟個性上的差異
適合自己的方式不一定要用我的方法 但可以做參考
開始之前先建立一個很重要的心態 除了文章頂端講的那句之外
不要去跟別人比較 不要管別人對你的看法 開心才是最高原則
很多人問我說 你每天運動這樣不會很忙嗎
其實不會 就看運動這件事情在你的生活中的重要性如何
排得前面一點 這件事情就會變得很簡單
睡覺>運動>工作>吃飯>課業
我的生活簡單來說就是這樣
把運動這個項目排進生活的計畫裡
其實要持續就還蠻簡單的啦 習慣成自然
但這事成自然之後的狀態 萬事起頭難
對我來說 要讓起頭變簡單就是要這樣：
千萬不要相信自己的意志力 不要跟你的本能對抗
保持心情愉快是第一要務 絕對不可以讓運動變成討人厭的CHORES
在這邊告訴如果很少在運動的人們 想要開始運動
就從自己能夠HANDLE的強度跟長度開始
十分鐘也好 二十分鐘也罷 走路也好 跑步也可以
反正你就是要”開始”就是了 並且不要讓自己太累!
但是要持續這樣做 如果20分鐘對你來說太累 那就10分鐘
如果跑步對你來說太累 那就快走吧
不要去管別人覺得你這樣弱不弱 開心最重要
一開始就挑戰自己不能承受的Level一定會開始討厭運動這件事情的
要讓運動變得很簡單很自然 你一定會瘦 但不可以操之過急
並且要有耐心 不要追求效果跟瘦身
結果一定是好的 你要相信這點
所以呢 不要去在意自己跑了多少卡路里 逼自己的身體累得要死
保持心情愉快才「喜歡上運動」是最重要的事情!
所以要去不要去選擇會消耗熱量最多的運動
而是你”喜歡”的運動 屬於你自己的運動
要不然很容易過一陣子之後惰性開始萌生
就又回到之前不運動的懶惰鬼了
有氧跟重訓不可以偏廢 一定要兩者並行 效果會最好
有氧要長時間進行所以要選擇自己喜歡的
例如不喜歡慢跑可以踩橢圓機踏步機游泳跳舞腳踏車自己選擇
所有的有氧運動只要時間持續就有它的效果
有氧沒辦法只瘦某個部位
都是全身性的脂肪消耗 不用去貪圖快速啦ㄏㄏ
想要持續重訓大概是要在重訓中找到自己的樂趣跟成就感
像我自己會喜歡上重訓就是看到自己能夠做的重量慢慢在增加
一組的次數可以變多 手臂腿部形狀慢慢變化 能做的重量慢慢變重
想像自己練成之後的感覺
這都讓我覺得重訓是很有趣的事情
或是看重訓室的帥哥之類的哈哈哈
喔或是在重訓室女生在附近某些男生就會開始做一些愚蠢的事情之類的
都可以成為在重訓的樂趣喔哈哈哈哈哈哈很好笑
反正要找到自己喜歡上運動的理由 要享受運動
千萬不要逼自己運動
剛開始做自己可以接受的時間長度 不用操之過急
這樣下去保證慢慢的自己會喜歡上運動
一旦喜歡上運動 一段時間過去之後 你會發現
你看到自己慢慢在進步
發現自己每天心情都很好 臉上都會帶著微笑
覺得甚麼事都好順即使不是也不用太在意
(所以會變正XD 散發一種令人感到舒服的氣息)
發現自己比以前更有信心 覺得沒有事情好怕的
發現體力慢慢比之前更好了 上課變得不會想睡覺
做事情的效率變高了 腦子轉得更快
你會發現你的身體正在慢慢朝向健康的路走
也不會那麼愛吃零食跟不健康的東西
一旦觀念建立起來 很多事情就自然而然會發生囉
(待續
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.218.209
我會分開訓練 手+背/腿/腰 分布在一周內的三天
然後重訓完之後都固定會有氧 也是可以分開 我兩個都有試過
現在覺得一起做比較爽所以如此XD
如果你覺得運動比家務跟小孩子重要(畢竟你要有健康才能做好這些事
那就可以拜你的另一半幫你分攤一些家務或是小孩的照顧
但如果有其他特殊情況的話那可能要做點調整(例如單親
比如說在公司健身房做短時間的肌力
或是上班間有5~10分鐘休息時間 分段都可以利用
如果你的孩子不是很小的話 其實可以不用管那麼多(挖鼻孔
其實就是how bad do you want it 的問題而已 都有方法的:)
答案很簡單啊:) 因為我想要變得像潔西卡艾芭一樣呀
因為我覺得再怎麼瘦 也不會達成像國外模特兒那樣玲瓏有緻的身材
還不是最後得靠衣服來擋住不緊實的身體 你只能當瘦子 不能當"身材好的人"
國外那些模特兒 除非是很瘦的類型 不然我敢保證大部分的身材都不是天生的
他們一定有在重訓 只是他們不告訴你而已
如果他們告訴你 那模特兒的競爭力在哪裡呢? 大家身材都可以很好啊
給你看個範例https://ppt.cc/EodE
這樣的腰 腿 屁股 跟手臂 全都是重訓來的
... <看更多>