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關於 骨盆前傾物理治療 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在骨盆前傾物理治療這個產品中，有2篇Facebook貼文，粉絲數超過729的網紅吳佳儒 物理治療師，也在其Facebook貼文中提到， 😎不用一分鐘教你，如何改善「腰椎曲度過大」及「骨盆過度前傾」的姿勢。 ❗️常常維持此姿勢型態的人，大部分腰背肌群、腿前側肌群是呈現較緊縮狀態。 影片裡面有兩種自主伸展動作 ✅第一part腰背部伸展 ✅第二part自主腿前伸展 ✅錯誤示範 ⭕️當然，除了伸展之外，還是要加強肌肉的控制才能維持較佳...
　同時也有49部Youtube影片，追蹤數超過7萬的網紅啾c物理治療師，也在其Youtube影片中提到，椅子操是很常見的一種運動， 我把好用又簡單的動作，整理成椅子操三部曲， 這是第一集，頸部放鬆， 讓你邊看邊做，提高頸部活動度。 0:00 別坐太久喔 0:53 第一個動作 - 頸後肌群按壓 1:54 第二個動作 - 頸部表層筋膜拉伸 3:08 第三個動作 - 側頸與斜角肌拉伸 4:20 第四個動...

「骨盆前傾物理治療」的推薦目錄：


骨盆前傾物理治療 在 吳佳儒 物理治療師 Facebook 的最讚貼文

吳佳儒 物理治療師 By 吳佳儒 物理治療師

2021-06-26 13:39:57 有 39 人按讚
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😎不用一分鐘教你，如何改善「腰椎曲度過大」及「骨盆過度前傾」的姿勢。

❗️常常維持此姿勢型態的人，大部分腰背肌群、腿前側肌群是呈現較緊縮狀態。

影片裡面有兩種自主伸展動作
✅第一part腰背部伸展
✅第二part自主腿前伸展
✅錯誤示範

⭕️當然，除了伸展之外，還是要加強肌肉的控制才能維持較佳的姿態唷💁🏻‍♀️

🔅小提醒：若有下背、骨盆帶、腿部不舒服者，需先由醫師、治療師評估過後給予合適的運動處方唷！

#姿勢 #疼痛 #骨盆前傾
#物理治療 #下背痛
#台中物理治療
#吳佳儒物理治療師

Tags:
吳佳儒 物理治療師

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國家醫事人員高等考試-物理治療師 Redcord Neurac 1 Redcord Active Intergration Redcord Active Advance SFMA精選功能動作測試level I EASY Flossing國際認證 CKTP 肌能系貼紮國際認證KT1-3 Let’s bands國際師資認證
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骨盆前傾物理治療 在 90天體態雕塑，增肌減脂X-jumping Jerry教練 Facebook 的最佳貼文

90天體態雕塑，增肌減脂X-jumping Jerry教練 By 90天體態雕塑，增肌減脂X-jumping Jerry教練

2020-10-06 11:40:46 有 12 人按讚
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腰痛拜拜👋

#腰痛 #骨盆前傾

#物理治療師

改善腰痛影片又來嘍，腰痛還沒改善嗎？試試這個吧，很多腰痛的人，胸椎活動度都明顯不足，今天教你一個快速有效的方法，活化你的胸椎，在搭配一組矯正骨盆前傾運動，讓你擁有最佳效果喔，還不趕快學起來😄

⚠️第一個運動，側面完全貼緊牆壁，再慢慢完成胸廓伸展，如果途中卡住，請原地停止10秒，在慢慢過去即可
⚠️第二個運動，起始和末端動作都要維持5-10秒為標準，力量不足的朋友，可以從維持1-2秒開始

幫我分享給一個習慣性腰痛的朋友😁
喜歡我的影片記得收藏起來喔

希望這影片對你有幫助！我是 @jerry78787878
有什麼疑問都可以在留言提問我會儘速回覆

#傑瑞哥玩核心
#我喜歡用簡單的器材教你做運動
#Xline運動培訓總監 #專業物理治療師

#體脂肪 #卡關 #燃脂運動 #膝蓋痛 #美臀 #翹臀 #增肌 #減脂 #運動新手 #運動教學 #蜜桃臀 #運動 #馬甲線 #馬甲線訓練 #核心訓練 #核心運動 #跳床運動 #腰痛 #運動傷害 #重訓

Tags:
90天體態雕塑，增肌減脂X-jumping Jerry教練

About author
1.均衡營養+核心運動 2.90天增肌減脂規劃 3.減重團練班、跳床核心運動、核心穩定、兒童體適能、兒童跳床、等團課訓練
1882 followers 1804 likes "https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScHGtdtzQbTvfpwYky4Z0VSFiXWtRLqRmF5i8R9OwycyvXHow/viewform"
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骨盆前傾物理治療 在 啾c物理治療師 Youtube 的最佳解答

啾c物理治療師 By 啾c物理治療師

2021-09-11 20:30:12 有 12,110 人看過 有 839 人喜歡
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椅子操是很常見的一種運動，
我把好用又簡單的動作，整理成椅子操三部曲，

這是第一集，頸部放鬆，
讓你邊看邊做，提高頸部活動度。

0:00 別坐太久喔
0:53 第一個動作 - 頸後肌群按壓
1:54 第二個動作 - 頸部表層筋膜拉伸
3:08 第三個動作 - 側頸與斜角肌拉伸
4:20 第四個動作 - 頭皮筋膜放鬆
5:16 第五個動作 - 胸鎖乳突肌放鬆
5:54 第六個動作 - 脊椎伸展
7:19 第七個動作 - 前後腳弓箭步前側筋膜放鬆
8:22 第八個動作 - 前後腳弓箭步腰部筋膜放鬆
9:16 第九個動作 - 墊腳尖
10:00 結語

下面是推薦影片
有興趣的點擊網址觀看哦:

手腕隱隱作痛？你可能會後悔沒有早點發現的疼痛訊號
https://youtu.be/tg4P5ejc6CI

透過輔具調整訓練強度，運動搖擺墊原來還可以這樣用
https://youtu.be/8v6nZOaWFeU

有關骨盆歪斜的答案，都在這部影片裡了
https://youtu.be/KgbjGncYBhI

打造完美頸椎，想怎麼低頭就怎麼低頭
https://youtu.be/gGiL3T64tww

手指麻麻的？可能是腕隧道症候群喔
https://youtu.be/ueLVNOuCocs

網球肘的復健指南
https://youtu.be/wN-XjCDx9Rg

保養手臂的五個伸展運動 - 預防網球肘和高爾夫球肘
https://youtu.be/bHBJkoteM8E

下背痛、膏肓痛的救星，上半身滾筒筋膜放鬆
https://youtu.be/IrQ8tdd603w

肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』，肩膀痛，別輕忽。
https://youtu.be/l7ojcgFNfCU

訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw

別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo

天氣超好出大景，最簡單的百岳，新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs

走路是怎麼走成假胯寬的？什麼運動適合假胯寬的人做呢？
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ

五十肩第三期能做什麼運動？重建肩胛肱骨節律會很難嗎？
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA

五十肩能逆轉嗎？五十肩確診的三個症狀，你中了幾個？
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs

【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8

睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg

脖子會往前伸的人一定要看，這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4

玉山我來啦，這可能是最難爬的山，有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds

別再碎碎念了，我頭好痛怎麼辦？
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM

Vlog #1 今天放風出去玩，順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk

肩膀健康，生活好便利，準備一條彈力帶，來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI

在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術，促進關節組織液循環，保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A

一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g

一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc

今天挑戰用八分鐘，用滾筒完整的放鬆你的下半身；從此之後，家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk

每天五分鐘，跟我一起做全世界最好的脊椎運動，保護脊椎不受傷，輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0

久坐也會有運動傷害，跟我一起每天只花五分鐘，疏通阻塞的血液循環，打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8

你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎？如果你也有骨盆前移的困擾，快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動，就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI

躺著也能訓練核心的動作，輕鬆到會不小心睡著？骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係，幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I

是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估，別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法，教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc

核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動，讓你能穩定身體，提高運動效率。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0

呼吸法真的存在，這些問題只要善用呼吸，就能解決，這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw

韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢？有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線！
https://youtu.be/5JR8kiH1G4o

腰酸背痛，可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc


#啾c物理治療師
#物理治療
#運動治療

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啾c物理治療師

About author
我是肢正腔圓的物理治療師啾c 這個頻道能讓你淺顯易懂的認識自己的身體， 清晰的動作指令，以物理治療師的角度看運動， 徒手鬆動，擺位，誘發，訓練，改善不良體態造成的痠痛。
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骨盆前傾物理治療 在 啾c物理治療師 Youtube 的精選貼文

啾c物理治療師 By 啾c物理治療師

2021-08-31 20:00:11 有 118,871 人看過 有 2,051 人喜歡
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如果你手腕感覺有異常凸起，
合併旋轉或是按下去的時候這附近會有刺痛，痠痛，或是脹脹的感覺，
那就代表你的手腕健康狀況已經在亮黃燈了，

再發展下去可能會變成TFCC(三角纖維軟骨複合體損傷)或是尺側韌帶炎，
這些都是很難康復的症狀，

跟著這部影片一起放鬆和訓練，就可以在最早期時，化解手腕的黃燈危機。

0:00 手腕構造
0:51 疼痛原因
1:53 容易受傷的原因
3:36 腕屈肌放鬆
4:22 腕屈肌拉伸
4:56 旋前圓肌放鬆
5:34 肱二頭肌放鬆
6:11 手腕尺側穩定度訓練
7:03 總結
7:25 重點整理
7:48 網友問答




下方是推薦影片
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透過輔具調整訓練強度，運動搖擺墊原來還可以這樣用
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https://youtu.be/T5FaG9OZnCk

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你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎？如果你也有骨盆前移的困擾，快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動，就是減肥的最佳配方唷。
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https://youtu.be/9ePFzKtrRl0

呼吸法真的存在，這些問題只要善用呼吸，就能解決，這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw

韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢？有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線！
https://youtu.be/5JR8kiH1G4o

腰酸背痛，可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc


#啾c物理治療師
#物理治療
#運動治療

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骨盆前傾物理治療 在 啾c物理治療師 Youtube 的最佳解答

啾c物理治療師 By 啾c物理治療師

2021-07-28 19:31:00 有 7,674 人看過 有 325 人喜歡
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00:00 前言
01:22 評估
02:12原因
03:02 急性期
04:31 Bestmade 鍵盤護腕墊
05:08 運動
05:18 屈指肌腱拉伸
05:39 正中神經鬆動術
06:40 總結

影片裡提到的護腕墊，
啾c提供大家71折的折扣碼：ReviewJuicePT0831 ​
​有效日期到08/31 23:59​
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確診網球肘的復健方法
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下背痛、膏肓痛的救星，上半身滾筒筋膜放鬆
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啾c物理治療師

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我是肢正腔圓的物理治療師啾c 這個頻道能讓你淺顯易懂的認識自己的身體， 清晰的動作指令，以物理治療師的角度看運動， 徒手鬆動，擺位，誘發，訓練，改善不良體態造成的痠痛。
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社群媒體上有些相關的討論：

骨盆前傾物理治療 在 [心得] 淺談骨盆前傾-重訓與下背痛by威力- 看板MuscleBeach 的推薦與評價


作者stda88094 (彭彭man)
看板MuscleBeach
標題[心得] 淺談骨盆前傾-重訓與下背痛by威力
時間Mon Nov 16 05:24:54 2020

　　大家好，我是物理治療師威力。
　　今天跟大家分享：淺談骨盆前傾－重訓與下背痛

　　首先介紹一下什麼是骨盆前傾。
　　骨盆前傾最容易判斷的方式就是從身體的側面看，是否有發現腰部有明顯的凹窩、前
側小腹凸出，整個骨盆像下方的圖片一樣前轉，另外大家可以發現在骨盆前傾的姿勢下，
會使駝背看起來更嚴重，因為重力關係，腳踝會落在膝蓋的後方導致小腿肌腹緊繃、大腿
後側過度拉伸，這也是為什麼你聽過骨盆前傾的人不要再去對大腿後側和小腿後側拉筋了
，原因就是因為這兩者的緊繃與肌肉本身的長度無關，而是因為骨盆前傾所以才會被過度
拉扯。


　　這個現象會導致下背部經常處於緊繃的狀態、腹部無力、更容易圓肩駝背，甚至導致髖關
節和膝關節的問題，臨床上觀察到與股骨內轉、膝蓋內倒和足弓塌陷經常同時發生（如下
圖）。尤其導致了很多人在做深蹲硬舉的時候常常會腰痛、甚至嚴重的可能有滑脫的風險
。

　　簡易判斷自己是否有骨盆前傾：
雙手插腰，摸到自己的骨盆兩側（腰帶或褲子卡住的那一圈），接著往前滑到前側，可以
摸到兩邊對稱的各一塊骨突（前髂上棘），然後對應屁股後方如圖所示的兩側凹窩（後髂
上棘），是否在同一水平線上，如果前側比後側來的低，那麼就可能是骨盆前傾。（如下
圖）



另一個方法是看前髂上棘跟恥骨的相對位置，如果從側面看前髂上棘和恥骨在同一條鉛錘
線上，就是骨盆正中，如果前髂上棘比較往前走，那就是骨盆前傾。（如下圖）


　　骨盆前傾的人通常都會有下背的緊繃感或是按壓會有激痛點，那是因為背側肌群被過度使
用，尤其像腰方肌（Quadratus Lumrorum）處，但總是怎麼按摩都沒辦法把他放鬆，即便
是做運動按摩或拉筋，也很快就會緊繃回來。


　　會造成骨盆前傾的原因通常都是因為久坐、核心無力、下腹部和髖屈(hip flexor)無力等
，原因是坐著的時候如果不想駝背，通常都會用挺腰的方式去把身體拉直，原因是因為上
背部本來就圓肩、上背部的肌群無力，因此只能靠連接肋骨和骨盆的腰方肌去出力把身體
拉起來，久而久之就會造成因為坐姿關係臀肌無力、下背部過度使用、小腹也無力的習慣
模式，又稱下交叉症候群，如下圖解釋。


　　為什麼重訓的時候沒辦法改變屁股眨眼、坐姿或站姿的時候沒辦法自己改變骨盆前傾的問
題呢？皮拉提斯、核心運動的橋式、棒式我相信大家都有練，但為什麼總是越練越酸，效
果不佳？
　　其實原因在於當骨盆呈現一個前傾的姿勢的時候，人體對於核心肌群、下腹和臀肌的
感受度很低，習慣使用代償的肌群如下背去做動作，因此很多人其實沒辦法在站姿、甚至
躺姿下使用正確的肌群做出正確的骨盆旋轉動作。骨盆前後旋轉的動作如下圖，但大家最
容易聯想的會是羅志祥的舞蹈動作。https://i.makeagif.com/media/8-23-2015/Rzi3J2.gif


　　在臨床上下背痛的患者我在教骨盆前後轉的運動時，有超過一半的人會問我：這個要怎麼
動，是你幫我動嗎？我沒辦法控制。在經過放鬆下背和過緊卡住的髂腰肌後，加上徒手的
動作引導，反覆的練習之後患者才會逐漸抓到用力的感覺，才將塵封已久的核心和下腹、
髂腰肌群喚醒，開始做出正確的動作。
　　如下圖，大家都會做橋式，但都是用挺背、甚至用肩膀代償的方式去做，當然會導致
整個橋式的訓練過程根本沒有練到正確的肌群，反而使本來就過度使用的腰更加痠痛了。

正確的橋式動作應該如下圖，膝蓋、骨盆和肩膀的連線上，就好像一座吊橋。肌肉就是我
們上下的纜繩，當我們上面的纜繩都不出力，只靠下面的時候，就會出現上面的代償模式
。但如果我們上面的肌肉也出力了，身體的前後側才會平衡，也才能真正的解決骨盆前後
失衡的交叉症候群。所以在做橋式的時候應該要先做出骨盆後轉的動作、肚子吸，誘發深
層的腹橫肌收縮、搭配夾臀，來把平常不出力的肌群叫出來用，也才能達到訓練的效果，
否則就還是那一套，該用力的肌肉裝死，把其他代償的肌群練到壞掉了。

　　所以如果連躺姿的簡單死蟲動作、橋式等，身體都會傾向只使用代償的肌肉出力，那轉換
到站姿、甚至負重做硬舉深蹲或對我來說大部分人都做錯的棒式，你會發現練的地方還是
緊繃的下背部，所以才會有訓練無效的感覺。不斷的對緊繃的下背、腰部肌肉做按摩放鬆
、對被過度拉伸的大腿小腿後側肌群拉筋，這些都不會是改變骨盆前傾的方法，只是治標
不治本，尤其把原本代償過度使用的腰部肌肉用重手法或按摩球過度按摩，按壓到發言之
後，離隔天的閃到腰或腰部肌肉拉傷也不遠了。治本的方法還是要把前側的腹部肌群叫出
來用，前後對稱的去做收縮、誘發核心肌群出來幫忙，才會減少下背的負擔，這樣應用到
重訓上，才能夠真的減少腰部受傷的風險。而運動也要循序漸進，必須是治療師認為你在做
這個核心運動的時候你真的有做到骨盆和脊椎的穩定，你自己也能透過視覺或觸覺的回饋
感知到動作的模式是正確的，再轉換到所謂的感受度－本體感覺，你才能真的做到骨盆的
穩定。想像一下如果深蹲、硬舉甚至是走路的時候，骨盆都會前傾、前後晃動，而骨盆連結
到的腰椎當然會一直不斷的被拉扯到，就好像鬆掉的吊橋一樣，那久而久之當然會壞掉了。

　　以下還是開放三位推文抽獎回饋版友，到我診所做一對一的評估治療，以上希望對你們有幫助
，謝謝大家。





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推 hwujialuen: 困擾很多年，希望可以選我評估，甚至自己也不知動作 11/16 07:52
推 FlynnZhang: 推推 11/16 07:54
推 pipiayin: 看到好多橋式都教要往上挺 結果是錯的啊! 11/16 07:54
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推 csop: 借問腰窩跟骨盆前傾有關嗎？ 11/16 08:29
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推 xkj22355: 扁平足到免役體位跟骨盆前傾有關係嗎？ 11/16 08:43
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推 yohkolin: 我重訓後被教練矯正了一下 11/16 08:46
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推 iuo: 受益良多 謝謝專業好文 抽獎報名 11/16 10:14
推 FongZ: 推 11/16 10:15
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推 dcqip: 推 想被抽中 11/16 10:18
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推 damn7: 推 想試 11/16 10:24
推 cenks: 推推推 我有骨盆前傾T_T 11/16 10:28
推 al6ej94: 推 想評估 11/16 10:28
推 Downeight: 推推!! 11/16 10:29
推 Jison0309: 推 感恩 11/16 10:30
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推 richard56: 推 11/16 10:32
推 jimmy10536: 推推 11/16 10:34
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推 TomLee928: 推推 受益良多 11/16 10:37
推 iuo: 羅志祥圖自動開啟失敗了 網址斷 11/16 10:38
推 cheche: 大推 曾經因為骨盆前傾痛到走不動== 11/16 10:38
推 even2204135: 推 11/16 10:38
推 abc7711821: 推 11/16 10:39
推 crocolebron: 推 希望可以評估 有下背緊張的症狀 甚至打噴嚏都可 11/16 10:39
推 hsin0111: 容易理解推！ 11/16 10:39
→ crocolebron: 能會拉到 11/16 10:40
推 csb20234: 推 11/16 10:41
推 suroger: 推 11/16 10:43
推 jkliop: 推，打噴嚏都可能會拉到，下背痛 11/16 10:45
推 h1242890: 推推 11/16 10:46
推 ppc: 推分享 11/16 10:51
推 ayu51414: 推推 11/16 10:55
推 orande: 推專業！ 11/16 10:55
推 jenny820628: 推推 看完覺得自己好像也有骨盆前傾的問題 希望能有 11/16 11:00
→ jenny820628: 機會被抽到 謝謝 11/16 11:01
推 chi77089: 推推推 11/16 11:02
推 weanjc: 讚啦這優質 11/16 11:04
推 Looming: 真的專業 現代人的圓肩跟骨盆前傾真的影響很大 11/16 11:04
推 Sunpolly: 推推我好需要qq 11/16 11:05
推 o324range: 推 11/16 11:05
推 jojo3724: 推推推！ 11/16 11:06
推 vastwu: 請有骨盆前傾是不是不再適合做深蹲硬舉了 還是先降重量 11/16 11:08
→ vastwu: 呢 11/16 11:08
推 Cain13: 推！ 11/16 11:09
推 HISHI: 好文，解開我很久疑惑，為何硬是想坐正反而更累更酸 11/16 11:14
推 kabkglomr: 我也是這樣感謝分享 11/16 11:14
推 aa98658754: 推 希望能抽到 11/16 11:17
推 vinsen20: 推推！ 希望被抽到 11/16 11:17
推 pxndx: 骨盆前傾嚴重，抽一個 11/16 11:20
推 gogohihi: 推，我好像有欸... 11/16 11:21
推 b82715: 推！ 常常下背痠痛，但不知道哪裡有問題 11/16 11:22
推 raylock1216: 推推推!!! 11/16 11:23
推 danielKao: 推 11/16 11:27
推 wunjhihsyu: 推。一直有這困擾，深蹲硬舉做到自身體重以上就會下背 11/16 11:28
推 kabkglomr: 看來教練最近讓我練核心跟屁股來矯正是對的@@ 11/16 11:28
→ wunjhihsyu: 緊繃 右側臀肌酸痛 右大腿後側緊繃QQ 11/16 11:28
→ xzen50302: 推推 11/16 11:29
推 cccone: 推，希望可以被抽到 11/16 11:30
推 XDshining: 推，相當清除的說明 11/16 11:31
→ XDshining: 更正，是清楚的說明 11/16 11:31
推 remember125: 原來自己的老毛病就是骨盆前傾，希望能被抽到呀~ 11/16 11:32
推 Linjax: 推 希望可以抽到 11/16 11:33
推 GYLP: 說明清楚，推推 11/16 11:35
推 SheLoBDenI: 推，請問若是骨盆前傾但是無症狀有需要積極矯正嗎？ 11/16 11:36
推 cailsky: 難怪坐久比站立還要難受，感謝好文 11/16 11:37
推 feiing: 推～我深蹲和硬舉都2倍自身體重，但覺得有骨盆前傾，拜託 11/16 11:38
→ feiing: 抽我 11/16 11:38
推 jamiro0000: 推 11/16 11:38
推 hsiaulong: 推 11/16 11:41
推 abc12345678w: 推推 11/16 11:43
推 rari: 推！我骨盆還會有兩邊傾斜角度不一致的狀況T_T希望能被抽到 11/16 11:49
推 lwytravel: 推推 11/16 11:51
推 jacky31232: 推，很缺治本的方式 11/16 11:53
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推 ts00934015: 推 11/16 11:59
推 ohmyaurora: 我也是被困擾一段時間 抽抽抽 11/16 11:59
推 ujm50561: 十字韌帶重建之後感覺整個平衡都壞了，希望可以評估 11/16 11:59
推 coolstocks: 大推 11/16 12:04
推 you560: 推啊 我就是 11/16 12:07
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推 tty111: 推推 11/16 12:08
推 nanahsu0316: 推 11/16 12:09
推 bikinibeach: 骨盆前傾真的很困擾 每次被拍照都覺得自己好嚴重連 11/16 12:12
推 cathy610: 推 11/16 12:12
→ bikinibeach: 帶著駝背還有痠痛... 希望有機會能夠參與評估 11/16 12:12
推 jerryliau: 推推 11/16 12:18
推 DRTree: 希望可以選到做評估！！ 11/16 12:20
推 RichardWu030: 推 跟上面一位網友一樣 最近也很怕打噴嚏... 11/16 12:21
推 LittleRuiRui: 推推推推推，希望抽到>_< 11/16 12:24
推 qoo33456: 推 原來我最近腳後側肌肉緊繃是因為骨盆前傾 11/16 12:25
推 eric7995: 推 11/16 12:26
推 abc12701: 深度說明感謝分享 11/16 12:26
推 hanpro: 原來我也是這樣，希望能抽到 11/16 12:29
推 t1213121: 推 11/16 12:31
推 annavali4: 推推 11/16 12:36
推 tonyscat: 推 11/16 12:43
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推 mjp753294: 仔細 推 11/16 12:47
推 travol0722: 太厲害了 11/16 12:53
推 aggressorX: 沒辦法平躺睡覺 有夠痛苦 11/16 12:54
推 joyazure: 好用心 推推 11/16 12:54
推 nccutp: 下背痛患者含淚推啊 11/16 12:55
推 anywhere055: 推 希望能被抽到 11/16 12:55
推 ywl: 推，也想好好被評估檢視自己，也想知道後續能怎做改善 11/16 12:57
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推 sheila88017: 推 想評估 11/16 13:06
推 wilsun: 推推 之前下背痛問題很嚴重 希望有機會抽到評估 11/16 13:11
推 HANK315: 推專業，希望能抽到 11/16 13:11
推 joker2340: 純推文，感謝分享 11/16 13:12
推 manson666: 推爆 11/16 13:16
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我本身有骨盆前傾想藉由物理治療去做一些矯正不過不知道要去哪家會比較好有板友可以推薦嗎?之前朋友有建議我去明誠路的鄭群耀物理治療那邊可是那邊進行一次的療程 ...

#35. 怎樣判斷骨盆前傾

生完之後，肚子怎麼還是凸凸的，小心這是骨盆前傾癥狀之一，除了腰椎、骨盆可能會痠痛，嚴重的話還會麻，讓物理治療師教你如何判斷骨盆前傾！ | 嬰兒與母親.

#36. 訓練核心肌群讓孕期更舒服 - 社團法人臺灣物理治療學會

物理治療 師謝妮芸說，懷孕16、17週時肚子還不算很大、體重增加也不算多，但她評估發現，李小姐的姿勢已像懷孕後期，比如骨盆過度前傾、薦髂關節承受較 ...

#37. 為什麼走路會很痛？物理治療師從「三位一體」找原因 - 米蔚

「上樑不正，下樑歪」，足弓塌陷，有可能從下影響到膝蓋內轉，甚至骨盆前傾，然而有沒有可能是因為骨盆前傾，導致最後功能性扁平足代償呢？

#38. 骨盆前傾不可輕視!!! – 晉熯脊骨物理治療所 | 蘋果健康咬一口

骨盆前傾治療 - 江先生是一位骨盆前傾合併椎間盤突出壓迫脊神經管硬膜的典型例子，腰部肌肉緊繃和痠痛已經折磨他非常長一段時間，導致他的腰無法前彎也無法 ...

#39. 骨盆前傾物理治療臺北 - Not my First

物理治療 師會評估您的肌肉狀態、姿勢、核心穩定肌群發力正確與否等，並以以下方法協助您改善骨盆前傾與下背痛：. 1. 徒手治療、關節鬆動術，協助放鬆緊繃肌肉、腰椎 ...

#40. 腰痛跟骨盆前傾有關？！快來檢測你有沒有骨盆前傾 - ĒSEN

一直以來骨盆前傾都被認為是下背痛的其中一個原因。常聽到醫師、物理治療師、醫療專業人員都說「因為你的骨盆前傾」，到底骨盆前傾是否是下背痛的主要原因？

#41. 骨盆前傾矯正物理治療 - Basemini

大多來物理治療所得患者，治療回家後認真調整姿勢及做下方矯正骨盆前傾運動，大約2周就可定型～就可以真正根除. 圖一、骨盆前傾示意. 也就是目前身體正處於挺腰、骨盆 ...

#42. 骨盆前傾如何調整？ - 每日頭條

在《骨科物理治療評估》一書中，認為骨盆前傾角度在7~15°之內都是屬於正常的範圍，超過15°則是真正意義上的骨盆前傾。 ... 骨盆前傾對脊柱的 ...

#43. 骨盆前傾治療骨盆前傾害你凸小腹！6招肌力運動改善 ... - Vscizr

大多來物理治療所得患者，治療回家後認真調整姿勢及做下方矯正骨盆前傾運動，大約2周就可定型～就可以真正根除 解剖列車之後表線（6）骶結節韌帶與 骨盆前傾 ...

#44. 【杏林在線—健康1分鐘+】骨盆前傾點改善？ | Now 新聞

【Now新聞台】都市人常坐，加上有時姿勢錯誤，不少人有骨盆前傾問題，嚴重的話會導致腰痠骨痛。今集《健康一分鐘》請來物理治療師教導大家，如何改善 ...

#45. 脊椎滑脫-本所治療模式

經物理治療師檢查評估 1️⃣姿勢評估: 站姿與坐姿下，腰椎前凸(lordosis)明顯與骨盆前傾 2️⃣神經張力: 坐骨神經有稍微的緊繃感

#46. 核心訓練前，最重要的事！ 骨盆＆肋骨對位

我們是一群專業的物理治療師，有感於現今健保醫療環境所能呈現的治療選項有侷限，希望患者能得到更高品質個人化的治療方式，提供您最專業舒適的醫療效果。

#47. 自己的骨盆自己救（下篇）歪國人骨盆調整三部曲 - 愛瘦身

物理治療 師告訴你，其實只要靠「伸展、捲腹、臀收縮」三個動作，就可以矯正骨盆不求人 ... 骨盆前傾的人​多半​腹肌也無力，造成永無止盡的小腹突出。

#48. 核心肌群訓練好難？訓練技巧大公開！ - 愛迪樂

撰文者：陳亦璇物理治療師 ... 若是薦椎無法平貼，可能是我們的背部肌肉過度緊繃使骨盆前傾，建議進行下背部的肌肉放鬆再繼續訓練(圖3).

#49. 物理治療師分享改善骨盆前傾方法！上班族久坐形成駝背+烏龜 ...

雖然坐著十分輕鬆和舒服，但大部分的人都有著錯誤的坐姿，導致身體出現駝背、骨盆前傾以及烏龜頸的問題！想知道自己有沒有？

#50. 我們真的需要翹臀嗎？性感身材VS骨盆前傾 - Bestmade 人學院

這種骨盆往前倒的型態稱作是骨盆前傾(Anterior pelvic tilt)。而在正常站立時最明顯的特徵是： ... 1月21, 2021. 健康知識› 健身Fitness › 物理治療Physiotherapy › ...

#51. 矯正骨盆前傾中站姿下的代償動作@陳翔 - 探路客

時候我們從站姿上可以觀察一個人有骨盆前傾要把骨盆轉正其實不難腹直肌收縮就行了通常都會 ... 時候骨盆前傾骨盆腹直肌口令 ... 撰文: 物理治療師李鑫.

#52. 天冷腰骨「硬扣扣」 物理治療師4招助恢復好腰力

游宜臻指出，腹部及腰背部肌肉負責保護臟器，以及支持脊椎挺直及穩定性，若腹部肌肉無力，容易造成骨盆前傾、小腹微凸或腰椎過度前凸，長久下來易導致 ...

#53. 你的性感翹臀只是假象？小心這是「骨盆前傾」！達人傳授7招 ...

健身達人便傳授檢測及改善方法，讓大家了解自己骨盆前傾的程度，再透過幾個簡單的訓練動作，持之以恆便能有所改善。 （相關報導：矯正駝背先別急著貼牆！物理治療師 ...

#54. 只有骨盆前傾會有問題嗎？脊椎側彎如何影響脊椎中立？

創作者介紹. 創作者瑞稞物理治療教室的頭像 社群金點賞徽章 ... 除了脊椎側彎的影響外，很多脊椎曲線消失的人，常常發生在過度矯正骨盆前傾的人身上！

#55. 【健康蘋道】皮夾放屁股口袋會骨盆傾斜？治療師教2招自測

但如果不能成功完成以上六個動作也不用擔心，物理治療師區洛儀指，以上的. ... 如果想測試自己有沒有骨盆前傾的狀況，物理治療師推薦以下兩個方法：.

#56. 骨盆前傾，竟是「肌肉偷懶」惹禍...物理治療師的「10秒自癒 ...

編按：日常生活中，我們總是對關節施以極大的力量，而肌肉的功能便是阻擋那股力量對關節施壓。但是，當保護關節的肌肉力量開始變弱或偷懶不動作， ...

#57. [心得] 淺談骨盆前傾-重訓與下背痛by威力- Fitness板- Disp BBS

大家好，我是物理治療師威力。 今天跟大家分享：淺談骨盆前傾－重訓與下背痛首先介紹一下什麼是骨盆前傾。 骨盆前傾最容易判斷的方式就是從身體的側面 ...

#58. 成人物理治療衛教Health Education - 大千健康醫療體系

... 重心也會有改變，就會出現下列常見的狀況：會導致脖子前傾、駝背、腹肌無力、骨盆前傾及骨盆底肌鬆弛的現象， 以上這些症狀都可借由運動來改善。

#59. 骨盆前傾物理治療臺北骨盆前傾不可輕視!!! | Wrmzko

[作者：李冠頡物理治療師] 晉熯脊骨物理治療所臺北市北投區振華街42號江先生是一位骨盆前傾合併椎間盤突出壓迫脊神經管硬膜的典型例子，腰部肌肉緊繃和痠痛已經折磨他 ...

#60. 職業與物理治療辦公室篇

... 在椅姿上會容易讓腰椎-骨盆-大腿前側深層的髂腰肌(Iliopoas)適應性縮短而緊繃，除了造成回復到站姿之下骨盆容易前傾、腰椎的曲度過大以外，緊繃的 ...

#61. Re: [問題] 請問骨盆前傾可以去哪裡治療呢？(台南) - PTT消費區

我也有很嚴重的骨盆前傾+歪斜， 以前平躺在床上腰間也有一個拳頭的空隙，臀部較翹， 後來我找了很多資料 ... 我是物理治療師，骨盆前傾可能是因腹肌無力造成，所以可以.

#62. 骨盆前傾物理治療「駝背」先別急著貼牆 - Uhlwc

「駝背」先別急著貼牆，物理治療師教你三步驟抬頭挺胸！ 骨盆前傾的放鬆： 骨盆前傾，通常是由於前側肌肉太過緊繃，我們使用高跪姿並往前延展，此動作需要準備一支 ...

#63. 有種翹臀叫骨盆前傾，男女都能用的4個矯正小方法 - 壹讀

骨盆前傾 是骨盆位置偏移的病態現象，較正確的骨盆位置向前傾斜一定的角度。 ... 今天有請和睦家康復醫院物理治療師李晏龍告訴大家如何自測，並且把 ...

#64. 椎間盤突出後，骨盆前傾[FB短文] - ATX徒手物理治療研究室

骨盆前傾 也不是甚麼新話題了，如果常看相關的粉專的人大概都會知道前傾跟疼痛沒有直接的關係。是造成前傾的原因(腹側核心-腹斜肌，髂肌失能)同時造成 ...

#65. 翹臀可能是一種病！1秒快速判斷骨盆前傾 - 華人健康網

為什麼會出現骨盆前傾的情況呢？張芯瑜物理治療師認為「平時姿勢不正確」是最主要的原因，其中一個可能就是以不正確的坐姿久坐造成腹肌無力以及髖屈肌 ...

#66. 骨盆前傾原因 - Xtyqz

骨盆前傾 如何矯正為了矯正骨盆傾斜的問題，我們必須與造成骨盆前傾的原因反 ... 物理治療師) 來介紹骨盆前傾是怎麼來的(久坐與健身族群特別容易骨盆前 ...

#67. 這不是翹臀，這是骨盆前傾！ - Zi 字媒體

作者Keep ID：@AT運動物理治療中心@Kitty_Jasmine你是否身體很瘦但小肚子突出？平躺時腰部無法貼地？做仰卧起坐甚至站久了會腰疼？

#68. 瑜伽練習助你改善骨盆前傾！ - 今天頭條

骨盆前傾 ，更準確的說是骨盆過度前傾，極少有人的骨盆沒有前傾，骨科物理治療評估界定的骨盆前傾角度在7-15度屬於正常前傾範疇，骨盆過度前傾超過15度 ...

#69. 【知識】足弓塌陷竟跟骨盆有關？兩招讓你改斜歸正！

阿舟物理治療師. 2020/06/27 12:00 20,897 2 3 ... 還是你有骨盆前傾後傾問題？ ... 形成腳底穩定的二條關鍵肌肉，會藉由筋膜旋線往上連到骨盆。

#70. 力格物理治療所使用的關鍵技術(對單側骨盆前傾) 20100623 ...

力格物理治療所使用的關鍵技術(對單側骨盆前傾) 20100623 有一位case來到治療所，指著右側的臀部，說大腿向上抬到底時會有臀部的疼痛，嚴重時走路也會 ...

#71. 骨盆前傾治療 - 台灣工商黃頁

經期腰痛,消化不良,改善消化不良,心悸治療,矯正骨盆前傾,心悸治療, . ... 2018年5月23日- 合作撰寫：好痛痛、李安物理治療研究室(李冠頡、楊庭安) 協助： 林杏青復健科 ...

#72. 骨盆錯位導致長期痠痛,小腹凸 - 吳岳物理治療所

骨盆前傾 者，腹部肌肉和臀部肌肉都較為無力，而迫使腰椎弧度增加，長期下來，則容易產生腰椎壓迫神經,長骨刺及產生連帶影響駝背和頸部前傾的情形.

#73. ZHANG HONG Orthopedic clinic - 板橋診所-長宏骨科診所

女性夢寐以求「前凸後翹」的身材曲線~但妳知道嗎？「翹臀」代表的不一定是性感和美麗，反而可能是一種叫做「骨盆前傾」的病症而且可能隨著翹臀運動越 ...

#74. 腰痠背痛嗎?讓Hunter老師一對一教你運動吧!

如何解決「久坐造成的下交叉症候群」和「骨盆前傾引發的長期腰酸背痛」呢？ ✨正確的運動✨就是治療的最好最永久的方式， ✔️強化腹肌

#75. 專業物理治療師幫我解決的肩頸痠痛、骨盆前傾導致的腰痠和 ...

【新竹物理治療】新達文西物理治療所〜專業物理治療師幫我解決的肩頸痠痛、骨盆前傾 ... 這次在朋友的提醒下, 我選擇去作物理治療來解決我肩頸痠痛和骨盆前傾的問題。

#76. 【運動消閒】好Zone動：背痛康復要運動骨盆前傾練深層肌肉

【明報專訊】當要處理背部的痛症時，除了要服用藥物、接受物理治療外，還要做康復後運動，強化背部肌肉、增強肌耐力和穩定性。而背部是人體其中一組大 ...

#77. 骨盆前傾治療完整相關資訊

振興醫院物理治療師陳祐榕傳授「揉麵團運動」，教大家放鬆筋膜，解除便祕困擾。 李安物理治療研究室專欄：你媽知道你正在骨盆前傾嗎？ - 好痛痛2018年3月 ...

#78. 骨盆前傾矯正物理治療骨盆腔發炎不只是泌尿道問題！2 - Zilhc

2 招物理治療幫助緩解肌肉緊繃，神經敏感不過謝昆霖說，其實除了藥物之外，生活作息，飲食調整以及自我的物理性質保健也是很重要的。像是 男女都有的 骨盆前傾 ， ...

#79. 骨盆前傾不是那麼簡單的測量,別再自欺欺人了,一起來了解下

理想的骨盆布置應該是髂前上棘和髂後上棘在一個垂直面上，但骨盆的傾角爲5° ~ 15°是完全正常的，骨盆前傾的標準來自骨科物理治療的評估。在大多數情況下， ...

#80. 骨盆歪斜恐得高低肩、長短腳！物理治療師4招助身體回正

健康,長短腳,生活,熱門網搜,骨盆,骨盆前傾,物理治療, ...

#81. 是翹臀？還是骨盆前傾？！ - VERS足部健康學苑

會不會其實是骨盆前傾？ ... 塌陷的足弓（足部過度外翻）會帶動骨盆前傾和腰椎自然的前凸弧度增加，看起來好像臀部變翹了，但 ... 劉佩芬物理治療師 ...

#82. 一休x保保的物理治療小教室--常常聽到骨盆前傾或後傾

常常我們會聽到你的骨盆前傾或後傾了，到底骨盆是什麼，如果前傾或後傾了又要如何改善，今天我們讓專業的物理治療師保保來跟大家分享.

#83. 骨盆歪– 動作矯正與疼痛處理

阿舟物理治療師所撰寫有關骨盆歪的文章. ... 還是你有骨盆前傾後傾? 不管是『腰』還是『骨盆』或是『腳底 ... 形成腳底穩定的二條關鍵肌肉會藉由筋膜旋線往上連到骨盆.

#84. 超級核心肌群論壇之：骨盆的故事（三）骨盆前傾的矯正運動

於將物理治療的知識用有趣實用的方式與大家分享．歡迎各路高手到此一遊，結交好友，喝茶論劍喔！本Blogger原名為張保保的物理治療小教室．

#85. 如何锻炼改善骨盆前倾？ - 知乎

由于臀肌和大腿后群肌肉无力，无法使已经发生前倾的骨盆拉回至中立位，也是下交叉 ... 专业的训练方法，Keep 和AT运动物理治疗中心一起合作了「骨盆前倾自我改善」的 ...

#86. 移動你的骨盆讓你的深蹲順暢無比

如果不確定，你可以試著骨盆前傾深蹲下去和試著骨盆後傾蹲下去如果骨盆前傾蹲下去：會不會發現比較好蹲呢?但是有時候反而腰部壓力會增加那骨盆後傾蹲 ...

#87. 你認為的翹臀有可能只是骨盆前傾的假象 - 運動星球

而骨盆前傾最明顯的症狀是臀部後凸，腰臀比丶BMI值和體重都在正常範圍，小腹仍舊 ... 設計合適的功能性活動，並在生活中落實，可以請物理治療師協助。

#88. 躺著就能做！復健師判斷「骨盆前傾」方法&三步驟矯正拉筋運動

首先趴著呈俯臥姿勢，在骨盆前方凸起的骨頭下墊一塊毛巾，這一步可以幫助後推骨盆，接著彎曲雙腿，並以雙手拉著雙腳腳踝，盡量拉伸到最緊繃，同時將臀部夾 ...

#89. 【懶人運動】這個我可以~「骨盆前傾」矯正動作

想站挺卻容易腰酸背痛，小腹怎麼都瘦不下來， 甚至出現不自覺下巴會往前傾，這就代表你的骨盆前傾囉～ 長期下來，會使得大腿前面那塊肉越來越厚~ ~小腹沒有消減的一天~ ...

#90. 改善骨盆前傾的方法 - 時尚達人圈

這個運動可以幫助我們放鬆我們的下背肌，改善骨盆前傾，具體操作方法：面朝下的狗以豎脊肌爲目標，並延伸腿部、臀部後側。剛開始的時候，動作以伏地挺身 ...