#利用髖鉸鏈動作增加下肢後側肌群延展性
翔翔是國中排球選手
下背跟屁股痛的不行被教練強制坐板凳
教練也請我幫忙看看這玻璃下背跟卡稱到底有什麼毛病
打一天休一天根本沒辦法正常練習跟老人有得拚
經過各種檢查跟詢問後發現
1️⃣左腳開過前十字韌帶，所以依賴右側很長一段時間
2️⃣腰椎3、4、5節有過多的動作，導致腰椎不穩定，些微壓迫到神經，在對應的皮節區有神經症狀（電到的感覺）
3️⃣右側的臀肌緊繃且無力（尤其是接近髂嵴和薦椎有多處激痛點）
4️⃣起跳、落地品質慘不忍睹
5️⃣站姿體前彎、後仰各種靠腰
花了些時間處理激痛點
放鬆下肢的神經張力
把痛感從6-7分降到2-3分
誘發核心肌群
最後整合下肢動作練習
這個俗稱高臀硬舉的動作
讓各種靠腰動作變成靠髖
讓髖成為動作啟動的位置
在小腿垂直地面、膝蓋順勢微彎的狀態下
穩定核心和下背
讓髖關節做最大程度的屈曲
整個後側肌群在離心控制的狀態下做拉伸
對於下肢的柔軟度很有幫助
翔翔越做發現活動度越來越好
也沒有什麼下背或臀部的疼痛感
不過本身下肢肌力真的不太夠
單腳承重、落地練習等等還很有的訓練
但他終於翻開身體使用說明書的第一頁了可喜可賀
而且還是可以參與部分不用跳躍和落地的專項練習
畢竟球感維持跟復健不衝突啊👍
#物理治療師PT
#運動防護員AT
#長庚運動醫學團隊
#排球運動傷害
#髖鉸鏈運動
髂腰肌位置 在 Re: [問題] 骼腰肌緊繃? - 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
先講結論
拜託不要再拿英雄式當作伸展髂腰肌的動作
用肌肉動力學的原則來看
這個動作拉不到髂肌 只會拉到腰肌
而造成骨盆前傾的一大兇手是髂肌 不是腰肌
: 甚至影響到我的日常生活與工作，痛到沒辦法走路、沒辦法久站
: 而且正躺著的時候發現自己的腰是懸空的(因為家裡睡榻榻米)
這種情況已經是比較嚴重的下交叉症候群
特別是在這種情況下睡醒會覺得更痛更不舒服
: 我真的不確定是不是髂腰肌的問題
: https://www.youtube.com/watch?v=JeTKjk6wwPE
這兩條肌肉 除了共享股骨接點以及被髂腰筋膜包住以外
根本是兩條不同的肌肉！！
: 因為我自己測試的時候，腳是可以安穩放在床上的
腳放平是要在骨盆穩定的位置下
放平但是骨盆前傾 一樣是陽性反應
: 在睡眠方面，我終於發現了睡覺不會讓我的後腰痠痛的方法
: 就是睡覺的時候用旅行用的行李箱把腳墊高......
: 這樣我腰部的脊椎就會直直地與床面平貼，腰部肌肉也會被拉開不會緊縮
: 直到今天，我還是與這毛病共存
真的很有毅力！用這股毅力執行矯正運動一定會有一定程度的改善
墊起來以後髂肌被被動縮短 因此骨盆得以回到自然位置
雖然能夠緩解 但髂肌的問題依舊沒有處理掉
: 我可以練深蹲、練硬舉、羅馬椅等等會吃到後腰的動作
: 但若是有一天晚上睡覺沒有把腳墊高，隔天必定腰痛。
: 以前每次看職棒，都看到選手的心願是「保持健康不要受傷」
: 當時就覺得他們的心願好卑微
: 直到我開始練身體，才了解到這件事有多重要
: 有健康無傷的身體，才有變強的可能，比什麼都還重要
: 衷心希望你的狀況有解
沒錯 希望大家都能健康的訓練下去
我個人的建議是
除了能找動作專門評估的專業人員外
可以先嘗放鬆髂肌 然後訓練核心與臀肌
特別是本體感覺的訓練 讓臀肌與核心可以穩定控制骨盆
: 目前我去看過許多物理治療師、骨科醫師等
: 都沒有一個好的方法可以改善，所以我也只好這樣放著
希望你能夠早日解決你的問題
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