【如何一個月內體脂率降了快7% -- 新娘必看!】
婚紗照終於整理完,我可以來好好分享這整個過程了!
相信大家最期待的主題就是“如何一個月內體脂率降了快7%”,
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婚禮最希望就是零死角,畢竟會有很多活動,你不知道親友們的手機會怎麼捕捉你!
不瞞大家說,我一開始對自己身材很有信心,一直到我在婚禮前一個半月要選婚紗照時發現到這“驚人”的照片!
我才驚醒,原來一直自我感覺太良好,
所以下定決心要在婚禮前好好雕塑身材,做個“零死角的新娘”!
努力一個月後,在4/18婚禮當天,我很自信地跟攝影師說,每個角度都可以拍,我“零死角”!
公布備戰婚禮一個月的成果:(3/19-4/17)
原本體重:56.0KG/體脂率:19.4%
經過一個月
體重最低52.2KG/體脂率最低12.9%
以下是我自己的經驗分享,如何體脂率降了快7%:
其實原本想把備戰時間拉更長,希望數字更漂亮,但因為婚前真的突然太多事情擠在一起,創業剛起步、新房正在裝潢、還要在短時間內舉辦婚禮,當時覺得能減下來多少是多少,身體健康最重要!
所以我就用“平常心”,心情很平靜的方式去面對!
對!心情很重要,心情更會影響你的身體,如果無法控制自己的賀爾蒙,那身心都會出問題!
要改變身型,一定要先有健康的身體!
我開始做這計畫時,先了解自己,我是講求健康瘦、餓不得的人,不能用節食方式減肥,再來安排好接下來的行程,在這一個月,我希望可以把這些調整融入生活中,甚至可以長久。
先把我做了什麼事情重點整理:
1.168飲食
2.多喝溫水
3.飲食順序要正確
4.選擇原型食物
5.充足睡眠
6.多按摩
7.每天定時量體重
8.321食物比例
9.吃好油,不能都不吃
10.隨時隨地縮小腹、提臀
11.要做點核心、阻力訓練搭配有氧運動,別忘記伸展
我是盡量實施168,因為晚上常有聚會,我是跳過早餐,從午餐開始,但如果當天需要更多體力、很早起來工作,我一樣還是會吃東西讓我避免意外發生。
168的意思是:16小時不吃東西,8小時吃東西。但請這8小時不要狂吃,我自己是以吃兩餐8分飽為主!
盡可能選擇原型食物,
同時,飲食順序要注意,讓血糖慢慢上升,不是突然飆升。
飲食順序為:水、湯、菜、肉、飯,如果想吃一點水果、甜點這時候再吃。
如果在家,可以準備蔬菜湯,我的蔬菜吃非常多蛋白質也補充很夠,同時澱粉也不能都不吃!
比例大約是3:2:1,把餐盤切成6等份,蔬菜3等份、蛋白質2等份、澱粉1等份,
飯選擇五穀飯,甚至我很愛做炒飯,除了五穀飯,我還會把菜、蛋炒進去,但蔬菜和蛋白質還是要吃好吃滿。
平常會盡量用蒸的方式來烹飪,尤其這個月我吃了非常多的豆腐和魚肉!
吃好油也很重要,不要什麼都不吃,天然的脂肪也不用去排斥!
我是不能完全不吃澱粉的人,所以還是會吃飯!
如果中間時間會嘴饞,我會喝無糖豆漿,增加飽足感。
香蕉也是我的好朋友,常常兩個一起搭配,很快就會上廁所了!
水煮蛋也是我平常嘴饞會準備的東西,搭配水或豆漿一起吃,很有飽足感!
婚禮前一個月因為工作需求,還是會有應酬,大約三天一次吧!
有不少活動需要外食,但我還是秉持著原型食物、吃飯順序、食物比例,其實吃得也是蠻心安,不會破戒太多!
關於運動,
一定要運動,不運動你瘦下來時的肉還是垂垂的,不緊實,線條也不美!
婚禮上的婚紗一定會露手臂、背部,不運動狂瘦的話真的會後悔!
千萬部要怕肌肉太大,肌肉要練大需要時間精力,不是一兩天就可以速成的!
就像上面說的,我會做核心、阻力訓練,搭配有氧運動,最後一定要伸展,但身為過來人,最後一個月的時間真的有限,如果真的真的找不出時間出外運動、上健身房,
也可以選擇20-30分鐘高強度間歇運動或是TABATA,另外,跳繩也是不錯的運動!
雖然我會天天量體重,但我沒在算卡路里,不然真的太累、精神好緊繃,反而會有反效果。
以上方式是自身經驗,可以先試試看照著做,或是依自身狀況做調整,身體會慢慢給你回饋的!
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準備婚禮是一件很愉快的事情,請不要給自己太多壓力,
無論如何只要生活過的精彩、充實內涵,跟一個愛你、你愛的人幸福在一起,你就是那最美最耀眼的那顆星。
祝每位看完此篇的女孩、新娘可以永遠健康、幸福!
#跟著Joy健康瘦
#新娘
#雕塑身材
#塑身
#婚禮
#健康飲食
同時也有5部Youtube影片,追蹤數超過3萬的網紅游書庭,也在其Youtube影片中提到,努力不為了誰,只為了不與最好的自己失之交臂 伏地挺身是我認為居家最棒的徒手胸肌訓練, 還能練到三頭、肩前束跟其他上肢肌群 CP值超高 這個樸實無華的伏地挺身 胸肌訓練影片 裡面的菜單是20下伏地挺身+1分鐘休息 如此循環完成500下 1分鐘的休息時間 可以喝水 滑手機 起來走走都行 500下看似很...
體脂 多少 沒 小腹 在 Facebook 的最佳解答
🙅🏼♀️什麼事會讓你決定取消追蹤某某『健身帳號』呢?
✔️哼~練得比我好,賣送看?
✔️好像在看購物頻道,業配太多?
✔️感覺就是一直要你瘦瘦瘦,瘦才是美?
答案每個人都不一樣!但我很明白地知道,什麼會讓我決定“取消”追蹤。
那就是『偏激的飲控』!如~
❌不吃油
❌不吃碳水
❌不吃蛋白質
❌不吃高熱量食物(如可頌、洋芋片、薯條)……. 等等
其中有一個讓我覺得非常困惑的,也是決定取消追蹤的『關鍵』原因,就是~~不吃碳水這件事。
🧡這裡的碳水指的是:
✔️未經加工
✔️複合性碳水
✔️充滿膳食纖維
如:帶皮地瓜、鋼切燕麥、糙米、五穀根莖類…..等等。
🌙🌙 🌙🌙 🌙🌙 🌙🌙 🌙🌙 🌙🌙
這些號稱『健身、熱愛重訓』的網紅們,天天對世界展示『重訓』讓他們心、身都越來越強壯。
但我一直有一個疑問,為什麼他們的餐盤裡,永遠都只有蛋白質、脂肪、青菜?!
請問好碳水在哪裡?🧐
你或許會說,有啊,我有吃一堆青菜,那也是碳水啊!
但有在認真重訓的孩紙們應該多少都會了解以下這個理論…….
🏠『重訓就像蓋房子』
房子=肌肉
蛋白質=磚頭
碳水=工人
沒有『好的碳水』,請問誰要幫你搬磚頭?
好吧,你或許天生異稟,可以靠青菜水果就讓你的重訓不斷地破PB! 然後不吃澱粉還讓你心情愉快。
也或許每次重訓時,你會非常滿意自己永遠都拿2公斤啞鈴,在那邊抬抬手、做做深蹲,期待渴望自己將來會~~~~
『腰瘦、S曲線、蜜桃臀、沒有蝴蝶袖』!
但一段時間下來你會發現,瘦是瘦了,但爲什麼自己的身形還是沒有辦法進步?為什麼重量一直無法提升?
🏋🏻♀️爲什麼我要不斷提升重訓強度呢?
(一)
重訓=刺激肌肉增加
肌肉增加=提高基礎代謝率
肌肉增加=增加後燃效應
增加後燃效應=減脂
(二)就如我自介描述的,我想要有『蜜桃臀』!
肌肉需要不斷刺激,才會增長,達到肌肥大的效果。永遠的相同重量會讓肌肉緊實,但成長的幅度會非常有限。
(三)增加骨質密度
重訓可以刺激肌肉生長,進而幫助刺激骨質密度增長。我為了不讓臉骨變小、眼眶變大,導致臉皮垂!所以我不斷地努力讓我的重訓量提升。
以上這三個目標, 讓我視『好』碳水為珍寶,因為它的幫助,我才有力量,讓我的運動表現不斷地進步,進而達到我想要的體態(腰細、蜜桃臀)。
🌙 🌙 🌙 🌙 🌙 🌙 🌙 🌙 🌙 🌙 🌙 🌙
我當然知道每個人都不同,或許你可以完全不吃澱粉,還動的乒乓叫,不斷破PB!
然後心平氣合,覺得世界美好,看到每一個人都想擁抱!💞
但老娘我真的沒辦法!
我年輕時不懂事,曾經天天吃一堆青菜、水果想減肥(約兩個大碗公),不到30分鐘後我就又餓了。
整個人瘦到47公斤,當時大家還以爲我得了癌症!像朵枯萎的花!🧟♀️🥀
重點那段時間我的脾氣暴躁,注意力不集中,任何小事都可以讓我的理智線斷掉!或嚎啕大哭!
🌻現在的我快45了!
✔️我不吃水煮餐
✔️我不計算熱量
✔️我均衡飲食
✔️我週末會吃零食或任何我想吃的高熱量食物
所以……..
我不暴食
我體脂20%左右,小腹還算滿意,從沒太囂張
我不失眠,天天10點左右就睡死
我天天排便
我保養品只有兩瓶開價式的
我幾乎沒有白頭髮
我不掉髮
我不腰痠背痛
我不做臉
我不做醫美
🌻後語
我沒有要參賽,也沒也要跟任何人比較,也不是說我的方式就一定是對的。
但它們是適合我的,讓我感到健康、平靜、舒壓及感到自信的方式。
擁有健康的體態真的沒有什麼大理論,就是試著『聆聽』你身體的聲音,『靜靜』感受身體的改變,並每天學習~
『愛自己、珍惜自己、感恩自己』!
With love,
Vita
🌙🌙🌙🌙🌙🌙
Weights training is like building a house.
House= muscles
Protein = bricks
Carbs = workers
If you don’t eat carbs, who is going to move those bricks for you to build a house?
體脂 多少 沒 小腹 在 璽恩SiEn Vanessa Facebook 的最佳解答
這是去年底心情不好
亂吃宵夜韓式炸雞、豆花、仙草、蝦味先
所累積下來的結果!
種什麼收什麼呀~
沒懷孕不用恭喜😂
要讓自己感覺良好就是肚子收起來,
當作沒看見,
拍美照不小心就會騙到自己,
要讓別人有羨慕的身材也不是件太難的事情,
用力吸氣加上美圖就可以了(像圖二)
不過事實沒有變。
先說好,我不覺得我胖,只是鬆🤣
我因為沒有運動,上半身就變瘦,因為掉肌肉。
有些人覺得很好,但我喜歡厚一點!
然後體重體質是我的新高點,
沒有要跟別人比!
只想好好照顧自己。
大家對自己的標準都不一樣。
跟教練聊天的時候他強力叮嚀體重體脂不重要,
用看得就好,
視覺不要誇張變化就還可以。
⠀
唉~
不是說好不要在意嗎?
體重57體脂28?
斤斤計較那幾公斤體脂多少
小數點都在意,
(舊的思維會跑出來:哪有女歌手這麼重的)
但就是不自覺的會去被影響一下!
人嘛!難免~好矛盾。
畢竟我是靠臉在吃飯
(臉皮很厚很敢講😜但我的臉都不會變)
⠀
誰不想在照片面前好看一點?
但我也練習接受現在當下就是這樣,
其實也沒什麼不好,
身體還算健康!只不過肉鬆了點🤣
但如果我要精壯一點,
我就得要附上飲食跟運動的代價!
努力的節制,
好好照顧自己有意識的好好吃,
身體是真的會回饋你。
然後不是跟任何人比較誰有馬甲線,
而是快快樂樂愛著自己的身體
就跟我現在擁抱我的小腹還有大屁股一樣😂
對於一般人來說,我應該是屬於瘦的,
至少看起來是瘦的,
但在我的人生過程當中,
有一段時間被要求要非常瘦,
因為上鏡頭才會好看,
我人生最瘦是46公斤,
當時候因為宣傳壓力,加上公司要求你就是必須要如此的乾扁,所以壓力真的很大,無形之中也會覺得這樣子才是個標準。
但是現在我很希望自己是健康的精實,
不要讓一直想要瘦的壓力在腦海裡面出現。
我這4個月增加了5%的體脂,肌肉量掉了1公斤。
我會慢慢把消滅該消滅的,
增加該增加💪
其實我是喜歡可以再壯一點,
但是肌肉真的好難養😭
女生們女人們,
不管年紀多大多小一直都在這個課題上面不斷地掙扎
今天分享這個,
只是想要告訴自己不管在任何條件下都要愛自己。
每個人對自己的要求都不同,
我對自己的要求可能比平常人再高一點點!
但現在健康絕對是第一選項!
不管胖或瘦、結實或鬆垮,
很真實的就是不斷在這些想法當中來來回回!
不斷地在說服自己的想法,
矛盾與不滿會不斷地跑回來找你!
但至少知道自己有這個狀況,
也不要騙自己無感或不在意。
⠀
#一定有人只看圖不看文字就跟我說恭喜
#吃完飯後肚子更大😂
#最近身邊有人進出醫院大家請照顧身體
#把血管照顧好,吃乾淨一點
#不小心亂吃沒關係,但不要一直亂吃
#心情不好可以找其他事做
#以上是給自己跟大家的小叮嚀😘
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努力不為了誰,只為了不與最好的自己失之交臂
伏地挺身是我認為居家最棒的徒手胸肌訓練,
還能練到三頭、肩前束跟其他上肢肌群 CP值超高
這個樸實無華的伏地挺身 胸肌訓練影片
裡面的菜單是20下伏地挺身+1分鐘休息 如此循環完成500下
1分鐘的休息時間 可以喝水 滑手機 起來走走都行
500下看似很多,但其實照著影片的節奏做,你也可以一天做幾百下
做不完也沒關係,做多少算多少,總有一天你可以全程跟著做完!
男人的胸一旦練起來了 氣勢不就來了!!
(椅子越高難度越高,家裡有矮凳子也可以,只要有度差別就可以刺激不同角度的胸肌)
防疫在家也不能怠惰,保持良好的運動習慣也是抗疫妙招
加油,每天堅持做! 搭配著飲食控制降低體脂,就可以跟肚子說掰掰了!
一起動起來吧! 以下運動總有一個適合你:
瘦全身: https://youtu.be/7iC8LaBuU1E
瘦肚子: https://youtu.be/IaLBhr7du2g
瘦小腹: https://youtu.be/wv8nJDHA5mA
腹肌訓練 進階: https://youtu.be/4CPNOjRJ4aU
深蹲訓練 中階: https://youtu.be/ey5kDyvHXYI
居家徒手胸肌訓練 進階: https://youtu.be/MZJoXGAGYDA
10分鐘高強度居家運動 - 燃燒脂肪: https://youtu.be/7iC8LaBuU1E
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商務合作請聯繫小菲 : [email protected]
體脂 多少 沒 小腹 在 Grand Beauty 大醫美 Youtube 的最佳解答
主食是熱量主要的來源,減肥時要降低熱量、均衡營養,所以挑選對的主食,可以讓減肥事半功倍,達到熱量減少、營養足夠的要求。
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0:30 減肥的原則是什麼?
01:05 饅頭的熱量高嗎?
01:30 麵條的熱量有多少?
02:22 想減肥米飯、麵條、饅頭怎麼選?
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