Search
Pelieving 三分鐘運動教室 - 關於深蹲 不能忽略的「踝關節」活動度
延續上週的三分鐘運動教室，做好深蹲動作，除了髖關節，妳知道連「踝關節」的活動幅度也會大大影響訓練效能嗎？
在深蹲的時候，腳踝其實承載了全身加上任何槓鈴或啞鈴的重量，如果本身踝部活動幅度小，會造成無法蹲低的問題，也會造成身體重心不穩往前或往後，導致無法將這個訓練下半身肌群之王的運動發揮大最大益處，長期更容易造成運動傷害。
今天這集三分鐘運動教室，P帶給大家測試「踝部」的活動度，也分享踝關節活動度訓練讓大家可以在家就多練習。
高清完整版：https://youtu.be/Ko61HCVdauk
延伸影片：
髖關節活動度測試與強化活動度訓練：https://youtu.be/J8Cabza24Ak
愛妳們每一位❤️
_________________________________________________
追蹤Pelieving IG: www.instagram.com/pelieving
訂閱Pelieving YouTube 🔎Pelieving
髖關節活動度測試
#直膝抬腿
#SLR #test #Hip #mobility
#sportscience #sporttraining #personaltraining
#motorcontrol
#selfmassage
#mobility
#stability
#MobilityCreateStability
#StretchisMedcine
#fitness
延續上週的三分鐘運動教室，做好深蹲動作，除了髖關節，妳知道連「踝關節」的活動幅度也會大大影響訓練效能嗎？
在深蹲的時候，腳踝其實承載了全身加上任何槓鈴或啞鈴的重量，如果本身踝部活動幅度小，會造成無法蹲低的問題，也會造成身體重心不穩往前或往後，導致無法將這個訓練下半身肌群之王的運動發揮大最大益處，長期更容易造成運動傷害。
今天這集三分鐘運動教室，P帶給大家測試「踝部」的活動度，也分享踝關節活動度訓練讓大家可以在家就多練習。
愛妳們每一位❤️
_________________________________________________
按讚Pelieving臉書: www.facebook.com/pelieving
追蹤Pelieving IG: www.instagram.com/pelieving
訂閱Pelieving YouTube 🔎Pelieving
談到深蹲，最常聽到的反應就是，「深蹲會不會傷膝蓋？」「深蹲會不會造成腰痛？」
簡單來說，答案是「不會」。
很多人做深蹲會受傷、疼痛，是因為你不知道自己髖關節不夠穩定、膝關節、踝關節不夠靈活，不知道如何利用臀肌發力等就貿然開始。先了解自己關節、腿臀肌是否已經準備好，在適當的運動強度規劃、維持動作正確性，「深蹲」就是安全、不僅是訓練下半身最好的阻力訓練，同時也是非常符合每日生活的姿勢。
要做好深蹲的眉角很多，該怎麼各項達標，重點是要先測試自己身體是否已經準備好。
今天這集三分鐘運動教室，P帶給大家測試深蹲「髖部」活動度和穩定度，也分享髖部90-90靈活度訓練讓大家可以在家就多練習。
腿後肌是指從坐骨往下延伸到膝蓋後側的肌肉（半腱肌、半膜肌），當腿後肌太過緊繃時，會使得髖關節的活動角度受限。當你彎腰時，就會使腰部承受比較大的壓力，更容易腰酸背痛。
檢測重點：
1.身體靠著牆壁，雙手扶著牆面，讓雙腳離牆壁約30公分。
2.膝蓋不可過度伸直(鎖死)或過彎。
3.身體放鬆，一節一節彎腰下去，並試著將手指觸碰地面甚至手掌貼平地面。
最好－整個手掌可平貼地面。
次佳－手指可碰觸地面或踝關節處以下。
輕微失常－手的最後範圍在膝蓋下(脛骨結節)至踝關節處。
嚴重失常－無法低於膝蓋下方(脛骨結節)處。
協助示範：Vivian教練
有失常情況者，請先練習「脊椎調衡運動系列」中的
「B05股四頭肌伸展運動」：http://youtu.be/MoRAuwCQvsk
如想進一步詳細了解你的脊椎病痛成因、嚴重程度與如何改善、學習如何覺察壞姿勢、正確的運動姿勢等脊椎保健術，讓自己更快速改善腰酸背痛，且大大降低因獨自練習而造成運動傷害的可能性，歡迎報名鄭老師所規劃、開設的「脊椎強背術」研習課程︰http://goo.gl/9399mS
不過課程集中在北部，其他地區的朋友可以退而求其次，線上前往購買鄭老師的著作《健康，自脊來》︰http://goo.gl/pMLpV6
內容即脊椎強背術教學，雖然仍無法取代實體課程親身體驗與專業教練動作指導的價值，但透過結合最新QR code技術，讓你隨時能上網觀賞對應動作教學影片，就像是買了小型課程一樣，絕對超值。
--
更多脊椎保健教學課程、輔助用品歡迎至身體智慧官網報名與訂購：http://www.bodylearning.com.tw/
髖關節活動度 細部評估 髖關節為何如此重要⁉️髖關節為人體主要受力的關節，也最常因為髖關節的不平衡引發腰部或膝蓋的疼痛，很大的機率是病灶的源頭。 ... <看更多>
打給賀，我是歐告教練，今天要來講今天要來講幾個我常用髖關節活動度的測試動作，主要是針對髖關節屈曲、伸展兩個部份，先跟大家道歉，王國之淚太好玩 ... ... <看更多>
髖關節活動度測試 在 [情報] 簡單活動度檢測-髖關節（下） - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
打給賀，我是歐告教練，今天要來講今天要來講幾個我常用髖關節活動度的測試動作，主
要是針對髖關節外旋、內旋兩個部份
先講結論：
★ 翹腳測試如果兩腳膝蓋不一樣高，也有可能導致深蹲歪一邊
★ 如果翹腳測試，腳很難抬起來，甚至要用手輔助，可以有空的時候多翹腳練習
★ 如果抬腳測試，腳抬不太起來或是抬腳時會身體歪一邊（代償）
★ 翹腳測試（髖關節外旋測試）
❶ 找個膝蓋高度的椅子
❷ 把腳踝放到另一腳的大腿上
❸ 讓小腿儘量平行地板
❹ 紀錄一下膝蓋的位置跟高度
☑ 可能遇到的情況：
● 兩邊的膝蓋不一樣高，代表兩邊髖關節外旋的角度不一樣，大部份的人深蹲的站姿都習慣
外八，所以髖關節外旋角度不同的話，可能會影響到深蹲的控制
● 翹腳時，如果有困難，腳很難抬起來或是需要用手輔助的話，平常有空可以做翹腳的練習
，把腳踝放到另一腳的大腿上，膝蓋向下壓，讓小腿儘量平行地板，同時上半身打直向前
到卡稱跟大腿外側有緊繃感，維持五到十秒後放鬆，可以重覆多次，或是想到的時候就可
以做個一、兩組
★ 抬腳測試（髖關節內旋測試）
❶ 找個膝蓋高度的椅子
❷ 膝蓋向內、小腿向外
❸ 紀錄一下小腿向外的角度
☑ 可能遇到的情況：
● 有些人平常比較少做髖關節內旋的動作，導致在測試的時候，腳會有種不受控制的感覺，
甚至會想動身體來腳可以抬更高（代償），如果是這種情況，可以請人幫扶腳或是自已用
彈力帶套住腳踝做控制訓練
● 也有可以完成動作，但角度很小，甚至在想要抬腳到最大角度的時候，會覺得大腿內側或
卡稱快抽筋的感覺，那可以先按摩後再來測試
（如果有任何的疑問，歡迎私訊或留言，我會儘快回覆）
（我是歐告教練，我們下次見）
--
哩咩重訓某
IG：
https://www.instagram.com/wanna_work_out/
FB：
https://tinyurl.com/y2xh57h8
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.242.4.225 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1685519378.A.3B2.html
... <看更多>