#木的DJtime
建立新習慣與改變舊習慣:只要21天?背後你要知道的事!
談到建立習慣,我們都知道養成一個習慣需要21天,讓身體與心智慢慢熟悉新的模式,逐漸的連動行為反應,做出心中理想的目標行為!
養成運動習慣、養成放鬆習慣,或者養成閱讀習慣、早期習慣,一旦確定目標,我們就可以嘗試來執行。
但是!建立習慣真的是非常的需要耐力跟毅力,常常在過程中產生天人交戰的局面,今天我們就要來跟大家分享,關於建立習慣的TIPS🙋🏻♀️
💡確立心中的目標行為:篤定很重要
前一篇文章我們提到「具體目標」很重要,而行為跟想法是互相連動的,心裡所想會透過行為表現出來,所以,在建立習慣之前,先給自己足夠的時間思考「這個目標我是不是真的想要」。
💡先看清楚你的habit loop:刺激、反應、酬賞
Charles Duhigg在《The Power of Habit》中提到了habit loop的概念,請看以下:
📣刺激:腦袋接收到到的外在刺激。
例如:聞到香味開始感到飢餓、失戀後看見熟悉場景引起的悲傷、聽到早上的鬧鈴聲。
📣反應:開始運作準備啟動習慣的行為反應。
例如:飢餓時選擇拿出手機下單ubereats、感受到悲傷情緒時想要打電話給對方、聽到鬧鈴聲而將手機鬧鈴按掉。
📣酬賞:執行行為後帶來的酬賞,可能是身體上的感受或者心理上的情緒。
例如:外送送到後吃了食物時飢餓感消失、電話撥出後對方接起聽到聲音、將手機鬧鈴按掉聲音消失心情感到平靜。
💡建立新的habit loop
在看清楚舊的habit loop後,找出新的替代行為,接著會引起新的酬償反應。
‼️三個元素都能夠調整
1️⃣刺激與反應:生活中的刺激(或說誘惑😂)就是如此的多,我們該怎麼透過一些小方法來意識到這些刺激?正念(meditation )或冥想靜心是非常有用的作法,他們讓我們的注意力放在渴望或需求上。
📣說一點學理知識:刺激引發我們的腦幹、杏看仁核反應,杏仁核反應過激會造成杏仁核劫持(amygdala hijack)。大腦在接受到這些刺激時,透過冥想或靜心把注意力帶ㄎ回行為,前額葉神經迴路開始運作,我們將能夠「控制」接受到的刺激引發的反應。
2️⃣酬償:在刺激開始時,如果已經能有效控制對刺激與反應的觀察,現在的你將能夠更有效的去「思考」,要思考什麼?
「思考這個刺激引起的舊有反應,帶來的酬償真的是你的酬償嗎?」,多數時候當你想要建立一項新習慣時,會逐漸發現舊有的酬償其實開始會帶來不好的感覺。
例如:大吃後引發的焦慮與罪惡感、撥出電話給對方後引發的羞恥感、按掉鬧鐘沒起床而遲到的厭惡感。
💡越看清楚舊有的行為模式,新習慣的養成便不遠了!
當你有足夠的力量看見那些舊有困擾的行為模式,內心將會湧起做選擇的動力,我們開始有力量執行新的行為來因應舊有的刺激,而帶來的酬償也務必好好的去感覺。當然,也可以給自己一點小獎勵,心理上的鼓勵或是實質上的肯定都可以,或是,請身邊其他的朋友作你的「見證人」,讓他們看見你的變化,給你肯定!
建立新習慣的開始需要足夠多的耐心,每一個小改變都請大力的肯定自己哦✨
參考資料:
1. 平靜的心,專注的大腦 : 禪修鍛鍊,如何改變身、心、大腦的科學與哲學。
2. The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business.
#habit #習慣 #愛自己 #建立 #正念 #冥想 #禪定 #心理 #壞習慣 #諮商心理師 #生活 #台北諮商 #新北諮商 #郭玟秀諮商心理師 #黃旻諮商心理師#圖文插畫家麗莎
「鬧鐘鈴聲怎麼改」的推薦目錄:
- 關於鬧鐘鈴聲怎麼改 在 木的諮商_Mood Radio Facebook 的最讚貼文
- 關於鬧鐘鈴聲怎麼改 在 閱讀前哨站 Facebook 的最讚貼文
- 關於鬧鐘鈴聲怎麼改 在 許榮哲 × 小說課 Facebook 的最佳解答
- 關於鬧鐘鈴聲怎麼改 在 [問題] 求救來電/鬧鐘自動變回apple預設鈴聲- 看板iOS 的評價
- 關於鬧鐘鈴聲怎麼改 在 手機鬧鐘設定在PTT/mobile01評價與討論 的評價
- 關於鬧鐘鈴聲怎麼改 在 手機鬧鐘設定在PTT/mobile01評價與討論 的評價
- 關於鬧鐘鈴聲怎麼改 在 Realme XT鬧鐘鈴聲在哪裡變更? - Mobile01 的評價
- 關於鬧鐘鈴聲怎麼改 在 Apple 科技幫- 【分享】想換iPhone 的來電鈴聲或鬧鐘鈴聲嗎 ... 的評價
- 關於鬧鐘鈴聲怎麼改 在 #問#iOS #自製鈴聲跑掉 - 3C板 | Dcard 的評價
- 關於鬧鐘鈴聲怎麼改 在 鬧鐘鈴聲設定的蘋果、安卓和微軟相關APP,YOUTUBE 的評價
鬧鐘鈴聲怎麼改 在 閱讀前哨站 Facebook 的最讚貼文
【🎁抽獎贈書活動】《#深度數位大掃除》x3本
🚀你或許有聽過「#數位極簡主義」或「#數位斷捨離」之類的運動,這是一種將數位科技的使用降到最低程度,奪回人生主導權的生活理念
🙋但是,你知道該怎麼做嗎?瓦基想與你分享具體的實踐步驟和我的心得收穫
✍️圖文心得、下載數位斷捨離實踐模板: https://readingoutpost.com/digital-minimalism/
【這本書在說什麼?】
《深度數位大掃除》的作者是喬治城大學資工系的副教授卡爾.紐波特(Cal Newport),他的著作還有其他「深度」系列的書籍:《深度工作力》、《深度學習力》和《深度職場力》。不難看出是一位對生產力有深刻研究的作家。
在這本書裡,他提倡一種「數位極簡主義」的理念,強調我們要審慎應用科技,並且重新思考市面上繽紛炫目的科技到底為我們帶來什麼價值。如果這些科技只提供廉價的娛樂和低劣的資訊,那麼寧可捨棄不用。
此外,他也提供一套「數位斷捨離」的方法與步驟,說明如何利用30天的「暫停時間」,停止接觸非必要的數位科技,細心體會和品味生活,最後才重新導入(或放棄)這些科技,並且詳細定義「如何」和「何時」使用這些科技。
整本書引用許多對於社群媒體和數位科技的評論文章,互相辯證不同的論點,最後得出一個結論:「重點不是使用科技,而是為了獲得更好的生活品質。」終究,我們要以自己的生活目標為主,科技只是輔助,不該讓它反客為主。
【我為什麼想讀這本書?】
自從我從去年開始經營〈閱讀前哨站〉的部落格和臉書粉專之後,我跟數位科技就一直處於一種拔河的狀態。一方面我需要靜下心來閱讀和寫作,一方面也需要處理網站技術方面的事情,編輯網頁和美工設計,也都脫離不了數位科技。
尤其平日下班之後,一天的時間已經所剩不多。原本我遵循去年讀完《原子習慣》和《為什麼我們這樣生活,那樣工作?》之後,限制自己使用社群媒體和網路科技的時間,錶定每天30~60分鐘,但總會不小心逛到超過時間。
再加上,由於經營部落格的緣故,需要涉略很多的數位工具,因此我訂閱了許多APP服務的電子報。這些電子報都會夾帶吸引人的標題和內容,只要一個不注意,就很容易迷失在一個又一個的連結裡面,到最後總是耽誤了原本想做的事情:閱讀和寫作。
因此,我開始自問:「我戒斷的數位科技還不夠多?」、「我使用這些數位科技的心態要調整嗎?」、「有什麼方法可以再幫我更進一步?」直到我偶然間看到《深度數位大掃除》這本書,終於,「賓果」!
【我如何使用這本書?】
閱讀的過程中,我一直想起作者的這句話:「你需要一套成熟的科技使用理念,以自己的深度價值觀為基礎,問自己:你該使用什麼工具;你如何使用他們;你為什麼一定要使用他們?」腦中便開始浮現出,關於目前使用數位科技的許多省思。
接著,讀完這本書之後,我試著把書中的流程轉化成具體的步驟,也參考了網路上其他讀者的實作方式。最後,我用子彈筆記的方法,規劃出一套「數位斷捨離的準備方法和執行步驟」,並且透過寫日誌的方式,記錄自己在這段過程中的想法。
然後,從7/1到7/30之間的三十天裡,我進行了一次數位斷捨離的流程,重新打造一套我自己運用數位科技的方式。我回顧了這段過程,並且把這套方法做成一份「數位斷捨離實踐模板」,底下分享我的詳細實踐心得,文章底部附有這個模板檔案的下載方式。
【1.數位極簡主義:先問自己三個問題】
數位極簡主義的定義是:「一種運用科技的理念,指的是你把連線的時間,放在少數幾個精心挑選的最適活動上,那些活動強力地支持你重視的事物,你也樂於錯過其他的一切活動。」不要被科技牽著走,在這個充滿誘惑裝置的年代,塑造一種值得享受的生活。
✅仔細想想,我總共使用了哪些科技?
雜亂是代價高昂的。太多的裝置、app、服務佔用的時間和注意力,使我們付出很大的代價,那可能抵銷單一物件所帶來的效益。找個時間,完整地列出來你正在使用的科技,可能連自己都會大吃一驚。
前Google工程師崔斯頓.哈瑞斯曾經出面爆料:「科技公司希望你以特定的方式,長期使用他們的產品,因為那是他們營利的方式」。他繼續說道:「菸草公司只想要你的肺,APP商店想要你的靈魂」。利用這個練習,看看自己的靈魂都放在那些APP上頭。
我使用的3C產品不多,只有桌電、筆電、智慧型手機、電子書閱讀器。我常使用的軟體則有 Email、Line、Messenger、Evernote、Trello、FB、IG、PTT、LinkedIn、YouTube、Spotify、Brain.fm、Audible、Scribd。
✅你現在如何使用這些科技為自己帶來好處?
優化很重要。判斷某個科技是否支持你重視的東西,只是第一步。為了充分獲得那個科技的潛在效益,它必須仔細思考如何使用那項科技。你如何使用它們?
帶來哪些好處?我使用桌電、筆電維護網站、經營社群、撰寫文章。使用智慧型手機跟朋友連絡、即時收看新聞資訊和網路影片。使用電子閱讀器、有聲書Audible和Scribd,在我移動通勤和外出在外的時候,閱聽不同的書籍。
我使用Evernote撰寫文章、紀錄網路文章摘要,用Trello管理部落格待辦事項。我使用Email、FB、IG、PTT、LinkedIn與社群互動、回答讀者問題。我使用YouTube觀看網路影片。我使用Brain.fm聽專注音樂、用Spotify聽休閒音樂。
✅但放棄這些科技會帶來哪些不便利?
有意識的作為令人滿足。這種滿足感和我們做的具體決策無關。之所以讓我們覺得意義非凡,主要是因為握有自主權的滿足感。主動放棄這些科技,帶來些微的不方便?還是巨大的不方便?
放棄使用電腦,會導致無法經營部落格和社群媒體。放棄使用智慧型手機,就無法即時與人通訊,也無法收聽有聲書。放棄社群媒體,會失去許多與部落格讀者互動的機會。放棄數位管理工具,會失去以後「搜尋」專案紀錄的便利性。
【2.數位斷捨離 :30天實踐步驟範例】
騰出30天時間,在這段時間裡,暫停使用生活中那些可有可無的科技。
利用30天的暫停期,探索及重新發現讓你有成就感又有意義的活動和行為。
暫停期結束後,將那些可有可無的科技重新導入生活中,從零開始。針對每項重新導入的科技,判斷它為你的生活帶來什麼價值,規劃日後的具體用法。
✅我曾經使用哪些數位工具?
我使用的硬體:「桌上型電腦、筆電、智慧型手機、電子書閱讀器」。我使用的軟體:「Email、Line、Messenger、Evernote、Trello、FB、IG、PTT、LinkedIn、YouTube、Brain.fm、Spotify、Audible、Scribd」。
✅有哪些是可有可無的?暫停使用
所有智慧型手機APP的「通知」,包含鈴聲和畫面橫幅。我試著暫停與移除的APP有:FB、IG、PTT、LinkedIn、YouTube、Brain.fm,必要的功能我只允許自己在電腦上面使用,而且在限制的時段內使用。更進一步,我降低自己接觸社群媒體的時間。
我從原先的工作日每天一個小時、假日無限制,縮減到星期二、星期四半各小時,星期六、日各兩小時。使用自動回覆,通知親友與讀者我的數位斷捨離時間,替自己保留一段緩衝時間。
✅我在30天裡,採取了哪些休閒?嘗試了哪些興趣?
作者提到:「如果你從生活中淘汰那些數位的干擾之前,沒有先填補那些數位干擾幫你忽略的空白,你會覺得數位斷捨離後的體驗很難受,因為你不知道斷網後要做什麼,反而難受。」因此,重拾自己曾經喜歡的非數位休閒,就非常的重要。
我試著在空出來的時間裡,讀了更多的書。最近讀了《人生給的答案》之後,對「靜坐冥想」產生強烈興趣,趁著這段時間,每天撥出10分鐘的冥想時間。此外,在用電腦寫作的時候,把網路中斷,專心於純文字的輸出。
休閒娛樂方面,在假日安排了更固定、更多的時段,和女友一起練習國標舞。假日出門買早餐時,不騎機車,改用散步的方式,在這段悠閒的時間與自己對話。也終於,把訂閱很久卻沒認真讀的〈哈佛商業評論〉雜誌拿出來讀。
✅哪些工具支持我的價值觀?
需要經營部落格和社群粉專,桌電和筆電仍然必要。將智慧型手機簡化成通訊為主的目的,搭配移動通勤時可以收聽有聲書為輔。電子書閱讀器仍然是外出時的好搭檔,方便攜帶的特性仍讓我愛不釋手。
社群軟體是與讀者接觸和交流的重要管道,保留,但是限制自己只能在電腦上使用,而且只能在固定的時段使用。調整Evernote和Trello的使用方式,與手寫的子彈筆記做出功能區隔,主軸目標寫在子彈筆記裡,輔助記憶、紀錄的資訊則放在數位工具裡。
✅具體規劃,我會如何使用它?
區分清楚自己每天的「數位時間」,以我自己為例,早晨醒來之後採取晨間習慣,偶爾閱讀、偶爾使用30~60分鐘的電腦,中斷網路並且以「自由書寫」撰寫讀書心得文章。我在網頁瀏覽器安裝 LeechBlock NG 套件,這個套件可以把你需要隔離的「時段」和「網域」設定上去,在那段時間內你就無法使用這些網頁。
平日下班後,我只有在星期二、四,允許自己22:00~23:00接觸數位科技和社群媒體,保留星期一、三、五的時間給自己享受「離線狀態」。在假日,才允許自己擁有比較多的數位時間,放在上午和傍晚使用,下午時段則保留給離線狀態。
✅哪些工具已經變成非必要?
所有智慧型手機APP的「通知」,包含鈴聲和畫面橫幅,我認為只要留下最重要的來電鈴聲就可以。我取消了Brain.fm的訂閱費,改以Spotify裡面的歌單取代,找關鍵字「Focus、Reading、Piano」的歌單都是很好的選項。我刪除了手機上的LinkedIn和YouTube,只在電腦上使用。加上我原本就已經刪除了FB、IG、PTT的手機APP。
【3.數位極簡生活30天:我的四個感想】
經過30天的實踐之後,我有什麼感想和收獲?那就是「這一切的重點不是使用了什麼科技,而是為了讓自己獲得更好的生活品質。」不要讓科技來選擇你,你可以選擇使用哪些科技,我們有能力主導自己的人生。
在《湖濱散記》中,梭羅寫道:「大部分的人過著沉默絕望的生活。」然而,比較少人引用的是下一段他樂觀地反駁:「他們確實以為自己別無選擇,但機靈健康的人都知道,太陽升起又是新的一天,一切煥然一新。拋棄成見,永不嫌晚。」我們確實有能力扭轉這種狀態。
✅獨處的感覺是什麼?
作者引用許多的文章和文獻說明「獨處很重要」。他對獨處的定義是:「你對他人創造的資訊毫無反應,專注於你自己的想法與體驗上,無論你身在何處。」而且,獨處時的思考,會帶來一種「從容的反思所衍生出來的洞察力和情感平衡」。
我很欣賞的美國開國元勳班傑明.富蘭克林曾經在日記裡寫道:「獨處是令人精神煥發的愉悅消遣」。在這30天裡安排的「離線時段」,是與自己內心對話的最好時趕。我本來已經是個很容易享受獨處的人,減少了數位資訊的刺激後,更容易感受到思緒的活躍,以及內心的平靜。
✅別按讚,對我有什麼改變?
作者不鼓勵你到處「按讚」,因為按讚提供的互動太少。以至於,除了淪為社群公司優化演算法的資訊之外,你跟貼文者之間的互動關係,其實並沒有太多的提升。這類互動流於淺薄,也沒有深度。
我的做法是,雖然不按到處讚,但是看到想要互動的文章,就直接在底下留言。當然,如果因為我這麼說,可以讓這篇文章的按讚數大減、留言數增加,那我也會感到無比的欣慰(誤)。
最後,作者也對例如FB和IG之類的APP提出建議,如果你真的要用社群媒體的服務,最好離手機版本遠一點,因為那對你的時間和注意力是巨大的威脅。因此,我在數位斷捨離的步驟中,刪除了大部分的手機APP。
✅我重拾休閒的收穫是?
其實,大家都高估了休息時「什麼都不做」的放鬆效果。在繁忙的工作日之間,或是一大早為了孩子搞得人仰馬翻之後,我們很容易渴望「無所事事」的解脫感。但是,根據書中引用的許多研究指出,耗費精力的休閒活動,反而會提升休閒之後的心靈感受。
作者說道:「這類減壓活動有其價值,但收穫有限,因為無所事事的時候,往往會使人轉向劣質的休閒活動,例如盲目地滑手機、心不在焉地追劇。把精力投注在困難但有價值的事情上,收穫總是豐厚許多。」
由於減少了使用數位科技的時間,把多出來的時間拿來閱讀跟寫作,讓我能更從容地體會書中的文字,也能更專注地寫下我想說的話。另一個收穫是,我開始培養起睡前「靜坐冥想」的習慣,每天10分鐘採取正念呼吸的方式,把當天的雜念跟煩惱重新歸零。
✅我做了哪些注意力抵抗運動?
《注意力商人》的作者吳修銘,在書中評論媒體的某一種商業模式:「你聚集人群,不是因為你想賺他們的錢。而是因為你可以把他們轉賣給想獲得那群人關注的其他人」。Google和臉書的主要資源是「眼球關注時間」,如今獲得眼球關注比開採石油更有利可圖。
1830年第一份廉價報紙《紐約太陽報》的創辦人意識到他可以把讀者變成商品,把廣告變成顧客。用盡全力把讀者的注意力賣給廣告商,推出許多爭搶眼球注意力的新聞報導。對於新聞的內容品質要求,反而不是他們關心的重點。
以前的我接觸新聞的管道,不外乎Yahoo新聞、社群推播的新聞。但是作者提倡「慢媒體」,他認為:「吸收少量優質的東西,通常比吸收大量劣質的東西更好。」我們要以一種緩慢的思維模式來吸收新聞媒體,只關注品質最高的新聞來源。
因此,我開始嘗試閱讀〈華爾街日報〉的新聞報導(需要訂閱費),比起那些標題聳動、內容空泛的新聞,〈華爾街日報〉對於世界的財經趨勢和政治局勢,都有更深入和精準的解讀。我也試著體驗以「付費讀者」為服務對象的媒體,與那些以吸睛文章「賣廣告」的媒體究竟有什麼不同。
【總結:我的數位斷捨離10個行動】
如果你直接跳到這裡看結論,想知道我實踐上採取了那些行動,那麼以下這些就是這30天來,我的10項行動清單:
1. 刪除數位斷捨離30天之後不必要的APP,我原本已經刪除了FB、IG、PTT,現在進一步刪除手機上的Youtube、LinkedIn、Brain.fm,只留下方便移動時收聽的有聲書Audible和Scribd,以及音樂服務Spotify。
2. 關掉智慧手機的所有通知,包含鈴聲、畫面橫幅,只留下「電話通知」和「簡訊」。有意識地在固定時段,才查看重要APP的資訊。
3. 在固定時段批次處理所有的數位科技產品(硬體、軟體、網頁、APP),不要讓這些東西佔據全部的注意力。一口氣回信、回訊息,總是比零散時間處理來的有效率。
4. 規劃固定的生活作息,最有效率、最不容易受阻礙的時段是起床後的黃金一小時。雖然下班作息一樣需要規劃,但效果都比不上晨間作息。
5. 限制自己接觸社群媒體的時間,我從原先的工作日每天一個小時、假日無限制,縮減到星期二、星期四半各小時,星期六、日各兩小時。
6. 安排自由的網路漫遊時間,但不宜太久。我避免在平常的五個工作日網路漫遊,只安排在每週六、日晚上時間,允許自己愛逛什麼就逛什麼。
7. 關閉網路、設定鬧鐘,替自己的數位斷捨離時間做出隔離網路的環境。我開始習慣在閱讀跟寫作的時候,把網路完全切斷,設定45分鐘的鬧鐘提醒自己休息。
8. 取消訂閱不必要的Email電子報,尤其是跟我現在專注的目標無關的項目,電子報雖然提供了很多資訊,但還是要輔助自己的目標才有價值。我曾經喜歡到處訂閱,但現在我取消了80%的電子報。
9. 開始閱讀慢媒體,捨棄低品質的劣質媒體和社群新聞,在固定的時間才靜下心來閱讀慢媒體。我開始喜歡上〈華爾街日報〉、〈報導者〉這類的優質新聞。
10. 讓親友和讀者知道自己的數位斷捨離時段,給自己緩衝空間又不失禮貌,又能在心情最沉澱和平靜的時候,再認真回覆訊息,或撥通電話親口聊天。
【後記:最重要的事就是…】
《深度數位大掃除》讓我透過這三十天的數位斷捨離練習,重新檢視、設計了一套屬於自己的數位極簡生活模式。讓我回想起之前讀了《極度專注力》這本書,烙印在心底的這句話:「注意力太過寶貴以至於你得非常自私地只留給自己使用」。
隨時提醒自己,要跟這些APP和網站保持一定的距離,這些服務不是「想要打造更美好世界的宅神」送給大家的禮物,而是刻意設計成放進我們口袋的吃角子老虎機。總是注意自己如何使用科技,而不是反過來被科技主宰了生活的步調。
最後,我想跟你分享一句我很喜歡的話:「最重要的事,就是把你自己最重要的事,當成是最重要的事。」邀請你一起加入數位斷捨離的練習,也歡迎你在三十天的練習之後,留言分享你的收穫和體會。
讓我們在這個充滿數位誘惑的年代,塑造一種值得享受的生活。
重點不是使用科技,而是為了獲得更好的生活品質。
【抽獎辦法】感謝 時報出版
1、抽出「3本」《深度數位大掃除》送給閱讀前哨站的粉絲們!有興趣的朋友請在底下「按讚留言」,「公開分享」本則動態參加抽獎。
2、留言請寫下:你覺得執行數位斷捨離最難的是什麼?例如:「我覺得要關閉手機的通知很難,朋友會很難找到我」
3、活動時間:即日起至2020/08/18(二)晚上十點截止,隔天在留言中公布名單,隨機抽出3名正取,2名備取。
4、請正取得獎者於2020/08/20(四)晚上十點前,私訊回覆寄件姓名、地址、電話,超過期限未認領由備取遞補,寄送僅限台澎金馬。
鬧鐘鈴聲怎麼改 在 許榮哲 × 小說課 Facebook 的最佳解答
【一對夫妻的奇遇】
春節假期後的第一篇,來點溫馨的故事,是出自小編最喜歡的作家卡爾維諾。
這篇的篇名雖然是〈一對夫妻的奇遇〉,但實際上卻只是他們的日常。
而從內容描述來看,幾乎可說是最理想的夫妻相處模式了,有點甜的那種。
一起來看看這部溫馨的短篇作品吧。
-
一對夫妻的奇遇 / 卡爾維諾
阿爾圖羅·馬索拉里是上夜班的工人,早晨六點下工。回家要走很長的路,天氣好的時候,他也騎自行車,雨天和冬季改乘電車。六點三刻和七點之間回到家裡,正好趕上妻子艾莉黛的鬧鐘剛剛響過,或差一點就要響的時候。經常是兩種聲響:鬧鐘的鈴聲和他邁入家門的腳步聲同時闖入艾利黛的腦海裡,把她從睡夢中喚醒。
清晨的覺是最香的時候,她總要把臉埋在枕頭裡,在床上再賴上幾秒鐘。然後,她倏地坐起身來,匆匆忙忙把胳臂伸進晨衣,頭髮耷拉到眼睛上。她就這副模樣出現在廚房裡,阿爾圖羅正在那裡,從隨身攜帶的提包裡取出空空如也的飯盒和暖水瓶,把它們放在水池裡。在這之前,他已經點好了爐子,煮上了咖啡。艾莉黛一看見他瞅著自己,就趕忙用手攏攏頭髮,使勁睜大眼睛,似乎因為丈夫回到家中,第一眼就看到她衣冠不整、睡容滿面而感到不好意思。
如果兩人同床共枕,那是另一碼事,清晨從同一睡夢中醒來,雙方的尊容彼此彼此。有時,還差一分鐘鬧鐘就該響了,是阿爾圖羅端著咖啡走進房間,將她喚醒。那麼,一切顯得更自然些,剛醒來時的嬌媚還具有一種懶散的柔情。她舉起赤裸裸的雙臂,伸伸懶腰,然後一把摟住他的脖子。他們抱在一起了。
阿爾圖羅還穿著風雨衣;她摟著他,根據他外衣的濕度和涼意就可以知道外面是什麼天氣:下雨、有霧或降雪;不過,她仍然要問:「天氣怎麼樣?」而他呐,也總是半帶譏諷地嘟囔一番,把一天的不快從後到前倒著數落一遍:騎自行車的歸途,出廠時的天氣,頭天晚上進廠時截然不同的氣候,幹活時遇到的麻煩,車間的傳聞等等。
這個時辰,屋裡總是不太暖和,但是,艾莉黛還是脫了衣服,有點哆哆嗦嗦地在浴室裡洗澡。阿爾圖羅隨後跟了進來,他慢騰騰地脫了衣服,也慢條斯理地洗起來,從身上沖掉車間的塵土和油污。他們兩人就這樣站在洗臉池周圍,半裸著身子,瑟瑟發抖,有時你碰碰我,我碰碰你,從對方手裡拿過牙膏、肥皂,嘴裡還繼續講著話,這是推心置腹的時刻。
有時他們互相幫著擦背,一下愛撫,兩人又擁抱在一起,然而,艾莉黛忽然喊道:「上帝!什麼時候啦!」她連忙跑去戴上吊襪帶,穿上裙子,一切都是匆匆忙忙。她站著穿好衣服,把臉湊近梳粧檯的鏡子,嘴上噙著髮夾,用刷子梳通頭髮。阿爾圖羅走過來,站在她的背後,他已經點燃了香煙,吸著煙瞅著艾莉黛。他待在那兒也幫不上忙,顯得侷促不安。艾莉黛收拾妥當,在走廊裡穿上大衣,吻了一下阿爾圖羅,打開門,匆匆往樓下跑去。家裡就剩下阿爾圖羅一個人了。他聽見艾莉黛的鞋後跟踏著臺階的聲音,當這種聲音消失後,他的思想又隨著她疾步走在庭院裡,來到大門口,行進在人行道上,然後,一直隨她走到電車站。連電車叮叮的響聲他似乎也聽得見。車停下來,每個乘客上車時腳登踏板的聲音他也聽得見。他想:「好了,這會兒她乘上車了。」
他仿佛瞧見妻子擠在十一路電車上男男女女勞動者中間,十一路電車像以往每天一樣,把他的妻子帶到工廠裡。阿爾圖羅滅掉煙蒂,關上窗戶,屋子裡頓時暗了下來,他上了床。艾莉黛起來後沒整理床,阿爾圖羅睡覺的那邊幾乎沒動,跟剛鋪好的一樣。他老老實實地躺在自己那邊,但是,過了一會兒,他把一條腿伸到艾莉黛睡的那邊,那裡還有妻子的餘溫,接著,他又把另一條腿也伸了過去,就這樣他一點一點把身子都移到艾莉黛睡的那邊去了。那裡有著妻子的體溫,並且還保留著她的身體的形狀。他把頭枕在妻子的枕頭上,臉緊緊貼住枕頭,嗅著妻子的體香睡著了。
艾莉黛晚上回家時,阿爾圖羅已經在房間裡轉了半天了:他點上了爐子,把東西放在爐子上燒,在晚飯前幾個小時裡,他也做些事情,譬如鋪床、掃地、把該洗的衣服浸在水裡。然而,艾莉黛總覺得他幹得很糟糕。說實在的,他根本沒心思去做這些事情,他所做的一切只不過是一種形式,只是為了等她。他待在家裡,手上在做這些事,可精神上早就去迎候她了。外面華燈初上,艾莉黛擠在熙來攘往的婦女群中,從這個商店跑到那個商店忙著採購物品。阿爾圖羅終於聽到樓梯上的腳步聲,沉重的腳步聲,跟早晨的那種聲音全然不同。艾莉黛幹了一天的活,又拎著買回來的東西,她累了。阿爾圖羅走出房門,來到樓道,從妻子手裡接過購物包。兩人邊說話邊走進家門。艾莉黛連大衣也沒脫,一屁股就坐在了廚房的椅子上,與此同時,阿爾圖羅把東西一件件從包裹裡取出來。
「趕緊幹吧!」說著,艾莉黛站起身,脫下大衣,換上家常便服。夫妻倆開始做飯;兩人的一頓晚餐,他帶到工廠為夜間一點鐘準備的宵夜,她明天帶到工廠裡去的午餐,還有他明天下班醒來吃的東西。她忙著幹活,有時在繩椅上坐下來,支使他幹活。他呐,已經休息過來了,忙得團團轉,總想一個人把活兒都包下來,可又總是有點不知所以,心不在焉。在這個節骨眼上,他們兩人幾乎鬧起衝突,說出一些不中聽的話兒來,因為她想叫他更用點心思幹活,更專心致志一些,或者希望他對自己更親熱些,離她更近些,給予她更多的安慰。而他呐,在她剛回來時表現出那股熱乎勁以後,腦子已經不在家了,一味地惦著快點幹,好走人。
桌子擺好了,吃的東西也已經放在伸手可及的地方,免得吃半截還要站起來去拿。這時節,兩人都有點悵然若失,感到在一起的時間太少了,誰也提不起勺子,把它放在嘴裡去,只是想手把手待一會兒。咖啡還沒喝完,阿爾圖羅已經跑去檢查自行車是否一切正常。他們擁抱在一起,互相依偎著,只有這時,阿爾圖羅才感到妻子的身體是那麼嬌柔、溫暖。然後,他扛起自行車,小心翼翼地走下樓去。
艾莉黛洗刷盤子,把家從頭到尾巡視了一遍,看著丈夫幹的活兒,禁不住直搖頭。他眼下正穿行在路燈稀少的黑暗的街道上,或許這時他已經過了加油站。艾莉黛上床,熄了燈。她躺在自己睡的一邊,又慢慢把腳挪到阿爾圖羅那邊,尋找丈夫的溫暖,可是每次她都發現自己這邊更暖和,於是她明白了,阿爾圖羅是在她這邊睡的覺,頓時,一股暖流和柔情湧上心頭。
鬧鐘鈴聲怎麼改 在 手機鬧鐘設定在PTT/mobile01評價與討論 的推薦與評價
iPhone 鬧鐘鈴聲設定... 鬧鐘的鈴聲當然也可以更改,開啟「時鐘App」點選左上角的「編輯」,然後選擇任一個你想更換鈴聲的的鬧鐘。 ... 點選「提示聲」後,將 ... ... <看更多>
鬧鐘鈴聲怎麼改 在 手機鬧鐘設定在PTT/mobile01評價與討論 的推薦與評價
iPhone 鬧鐘鈴聲設定... 鬧鐘的鈴聲當然也可以更改,開啟「時鐘App」點選左上角的「編輯」,然後選擇任一個你想更換鈴聲的的鬧鐘。 ... 點選「提示聲」後,將 ... ... <看更多>
鬧鐘鈴聲怎麼改 在 [問題] 求救來電/鬧鐘自動變回apple預設鈴聲- 看板iOS 的推薦與評價
機型:iPhone8
iOS版本:iOS11.3
問題描述:
如題,小弟因個人偏好,在手機裡用workflow,從youtube下載歌曲自製鈴聲
這樣過了兩個月,全部正常
但就在這兩天,不知道是我動到了什麼
手機的來電鈴聲和鬧鐘的鈴聲全部變回原廠預設的(來電變回開場,鬧鐘變回雷達)
我有進去設定和鬧鐘app確定,我調的鈴聲是我要的
但是作動的時候卻又變回原廠的
後來我嘗試把鈴聲調成其他原廠給的,是可以調整的(鈴聲有跟著變)
但是調成自己灌的時候,手機響又會自動變回原廠預設值(又變回開場&雷達)
請問有人有相關經驗,可以幫我解決這個問題嗎?
感激不盡!!!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.195.157
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/iOS/M.1536077166.A.458.html
... <看更多>