【211餐盤+168早午餐一週間食材】
好久沒有進行一週間食材採買了
這次不去家樂福,改去costco逛逛
意外發現costco有趣又方便的食材還蠻多的呢,
用來做營養又低醣的早午餐非常合適。
如果你是外食族、小家庭族、單身族,
倒是可以試試看,挺方便的~
其實我覺得用來做新年的小零食也很不錯。
#今年過年希望可以小魚小肉小零食就好
#明天開始就用它們來做早午餐
#以下介紹的都沒有奇奇怪怪的添加物
❤已調味野生鮭魚
蛋白質很重要,
尤其是對長者或發育中的孩童,
以我的體重約51~52公斤來看,
一天約要50~60的蛋白質才夠,
但一顆蛋的蛋白質才5克,有時沒注意,
一天可能都吃不滿50克。
這個野生鮭魚一片就有30克的蛋白質,
而且還有滿滿的Oemga,
再加上它的調味淡淡的不辣,
小孩應該也可以接受。
❤鷹嘴豆泥迷你杯
喔~~我愛鷹嘴豆。
它的純蛋白質含量高達28%以上,
人體必需的8種胺基酸全部具備,
這麼營養的小豆子可不常見,
比較起之前在家樂福買的鷹嘴豆泥
這個味道平淡許多,不過小小盒裝蠻方便的,
方便攜帶很適合上班族帶便當使用。
切一些蔬菜棒沾著吃就是小小沙拉bar
❤油漬摩佐羅拉乾酪
mozzarella是由牛奶凝結後便擠掉水分製作的起司,
更沒有令人害怕的臭霉味,口感很像略硬一些的豆腐,
就算不敢吃起司的朋友,應該也可以接受它。
Costco賣的mozzarella 起司一球一球很可愛的,
所浸泡的油有蒜頭、香料調味,
剩下來也可以用來沾麵包或用來炒義大利麵,
很實用喔!
❤有機雙麻派
其實就是白芝麻和黑芝麻壓縮的餅乾啦,
它是看得出來食物的原型,
每一小包的碳水是9g,糖是4.8g,
雖然芝麻也是堅果的一種,熱量不低,
但比起其它的零食來說,
算是非常非常健康的小點心了,
如果當成211的早午餐穀物也是很可以的。
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過12萬的網紅小冰x跩寶,也在其Youtube影片中提到,更多減重美食,請大家加我的IG唷 https://www.instagram.com/happy.eat.fit/ (還會分享我每天吃什麼) 今天影片分享的水煮雞胸肉做法,是我參考了很多的做法,試出來的 不過煮的時間,大家可能要看你的雞胸肉大小,調整一下唷! 其實我家也有舒肥工具,這次的水煮做出來...
鷹嘴 豆泥 家樂福 在 戀戀家 Facebook 的最佳貼文
【211餐盤+168早午餐】
昨天有同學說他生來就是晨型人,
固定早上4點多起床,聽得我好生羨慕,
我是夜行動物,越晚思路越清楚,
但一碰到床就可以立馬睡著的那種人。
但這樣其實很不好,現在飲食走健康路線,
希望睡眠也可以慢慢調整成早睡早起的習慣。
昨天和賤健美提到這件事,
嘴巴沒遮攔的她馬上接話:
「你馬上就可以達到這心願,
老人家都嘛晚上7點上床、
早上天還沒亮就醒了。」
#你到底會不會講話
#我為什麼會和他變成好朋友?
//
在社團有團友分享她每天都會來杯鍋煮奶茶,
今天也要來學人精一下,
看到自己好久沒用的小銅鍋出動有點開心,
越用越喜歡生活道具就是這樣,
很感謝我可以被這些可愛的小東西圍繞著。
今天的蛋白質是其實是昨晚的剩菜,
自已準備早餐後,有剩菜就不會想翻白眼了,
不用動鍋動鏟就有好料可以吃,
我很惜福呀(其實就是懶)
另一個好料是週日買的鷹嘴豆泥,
才短短幾天就快被我挖完了。
來自約旦的鷹嘴豆泥味道比較酸,
熱量和碳水都不高,我超級喜歡的,
家樂福有賣,有興趣的朋友可以試試。
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💖因為在粉絲專頁分享了一段時間,
有好多朋友私訊我他們也一起做了211餐盤,
所以想在社團中集結這一起執行的朋友們,
歡迎大家交流你的211餐盤,也請用力分享你的美好成果。
如果我有發現什麼好的食材,
也會公布在社團中和大家共享,
希望我們可以一起邁向更好的飲食道路上。
歡迎加入戀戀家社團:https://reurl.cc/zzGkzk
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💖211餐盤就是將餐盤分成4等份,
其中2/4是蔬菜、1/4是蛋白質、最後1/4是全榖物
進食的順序:水->肉->菜->飯->果
意思就是先喝水,再吃肉、接著吃菜,最後再吃水果,
這樣可以增加蛋白質吸收,
然後…….以下省略300字。
反正就是可以很快的達到體重控制的效果。
//
💖有同學問什麼是168早午餐?
168早午餐不是指一路發喔(哈哈,好土),
是指把一天的進食時間限縮在8小時內,
其餘16小時就禁食,
我是選擇9:30~5:30的進食時段,
9:30吃一餐
2:30吃小點心
5:30吃最後一餐
效果滿好的,這樣不太會有飢餓感,
身體也覺得輕鬆舒服,而且真有瘦下。
但還是要盡量留意食物的品質,
以少調味、原型食物為主。
鷹嘴 豆泥 家樂福 在 以身嗜法。法國迷航的瞬間 Facebook 的精選貼文
『超市也要政教分離?』supermarché laïc ?
法國內政部長GÉRALD DARMANIN (傑哈大馬男)在一次電視專訪中,表示他每次進去超市都很震驚😳,因為:
『竟然有亞洲、清真、猶太等等communautaire社群的專櫃』,這不就是在滋養communautarisme社群主義嗎?
我覺得他可能很少逛超市吧?也很少出國長居。將產品擺在一起只是為了尋找方便。如果他在台灣家樂福看到法國產品專櫃應該也會很開心,不會去想到什麼分離主義或社群主義。
雖然他補充說這是他個人的看法,「也幸好不是我的每一個看法都必須化為法令」。真的是大大的『幸好』😳!!
內政部長如果要對超市開刀,不妨管管『從產地到餐桌』之間的機密:有多少碳里程?有多少掛羊頭賣狗肉號稱有機卻讓地球更不有機的商業產品?有多少產地標注法國卻是來自其他大國原料的廉價產品?
在內政部長點燃了燎原之火的同時,網友當然不忘嘲諷:
「一名學生說,我在超市買了一盒鷹嘴豆泥之後,就被列管了呢!怕我會被伊斯蘭激進派洗腦。」
「宵禁之後,不能去酒吧的巴黎人進超市也都驚呆了!他們發現了啤酒的真正價格!」🤣🍺🍻
鷹嘴 豆泥 家樂福 在 小冰x跩寶 Youtube 的精選貼文
更多減重美食,請大家加我的IG唷
https://www.instagram.com/happy.eat.fit/ (還會分享我每天吃什麼)
今天影片分享的水煮雞胸肉做法,是我參考了很多的做法,試出來的
不過煮的時間,大家可能要看你的雞胸肉大小,調整一下唷!
其實我家也有舒肥工具,這次的水煮做出來還是很嫩很很很好吃,完全不會輸舒肥唷!
這次還有分享一週不重複的吃法,希望大家會喜歡
另外 - 片頭的雞胸營養數字,我是希望給大家多一點資料
所以參考了網路上的數字
不過後來看不同的網站數字也有點不同,給大家僅參考用唷~ (但都差不太遠了)
1) 以下是今天影片分享的一些健康調味料
都可以在好食好巿找到,現在有特別活動,輸入折扣碼:ice2021 👉🏻95折
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優惠到1月31日止~
網址:https://hh-pure.com/yCXxd
- 香蒜橄欖油
- 木鱉果辣椒醬 (我覺得辣度是2星)
- 羅勒青醬
- 鷹嘴豆泥醬 (它有兩款口味 - 原味/甜番薯,建議選甜番薯 (微酸),原味真的很酸
- 紅藜麥米
- 無調味堅果
2)沙拉菜這、煮雞胸肉的stasher 耐熱袋這裡買:https://happyeatfit.com
3)鰹魚醬油 (柚子口味)購自家樂福
4)起司的品牌是馬自拉,購自全聯
#雞胸肉
#減重備餐
#減肥餐
#一起開心吃著瘦
影片標題:超嫩雞胸肉做法👉🏻10分鐘搞定,再變出一週不重複減肥餐!減肥備餐必看!(水煮比舒肥更好吃,太神奇了!)
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鷹嘴 豆泥 家樂福 在 Nora Hsu- Barrel Leaf Youtube 的最佳解答
開頭先聲明,這是我真實的消費經驗心得分享,並非贊助 (▼ 點開看更多 Click to see more ▼)
當然我也滿希望某天能獲得家樂福食材贊助的啦 (笑)
會想分享在家樂福買的東西,是因為前陣子有分享過 Costco 的購物清單。眼看手邊也滿多家樂福購入的產品,所以這次就換來分享家樂福的購物清單嘍! 其實先前就有分享買過的三款家樂福巧克力,而家樂福也是我滿常買食材的地方,
Anyway, 希望有幫助到你們。
Thank you for watching!
PS. 這天光線很差,我自己有再加燈,所以顏色可能會有一點點怪怪的,請見諒。
✗ 我常用的器具與食材 - https://www.barrelleaf.com/shop/
✗ My Kitchen Essentials & Supplements - http://bit.ly/nora-vegan-pantry
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影片中的 IN THIS VIDEO
• 蕃茄泥 - https://www1.oeya.com.tw/2VefW
• 鷹嘴豆罐頭 - https://joymall.co/2VefZ
• 蕃茄罐頭 - https://ibanana.biz/2Vefg
• 穀片 - https://joymall.co/2Veft
• 燕麥片 - https://greenmall.info/2Vefs
• 鳳梨 - https://ibestfun.net/2Vefp
• 自製杏仁奶 - https://youtu.be/h9aXj4MlbMA
• 椰棗品種比較文 - https://www.barrelleaf.com/dates-101/
• 我愛的帝王椰棗 - https://iherb.co/3QAtYRZj
• 傳統燕麥片 Vs. 即食燕麥片 Rolled Oats Vs. Instant Oats - https://youtu.be/XK-9huyBIhk
- 豌豆應用食譜
• Vegan 全植物旦炒飯 - https://www.barrelleaf.com/easy-vegan-tofu-donburi-egg-fried-rice/#vegan-egg-fried-rice
- 鷹嘴豆應用食譜
• 烤紅椒鷹嘴豆泥 - https://youtu.be/T6u5ccK36t8
• 全素鷹嘴豆水咖啡冰淇淋 (無糖) - https://youtu.be/gMlRIvpFNGA
• 中東鷹嘴豆泥 (無油) - https://youtu.be/oDkIK95F2jg
- 蕃茄罐頭應用食譜
• 蕃茄紅醬 - https://youtu.be/VjSFB9sMNRw
• 純素蕃茄南瓜黑豆燉煮 - https://www.barrelleaf.com/pumpkin-black-bean-stew-instant-pot/
• 蔬食西班牙海鮮飯 Vegetable Spanish Paella - https://www.barrelleaf.com/vegetable-paella/
- 鳳梨應用食譜
• 綠果昔碗 - https://youtu.be/Wct4eeEhTEo
• 芒果百香果熱帶果昔碗 - https://youtu.be/nLgKQjH28TM
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