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無聲無息的 #骨質疏鬆症 是「沉默殺手」，我們都知道，警覺性卻很有限。
🥛２種食物推薦：
1. 牛奶
【牛奶＋黑芝麻、黃豆粉 ☆骨力加倍】
【牛奶＋糙米麩（米糠）＝改善失眠】
【牛奶＋黑醋＝燃脂、消疲勞】
2. 優格
【飯前空腹吃優格☆骨力加倍】
【運動後吃優格＝增加肌肉】
【睡前吃優格＝瘦身、解便祕】
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【廚房裡的天然抗憂鬱食物】
#DIY磨芝麻粉 #香蕉沾芝麻粉佐蜂蜜
👉想吃+1
👉如果你壓力大會吃什麼食物?
現代人工作、課業、生活、人際交往上經常容易感到壓力大，進而憂鬱、失眠、情緒不穩定等各種因素交互影響， 導致免疫力降低、記憶力減退、思考力和理解力降低、工作效率下降等，台灣有幾百萬人口必須依賴安眠藥、百憂解等藥物過日子。
一旦察覺有憂鬱或是經常性失眠症狀出現時，請找醫生諮詢並接受治療，最好能在飲食上搭配攝取均衡豐富的天然食物，改善憂鬱、失眠等狀況的效果會更好。
#芝麻
含比例很好的人體必需脂肪酸，尤其是亞麻油酸，能去除附在血管壁上的膽固醇； 含有維他命 E 和木質素，兩者都是強力抗氧化物質，具有抗癌作用，並可強化肝 臟機能。豐富鐵質與鈣質可改善貧血、增強骨質，還有多量纖維，好處多多，但 若不打破種皮，這些營養物質不易被吸收。
白芝麻含油量高，適合打醬；
黑芝麻含鈣、鐵量高，打醬也很香；
亦可用黑、白芝麻各半一起打醬。
🍌#香蕉
含大量可溶性纖維，有助於降低血中膽固醇濃度，避免血糖急速上升；豐富的果膠還可健胃整腸、通便止瀉。香蕉中所含的血清素、正腎上腺素及多巴胺，為腦中神經傳遞物質，具有抗憂鬱的作用，幫助紓壓放鬆心情，維持好情緒，容易入眠。
⚠香蕉熱量糖分偏高，糖尿病患需減量使用；含鉀量高，腎臟病患不宜。
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#健康4點0精華
#天然抗憂鬱
🦴補鈣 喝什麼?🦴
鈣質攝取不足😲
小狀況是容易 #焦慮 #失眠 #抽筋 #肌肉緊繃
可能還會 #脾氣暴躁 喔!🤯
長期缺乏則會影響 #骨骼健康 🦴，由於骨質流失不會有感覺😱
通常都是骨折了或做檢查才發現有流失的狀況!
所以更需要我們多加注意‼️
🙏希望跟大家分享補鈣適合喝什麼?
讓大家開始多加留意!🙌
🦴1. 牛奶/羊奶 🐄🐐
不論是鮮奶類/保久乳/奶粉都可以，乳鈣的生物利用率也高，
是補鈣食物的第一選擇，建議早晚各喝一杯奶，🚫避免調味乳品!
🦴2. 無糖優酪乳🥛
優酪乳經過發酵產生乳酸，也能促進鈣的吸收，而且乳糖含量較低，
有輕微乳糖不耐的族群也可以選擇，固態的無糖優格也同樣可以補鈣!👍
🦴3. 沖泡芝麻飲🖤
經研磨的芝麻粉，吸收率會比完整的芝麻好一些，雖然芝麻鈣含量高，
但是油脂含量也相當高❗️ 所以只能夠適量的補充，一天約10-20 g。
🦴4. 無糖杏仁奶🧡
杏仁含鈣量豐富，熱量跟脂肪都不高，適合作為🥦素食者的鈣質補充，
但建議要選擇無糖、無調味的杏仁奶比較合適喔!
🦴5. 無糖豆漿+黑豆粉🤍
豆漿本身的鈣量不高😢，每100毫升只有14毫克，建議可以加入黑豆粉，
每25 g黑豆粉，大約有48毫克鈣；
也可以吃用鈣凝固劑製成的板豆腐補充🥢
⚠️提醒大家! 雖然有些蔬菜，像是菠菜、秋葵、小白菜鈣含量也高，
但是因為植物性來源食物會有植酸、草酸、膳食纖維影響鈣吸收；
像是菠菜的鈣吸收率只有5.1%，並不是很好的鈣質來源!😔
⚠️另外像起司🧀、小魚乾🐟雖然也富含鈣質，但是鈉含量也高，
所以也不適合攝取太多!
💪維護骨骼健康，除了補鈣之外，也需要曬太陽+負重運動
🌞曬太陽: 產生維生素D，能促進鈣吸收
🏋️♂️負重運動: 進一步活化成骨細胞，幫助維持骨密度
#鈣質攝取量建議
👧🧒13-18 歲處於生長階段，鈣需求量比較大，每日建議攝取1200 mg!
👩🦰🧑18歲以上，每日建議攝取1000 mg，特殊階段像是孕期、哺乳期都不用加量!
因為人體會自行調節鈣質吸收率，需要量大時，就會自動增加!
希望大家都能補足鈣質，顧好健康喔!
#補鈣飲品選得好 #骨骼健康能防老
#補鈣這樣喝 #牛奶 #羊奶 #優酪乳 #芝麻飲 #杏仁奶
——🥣【草食獸的獨門特效藥 第一帖】🥣——
🔶名稱：純素巷口新豬肉胡椒餅
🔶別名：好想吃肉解饞丸
🔶炮製方法：詳見影片
🔶特徵: 渾圓餅狀、白芝麻布滿褐色外皮；底部恰恰乃為上品、外酥內多汁堪稱極品。
🔶氣味：奶油包香氣包裹焦糖甜、蘋果味融化胡椒的辛辣、疑似豬肉的嚼勁口感和口味。
🔶主治：葷轉素過渡期，淺眠作夢想吃肉，夢遊起身想找巷口賣胡椒餅的阿婆
🔶功效：止痛(治療「放棄葷食美食的痛」和「動物受宰割的痛」，藥效尤佳)
🔶副作用: 情緒起伏大，易感動；淚腺變敏感，易流淚
🔶禁忌: 最忌在半夜時製作，其香恐導致左鄰右舍失眠。
🔶其他注意事項: 成癮性高，請小心服用
🔶藥物實驗受試者: 找蔬食Traveggo (男女比例１：１)，療效結果成功。
🔶主成分和含量
(1)麵皮：
中筋麵粉 135g(1 cup)
糖 8g(1tbsp)
酵母 1g(1/4tsp)
鹽 1g(1/2tsp)
油 8g(1/2tbsp)
水 67g(5 tbsp)
1cup=240ml
(2)餡料：
蘋果 1/4顆
新豬肉 135g(半包)
杏鮑菇 1/2條
芹菜 20g
香菜 10g
芝麻 適量
醃料：
醬油 15g(1tbsp)
素蠔油 15g(1tbsp)
胡椒粉 4g(2tsp)
五香粉 2g(1tsp)
糖 8g(1tbsp)
黑胡椒粉 8g(1tbsp)
香油 15g(1tbsp)
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#素食
#純素
#全素
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桂圓功效：
桂圓含有大量微量元素 有滋補強體.補心安神.養血壯陽.益脾開胃.潤膚美容等功效
主治貧血.短氣.心悸.失眠.健忘.神經衰弱及病後產後身體衰弱.腸風下血.脾虛洩瀉.產後水腫等症
材料：
糯米75g Glutinous rice * もち米
綠豆仁75g Peeled mung bean * 皮をむいた緑豆
(若不加綠豆仁 可用等量糯米替代)
桂圓40g Dried longan pulp * 干し竜眼肉
黑糖45g Brown sugar * 黒砂糖
砂糖35g Sugar * 砂糖
額外添加(可不加)：
紅棗20g Red jujube * 赤いなつめ
枸杞15g Wolfberry * くこの実
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油飯 https://youtu.be/uqa3d4CLxgo
咖哩飯 https://youtu.be/uX7lg43Mt7I
燴飯 https://youtu.be/VV1PkkvVd0E
【粥】
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