姐妹們！體態不美可是很難勾緊男生們的心喔～
#來噪咖變美吧
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美麗佳人 Marie Claire Taiwan
圖片來源：IG@taeri__taeri
#肩頸 #天鵝頸
龜脖 在 噪咖 Facebook 的精選貼文
同時也有8部Youtube影片，追蹤數超過1萬的網紅練健康，也在其Youtube影片中提到，低頭族必看，如何靠運動解決脖子痠痛的問題 #烏龜脖 #上交叉症候群 #練健康 #胸小肌伸展 #下斜方肌訓練 #Sky #摔角 如何解決脖子痠痛｜胸小肌伸展｜下斜方肌訓練｜上交叉症候群｜feat. Sky...
龜脖 在 王文妤 物理治療師 • Amber physiotherapist Facebook 的精選貼文
改善烏龜脖、富貴包、頭部前傾要怎麼做？
上次介紹了顱頸角度（craniovertebral angle, CVA）為頭部前傾的指標。
❗️且小於50-53度則代表有頭部前傾的問題，角度越小，代表脖子障礙問題越大。
常常看到的烏龜脖、富貴包、頭部前傾，都會讓顱頸角度改變導致有頸椎問題產生。
‼️多裂肌( multifidus ) 、半棘肌（extensor semispinalis）、深層屈肌（deep cervical flexor）對脖子來說是深層的穩定肌群。
😌訓練深層穩定肌群可以幫助改善脖子疼痛、頭痛、姿勢不平衡，這些導致頸椎不穩定的問題。
👉🏻今天來分享誘發深層半棘肌（extensor semispinalis）以及深層屈肌（deep cervical flexor）的運動。
📚在2019年的研究中，來看層半棘肌（extensor semispinalis）以及深層屈肌（deep cervical flexor）的運動效果。
👉🏻每天三組（每組間隔30秒休息）、每組十次維持十秒，總共進行六週的運動。
☺️結果發現在疼痛、脖子的深層穩定肌群、還有顱頸角度都有顯著改善。
最後Amber提醒：
執行運動前已有任何疼痛醫療問題，請建議還是找專業人員評估，對症下藥才能解決唷！
龜脖 在 美麗佳人 Marie Claire Taiwan Facebook 的精選貼文
【#mc瘦身打卡】烏龜脖消除，纖細感+氣質都能get！
每天4組動作5分鐘，迅速舒緩肩頸痛，打造完美體態！
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影片來源：Rosie的瑜珈樂園@小紅書
龜脖 在 練健康 Youtube 的精選貼文
低頭族必看，如何靠運動解決脖子痠痛的問題
#烏龜脖 #上交叉症候群 #練健康 #胸小肌伸展 #下斜方肌訓練 #Sky #摔角
如何解決脖子痠痛｜胸小肌伸展｜下斜方肌訓練｜上交叉症候群｜feat. Sky
龜脖 在 啾c物理治療師 Youtube 的精選貼文
0:00 前情提要
1:08 評估
1:40 躺著訓練動作
2:31 靠牆站立訓練動作
3:55 趴著訓練動作
4:40 總結
駝背圓肩的原因：胸椎活動度不足
https://youtu.be/h6886T-9xWc
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訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
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天氣超好出大景，最簡單的百岳，新手也可以輕鬆征服的合歡山。
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別再碎碎念了，我頭好痛怎麼辦？
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Vlog #1 今天放風出去玩，順便上點課。
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肩膀健康，生活好便利，準備一條彈力帶，來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI
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龜脖 在 三個字SunGuts Youtube 的最佳貼文
脖子不舒服導致睡不著覺、失眠，是許多人每天遇到的困難，
甚至還有不少人，已經因為這樣的問題困擾了很久，好幾年都無法睡著好覺、有良好的休息，
中間換了無數枕頭，卻不見任何的改善，這到底是怎麼一回事呢？
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