120小時斷食,進行左差不多48個鐘,最大既感受係「好!鬼!悶!」
#斷食120小時 #原來餓都唔係一個問題 #原來唔食野會多左好多時間出黎 #原來我好鍾意諗食乜 #原來唔食野會無曬節目 #原來我真係咁鍾意食野 #無左食真係無曬娛樂 #低我肥 #俾我做個肥仔😂
同時也有6部Youtube影片,追蹤數超過626的網紅Bradley說故事,也在其Youtube影片中提到,分享斷食帶給我的身體上和感受上的改變,和我的心得分享...
「12小時斷食」的推薦目錄:
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- 關於12小時斷食 在 [討論] 斷食為什麼是16個小時- 看板MuscleBeach 的評價
- 關於12小時斷食 在 《間歇(和長期)禁食/斷食的五個階段The Five Stages... 的評價
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12小時斷食 在 蔡明劼醫師 健康。瘦身 Facebook 的最讚貼文
168斷食(8小時可進食,16小時斷食),有些人會覺得太難做到,李婉萍營養師建議可嘗試1212斷食(12小時可進食,12小時斷食),比如早上七點吃早餐、中午吃午餐,晚上七點以前吃完晚餐,就能達標。
這個方式滿溫和的,不難執行,事實上蔡醫師一天三餐的時間也差不多是這樣。我覺得與其說是1212「斷食」,不如說是1212「正常飲食」,只要晚餐後不要亂吃點心、消夜,基本上每天都算是斷食成功啦。
12小時斷食 在 Facebook 的最佳貼文
其實1212是很好的方法,這是我從確診為糖友至今的飲食方式,實施起來並不難。就當做是隔天要抽血,必須空腹12小時,這對糖友來說都是很習以為常,而且也很容易達成的~
反而168會覺得那8小時裡都在趕著吃東西,有點累,生活都變成~~我要如何在八小時裡吃完一天該吃的~
12小時斷食 在 筋肉媽媽 Youtube 的最讚貼文
168斷食,顧名思義在8小時內完成吃東西,剩下16小時不吃;基本上是改變了一天的進食「時間」,而不是改變進食的「成分」。
間歇斷食在科學上有大量研究被發表出來,被肯定的好處是:
斷食本身就是一種身體壓力,所以斷食期間皮質醇上升時,也導致脂肪燃燒增加;
飢餓會帶來生長激素提升,當生長激素提升肌肉保護與合成能力就變強;
斷食得以讓許多肥胖人士共同的狀況高胰島狀況改善,胰島素濃度下降、胰島素敏感度提升;
斷食時胰島素濃度會下降,將會提醒身體開始燃燒儲存的能量,當血糖和肝醣消耗殆盡,平均需要12-14小時,之後才會進入燃脂階段;
同時體脂過高容易瘦素阻抗,所以很難有吃飽的感覺,斷食可以讓瘦素敏感度提升......
不只是光為了減肥,從諸多成果發表上,已證實間歇斷食能夠優化健康成年人人體荷爾蒙平衡、改善坐式生活態的身體壓力。
但是斷食不是沒有風險,尤其在女性身上,狀況挺多的!
許多女性間歇斷食後,瘦了一個程度開始停滯期,而後甚至是月經失調,也見過不少還是走上報復性飲食的窘況導致更胖。
間歇斷食最大的風險,就是執行者沒有真正理解自己的需求,或者是對於斷食法採取錯誤策略與方法,導致最後身心壓力變大,荷爾蒙反而失調了。
譬如說:
斷食一開始伴隨著肌肉肝糖流失,會有脫水狀況;許多人以為瘦很快,心態影響下就更積極的飲食控制,導致吃的太少,熱量攝取不足,基礎代謝開始下滑,沒多久就開始復胖起來。
或者說聽說可以增加肌肉就拼命斷食,但運動根本沒有做,那即使增加了生長激素,又沒有運動,量也不足以讓你肌肉合成效率提升,反而在亂斷食狀態下更容易營養不良肌肉流失。
斷食就是一種壓力,而女性性荷爾蒙與壓力荷爾蒙環環相扣交互影響,當生活壓力已經很大,又來斷食,無意之間壓力荷爾蒙太多了,性荷爾蒙失調狀況下,就會越來越水腫與脂肪不離身。要知道科學研究中以女性為主的真的不夠多,考量原因多是女性荷爾蒙介入後要考量的變因太多,所以真的是否女性可以靠168斷食順利瘦身,還有待更多研究去發表。
也很常見有人以為間歇斷食的進食期間,可以大吃特吃,以至於吃進身體的都是空熱量、垃圾食物,營養素攝取不足,健康當然會出問題。
還有一個大家很少考量到的問題,有時候心態積極,斷食又冇(卯?)起來運動,一開始好像身形改變很快,接下來荷爾蒙失調就很容易找上門了。
建議大家如果真的想嘗試間歇斷食,要先學會知道自己一整天需要攝取的總熱量大約在哪個量,還有怎麼分配洪量營養素,才進階到間歇斷食。
#沒錯喔間歇斷食是基礎飲食控制的進階
#基礎飲食控制都不搞懂168斷食斷失敗只是常態
可以採漸進式,從12小時進食、12小時斷食開始,習慣後再執行10小時進食、14小時斷食,最後逐漸習慣168模式。
這則影片給予運動初學者一些運動建議:
斷食的禁食期間,請以伸展運動與按摩運動為主,避免身體在累積過多壓力。在舒緩運動前飲水,讓身體筋膜保持含水度佳,伸展與按摩效果才會好。
吃完東西後,請等候消化90分鐘,這時候是中高強度運動的好時機,因為身體有足夠的肝醣來為運動提供燃料;若以1-10分的自我感覺量表定義,以自我感覺評估,大約初學者還是要做運動到6分疲勞感,才會讓運動有成效。
#斷食時低強度運動
#進食後高強度運動
執行168間歇性斷食法時,飲食品質和營養素對減重成果扮演極具關鍵的角色,當營養素攝取足夠,身體細胞可以正常代謝,能量和荷爾蒙也可恢復規律運作,配上適當的運動,體重自然可以順利控制下來,且身體內在機能和皮膚也會顯著改善。
如果再斷食期間對於食物產生了渴望感,那就放棄任何一種斷食吧!因為這都可能會造成後續的報復性飲食,最終傷害的還是自己的身體~
執行間歇性斷食時最怕營養失調,唯獨當營養素攝取足夠,身體細胞可以正常代謝,能量和荷爾蒙也可恢復規律運作。
#間歇斷食不是人人適合記得先諮詢醫療專家
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12小時斷食 在 Lillian Happy Day Youtube 的精選貼文
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12小時斷食 在 《間歇(和長期)禁食/斷食的五個階段The Five Stages... 的推薦與評價
間歇(和長期)禁食/斷食的五個階段The Five Stages of Intermittent (and Prolonged) Fasting》 禁食到12小時的時候,您已經進入了稱為酮症的代謝 ... ... <看更多>
12小時斷食 在 [討論] 斷食為什麼是16個小時- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
「所謂的 16/8 的 16小時的來源,
是 Glycogen 糖原開始變少,
碳水來源轉變成糖質新生(GNG),這時間性,
如果 有訓練 的話,
甚至可以是 4 到 6 小時就進入 Starvation III
假如,是 將酮體視為代謝訊號 ,
16 小時就已經足夠,而不一定需要更長的時間。」
轉載自農民教主
剛好前幾天有學生問我為什麼斷食要16個小時,
12 18 20 難道不行嗎?
可以從上面那個圖看到,
斷食主要目的就是要進入"飢餓狀態III"
狀態II跟狀態III的主要差別就是,
肝糖的使用率跟糖質新生產生黃金交叉,
在這個狀態下,糖質新生產生的能量供給會超過肝糖,
而糖質新生本身也是一個耗能的過程,
所以身體會變得更加耗能(更容易瘦)
在加上飢餓的時間長,
可以改善胰島素阻抗,
讓身體習慣使用儲存在身上的能量,
如果能在斷食期間吃夠熱量跟營養,
我其實覺得還不錯。
至於不懂自己在斷食還是節食的人,我只能說保重身體。
而有訓練習慣的人,其實更短的時間就可以進入狀態III,
所以回到原問題,斷食不到16小時可以嗎?
我會告訴你可以,而且有運動習慣的人可以斷的更短。
女生對於能量的敏感程度高於男生,
比較適合的是 12-14 小時的空腹期。
但也可以反過來說,
斷食這招如果是運動能力或者能量代謝很差的人有奇效,
但長期訓練的人可能效果就會不顯著。
至於酮又是另外一個話題了,就下次再提了。
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如果每個人都可以用自己擅長的事情改變世界,
我希望能透過健身,讓大家能夠更愛自己。
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