[所謂正常的體重（體脂率）下降速度？］
很多人在進行一個體重控制計畫前，都會關心一個問題：「我一個月能瘦多少公斤？」
傳統熱量計算公式告訴我們1kg肥肉相當於7700大卡的熱量，每天多消耗300至500大卡，大概2週是1kg，但實際上妳會發現，即使妳精打細算每天吃剛剛好基代或是不到基代再加上瘋狂運動，妳的體重在掉了幾公斤後停下來然後再也不動，算算熱量都赤字不知道幾天了還是不動，就知道人體不是計算機，加加減減算算基代就會瘦的話，大家就不需要為維持標準體重那麼辛苦了。
近年來很多研究都有提到所謂的「定點理論」，一個讓身體安逸的體脂率，是像我們的體溫恆定中樞一樣，不會輕易變動的，而「瘦體素抗性」又會讓身體對於脂肪燃燒模式熄火，若加上節食與激烈運動，都會讓身體誤以為進入危及生命的狀況（饑荒或被野獸追趕需要一直逃跑之類的），因而進入節能模式調降了代謝率。
所以充足的營養加上身體自覺安逸，不利生存的多餘脂肪自會被重新激活的瘦體素消滅。
至於速度其實不重要，重要的是有沒有持續在增肌減脂，加加減減後體重可能沒變，但「體脂率」的變化顯而易見才是重點！另外有776名受試者的隨機試驗發現，「初始體重在第8周減少最多的（至少8%）人，更能在隨後的6個月飲食控制減去更多的體重，更容易達標及更容易維持」，這是講信心的層面，一鼓作氣在動機最高漲時往往執行力高，越容易成功，即使減的速度快也沒關係，只要都是增肌減脂，食用產熱高的食物讓代謝保持，改變了味覺跟生活習慣，未來當然不易復胖。
提供目前的臨床經驗供大家參考：
#Tammy Wang王醫師的4+2R飲食法增肌減脂速度
體重：
3天 1-4.6kg
7天 2-5.3kg
2週 5-7.1kg
體脂率：下降2-7%
1個月可減去
體重：下降10% 左右（5-10kg)
體脂率：平均下降6-11%
分享一個門診的案例，在我這裡，體脂肪重量減去的比體重多，是常有的事😊
#增肌減脂讓體脂率狂掉才是關鍵
#不用比數字因為肌肉跟水比脂肪容易掉
#同體積肌肉比脂肪重很多所以要看身型
#別讓不當飲食製造了肌少症
180標準體重 在 [問題] 身高180以上體重要多少才看的出來壯？ 的推薦與評價
如題
不知道版上的巨巨們
有沒有人身高是180以上的
小弟目前身高181 體重76左右 體脂大概15%
目前練了一年 有一點線條 但肉量感覺不足
穿衣服手臂看起來瘦瘦的
完全不敢跟人家說有在健身
練胸肌 穿衣服也看不太出來
身高180以上
大概至少幾公斤才有辦法感覺有點量？
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