還有不到三小時,2018年就正式過完了。
2018年對我來說,是越過越順心的一年。慢慢習慣了當媽媽這個身份,照顧寶寶也越來越上手輕鬆(當然寶寶很乖是主要原因啦),能夠看著寶寶由一舊飯的小嬰兒長成現在會走會跑越來越有自主喜惡的小小童,依然是我這一年最快樂最有滿足感的事。我從來不是個滿分的媽媽,一路走來都是跌跌撞撞碰碰試試,來年我還是會盡全力照顧寶寶的,要繼續多多指教喔我的寶貝。
去年剛剛當媽媽後,生活完全翻天地覆的轉變,有很長的時間全以寶寶為中心過生活,不但寫文章少了很多,就跟朋友見面的時間也幾乎沒有。這一年終於重新找到了生活的節奏,也開始在育兒和自己的人生中找到平衡,也很認真的進行瘦身計劃,把產後胖了的30多磅減掉,回到少女時的身型,算是今年最開心的一件事。
最近臉書和IG的分享都多了,差不多半封塵的BLOG也開始多寫了一點,感謝一直不離不棄的讀者們,我會繼續努力寫文和大家分享生活事的。
對了,2018年另一件大事,當然是有了二號。下一年弟弟就要出世,寶寶快要當哥哥,我也榮升男生宿舍舍監啦。
2019年,放馬過來吧!
P.S. 帶寶寶到遊樂場玩,隨便盪個鞦韆爬個洞都這麼開心,當寶寶真幸福呢,祝大家2019都像寶寶一像天天開心吧!
#拜拜2018
#偽寶寶的生活日記
#寶寶日常
#留言有寶寶盪鞦韆的影片請笑納
同時也有10000部Youtube影片,追蹤數超過2,910的網紅コバにゃんチャンネル,也在其Youtube影片中提到,...
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💪成果發表會
將將將!實在是no shame 連這種肥肚照也敢PO 😆我知道成果其實也不怎麼驚人,可能讓大家失望了😞 也許大家會覺得瘦身期間飲食控制的這麼嚴格、運動這麼的勤奮(強度這麼大),怎麼結果才這樣...... 既沒馬甲線也沒六顆肌,何必那麼努力呢?
如果大家看我的瘦身計劃就是為了想瘦20磅,每天飲食不節制、不運動就想瘦,那麼你們就發落錯人了,早早打消念頭趕快去吃某某瘦身酵素、代餐減重法吧!我是走長久計劃的人,如果你照我的飲食方法,我保證你天天吃得飽、不會餓,吃的營養、健康又養生,如果你建立起運動習慣,你一定會感受到身體代謝率變好、睡到好、精神好,這是會受益一輩子的
所以八週的瘦身計畫,我總共瘦了7.4磅(對外號稱8磅🤣🤣🤣),最厲害的地方是腰部,瘦了2.5吋,這種最難受的地方都瘦了,怪不得連我的腿、手臂也連帶瘦了一點。可見這完全是吃對飲食、做對運動的結果。
Fitness 方面:跑步🏃♀️從10mph進步到9mph,肌力方面手臂、大腿、核心都有進步。雖然我恨Burpees但是還是我咬著牙撐過去了
感想:雖然program已經在三週前結束,我最近兩週身體微恙沒運動,但是我大致上還是吃的健康,偶爾吃了點違禁品😆 卻很意外的是我的體重還是持續的很好(甚至更輕了😊)這就是再次證明運動真的會使人代謝率增加,實在是太神奇了😲
最後就是希望大家能夠健健康康,身為媽媽除了照顧家人的健康其實自己的健康才是最重要的,不過2018瘦身計劃並沒有到此結束,我其實又sign up another Fit4mom Body Back program 了🤣🤣因為我真的很滿意我的結果,瘦身真的是會上癮的😆誰想要加入我的行列嗎?請私訊喔!當然免費🆓啊!因為我就會是你的運動網友 for 8 weeks,哈哈哈😄一起加油💪吧!下一個八週從明天開始,等我的好消息喔!
#2018瘦身計劃
#接下來會是一連串的旅遊報導
#沒來po文的話就是我正忙著運動呢
2018瘦身計劃 在 安娜夏威夷 Hawaii Life Facebook 的精選貼文
💪拯救身材Part 7: 運動篇
既然飲食控制已經是瘦身計劃中的70%,接下來的30%就是靠運動,在我這1年半來的struggle中,我親身體驗後發現真的要「徹底執行飲食控制加上一週五次高強度運動」才絕對可以瘦的🈶️效果
「徹底執行飲食控制加上一週五次高強度運動」
「徹底執行飲食控制加上一週五次高強度運動」
「徹底執行飲食控制加上一週五次高強度運動」
如果你的瘦身期間2-3個月內沒有做到以上兩項,我現在可以馬上告訴你,效果一定不好、效果一定不好、效果一定不好,趕快打消念頭繼續吃,不用瘦了,因為再怎麼努力沒做到上面兩點一定會很沮喪 ,因為會一直做白工,運動量不夠or吃得不夠嚴謹都會沒辦法瘦下來,長期下來還是在原地打轉,所以只要你下定決心想要在短時間(2-3個月)🈶️效果的瘦身,一定要做飽做🈵️以上兩個原則才辦得到
💪運動原則:
✅每個人的運動強度不同、肌力不同、耐力不同、baseline 不同,千萬不要跟別人比較
- 想當初我剛開始練習跑步的時候是從走路開始練習的,也就是走五分鐘、跑一分鐘開始,到現在可以1 mile is under 9 minutes ,團裡的媽媽更厲害是under 8 minutes ,但是「運動是絕對不要跟別人比、一定要跟自己比」,像我就是不管別人跑多快I’ll listen to my body and go with my own pace. Push myself 不要因為別人的速度而給自己壓力,所以經過這兩個月的集訓我的跑4-5mile 的速度是從13mph進步到11mph左右,我自認🈶️進步就對自己很有交代😆
✅千萬不要運動傷害:
- you have to push yourself when u workout but not push too hard. 運動傷害是要花很多時間(幾天到幾星期才能完全恢復),所以得不償失,一定要保護自己的身體,話說運動要做到orange zone 但是做不來的動作or速度千萬不要勉強,每個重訓動作都有難易度,教練會依照你的肌耐力去做調整,重量也有輕重之別,同樣會有一樣的效果,千萬不要拉傷肌肉、扭傷手腳,留得青山在不怕沒柴燒
✅一週運動五天:
- 如果想要🈶️效果,一定要一週運動五天、一週運動五天、一週運動五天
✅運動的強度:
- Again每個人的強度不同,我的運動強度一定跟你的不一樣,如果你沒有運動習慣,一定要從健走開始做心肺訓練,然後再慢慢開始跑步,我之前有分享如何練跑,請看 http://annapctsai.pixnet.net/blog/post/338428817
- 重訓方面可以從簡單的Tabata開始,我也常常用NIKE Training Club (NTC) App自己設定強度時間在家裡練習,有影片可以跟著做很不錯。現在YouTube很多運動影片,大家就選自己喜歡適合自己的來做就好
- 但是重點是:每次的運動都要做到『Orange Zone』,也就是説要做到80%的最大心率,講明一點就是要做到滿頭大汗、汗流雨下、上氣接不下下氣、起喘如牛、做到說不出話快要升天的狀態(基本上就是心跳130以上),至少三十分鐘。我之前的敗筆就是我常常運動,但是我的強度做得不夠,我以前常常就是『有運動有交代就好』,但是這樣的強度太低,並不會有『after burning effect』,現在有親身體驗後才體會到『用短時間高強度的方法』效果實在太驚人了
✅運動菜單與時間:
- 每個人喜歡的運動項目不同,但是我會非常建議要合併心肺運動+重量訓練一起練比較好
- 經過一年半的親身體驗,我覺得2-3天重訓+2-3天跑步是最好的方法
- 過去兩個月我的運動菜單是:
➡️Monday:跟朋友約跑步 3-4 miles or 做Tabata Video
➡️Tuesday:Fit4Mom Class (HIIT) 包括15分鐘熱身、30分鐘高強度間歇運動、15分鐘Coll Down
➡️Wednesday:休息日
➡️Thursday:跟朋友約跑步4-8miles
➡️Friday:Fit4Mom Class (HIIT)
➡️Saturday:跟朋友約跑步 3-4 miles
➡️Sunday:休息日
✅運動的順序:
- 上課的內容:15分鐘熱身(包括跑步)➡️30分鐘HIIT ➡️ 15分鐘拉筋cool down
- 我這次學到的是,如果是要自己在家自主訓練Tabata or 看YouTube 影片 or用NTC App做運動,一定要選45分鐘長度的運動來做,真正的運動時間要維持30分鐘以上才會有效果
- 30分鐘內的動作裡最好要包括心肺運動(例如跑步、Burpees)、手臂(例如Push up)、核心(例如Plank)、小腹(例如sit up)各部位的動作,然後重複3次。在心肺運動上把心跳pump to 『orange zone』然後接下來的2-3個練肌肉的重訓運動就是recovery time,心跳會越來越慢但是還是持續運動burning fat,我發現這樣的效果真的很棒(看吧!還是要花錢去上課跟專業的學才會學到這種觀念)
✅每天一定要stretch:拉筋真的超重要的,運動完一定拉,一天最好拉兩三次,就算一次兩三分鐘也好,拉約多肌肉越能夠伸展休息,才不會受傷
✅每天要睡飽7小時:這真的有點困難但是卻非常重要,我幾乎每天可以睡到7小時,除了兩天要上課之外,所以我有時候會在休息日的時候補眠
✅找到跑友 or workout buddy你就已經成功一半了
- 不要以為我很有毅力,其實我非常的懶惰,要不是參加這個Fit4Mom的BB Program我絕對不可能早上四點半起床去運動,也不會找到超棒的workout buddy一起約去運動
✅我的一些運動菜單在照片裡,大家參考就好。Again找自己喜歡的運動去做,不管做何種運動請把握三大原則:
『一週運動五天』
『做飽做滿30分鐘』
『做到Orange Zone』
這就是我的運動分享,大家準備好看我的成果發表照了嗎?馬上來喔!
#2018瘦身計劃
2018瘦身計劃 在 瘦身計畫開啟!跟著韓妞Youtuber制定「6招減肥計劃」 的推薦與評價
지니(@play4justina)分享的貼文於PDT 2018 年6月月26 日上午5:12 張貼喝很多 ... 跟著韓妞Youtuber制定「6招減肥計劃」,狂瘦50公斤打造易瘦體質~. ... <看更多>
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262,111 views • Sep 21, 2018. 這個影片欠了大家好久~ 有點長的影片,很詳細的記錄了我這兩週裡,如何從亂七八糟的生活回到規律、健康的模式! ... <看更多>
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