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［享健康系列：瑜珈👉練髖&腿後側］
嘿嘿～穿新運動內衣去瑜珈實測
穩定性🉑️，不跑位🉑️，舒適度🉑️，透氣度🉑️
假日更衣室無敵超展開👀我依舊害羞
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今日依舊是新課程，流汗量不多
但學到不少臀與後腿的練習
有老師教跟自己看影片學還是不一樣
動作做對與做確實，臀腿整個抖+酸
感謝老王載著阿堯來接雨神回家～
明日進修📖休戰一天，週一繼續💪
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［享健康系列：帥堯瑜珈時間］
大家週末愉快呀❤️
昨天下大雨⛈帶著瑜珈墊轉戰室內體育場🏟️
老王打羽球，我們玩瑜珈
用孩子有興趣的詞彙引導他一起運動
招式都因應帥堯改了不少呢😂
他整個不打算讓我好好運動
那我乾脆讓他好好放電💦💦💦
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👇運動影片 & App賞文👇
帥堯瑜珈影片➡️ https://youtu.be/caFff_zEv54
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［享健康系列：久違的瑜珈］
我大概是雨神⛈一下BRT開始大雨
走到教室，褲子已濕😭
今天課程依舊硬邦邦，我汗💦飆了3公升
👩🏻換衣間畫面永遠都超展開🤘
大剌剌的晃啊晃，是要我眼睛👀放哪兒
-
今天在狠硬中段完成後，我眼眶都濕了
每次進教室都是新一次的自我挑戰
在運動中重新找到自己+認識自己👍
學習更專注於自己身心靈的釋壓與提升
還在觀望的妳們，也為自己努力一次吧
2017🌈我們一起變更好🎊
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大家週末愉快呀❤️
昨天下大雨⛈帶著瑜珈墊轉戰室內體育場🏟️
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那我乾脆讓他好好放電💦💦💦
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今天是阿堯去學校找朋友的日子
媽媽暖身後開跑2K🏃🏻♀️6分尾速
接著就在一旁繼續動一動了🏋🏻♀️
不知道是不是自己不怕曬
全校只有我穿背心運動
看著從頭到腳包緊緊的跑者😱
我汗瞬間多三倍出來💦💦💦
外出運動，還真是樂趣狠多😂😂😂
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我是做腹部運動一開始只作初級兩項，後來每天每項都做就是一些平板撐和一些捲腹，仰臥起坐但因為我開始做了以後食慾突然變的非常旺盛反而胖了四公斤 ... ... <看更多>
而第二篇論文銘傳大學資訊管理學系碩士班朱美珍所指導周煥笙的 健身鍛鍊之運動規劃行動應用程式系統開發研究（2018），提出因為有健身鍛鍊、運動規劃、行動應用程式、健身 ... ... <看更多>
30天健身挑戰鍛鍊 在 [心得] 30天一拳超人挑戰- 看板FITNESS 的推薦與評價
健身板首發
首先，
這不是個肥宅減肥成功，的勵志故事。
如果你正在尋找這樣的故事
可能要麻煩左轉了
單純是剛好看到新加坡大叔挑戰，
覺得有趣才加入挑戰的。
可能有人會覺得我太瘦了怎麼不先增重
之類的，簡單來說，就是我的腸胃不好～
不然我也想增重（哭
故事開始 文長
-
自我介紹一下
本身175公分 63公斤
平常一週大概做1～2次的簡易重訓
和偶爾打打羽毛球，跑步什麼的基本上沒在做
然後附上挑戰到第6天才跑去量的inbody
以及弱弱的身材照
平常飲食方面就是愛吃垃圾食物，
而且是只要看到甜食就會爆衝的類型。
因為沒有要刻意減脂，
所以這三十天，
當然也沒放過任何的肯德基蛋塔～
（附上一開始設定的菜單）
後來跑到第四天發現跑不下去偷改菜單
另外，這次菜單我自己多加了練背的
「引體向上」在裡面
因為本身的菜單沒有練背的項目
然後跑步這個項目，
我平日都是在室內進行，假日在室外。
（高雄空氣太差）
也因為聽大家說
跑步機比起戶外要來的輕鬆
所以，我索性就把三個梯次的
4km 8km 10km分別調高坡度為
2 1 0
（跑到後來發現大概1就差不多了）
在一開始的跑步，雖然慢了點
（4km跑了約24～22分）
基本上都還滿順利的
直到了第四天
我的 腳後跟 和小腿前側開始痠痛
於是就開始注意到關於跑步姿勢的問題
才發現，原來...跑步這麼難...
這當中我開始進行大家所謂 好的跑姿
(這邊不贅述，因為我也不是專業的）
大概就是前腳掌先落地的 姿勢跑法
就這樣，我在第五天開始改變我的跑姿
努力的撐到了第八天
也不知為何，
就心血來潮想紀錄一下我曼妙的步伐
才發現
F**k 一樣是腳跟落地...
於是兩天後我又再次修正我的跑步姿勢
並且換到平面去跑（一直怪罪是跑步機的問題
結果....還是一樣....？？？
最後就索性放棄這個跑法了。
跑到後來大概在17天的時候開始有種
不對勁的感覺，
發現腳後跟 膝蓋 小腿後側都開始酸到爆炸！
才想到..我這十幾天都完全沒暖身跟收操
才開始每天漫長的暖身跟收操
（每天這樣操之後發現收操很重要）
最後其實也就是每天硬撐著把他跑完。
每天在跑的當下一直在思考
我到底..幹嘛做這個挑戰...
而且這幾天小腿跟腳後跟，
甚至會在半夜的時候，
因為不小心踢到而痛醒！
（直到結束後的兩週腳後跟還在痛..
在這中間我換過了三雙鞋子，
我只能說 真的 差了非常 非常多
也嚴重懷疑是鞋子的問題，讓我腳跟痛。
首先500元的迪卡儂（這雙跑最多天）
1000多元的Nike
最後6000元的 adidas
原本一開始想說用比較差的鞋子跑就好
結果跑到後來剩七天，腳越來越不對勁..
就果斷換鞋跑了！
這整個菜單跑完其實最困難
也最讓我不舒服的其實就是背和腿而已
即使有收操和按摩，睡前還是會因為肌肉痠痛
而難以入睡.. 甚至半夜會被痛醒..
其他部位就沒有太多的感覺。
不過
從第一天的跑完所有菜單需要花70分鐘，
到最後一天實測所有項目跑完只要90分鐘
就覺得滿感人的
引體向上也從一次最多七下
到最後一天一次可以25下
在最後七天因為覺得背部線條不夠明顯
於是又負重5kg 10kg
雖然最後的成果好像也沒有差太多？
不過這三十天下來，
即使飲食沒有做控制
光是跑菜單就降了約5%的體脂
從15%降到10%
超乎我的預期
最後一天實拍
背不小心過敏..
這30天
總計跑了220km 1800下引體向上
剩下的 伏地挺身、深蹲、仰臥屈膝
都是2650下，事後看起來滿爽的
但真的累..
如果大家真的有興趣挑戰的話，
記得準備一雙好的鞋子，
然後暖身，收操 很重要，
不然膝蓋、小腿、腳跟真的會廢掉...
（腳後跟一個月後還在痛）
並且準備每天花個2小時來挑戰吧！
這邊放上影音版
https://youtu.be/z5tEtvfBrUY
然後其實原本有更多圖片可以分享..
但手機在越南被偷了..
這又是另一個故事...
最後最後..
這個挑戰....
失敗
因為
沒禿頭
哭
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