Search
超好吃『#減醣乳酪吐司』#手揉很可以 #材料簡單
#歡迎分享 #手揉五分鐘 #吃飽吃好提高免疫
🎬影音食譜： https://youtu.be/r6N2kixUYgY
減醣三明治不再是夢想了！
Q軟好吃的減醣吐司，
簡單好做～你一定要試試看唷！
—————————————————————
乳酪吐司🍞
小麥蛋白粉110g
燕麥85g
全麥30g
乳酪20g
奶油25g
赤藻25g
洋車2g
鹽2g
蛋1顆
水135g
速發4.5g
#備好材料五分鐘可以揉好
總熱量1139大卡
碳水88g
脂肪38g
蛋白質115g
(可以切八片，一次一片大約10g碳水！)
♥️製作影片真的很辛苦，
如果你喜歡一定要按讚訂閱加分享，
花花才能收到YT的流量贊助，
為大家製作更多的影片唷！
【 New York-Style Bagel Recipe 】#教師節快樂❤️
紐約貝果
配方設計：呂昇達 老師
Ingredients:
高筋麵粉 500g 【統一麥典實作工坊】
水 300g
天然酵母種 30g【小白或是魯邦】
即發酵母 4g
海鹽 8g
砂糖 40g
麵團完成溫度 26度
製作方式
低速攪拌 6分 中速 30~45秒
基本發酵 30~40分
分割 120g【不滾圓】
中間發酵 10~15分
整形
最後發酵 30分
燙麵 一面各30~40秒
上火 220 下火 200 18~20分
#高蛋白質麵粉專用配方
使用蛋白質低於12%的高筋麵粉時
請降低水量10~20g
沒有天然酵母種或是魯邦之類可以不必添加
轉載前請註明出處 謝謝大家
#日日の開箱美食推薦🦄
「免Shake乳清蛋白飲」
以往高蛋白因為是粉狀，所以都要再另外買搖搖杯，把粉末沖泡均勻後才能飲用，瓶裝隨開即飲超方便之外，也不用再厭世的洗杯子了XDDD
熱量超低只有180大卡，重點是內含30g高蛋白！可以有飽足感，又能補充肌肉需要的能量💪🏻
非常適合有在健身、營養不均衡、沒時間吃飯的人喝喝看喔❤️
口感喝起來很順口就像瓶裝奶茶那種，但甜度不會像他牌一樣那麼甜，我覺得比例調的蠻剛好的，而且喝完真的很有飽足感耶😂
🔗購買連結：https://bit.ly/3DBMmuW
店家資訊🏡
粉 絲 團：https://www.facebook.com/superx.tciliving
IG：@superx_tciliving
#popdaily #popyummy #Eeeeeats #FoodPhotography #FoodPorn #FoodGasm #美食 #foodie #SuperX #極濃乳清蛋白飲 #隨開即飲 #非粉免沖泡 #30g 蛋白質 #BCAAs #修復膠原蛋白 #去你的粉麻煩 #無防腐劑 #無麩質 #肌肉 #健身 #嘖嘖 #高蛋白
超愛燉飯炒飯的我，慢慢改成偏低碳飲食之後就很少吃了，可以把澱粉餐變成營養均衡的燉飯真的太幸福！🥰這道燉飯有雞胸44g高蛋白、酪梨優質脂肪omega3、花椰菜高纖維、無澱粉😋
〰食材
▪酪梨1顆
▪杏仁奶 1/3 cup
▪雞胸肉 400g
〰調味
▪鹽 適量
▪黑胡椒 適量
〰步驟
▪酪梨、杏仁奶打勻，做成酪梨奶油醬備用
▪拍打雞胸肉正反面，讓雞胸肉口感更嫩
▪熱鍋加油後，加入雞胸肉
▪雞胸肉8分熟後加入花椰菜米，均勻拌炒
▪加入酪梨奶油醬均勻拌炒
▪確認雞胸肉全熟、醬汁均勻後，就可以裝盤起鍋了！
#減重#瘦身#減肥#健康#健康餐#低醣飲食#低醣##低碳低碳食譜#低卡#懶人減肥#健康飲食#飲食控制#食譜#健康食譜#便當#健康便當#weightloss#loseweight#lowcarbdiet #lowcarbrecipes
----------------------------------------------------------------------------------
｜更多Coco講｜
‣ 記得訂閱Coco講 https://pse.is/ECH6E
‣ IG: @thecocotsai http://instagram.com/thecocotsai
‣ FB: Coco講 https://www.facebook.com/thecocotsai
｜合作邀約｜
thecocotsai@gmail.com
----------------------------------------------------------------------------------
✔DIY健康手作影片:
微波餐盒健康備餐 : 麻婆豆腐！低碳高蛋白又吃得飽
https://youtu.be/K6yGWbWZBq4
自己做低碳高蛋白吐司！ 超不可思議的營養素比例 : 蛋白質110g/淨碳水30g/膳食纖維42g https://youtu.be/1Y4JmGncMZU
✔更多影片:
減肥必備的嘴饞救星！4款Costco好市多微健康零食
https://youtu.be/qPSBHqRWxA4
不挨餓照樣瘦20公斤！減肥八大重點 & 懶人飲食控制法！｜Coco講
https://youtu.be/9V3A_ZS23yg
抱石室內攀岩初體驗Vlog！適合初學者、交通方便
https://youtu.be/ru88dhcANuk
痘痘肌怎麼救？養成好膚質的10個習慣，第10個你一定要知道！｜Coco講
https://youtu.be/IwzXQaIdy_c
[泰國曼谷] 必去旅遊景點🔥夢幻哈士奇咖啡廳
https://youtu.be/fDSFoJLiATM
----------------------------------------------------------------------------------
📷 使用相機 / Canon M50
✂ 剪輯軟體 / Final Cut Pro
⚠ DISCLAIMER:
This is NOT a sponsored video!
這不是合作影片
謝謝你的收看❤
別忘記按下訂閱和喜歡！
歡迎留言、到IG和FB跟我聊天
有想看的影片主題也歡迎留言跟我說喔
訂閱頻道追蹤最新影片：https://pse.is/ECH6E
Q+音波真的比較不痛！除了下顎線之外，蘋果肌提升真的是意料之外的收穫🥰
1200發算是滿多的，但發數也不用完全照抄，比較建議諮詢之後請醫生評估各部位發數和預估改善效果哦
那段時間變胖稍微影響效果😅 變胖的效果還是給大家參考參考，祝大家都無痛的變美啦：）
-
聖宜診所 忠孝分店
(聖宜診所共有六大分館-台北站前/忠孝/桃園/中壢/新竹/台中)
https://www.sainteir.com/
地址： 106台北市大安區忠孝東路四段126-24號
電話： 02 8772 5021
----------------------------------------------------------------------------------
｜更多Coco講｜
‣ 記得訂閱Coco講 https://pse.is/ECH6E
‣ IG: @thecocotsai http://instagram.com/thecocotsai
‣ FB: Coco講 https://www.facebook.com/thecocotsai
｜合作邀約｜
thecocotsai@gmail.com
----------------------------------------------------------------------------------
✔淘寶購物影片:
淘寶開箱19KG: 辣妹洋裝/上衣/真皮軟Q鞋/不掉筒過膝靴/韓系包包 etc
https://youtu.be/jaNFsd3ybkI
久違的 23KG 淘寶開箱！實用北歐風家居品/睡衣/美髮美甲etc.｜Coco講
https://youtu.be/sIqc3b9j8Sg
21KG淘寶開箱: 秋冬洋裝/針織套裝/顯瘦寬褲/美妝小物/生活用品
https://youtu.be/Hy__xwHGOY0
15公斤淘寶開箱: 沒有任何一件雷品?! 西裝外套/顯瘦運動套裝/北歐風家飾
https://youtu.be/o0HzqipGsa8
29件淘寶開箱(上) | 絕美開衩洋裝/OL西裝連身褲/防曬罩衫/INS飾品
https://youtu.be/mzsN8_dpCsY
29件淘寶開箱(下) | 超軟可折疊平底鞋/超止滑隱形襪/北歐家居/美容小物
https://youtu.be/i-MSjPRZ6AE
超滿意的14KG淘寶開箱! 運動泳裝/北歐家居/女裝飾品/3C周邊
https://youtu.be/Rh5iB7814b8
最推薦的淘寶集運＆我用過的4間集運優缺點｜Coco講
https://youtu.be/r1MLBC5O64A
✔DIY健康手作影片:
微波餐盒健康備餐 : 麻婆豆腐！低碳高蛋白又吃得飽
https://youtu.be/K6yGWbWZBq4
自己做低碳高蛋白吐司！ 超不可思議的營養素比例 : 蛋白質110g/淨碳水30g/膳食纖維42g https://youtu.be/1Y4JmGncMZU
✔更多影片:
減肥必備的嘴饞救星！4款Costco好市多微健康零食
https://youtu.be/qPSBHqRWxA4
不挨餓照樣瘦20公斤！減肥八大重點 & 懶人飲食控制法！｜Coco講
https://youtu.be/9V3A_ZS23yg
抱石室內攀岩初體驗Vlog！適合初學者、交通方便
https://youtu.be/ru88dhcANuk
痘痘肌怎麼救？養成好膚質的10個習慣，第10個你一定要知道！｜Coco講
https://youtu.be/IwzXQaIdy_c
[泰國曼谷] 必去旅遊景點🔥夢幻哈士奇咖啡廳
https://youtu.be/fDSFoJLiATM
----------------------------------------------------------------------------------
📷 使用相機 / Canon M50
✂ 剪輯軟體 / Final Cut Pro
⚠ DISCLAIMER:
This is NOT a sponsored video!
這不是合作影片
謝謝你的收看❤
別忘記按下訂閱和喜歡！
歡迎留言、到IG和FB跟我聊天
有想看的影片主題也歡迎留言跟我說喔
訂閱頻道追蹤最新影片：https://pse.is/ECH6E
天氣依然炎熱
想吃冰涼的蛋料理
搭配美乃滋
開胃又美味
三色蛋
雞蛋6顆丶熟皮蛋3顆丶鹹蛋2顆丶太白粉1大匙丶水50cc丶沙拉醬30g
調味料：
米酒1大匙丶白胡椒粉1小匙丶塩巴1小匙丶糖1小匙
蛋白質 吸收上限？｜一次不要吃超過 30g ？｜迷思大破解（中文翻譯）. 營養健身葛格Peeta. 營養健身葛格Peeta. 732K subscribers. Subscribe. ... <看更多>
30g 的蛋白质到底是多少食物才能摄取到呢？ 来一起探讨..... . . 说到蛋白质，可能大部分的人就会联想到健身的人才吃的 emmm(清喉咙)..... 其实你们知道吗？ ... <看更多>
30g蛋白質 在 Re: [問題] 蛋白質與脂肪的轉化？ - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
【圖多網頁版】
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1433920479.A.897.html
※ 引述《yeahwazzup (RAY)》之銘言：
: 看了許多文章，知道蛋白質依不同種類而有不同吸收時間。
: 但又有看到每餐最多攝取30g蛋白質，多餘的會轉化為脂肪儲存的說法。
假的
: 這似乎就像是熱量攝取的爭議，有人說每日不超過應攝取量就會瘦，有人說還要少量多餐才會瘦。
: 所以，若是蛋白質吸收時間不一，那每餐最多30g蛋白質的說法是否無法成立？
是的
: 每餐若超過30g蛋白質，到底會不會轉化為脂肪？
: 又，每餐的定義又是如何？相距幾小時？
來了，你這句話問到精髓了
: 請各位資深且精通營養學的巨巨們幫小弟解解惑，甘溫~
深信「每餐最多攝取30g蛋白質」這種說法的人
請先回答下面這個問題
每餐的定義又是如何？相距幾小時？
每餐的定義又是如何？相距幾小時？
每餐的定義又是如何？相距幾小時？
很重要所以我一定要說三次
如何？答的出來嗎？
ㄎㄎ，這個問題最好是有標準答案的啦......，還30g勒 (¯ □ ¯)
==========================================
一個人如果會說出「每餐最多攝取30g蛋白質」這種傻話
基本上就是完全不了解「人類」這個物種的消化系統
讓我們先把時間拉回到幾百萬年前，當時地球的環境十分嚴酷
為了要存活下來，我們的身體發展出了一種能自動配合環境改變的機制
這就是所謂的「適應性」，也是物種演化的關鍵
什麼是適應性？
適應性就是，假設你原本出生在高雄，忽然有一天考上了淡江大學
於是你只好離鄉背景北上到淡水念書
但是你剛到淡水時一定會覺得非常冷、一定每天都在心裡靠悲
巴不得早日畢業脫離這個鬼地方
不過只要住了一星期、一個月、一年之後，你的身體就會慢慢「適應」環境
然後你就會開始愛上紅毛城跟漁人碼頭
等到這時如果你老媽要你沒事放假多回高雄走走
你反而會改口靠悲：「幹我才不要，高雄熱死人了~」
======================================
這種偉大的適應能力，同樣也表現在我們的消化系統上
你要知道，人類真正進入「農耕社會」，其實只有1萬多年的歷史而已
而在這個之前，我們都是靠著採集跟狩獵維生
當時沒有Costco、也沒有乳清蛋白，蛋白質來源十分不穩定
我們的祖先每天都過著有一餐、沒一餐的日子
如果我們的消化系統真的那麼笨「每餐最多攝取30g蛋白質」
那我們早就絕種了啦，最好還能坐在這邊上網發廢文
「每餐最多攝取30g蛋白質」這個說法最大的問題在哪裡？
最大的問題就是......
人類的消化系統從來就不是以「餐」或「次」做為計算單位的啊！
你仔細想想就知道了
假設一個人一餐可以細嚼慢嚥吃一小時
另外一個人每次吃飯都是狼吞虎咽10分鐘解決
你覺得這兩個人「餐」的定義是一樣的嗎？
所以要討論這個問題之前
你應該要先搞清楚一件事
所謂「每餐最多攝取」這種說法實在太過度簡化現實狀況了
其實我以前就講過很多遍了
我們的身體，就像一個非常、非常聰明的歐巴桑
絕不浪費、物盡其用、能省則省、精打細算是她們的本能
經歷數百萬年下來的演化
我們的消化系統早就已經學會了自然調節
你吃太多的時候，身體就會放慢消化速度
你吃太少的時候，身體就會降低能量需求
當你一口氣吃下大量蛋白質時
身體就會分泌一種激素告訴我們的胃
「嘿！你給我消化慢一點喔！不然等下用不到那麼多很可惜！」
這時蛋白質的「單位時間吸收率」就會變得很慢、很慢......
但是從長期來看，這並不會影響肌肉合成的效率
=========================================
舉例來說，假設你中餐時間吃了一根棒棒腿加一杯豆漿
兩者合計約有30g蛋白質
但你不會「一餐」吃完馬上就吸收了30g蛋白質
這30g蛋白質必須先透過胃酸和酶分解成氨基酸
接著這些氨基酸還要進入小腸被吸收，之後才能透過血液輸送到全身被利用
如果有多餘的量，身體還會先把這些氨基酸「暫存」在肌肉裡以備不時之需
分解>吸收>輸送>利用>暫存，這是一個非常漫長的過程......
尤其當你吃得蛋白質越多，胃裡的東西就會越多
這個過程也會跟著放慢腳步，最長甚至可能長達24小時
所以你不能用「一餐」這種概念來思考，這是一種完全錯誤的想像
有時候可能你都要吃晚餐了，中餐跟同事跑去吃超大廉價牛排的氨基酸還在血裡跑
==========================================
再者，不同的氨基酸來源，也會有不同的吸收率
常見的比如說乳清蛋白，一小時大概可以吸收8g
酪蛋白大概是6g、大豆蛋白是4g、雞蛋1g
而且就算同樣種類的食物好了
也可能因為烹調方法等細節不同造成他們被分解、吸收的速率不一
這就是為什麼有的時候，你拉屎時大便裡會跑出兩天前吃的玉米
這一點套在蛋白質上也是一樣的
>這是巧克力蛋糕......
==========================================
其他影響「蛋白質吸收率」的因素還包括
1.一個人的肌肉量：
一個體重破百的健美先生和體重不足40公斤的皮包骨六塊肌老師
你覺得這兩種人都「每餐最多攝取30g蛋白質」嗎？
(#╯￣□￣)╯~┴─┴
2.一個人的運動量：
一個每天運動4小時的運動員和一個每天上網4小時的宅男
你覺得這兩種人都「每餐最多攝取30g蛋白質」嗎？
(#╯￣□￣)╯~┴─┴
3.一個人的年齡：
小小彬和小彬彬
你覺得他們父子兩人都「每餐最多攝取30g蛋白質」嗎？
(#╯￣□￣)╯~┴─┴
其他像是性別、人種等差異......
說穿了
每個人的賀爾蒙、HGH、IGF-1水平都不盡相同
這些跟肌肉蛋白合成有關的激素分泌量越大，你的蛋白質吸收率、利用率自然會越好
(現在你應該知道為什麼有些健美先生要打這些藥了......)
所謂「每餐最多攝取30g蛋白質」這種說法，完全忽略掉了個體差異性的問題
==========================================
究竟「每餐最多攝取30g蛋白質」這種說法從何而來......？
其實這是源自於一些被「錯誤引用的」運動科學研究
比如說2008年有一份研究，研究小組找來一群年輕人做重訓
重訓完之後馬上給他們補充0~40g等不同份量的蛋白質
最後發現補充「20g蛋白質」的受試者蛋白質合成(APS)效果最好
這也就是為何市面上多數乳清蛋白「一份」通常都是「20g蛋白質」的原因之一
但這份研究的問題在哪呢？
第一：受試者代表性不足
上一段落已經提到了
不同肌肉量、運動量、性別、年齡、人種的對於蛋白質的需求都不一樣
第二：這份研究是研究「急性同化作用」
這份研究的目的是探討剛運動完後的蛋白質補充量
不是「每餐最多能攝取多少蛋白質」
可是這世界上有些傻逼的思維很有趣
【傻逼邏輯】
>運動完很需要蛋白質
>急性同化作用下身體都只能用20g蛋白質了！
>結論：人類一餐最多只能攝取20g蛋白質啊！
...
......
.........
(#╯￣□￣)╯~┴─┴
估且不論這個邏輯的破洞百出......
我在前面也已經解釋過了
人類的蛋白質利用其實是一個非常漫長的過程
急性同化作用=/=全部的肌肉合成過程
你自己想看看嘛
難道有可能運動完後喝杯乳清
其他時間都不補充蛋白質也可以維持肌肉所需的氨基酸嗎？
上次討論「一日多餐vs一日一餐」時
板友x565x要求看ref，並且一一檢視實驗方法+內容
這種精神真的很好！
可惜這個世界大多數人都是標題黨......
看到一份論文結論寫「剛運動完後補充20g蛋白質最好」
然後就可以自動腦補成......
「人類每餐最多只能攝取20g(或任何數字)蛋白質」
接著不用功的部落客和健身雜誌記者就開始以訛傳訛
偏偏這種水準的網路謠言又很容易傳播
最後就變得跟「《多啦A夢》的真正結局」一樣
明明是假的還一堆人當真......
=====================================
所以什麼才是最理想的蛋白質補充策略？
這其實同「一日多餐vs一日一餐」一樣
你該重視的是「總量」而不是「每餐攝取量」
當然，三餐飲食均衡很重要
但如果你沒辦法每餐都吃到蛋白質
或者偶爾跟朋友聚餐稍微吃多了
也不用表現得像世界末日一樣
只要注意24小時內的「總攝取量」是否達到了標準值就好
完全沒有必要自己嚇自己！
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.227.150.151
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1433920479.A.897.html
※ 編輯: sghs53gh413 (125.227.150.151), 06/10/2015 15:55:11
我用一個很簡單的數學算給你們聽
根據中華民國「食品營養成分資料庫」資料
每100克的「去皮肉雞雞胸肉」平均含有
熱量：103大卡
粗蛋白：22.4克
所以假設
「人類每餐最多只能攝取30g蛋白質，其他多的會變脂肪儲存起來」
這句話是真的
一個人「每餐」只要吃200克「去皮肉雞雞胸肉」就可以破表
可是問題來了
就以我自己來說，我每天的基礎代謝約為2400大卡
如果
「人類每餐最多只能攝取30g蛋白質，其他多的會變脂肪儲存起來」
這句話是真的
那就算我三餐都只吃200克「去皮肉雞雞胸肉」，其他什麼都不吃
一天攝取的熱量只有「618大卡」，我還是有機會變胖？
動動腦好嗎 =_=？
聽不懂的人可以把人類的消化系統想成一間很龜毛的手工茶飲店
一個小時最多只能做一杯珍珠奶茶
但我們不能夠因為這樣，就擅自得出結論
>這間店最賺錢的方式是「一個小時來一個客人」<
Why？因為對於老闆來說
就算一次來很多客人(一次吃下很多蛋白質)，客人還是可以排隊在店外
只要花時間慢慢做，一樣能把客人的錢通通賺進口袋啊
同樣地，你也不能因為只看這間店某一時段的營業額
就擅自判斷這間店是賺或賠
因為對於店家來說，真正的關鍵是一整天下來的總total
個別時段有好有壞根本沒差，只要加在一起是正的就是賺，加在一起是負的就是賠
... <看更多>