Search
ล่าสุดก็คือหิ้วbody stepไปเล่นสวนแล้วค่า เพราะทำความสะอาดง่าย เล่นได้หลายท่า เบาแต่แข็งแรง และที่สำคัญ ไม่ลื่นด้วย🤩
🔥เอารูทีนbody step workoutมาฝาก
Work 30sec
Rest 30sec
X 3sets
🌱 Jump over
🌱 Russian twist
🌱 Seated rainbow leg raise
🌱 Tricep dips
🌱 Burpee to step jump
🌱 Push up to knee to chest
🌱 Cross over with punch
🌱 Uneven squat to knee and front kick
💦อย่าลืมดื่มน้ำเยอะๆนะคะทุกคน🥰
ใครอยากได้ body step แอด line @bebefitroutine หรือ inbox facebook page "bebe fit routine" มานะคะ
[#WORKOUTWITHLINN] 🍑 ĐỘ MÔNG QUẢ ĐÀO SIÊU DỄ TẠI NHÀ
Sở hữu một vòng 3 căng tròn luôn là mong muốn của rất nhiều chị em phụ nữ đúng không nè? Tuy nhiên, với tình hình hiện tại, ai cũng phải #stayhome để phòng chống dịch bệnh hết cả, nên hôm nay Linn sẽ hướng dẫn mọi người 4 động tác cực kỳ đơn giản, có thể tập tại nhà mà mang lại hiệu quả rất nhiều luôn nhé!
🤔 Ở nhà chán quá thì làm gì nhỉ? Cùng nhau bắt tay vào luyện tập độ mông ngay bây giờ nha!
1️⃣ Kneeling Squat: 5sets - 12reps/set (nhớ siết chặt mông)
2️⃣ Banded Lying Kickbacks: 4sets mỗi bên - 10reps/set
3️⃣ Cross Leg Glute Bridge: 3sets mỗi bên - 12reps/set
4️⃣ Rainbow Leg Lifts: 3sets mỗi bên - 20reps/set
‼️ Lưu ý: Ở mỗi bài này các chị em nhớ gồng core kĩ, tránh lực vào lưng dưới quá nhiều sẽ gây đau lưng. Tập chậm và cảm nhận cơ mông được căng ra và siết chặt vào. Còn bạn nào có thắc mắc về mức tạ và band thì sẽ tuỳ vào sức mỗi bạn, nếu bạn mới tập thì hãy bắt đầu bằng tạ nhẹ để cảm nhận cơ từng vùng được hoạt động rõ ràng nhất.
———————————————————————————
🤝 EMPOWER YOU - một cộng đồng được thành lập bởi phụ nữ, dành cho phụ nữ với mong muốn “Phụ nữ mạnh mẽ truyền sức mạnh cho nhau
👸 Gói tập Training Online by Linn Nguyễn
👉 Fanpage: https://www.facebook.com/linnnguyen.official
👉 Instagram: https://www.instagram.com/empower.u.official/
#linnnguyenfitness #linnnguyen #EmpowerU
Multigrainz 600gm 『9周年庆优惠』 #全马包邮
6月份的优惠真的是来不停！
小助手教你如何搭配宠顾客配套购买🛒
才能买到最划算🤭送最多赠品✌🏻
3罐装 Multigrainz 600gm
送👉🏻3 Sachet Oxygrainz
送👉🏻1个700ml 精美摇摇杯
5罐装 Multigrainz 600gm
送👉🏻9 Sachet Oxygrainz
送👉🏻9 Sachet Multigrainz
送👉🏻1个700ml 精美摇摇杯
如果你想claim 【宠顾客配套】买3件6月促销
那就一次过买 3sets x 3罐装 Multigrainz 600gm
(或者是搭配跟其他买3送1的9周年优惠配套)
只要系统显示『3个item』即可!
以此类推来claim买2件或4件的促销赠品!
温馨提醒: 别把3个配套分开下订单，这样是无法claim到3 sets赠品的!
必须是累积在同个订单order，系统显示『3个item』才能claim到1 set 赠品哦!
注：【宠顾客配套】赠品将另外寄出，不会跟促销配套同parcel！
*Gift set 存货有限哦！
感兴趣的感觉点击pm下单购买！#全马包邮 #东马西马都免邮
#itsCollMalaysia
#Multigrainz
𝗪𝗲𝗖𝗵𝗮𝘁: 𝗣𝗿𝗶𝗻𝗰𝗲𝘀𝘀𝗟𝗶𝗸𝗶𝗟𝗶𝗺
#健身 #重訓 #居家訓練
記錄一下暫時失業關在家裡的生活~
閒著沒事做被路人逼著運動跟煮飯，其實我比較想每天躺在床上跟貓玩…
所以不能只有我痛苦一起動起來！
運動菜單(大家可以一起跟著做哦)：
第一天
熱身：
直腿下落 12reps 3sets
毛毛蟲往前 10reps
毛毛蟲往後 10reps
倒立30秒，2sets
棒式、側棒式 30secs
彈力帶啟動臀部 一首歌的時間
主訓練：
1A 硬舉 10reps
1B 深蹲 10reps
（AB連著做）
2sets
2 反式划船/屈體划船 10reps 3sets
3 KB swing 30:30 x 8
第二天
熱身：
直腿下落 12reps 3sets
橋式/單腳橋式 10reps 3sets
核心腹部訓練 10reps
背肌 10reps
棒式、側棒式 30secs
毛毛蟲往前 10reps
主訓練
1A 分腿蹲 10reps
1B SLRDL 10reps
（AB連著做）
3sets
2A 單手划船 12reps
2B 伏地挺身 12reps
下腹訓練 10reps
(AB連著做)
2sets
3 DB snatch 10reps 3sets
還可以來這裡找我哦:
ig：https://www.instagram.com/badassjlu/
粉絲團：https://www.facebook.com/badassjlu/
歡迎分享！
喜歡的話不要忘記給我一個讚並且訂閱我的頻道哦！
下支影片見~XOXO
Please give me a thumb up and subscribe to my channel, thanks~
I'll see you in the next video~XOXO
組立 0:28～ セット説明 1:57～ シティの海の探検隊 ダイバー含む3セットです。30370にはエイ、60090には大タコ、60091にはサメがついてます。60090、60091は2015年のセットです。パーツ数はそれぞれ22個、42個、90個です。
★同じシリーズの他のセットの金額をチェック(Amazon)★
60263 https://amzn.to/30Wn9J7
60265 https://amzn.to/3eOPk1J
60264 https://amzn.to/2Z6oX1w
60266 https://amzn.to/3dYhDeq
この動画は大人の方が購入の参考にするための動画です（13 歳以上の視聴者を想定）。組立などの作業量、価格、ギミック、安全性など商品内容を把握していただき、実際に遊ぶ方に合致するかどうかの判断にお役立てください。
★★★ レゴ CITY（LEGO CITY）★★★
https://www.youtube.com/watch?v=VAIZGuJp3Mw&list=PLIGHmjuN0qTK3bxg-CzuEj13Z0a1XcAin
★★★ レゴ 2020（LEGO 2020）★★★
https://www.youtube.com/watch?v=pqlUzD656oI&list=PLIGHmjuN0qTJS4alnG-wmMs3v8dWDz8UD
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
【使用音楽】（music）
フリーBGM DOVA-SYNDROME
甘茶の音楽工房
#LEGO#レゴ #シティ#海底探査 #エイ#ミニフィグ#サンゴ
Miki Goraiの公式ホームページはこちら
https://mikigorai.com/
One of my favorite gluteus maximus excersises kickbacks at the cables and hip abduction combination!!! And l love cable hip thrusts as well!! Enjoy 15reps 3sets with your passion;))
Have a great workout!!!
-cable kickbacks
-cable hip abduction
-cable hip thrusts
私のお気にきりケーブルトレーニングです💕
ケーブルはより体幹部の筋肉を使うのでスクワットやヒップスラストなどをやってから入れるようにしてます😊✨
2つ目のアングルは、より背中の緊張状態がわかります👀それは、重さに振られないように、胴体部のインナーマッスルに力を入れているからです☝️なかなかバランスを要しますがケーブルヒップエクササイズはおすすめです✔️
♡Facebook page⇩
https://www.facebook.com/mikipersonal...
♡Instagram⇩
https://www.instagram.com/mikigorai/
#ケーブルキックバック #ケーブルヒップアブダクション #ケーブルヒップスラスト #cableworkout #fitness #fitnesslife #fitgirl #fitstagram #newyork #personaltrainer #fitnessmodel #sportgirl #loveworkoutlife #mikigorai #nopainnogain #fitfam #fitlife #trainhard
#noexcuses #ボディメイク #ダイエット #アストレ #ustrainingbody #ニューヨーク #パーソナルトレーナー #フィットネスモデル #めざせアメリカンボディ #ライフスタイル #フィットネスの楽しさを伝えたい
