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Acer Aspire 7 A715 โน้ตบุ๊คเล่นเกม ทำงาน ราคาประหยัด สองหมื่นต้น ๆ Ryzen 7 5700U 8C/16T + GTX 1650 + จอ 15.6 นิ้ว IPS 144Hz

Aspire A715-42G-R113_Charcoal Black
• AMD Ryzen™ 7 5700U octa-core processor (up to 4MB L2 cache,up to 8MB L3 cache, 1.8GHz Up to 4.3GHz)
• NVIDIA® GeForce® GTX 1650 4GB (GDDR6)
• Windows 10 Home 64-bit
• RAM 8GB DDR4 (1*8GB)
• SSD 512GB PCIe Gen3 NVMe
• 15.6 inch Full HD IPS (1920 x 1080),144Hz refresh rate
• Acer HD webcam
• Wi-Fi 6 AX200, 2x2 MU-MIMO technology, Supports Bluetooth® 5.1
• Gigabit Ethernet, Wake-on-LAN ready
• 1 X USB Type-C™ port: USB 3.2 Gen 1 (up to 5 Gbps)
• 2 X USB 3.2 Gen 1 ports with one featuring power-off USB charging
• 1 X USB 2.0 port
• HDMI® port with HDCP support
• Ethernet (RJ-45) port
• DC-in jack for AC adapter
• 3.5mm headphone/speaker jack,supporting headsets with built-in microphone
• Weight: 2.15 kg (4.74 lbs.) with 3-cell battery pack
Warranty (Local) : 3 Years Warranty (Parts & Labor & Onsite)
Warranty (Inter) : 1 Year International Travelers Warranty

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[圖說研究#1：限制時間進食法的好處]

上週在接受News98訪問時，
被問到了關於最近很紅的間歇性斷食法，
間歇性斷食法大致可分成三種，
欲了解可看下面這篇👇
間歇性斷食法的減重效果 https://ppt.cc/fGhP5x
最近比較紅的一種叫做"限制時間進食法"，
因為是比較新興的方法，
寫書的時候還沒能查到相關文獻。
上週因為被訪問而搜尋了一下，
找到一篇去年底發表在Cell metabolism期刊的研究，
是以限制時間進食法作為介入方法，
想了解其對代謝症候群患者的好處。
在此將這篇研究整理與各位分享😊😊😊

🌱受試者背景：
13位男性👨‍🦳、6位女性👩‍🦳
平均年齡：59 ± 11.14歲
平均體重：97.84 ± 19.73 kg
平均BMI：33.06 ± 4.76 kg/m2
全部受試者都經診斷有代謝症候群。
其中84%受試者有服用藥物；
12位的空腹血糖大於等於100 mg/dL。
研究介入以前，
所有受試者一天的進食時間約在14小時，
未進食的時間則約10小時。

🌱介入：
介入時間總共為12週，
在沒有特別限制進食量以及內容的情況下，
請受試者將一天中的進食控制在10小時內，
其餘14小時則禁食。
請受試者每天的第一餐在早上8點至10點之間開始進食，
最後一餐的進食則在晚上6點至8點之間結束。

🌱結果：
1. 體重、BMI、體脂肪、血壓：
體重 ⬇️ 3.30 kg (-3%)
BMI ⬇️ 0.19 kg/m2 (-3%)
體脂肪百分比 ⬇️ 1.01% (-3%)
腰圍 ⬇️ 4.46cm (-4%)
內臟脂肪指數 ⬇️ 0.58 (-3%)
收縮壓 ⬇️ 5.12mmHg (-4%)
舒張壓 ⬇️ 6.47mmHg (-8%)
2. 血脂肪：
總膽固醇 ⬇️ 13.16mg/dL (-7%)
低密度膽固醇 ⬇️ 11.94mg/dL (-11%)
高密度膽固醇 ⬇️ 1.53mg/dL (-3%) (p=0.051)

🌟研究中有提到，
在沒有限制進食量以及進食內容的情況下，
單單只是限制一天中進食的時間，
受試者們的熱量攝取就下降了8.62%±14.47%。

本篇研究使用的限制時間進食法較為寬鬆，
主要是研究中提到之前曾將進食限制在6小時內，
有較多受試者發生了副作用（嘔吐、頭痛、腹瀉等），
這篇研究將時間放寬到10小時則沒有發生副作用。

目前在台灣較常被使用的限制時間進食法是168斷食，
也就是16小時禁食；8小時進食。
相較之下，這篇研究使用的方式也比168斷食寬鬆。

減重本來就會改善所有代謝症候群的指標，
限制時間進食法其實就是眾多減重方法中的一種，
因為不需要計算熱量，而且執行起來相對輕鬆，
所以許多人趨之若鶩~
從這篇研究可看出，
就算是14小時禁食；10小時進食，
不管是對體重、血壓還是血脂肪也都有好處。

最後還是要再講一次，減重方法有千百種，
最重要的是
🌟不傷身體、
🌟執行起來自己能夠接受、
以及
🌟能夠永久執行！

祝福大家都減重成功喔😁😁😁

參考資料：
Wilkinson, M. J., Manoogian, E. N. C., Zadourian, A., Lo, H., Fakhouri, S., Shoghi, A., … Taub, P. R. (2019). Ten-Hour Time-Restricted Eating Reduces Weight, Blood Pressure, and Atherogenic Lipids in Patients with Metabolic Syndrome. Cell Metabolism. doi:10.1016/j.cmet.2019.11.004

#營養麵包 #減重研究分享

Zero carb for one week, another week to go before off season begin. Let see how much it will bound this time around. Targeting 90 kg with muscle in another 16 weeks. Hustle 💪💯🇲🇾.

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Chapters:
0:00 Pelvic stretch
1:03 Pelvic stretch
2:06 Pelvic stretch
3:09 Low squat
4:12 Hamstring stretch
5:15 Good morning
6:18 Inner thigh squat
7:21 Split stretch
8:24 Side squat
9:27 Side squat
10:41 Twist
11:44 Twist
12:47 Side stretch
13:50 Hip rotation
14:53 Hip rotation
15:56 Reverse crunch
16:59 Table top
18:02 Leg raise
19:05 Side plank
20:08 Side plank
21:22 Hip stretch
22:25 Hip stretch
23:28 Hip stretch
24:31 Hip stretch
25:34 Fire hydrant
26:47 Fire hydrant
27:50 Butt workout
28:53 Butt workout
29:56 Butt stretch
30:59 Butt stretch
32:04 Wide squat
33:07 Sumo deadlift
34:10 Rowing
35:13 Chest press
36:16 Fly
37:19 Shoulder press
38:22 French press
39:25 Arm curl
40:28 Kick
41:31 Punch
42:34 Knee to elbow
43:37 Hook
44:40 Side kick
45:43 Side kick
46:46 Uppercut
47:49 Knee kick
48:52 Knee kick
49:55 One two straight
50:58 Burpee
52:01 Mountain climber
53:04 Warrior pose
54:07 Warrior pose
55:10 Triangle pose
56:13 Triangle pose
57:16 Bending knee
58:19 Split
59:22 Thigh stretch
1:00:25 Deep breath

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Released on April 28, 2020! "Muscle watching World's fastest and lean God diet" (Makino Publishing) →
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On sale January 24, 2020! "Lose lower body fat at 2x speed while lying workout" (Fusosha) → https://www.amazon.co.jp/dp/459408396X

Released January 30, 2020! ``Get rid of the swelling'' (KADOKAWA) → https://www.amazon.co.jp/dp/404604635X/

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