斷食 5 天（120 小時），我在上上週完成了這項挑戰，直到現在有很多朋友討論才決定要寫。
＊提醒，這只是個人心得分享，要做長斷食應該要諮詢過醫師。
結果
體重：61.5 kg > 56.45 kg
體脂肪：13.5% > 11.7%
骨骼肌率：36.9% > 36.1%
內臟脂肪：6 > 4
看了台客劇場以及瘦子的五日斷食挑戰，只喝水、黑咖啡或是無糖茶，身體產生自噬效應排除有害與無用細胞，感覺百益無害，就開始我的斷食挑戰了。（很謝謝我辦公室同仁忍受我這幾天的臭臉）
第一天 24小時沒吃，其實蠻快過去，肚子餓就是喝水，然後吃一點玫瑰鹽補充電解質。
第二天 48小時沒吃，爆餓，對任何食物的味道都很敏感，很謝謝我同事幫我打氣，吃飯還特別躲著我吃。
第三天 72 小時沒吃，早餐就是水、氣泡水以及黑咖啡，我已經不知道世界上要什麼好留戀的，我為何要活著？
第四天 96 小時沒吃，醒來之後覺得身體很輕飄飄，精神很好，做什麼都很有思緒，飢餓感還是有的，重點是半夜翻來翻去很難睡。
第五天 120 小時沒吃，開始期待時間到來，準備好復食。最後幾個小時很難熬，大概是知道自己準備要吃東西了，什麼都很想吃。
不過時間到了之後的復食才是最重要的，我復食吃了稀飯水跟蔬菜湯這些流質食物，之後才漸漸喝粥跟雞湯，因為腸胃好幾天都在放假，一瞬間送進去太大量反而會造成腹痛（據說是像有人重擊一拳肚子的痛）
總而言之，我的精神變好了、皮膚變好（背部會長一些痘痘，不藥而癒），肌肉線條變明顯，胃口變小（胃袋恢復到正常尺寸）。自從這次之後，決定每半年做一次 120 小時斷食！
最多人關心的復食後體重與體脂肪，我昨晚去健身房量了 Inbody（較準確），經過我復食後還開始吃炸雞、麥當勞跟甜食，體脂肪有上升到 12.8%、體重 59.4kg ，骨骼肌重比起上次量 Inbody 掉了 0.5kg （到 29.0 kg）
我必須還是強調，如果要減脂減重，除了運動之外，最重要的還是管好自己的嘴跟達到熱量赤字，不然不管你是 168 間接性斷食還是一日一餐，達不到熱量赤字不但會增肥，還會造成腸胃負擔（一瞬間進入這麼大量食物）也會讓你的胃撐大，更容易想吃東西。
#五日斷食 #斷食 #宋晏仁醫師 #DrBerg #柏格醫師
72小時斷食 在 Re: [討論] 館長認為斷食是拿來騙小朋友的- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
※ 引述《CGDGAD ((CGDGAD))》之銘言：
: 個人認為，基本上館長沒說錯
: 因為這只是非常基本的健康教育的問題而已，根本不用戰
: 首先，人體消耗能量所分解的營養素的順序是：醣類 -> 脂質 -> 蛋白質
: 但是你吃進食物，扣掉基代、肝臟跟肌肉儲存肝醣之後
: 如果有多出來是被轉化成脂肪存放
: 你如果餓肚子，身體醣類消耗完了之後不夠用
: 就是開始分解肌肉來轉化成醣類
: 這就是為什麼維持身材不容易的原因
: 你吃超過會堆脂肪，吃不夠優先掉肌肉
: 掉完肌肉基代就下降了，之後恢復正常吃就是更容易堆脂肪
: 這就是溜溜球效應
: 所以如果是靠餓肚子瘦下來，之後只有兩條路走
: 要嘛繼續斷食維持少量熱量攝取，要嘛邊正常吃邊把肌肉練回來
: 還有，脂肪燃燒需要醣類參與
: 完全不攝取醣類減脂效率要怎麼高？
: 再來看看斷食法，就是一天只吃一餐
: 不管你怎麼吃，還是逃不過上述的原則
: 吃不夠就是掉肌肉，就算為了血糖穩定特地灌低GI的食物也一樣
: 那我一餐直接吃到一天的基代如何？
: 那可以算暴飲暴食了，胃會首先受不了
: 我看了網路上peeta 寫的斷食法的文章
: 就算他有丟文獻，但是通篇沒有解釋為什麼斷食不會掉肌肉
本人同時是peeta葛格跟館長粉。
我認為他們兩個都沒錯。
館長的論點是斷食不能增加運動表現。
peeta葛格也在影片中負責任的告訴觀眾，有身體不適或有疾病或未成年或孕婦就不應該斷食。
就本人實際斷食經驗，斷食減重真的非常給力。
本人有斷過48小時跟72小時的清水斷食。
斷48小時大約可減2.5公斤的體重，復食之後只要沒亂吃，會復胖個1.5公斤左右。
所以，斷48小時實際可減1公斤。
斷72小時可減3公斤，復食後增加一樣增1.5公斤，實際可減約1.5公斤。
簡單講斷食的優缺點
優點：1.快速減重。
2.讓身體發生自噬效應，有助新陳代謝。
缺點：1.基本上有減重，但是體脂率變化不大，至少我用歐姆龍的體脂體重計量是差不多。
2.斷食超過48小時會很難入眠，或睡三四個小時就醒來。
不懂這篇原波為何被噓到X3???
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Sent from JPTT on my HTC_U-3u.
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其實斷食跟仙女餐差很多，我是從間歇性斷食開始，到一天一餐。
到48，72小時循序漸進。
斷食的可操作性高。
仙女餐會越吃越餓，每天都跟飢餓搏鬥。
斷食則不然，因為斷超過36或48小時之後，身體自然生酮，酮體會抑制食慾。
根本不會想吃東西。
只要習慣斷食不難。
※ 編輯: parkinque (42.72.159.178), 01/07/2019 16:18:19
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