【學員分享】半年成功增加16KG 🏆😉改善纖瘦體質
阿浩本身屬纖瘦體質,由起初的57kg,經過大概半年增肌訓練,再配合營養飲食指導後,體重增加至73kg, 肌肉及力量都增加了不少。
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同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過9,030的網紅Vanessa,也在其Youtube影片中提到,今天在公司舉辦了減肥競賽 贏的人將可獲得萬元獎金 沒減重反而變肥的將要拿出 $5000 請大家吃飯 大家覺得誰會是減重冠軍呢?! 在下面留言參賽者的編號即可參加抽獎 將於1月底公布答案 猜對及可得到價值$1880 的瘦瘦飲!! 0:28 減肥競賽遊戲規則 0:46 No.1 參賽者: 寶玲 136...
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#4個月狂甩18kg #從胖妹變回窈窕身材
#增加代謝 #吃出易瘦體質
靜靜的好姐妹因為隨著年齡增長,代謝變慢
又愛跟朋友聚餐,一路胖到73kg
肚子的游泳圈可以有2-3層~
因為錯誤的方式越減越肥❗️體脂高達38%
明明一天有時只有吃一餐,沒吃什麼東西
體重還一直持續不斷上升 #連呼吸都會胖的感覺
曾經有嘗試過節食,吃減肥藥,朋友說好的都買來試過
結果還搞壞了身體,內分泌失調、排便不順暢
反而更嚴重...
後來看到靜靜我的分享,用營養師推薦的方式
一樣可以開心吃東西,能補足一天所需營養
還能讓每天排便超級順暢
她看我瘦得這麼成功,決定我的方式試看看
結果一用整個嚇到,一開始排便超級順,精神也變好
第一週就瘦了2kg,後來持之以恆堅持4個月
竟然瘦了18Kg‼️ #吃對東西很重要
到現在她覺得不可思議
原來減重可以這麼的簡單😍😍
每一天都可以吃飽,不會挨餓
現在肚子消脂了一圈,還露出了S曲線
讓她變得超級有自信,同事都誇讚說變得太漂亮了😍
想了解的可以留言,靜靜很樂意跟你分享喔
#不是微商也不是直銷 #真心分享推薦
#很多人效果很好 #都是靜靜本人回覆喔
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肚子的游泳圈可以有2-3層
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結果還搞壞了身體,內分泌失調、排便不順暢
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一樣可以開心吃東西,能補足一天所需營養
還能讓每天排便超級順暢
她看我瘦得這麼成功,決定我的方式試看看
結果一用整個嚇到,一開始排便超級順,精神也變好
第一週就瘦了2kg,後來持之以恆堅持4個月
竟然瘦了18Kg‼️ #吃對東西很重要
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73kg 減肥 在 Vanessa Youtube 的最佳貼文
今天在公司舉辦了減肥競賽
贏的人將可獲得萬元獎金
沒減重反而變肥的將要拿出 $5000 請大家吃飯
大家覺得誰會是減重冠軍呢?!
在下面留言參賽者的編號即可參加抽獎
將於1月底公布答案
猜對及可得到價值$1880 的瘦瘦飲!!
0:28 減肥競賽遊戲規則
0:46 No.1 參賽者: 寶玲 136.2 kg
0:58 No.2 參賽者: Tony 66.8 kg
1:10 No.3 參賽者: 攝影師 72.6 kg
1:13 No.4 參賽者: Hunter 102.6 kg
1:38 No.5 參賽者: Pink 60.3 kg
1:50 No.6 參賽者: Jay (黑豬) 103.6 kg
2:05 No.7 參賽者: Yiti 88.9 kg
2:16 No.8 參賽者: Yen 77.4 kg
2:26 No.9 參賽者: 可禹 ??? kg
3:25 裁判預測
3:54 抽獎辦法
#減肥#競賽#史上最胖#抽獎#可禹
我推薦的影片:
1.蔡阿嘎Life:【蔡阿嘎工作室 地獄減肥比賽】7天瘦了快7公斤,瘦最多獨得獎金6萬元!
https://www.youtube.com/watch?v=EXKwqNfXaGg
2. 蹦蛙娛樂:蹦蛙又開啟第二屆減肥比賽 看誰體重能像溜滑梯式直線下降
https://www.youtube.com/watch?v=b2mbJxLKMfA
73kg 減肥 在 lizzydaily Youtube 的最佳貼文
簡介|Intro
以下是我拍這支影片寫的筆記~也分享給大家~
有反彈嗎?
沒有,反而瘦了一點點,體重保持在52上下。體脂也沒有反彈。
我覺得減脂是一個長時間的生活習慣培養,不能一直高強度。所以這一段也算是我的休息期。慢慢透過飲食,不反彈。還是會吃我愛吃的~
運動的密度?
比之前少了,一星期2次右右,有氧+重訓。在家會做肌肉訓練好像是Squat,Plank那類的~
你吃什麼?
影片中看起來吃很好,但是平常在家都不會亂吃
我基礙代謝在1200kcal左右,去做Inbody就知道了
基礙代謝代表你一天身體需要的總熱量,呼吸,身體修復,新陳代謝等等,當然如果你那天的活動比較需要體力,熱量也會需求比較多~
7000大卡=1kg
我的話是基礎代謝一定要吃夠。吃夠才可以健康地減脂修身。身體需要能量來長肌肉燃燒脂肪!!
如果那天沒有很多活動,就盡量不要吃超過,有運動/活動就可以吃得好一點
真的不可以不要過度節食,一天一餐,只吃蘋果什麼的,超低卡飲食,會讓人很沒有精神,減掉的只是水分,肌肉,外觀不會比較好看,還會降低基礙代謝,吃一點點就發胖,愈來愈難瘦。
**戒酒:以前一星期3-4次,現在2星期1次~
**外食:炸雞 - 烤雞 ,三層肉 - 豬頸肉
間歇斷食?
一天2餐:16-8
一日內6-8小時進吃,剩餘16小時禁食
*較長的禁食時間提供身體足夠的時間消化食物並消耗儲存的多餘脂肪
*Flexible 12NN-8PM: 可以依據自己的習慣來自由分配要進食的時間,有大部分的時間是你的睡眠時間(現在睡得比較多)。
*禁食時只喝水,黑咖啡,茶,我都愛喝
高蛋白,低澱粉,食物,很多水,水果 香蕉蘋果等等,蛋白粉
我還是吃澱粉的,小泡麵偶爾日間會吃,或吃米粉和紅米還有全麥的麵包~
泡麵買小包裝 (250卡左右)
麵包要我吃一口餵小巴西2口~
肉類就不止是雞胸肉~
烤豬肉~牛排~羊肉~我都會吃~
蛋白粉
蛋白粉是蛋白質的補充品,補充在平日營養攝取上吸取不足的蛋白質。充足的蛋白質能促進新陳代謝、修補和建造身體組織。
增加肌肉=增加基礙代謝,女生真的不要再害怕長肌肉,我們的Hormone和身體構造是很難會練出男生的肌肉。
一般來說,每1 kg的體重就需要補充1g 的蛋白質 (我=50g左右),針對蛋白質吃不夠,如果你本來已經吃很多,不要喝蛋白粉,過多的蛋白攝為身體帶來負擔。
太多專業的分類,乳清蛋白,隔離乳清蛋白,水解乳清蛋白等等等等,我不是專家,只知道基礎的知識。
我喝Shake有差不多3-4個月,蠻適合我的身體需要和活習慣。
- 很偶爾地做代餐,太忙沒有時間吃飯
- 運動前後需要快速的營養補充
- 健身後喝: 防止我吃不好的食物
- 肚子餓增加滿足感的
分享幾款我喝過的牌子。
1. Total Soy Weight loss(自購)
Iherb買的,不貴,已經喝了4-5罐。
植物性蛋白質:大豆蛋白。
蛋白含量:13g/serving(130kcal)
味道不錯: 喜歡Chocolate口味,加入杏仁/低脂奶一齊喝,味道微甜,我自己覺得蠻好喝的。持續喝了一段時間身體也沒有明顯的負擔感,會回購。因為對味道不排斥是我個人持續喝的很大原因。
2. Superfood (gifted但完全沒有合作沒有收錢):
目前喝了快一罐。
植物性蛋白質:南瓜籽+豌豆
蛋白含量:11.2g/serving(80cal)
口味偏淡很不甜,不太合我的胃口。一定要跟牛奶/杏仁奶一齊喝,口味和味道才會更好。低糖,低GI,在健康考量上不甜是一件好事,證明成份天然沒有不必要的添加。低敏,可以作對大豆蛋白適應不佳的人的替代品。(但我沒有這個情況)
3. Herbalife(自購):
經朋友買,喝了2罐,不太喜歡不推薦。
大豆蛋白+乳清蛋白(動物)
蛋白含量:9g/serving(85cal excluding the milk)
很多口味,味道偏人工,有點怪怪的。
動物性蛋白質(e.g. 肉類)比植物性蛋白質(e.g 大豆類)更會為腎臟帶來負擔 =比較躁。
以上只是個人經驗分享,大家想要試請自己做好功課,也要有試不同產品了解自己身體對產品反應的心理準備。我也還在找最適合自己的產品。我希望大家明白蛋白粉不是什麼神奇的東西,就只是蛋白質的額外營養補充,想要減重還是要達到一定的卡路里赤字才行。希望大家先了解自己的身體構造以及能量需求才決定用什麼方法健身/購買補充品哦。
這支影片沒有任合贊助內容。
This video is not sponsored.
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Thanks for watching and see you guys soon in my next one!
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第一次上這個版 因為這個問題困擾我太久了!!!
小弟目前21 在高中時因為為了讀書每天幾乎都吃消夜
也因此胖到了110kg 後來在高中畢業後的暑假 做些有氧運動
大約兩個月瘦到了100kg 接下來
大三 每天飲食控制+游泳
大約三個月內從100kg瘦到了73公斤 接下來也沒有特別的想要減重
後來也有持續的去健身房 想練一些肌肉 我目前 169/73 體脂肪18
但是肚皮還是鬆鬆的 雖然按下去蠻硬的XDD
很想知道我該如何讓我肚皮收回去 我大約維持在73公斤一年多的時間
有消一點點但是還是有蠻明顯的肚皮 尤其是在做棒式的時候....
想請問各位大大 該如何讓我鬆垮的肚消失呢?
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最近想嘗試乳清蛋白 有板友推薦品牌嗎? 希望是Costco賣的為主
我不想吃高熱量的因為我怕我又胖回去.....
懇請大家幫我解惑
謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 58.114.190.69
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1418489070.A.B3D.html
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