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新春第一發 CrossFit
跟一群愛人們一起訓練就是特別有幹勁兒🔥💪🏾
EMOM 20 partner
10KG SQ 8
DB SN AMARP
10 組我總共做了201 下
火力全開🔥🔥🔥
接著教空瑜
下午還去打了一下午籃球
晚上接著再教2 堂課
（攤😪我應該還25 歲吧🤔）
今天立馬走路開開
全身痠痛只想睡搞搞😆
但我今天還是教了4 堂課
只是放棄追垃圾車😹
#strongerthanyesterday
Wild Couple Fitness 體能訓練空間
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EMOM挑戰start
最近接觸了Crossfit出身的教練-團團
兩個一拍即合
團團跟我介紹了這個方法
也跟大家分享一下
EMOM訓練法
全名是Every Minute on the Minute Workout
是從CrossFit所衍生出來的一種間歇訓練方式
操作者必須要在指定的時間點（一分鐘之內）
執行完各種訓練任務
他比較不像之前會練的TABATA或NTC有固定的休息時間
而是休息時間取決於自己作的訓練的速度
如果一分鐘內你任務完成需要40秒，那就可以休息20秒
想要休息久一點就得自己加快速度
所以真的很有依照人心來做訓練XDDD
根據運動星球
EMOM有很多優點
1️⃣.訓練節奏感-
感覺起來是很需要把碼表放在旁邊的一項運動
但可以很清楚的知道自己在做完一套動作是否速度有掉
2️⃣.容易檢視進步-
如同之前說的人總會想要有多點時間休息
這時候真的會拼命做完哈哈哈哈
3️⃣.多元性-
阻力訓練、有氧或無氧訓練、器械或技巧性的訓練都可以
這很能打破單一運動的一些盲點與迷思
4️⃣.重視休息時間-
上面是有提到可以在休息時快速檢視自己的一些動作
但我想一開始應該只是覺得［我～要～休～息～］(誤)
其實Susu平常就是瑜珈教學及Zumba教學的人
自己也練習肚皮舞多年
一直很想接觸一下Crossfit的模式
也很想把一些活動活化在身心障礙者的教學上
正好這次遇到了團團教練
我們也謀劃著把一些新活動與Crossfit精神帶入身障者的團練內
當然要教學前自己就要先試
期待試過之後的結果
而最近新冠肺炎疫情嚴重
居家活動看來是必要的
這組完全就是居家必備良藥
不然依照大家這樣屯物資
囤積的真的只是脂肪(誤)
✔️✔️✔️
運動後的心得
再跟大家報告囉~💡
#mico的健身日記
EMOM 12
A 3 push press+3 push jerk
B plank
C 45sec bike
孕mico的健身紀錄 我覺得這個時期更需要代謝 把以往的程度減半 避免一些有傷害的動作 瑜珈 拉筋都好 一天走1萬步也行 都比躺著不動好 這個時期也要好好照顧自己避免受傷 不管是身體還是心靈都一樣重要😊 媽媽要快樂 才會有快樂的家
#crossfit #gym
Guided follow along for all levels. Powerful EMOM (every minute on the minute) count-up bodyweight workout that will bring your fitness to the next level.
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The exercises and workouts provided in this video are for educational purposes only and are not to be interpreted as a recommendation for a specific treatment plan, product, or course of action.
Before beginning this or any exercise program, please consult a physician for appropriate exercise prescription and safety precautions.
The exercise instruction and advice presented are in no way intended as a substitute for medical consultation. As with any exercise program,
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you should stop immediately and consult a physician.
#TrainWithJordan #BodyMaster #IronMasteryMusics ID: MB0114SANPUJX3T
【創新，傳統的華麗轉身 從CrossFit定義創新 ft. Poshu】
說到創新，你會想到什麼？
藉由與不同運動領域的跨界對話，今天用CrossFit 定義創新。
這次很高興邀請到麒麟健身房的Poshu 教練參與這次的影片企劃，我與Poshu 認識超過10年，從健身房教練時期就知曉他的教學內容豐富且活潑，但後來有一段時間都沒在健身房遇到他，才知道原來他正開創屬於自己的健身事業。
兩年前，當台灣開始有人談論到CrossFit 這項運動時，我便開始搜尋，著手去了解這項運動，當時得知到在桃園竟然有唯一獲得CrossFit 官方認證的健身房就是麒麟，而在麒麟的現場遇到了Poshu 後才知道，原來這就是他這些年來努力經營的版塊，也成為了這次合作的契機。
CrossFit 所強調的要素包括持續多變化性、功能性與高強度的動作，融合了田徑、體操、舉重等訓練動作，強調身體的全面強健，包括體能、力量、爆發力、速度、協調性、柔韌性。訓練基本上以不間歇的方式在規定時間下完成儘量多的組數，或者用最短的時間完成固定組數。
這次也跟Poshu 請教許多CrossFit 深度相關的知識，實際操作下來雖然辛苦，但過程中卻充滿了樂趣與互動性，讓運動健身這件事情彷彿多了一些新鮮感。而藉由實際訓練，除了本身擅長的健身項目外，也學習到有關舉重、體操方面的技巧，收獲之餘，也開闊了視野。
CrossFit 與現代人的生活，常常需要轉換不同的身份，應付各種不可預知的挑戰這點非常相似，而在CrossFit 的訓練中，以不固定、多變化性的課表作為訓練方式，不間歇的快速燃燒，就是模擬身體可以在不同的情境下，鍛鍊出全面性的能力，應付各式各樣的挑戰。
近年來有一個很夯的詞彙叫做「斜槓」，意指有越來越多的年輕人不再滿足「專一職業」的生活方式，而是選擇能夠擁有多重職業和身份的多元生活，所以在自我介紹時會用斜杠「／（Slash）」來區分。同樣的，這些傳統上會運用到的健身與運動項目，在經過CrossFit重新排列組合之下，成為嶄新的訓練方式，也可說是貨真價實的「斜槓健身」。
CrossFit 在台灣的發展尚處於萌芽階段，全台只有15家官方認證的分店，幸運地其中一家就在桃園蘆竹，近來年也成為桃園地區CrossFit 同好們聚集訓練、切磋的據點。
不想拘泥在單一健身項目的你準備好迎接挑戰了嗎？
位於桃園市蘆竹區的CrossFit QILIN 麒麟與Poshu，等待您的光臨！
＃創新是傳統的華麗轉身
＃智翔愛運動
＃CrossFit
＃斜槓健身
💪｜什麼是CrossFit？｜
CrossFit, Inc. 其實是一間美國健身公司，提供CrossFit健身計劃給全球的合作健身房，每天網站上也會公布新動作提供網友練習。目標能夠全面達到十項動能指標：心肺、肌力、肌耐力、爆發力、速度、協調、敏捷、柔軟度、平衡、動作精確性。
與一般健身訓練不同的是，CrossFit是品牌同時也是一套專業的系統，經過人體，來應付生活中的各項能力，例如：體操，是訓練肢體協調性與柔韌性；舉重：需要強大的爆發力的等，所以CrossFit是所有能力都需兼顧的一項運動。
💪｜什麼是Cindy？什麼是WOD？｜
CrossFit裡面的WOD（Workout of the Day），指的是一種訓練計畫，一般將2～4個項目動作組合在一起，搭配不同的次數和重量，以順序或循環的方式進行，並使用ForTime（最快時間完成）、AMRAP（最高反覆次數）、EMOM（一分鐘完成特定訓練）、等多種計時方式來衡量完成情況。
在CrossFit裡面有30個經典WOD由30位女性名字所命名的，Cindy是其中最經典動作之一：由三種徒手動作，伏地挺身、單槓引體向上、深蹲所組成，通常以20分鐘內的AMRAP（最高反覆次數）來作為完成度的衡量標準。
更多詳細介紹可以參考Crossfit官網或是運動星球網站喔！
Crossfit官網：https://www.crossfit.com/
運動星球Crossfit特別企劃：https://npptw.org/7dBQpr
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