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新春第一發 CrossFit
跟一群愛人們一起訓練就是特別有幹勁兒🔥💪🏾
EMOM 20 partner
10KG SQ 8
DB SN AMARP
10 組我總共做了201 下
火力全開🔥🔥🔥
接著教空瑜
下午還去打了一下午籃球
晚上接著再教2 堂課
（攤😪我應該還25 歲吧🤔）
今天立馬走路開開
全身痠痛只想睡搞搞😆
但我今天還是教了4 堂課
只是放棄追垃圾車😹
#strongerthanyesterday
Wild Couple Fitness 體能訓練空間
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明日が今年最後の
トレーニング💪('ω'💪)✨
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🍑蜜桃臀養成菜單 （減量版）
5組，組間休息1分鐘
✔️槓鈴相撲深蹲 15 下
✔️（超級組）羅馬尼亞硬舉10下＋相撲硬舉10下
✔️槓鈴臀推 15下
✔️趴式雙腿彎舉 15 下
✔單腿繩索後踢 （每腿２０下）
🤎前3項運動我用史密斯機台完成，如果沒有機台，也可以只用槓。
5 sets, 1 min rest between sets
✔️Barbell sumo squats 15 rep
✔️Superset
Romanian deadlift 10 rep
sumo deadlift 10 rep
✔️Barbell hip thrusts 15 rep
✔️Prone leg curl 15 rep
✔️Cable kickback (20 rep each leg)
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