【力宴健身中心】你們知道在秋天運動的優點嗎?天氣轉涼,怡人的氣溫不知不覺使我們食慾增加,也會因為室外的冷風讓我們有種想躲進被窩的衝動,秋天也較易造成內分泌失調,特別是肥胖、患有慢性疾病的人😲😲😲
🍁秋天運動的好處👉
❶保持大腦皮層細胞的活躍
❷有效改善精神不振 睡不醒等秋乏狀態
❸有效調節身體各項機能
❹改善身體內臟脂肪的分解代謝
❺有效改善肺腑功能
📝如何找到適合自己的健身房!
📌是否綁合約
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除此之外,器材是否符合自己身形很重要!力宴貼心引進符合亞洲人的人體工學器材👉Gymleco( @gymleco 瑞典進口器材),大家可以來試試看,有沒有符合自己身形哦👌👌👌
Harfez Fitness 力宴健身中心,複合式社區型健身房,致力於創造出運動社交圈,建立會員與會員之間、會員與員工之間強烈的情感連結,運動空間概念主打「練健康」肌力與肌耐力訓練,積極推廣肌力與肌耐力的重要性,不管對於任何年齡層的人,都是非常重要的 💪💪💪
🔸全新訂閱制不綁約會籍
🔸專屬APP閘機自動通關
🔸200坪運動空間 麻雀雖小 五臟俱全 設備應有盡有
🔸嚴選頂級進口健身設備
🔸Inbody 270 身體組成分析測量儀器
🔸專業私人教練團隊 客製化課程規劃
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運動空間規劃
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🔸放槓式器材區-GymLeco, Life, Hammer等進口設備多達20台
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🔸自由重量區-Torque蹲舉架四座、Life 史密斯一座、GymLeco史密斯一座
區、Iron Grip啞鈴20組
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Harfez Fitness 力宴健身中心 @f.harfez95
🏡台中市西區忠明路30號2樓
☎️04-2314-0789
🈺06:00~24:00
台中唯一 // 月訂閱制 // 不綁約會籍 // 單次入場
票卷入場 // 一對一私人教練課程 // 自由教練場租服務
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同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過39萬的網紅May Fit,也在其Youtube影片中提到,20分鐘居家上半身訓練菜單: 重量建議:初學者2-4kg,進階者3-6kg Part.1 背部+後三角 Single row right Single row left Back row (double ) + reverse flys Part2. 肩部+二頭 L shape late...
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咪咪愛運動😻10個健身房胸肌訓練動作
一般男生最愛練的就是胸,但老實說我自己最不愛練的就是胸😂,所以這支影片應該是我最害怕的一支🤫
就算不愛但我還是一定會練,因為全身都要練才不會肌力不平衡,而且練胸胸型才會集中upup上提,只是身為女生我覺得胸部練緊實就好,沒有必要太過度訓練,不是練胸罩杯就會變大喔,是練胸可能胸挺了視覺感覺變大,或練背抬頭挺胸了感覺胸變大,所以全身都要訓練喔!
今天一樣分享10個動作給到健身房想不到練胸可以做些什麼的人做參考
注意練胸時的重點肩膀要下壓後收好,肩胛骨也要內收夾好才能好好練到胸肌而不是肩膀代償,所以我今天特別穿 A7 Taiwan Strongwear 家的衣服幫助把背夾好收好👍
初學者建議以器械動作為主,訓練胸推、上胸和夾胸,如果想嘗試啞鈴或槓鈴或cable ,建議可以詢問現場教練自己姿勢是否正確來達到最好的訓練效果喔♥️
1️⃣ 槓鈴胸推
2️⃣ 槓鈴下胸
3️⃣ 啞鈴上胸
4️⃣ 啞鈴胸推
5️⃣ 啞鈴飛鳥
6️⃣ 器械飛鳥
7️⃣ 器械夾胸
8️⃣ CABLE 飛鳥
9️⃣ HAMMER上胸
🔟 伏地挺身
一般我是整個上半身和核心一起放一天做訓練
(胸、背、肩、手臂、核心)
但如果希望訓練效果比較好or進步較明顯or男生
建議可以把各部位拆開來練喔
女生我則是建議胸肌一週練1-2次即可
🟡如果「上半身放同一天訓練」胸我會挑2-3個動作在搭配背、肩、手臂和核心10分鐘
🟡如果「各部位拆開訓練」胸我會挑3-4個動作+2頭肌+10分鐘核心
一樣每個動作做3-4組
一組大約12-15下
每個動作間大約休息1-1分半時間
包含暖身+拉筋,1個小時就可以有很好胸肌的訓練效果
👍👍🟨建議胸部訓練搭配菜單🟨
4️⃣+3️⃣+2️⃣+6️⃣
1️⃣+9️⃣+7️⃣
🔟+3️⃣+5️⃣
1️⃣+8️⃣
#最愛器械夾胸
#越夾越集中☺️
hammer 啞鈴 在 May Fit Youtube 的最讚貼文
20分鐘居家上半身訓練菜單:
重量建議:初學者2-4kg,進階者3-6kg
Part.1 背部+後三角
Single row right
Single row left
Back row (double ) + reverse flys
Part2. 肩部+二頭
L shape lateral raise
DB curls and press
Hammer curl ( 1&1/2)
Part3. 胸+三頭
Knee down push up
Diamond push up
Part4. 背+三頭+核心
Superman arm circle
Reverse plank Tricep dip
Reverse plank Tricep taps
Outfit: lululemon
Wunder Train Long-Line Bra / 色號:Dark Terracotta
Wunder Train High-Rise Tight 24” Asia Fit / 色號:Dark Terracotta
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May Fit居家訓練 ▶ https://www.youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM-6l2PNZqXFETC6oCkjnXoi
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Music by Wade Graves - Cool Kids - https://thmatc.co/?l=2CE8E9B3
Music by Khalysis - Do It For Me - https://thmatc.co/?l=CCF5086F
hammer 啞鈴 在 May Fit Youtube 的最佳貼文
這次的影片非常榮幸邀請到我私下很仰慕的日本藝人mondo先生,帶大家一起做他的練背+二頭菜單!
1.啞鈴划船 Dumbbell Row
2.坐姿划船 Seated Back Row
3.寬握滑輪下拉 Wide Grip Lat pulldown
4.直臂下拉 Cable lat pulldown
5.槓鈴屈體划船 Bent-Over Row
.
槓鈴二頭彎21 :短頭7下,長頭7下,一起7下,中間不停歇
臥躺啞鈴彎舉 Hammer Curl
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場地提供:台北運動健身中心
攝影+剪輯:Amanda Yeh
我的IG: @may8572fit
mondo的IG: @mondo0718
hammer 啞鈴 在 May Fit Youtube 的最佳解答
闊背屬背部最重要的肌群
無論你是想變強壯有力、想身材變好
都一定要練闊背肌!
今天很榮幸請到來自英國威爾斯的Matt傳授各位練背技巧,
以及如何安排自己的訓練菜單,希望對各位有所幫助~
以下為今天訓練內容:
闊背肌4個動作
寬握引體向上 Wide Grip Pull-ups 4組
超級組(兩個動作,動作間不休息,組間休息1-2分鐘,做3組)
(1)直臂滑輪下拉 Straight arm lat pull down
(2)跪姿繩索滑輪下拉 Row pull down
坐姿繩索划船 Bent Over Back Row 3組
二頭肌2個動作
槓鈴二頭彎舉 Barbell Bicep Curl 3組
啞鈴二頭彎舉 Hammer Bicep Curl 3組
以上動作除了引體向上,建議選10-15下的重量範圍
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我的IG: https://www.instagram.com/may8572fit/?hl=zh-tw
教練IG沒在經營:https://www.instagram.com/cabfitnesstaipei/?hl=zh-tw
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(Sold)Hammer Strength 啞鈴組含兩座Life Fitness 架子. NT$40,000. 408. 啞鈴組一共20個不分開販售重量/數量 2kg x2 4kg x2 6kg x2 8kg x2 10kg x2 12kg x2 14kg x2 ... <看更多>
hammer 啞鈴 在 [討論] 健身房器材- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
大家有比較過
world gym 極限 健工三大家的健身房器材嗎?
種類 品項多樣性 ?與器材足夠量? 器材專業度與好用度?器材維持度?
沒參觀過world gym
極限我覺得有點。。。。。
很多器材都被限制在教練區與女性區
健工的感覺不錯 很多樣 都可以使用
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1526484633.A.203.html
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