【我的耍廢不是你的耍廢】
繼續上一篇
一直耍廢一直爽👍
就是要買電動沙發
可以許願拜託電動沙發廠商贊助我嗎,越貴的越好😏
上一篇的耍廢還省略了很多沒講到
事實上我的耍廢跟你以為的耍廢有著根本上的不同
一般躺電動沙發耍廢的人
87%就是順著沙發直接癱軟下去🦽
但我的耍廢呢
因為我知道我腰椎彎曲久了會痛
所以我不會完全順著癱軟下去
會適度的提醒自己腰椎要維持在中立
當然椅子的關係,很難100%維持腰椎中立
但只要我隔一段時間就提醒🧠自己腰椎動作
就有1/3的時間是維持腰椎中立
1/3的時間是在從腰椎中立往癱軟的路上
1/3的時間是癱軟在腰椎彎曲的動作
(謎之音:幹你這一點都不耍廢啊,聽起來累得要死)
對,現實就是這麼殘酷
沒有完全擺爛這回事
只能透過訓練讓上述的過程輕鬆完成
🔑要學會對自己身體負責🔑
我的耍廢只有33%的時間是腰椎彎曲
而你的耍廢卻100%的時間都在腰椎彎曲
那當然你的耍廢比較會腰痛
隨著我的“低負荷控制訓練”做得越好
我可以越輕鬆的控制腰椎
維持腰椎中立的比例還可以再更拉高
再退一步
即使控制還不夠好
我會有自覺腰椎彎曲時會痛😰
當我發現無法輕鬆維持腰椎中立
就會提醒自己要在腰椎放個枕頭推住腰椎避免彎曲
所以我的耍廢跟你的耍廢
只有外觀看起來一樣躺在沙發上而已
裡面的內容物是完全不同的🤟
好控制,不練嗎👍
#椎間盤突出 #久坐 #久坐腰痠痛
#KineticControl #UncontrolledLumbarFlexion
#動作控制 #疼痛治療 #運動治療
#傷後復健要與生活連結
#解離運動聽過沒有 #極致的動作控制
#3D動作分析
延伸閱讀:
【久坐腰痠痛要怎辦?】選擇桌椅五大撇步
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【久坐腰痠痛該怎辦】
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【我有椎間盤突出能硬舉嗎】
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【椎間盤突出到底該怎辦?】
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同時也有10000部Youtube影片,追蹤數超過2,910的網紅コバにゃんチャンネル,也在其Youtube影片中提到,...
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【久坐腰痠痛要怎辦?】
選擇桌椅五大撇步
從上一篇繼續延伸
可大致將坐姿分成兩系列
✔️辦公室系列
✔️開車騎車系列
嗯...聽起來很像啥日本公司企劃
✔️辦公室系列✔️
身體需再更往前做事
重點📌髖屈角度要夠大、淺層臀大肌長度要足夠📌
髖屈至少需有120度,才能輕鬆應付往前辦公而不彎腰
✔️開車騎車系列✔️
約坐90度,膝蓋相對伸直
重點📌腿後肌群長度要足夠📌
膝蓋要能趨近全伸直,才能輕鬆踩油門而不彎腰
把上一篇講的動作都練好後
想怎麼坐、用什麼桌椅都可以輕鬆應對
但還沒練好前該怎辦呢?
這時候挑選椅子跟桌子減少腰的負擔就很重要了
選椅子跟桌子的重點
1️⃣椅子要夠高
2️⃣椅子坐墊深度不可太深
3️⃣盡量讓椅子靠近桌緣
4️⃣桌面高度要夠高
5️⃣盡量減少膝蓋伸直動作
1️⃣椅子夠高
📌至少要高過小腿長度📌
過低的椅子,若要維持腰椎不彎曲
對髖屈角度要求會更高
如果你的髖屈角度真的慘不忍睹
高腳椅是個可以考慮的好東西
2️⃣椅子座墊深度
📌深度應約略等於大腿長度📌
一時靠背一時爽
一直靠背一直爽
若座墊深度太深(靠背離椅子前緣太遠)
身體一往後靠將容易造成腰椎彎曲(經典範例:沙發)
若堅持要坐這種椅子
可適度的用枕頭等東西給予腰椎支撐
3️⃣盡量讓椅子靠近桌緣
可有效減少往前辦公時對髖屈角度的需求
4️⃣桌面高度夠高
可有效減少往前下方辦公的需求角度
可同時減少胸椎、駝背、肩頸問題
5️⃣盡量減少膝蓋伸直動作
若腿後肌群過緊,膝蓋伸直的動作容易強迫腰椎彎曲
這類動作最常出現在沙發+躺椅
號稱人體工學椅的設計
應該多數都有考慮進上述的問題
所以的確花點錢買人體工學椅+升降桌
是個好方法
但是BUT,該練的控制、該拉的筋(坐姿來說就是臀大肌、腿後肌群)還是得練的🏋️
一直靠外力、自己不努力練該練的
只會越來越依靠🦽
一旦脫離了外力幫忙,將會直接被打回原形、甚至會更慘📉
而且如果自己不注意姿勢
再好的椅子還是可以亂坐,一樣繼續傷腰椎
所以要我選
我寧可把動作控制練好🧠
然後花差不多的錢
去買羅德列克椅(我就是這麼膚淺、外貌協會,好看最重要)
練有氧,是為了吃更多的東西
練控制,是為了能自由自在的耍廢躺沙發而不腰痛👍
共勉之
#椎間盤突出 #久坐 #久坐腰痠痛
#硬舉 #羅馬椅 #KineticControl #UncontrolledLumbarFlexion
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#傷後復健要與生活連結
#解離運動聽過沒有 #極致的動作控制
#3D動作分析
延伸閱讀:
【久坐腰痠痛該怎辦】
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【椎間盤突出到底該怎辦?】
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【為何男生喜歡坐腳開開的】
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【久坐腰痠痛該怎辦】
當然買個Backbone椅子配升降桌啊👍
請於底下連結輸入優惠代碼IQMAX
誒不是 我不是來業配的
真的沒有優惠連結
坐式生活🦽是現代人常見問題之一
久坐腰痠痛💊這件事情困擾許多人
許多人以為花大錢買椅子就一勞永逸
椅子當然也很重要
但更重要的是🔑控制自己身體的能力🔑
以坐姿來分析
是個偏向🔍腰椎彎曲🔍的動作
因此多數人的腰痠痛
屬於偏向📌腰椎過多彎曲📌的腰痠痛
這類的腰痠痛
重點需要評估:🔑控制腰椎不彎曲的能力🔑
在坐姿動作的評估中
最重要包含以下兩個檢測(以下測試內容取自Kinetic Control繼續教育)
1️⃣坐姿前傾
✔️測試能否將身體前傾至髖關節彎曲120度,並維持腰椎中立
✔️評估是否能輕鬆達成
2️⃣坐姿抬腿
✔️測試能否將膝蓋伸直至離水平10度,並維持腰椎中立
✔️評估是否能輕鬆達成
⛔️若無法達成上述目標角度⛔️
代表在你坐著的過程中
你將✖️非常困難維持✖️你的腰椎在中立不彎曲的姿勢
那當然久坐之後
你的⚠️腰椎一定會處於彎曲狀態⚠️
彎久了,腰椎對彎曲的耐受度就會變差📉
就會出現久坐腰痠、綁個鞋帶或搬東西稍微彎腰就閃到腰這些事
也會容易出現椎間盤突出的問題
與其練羅馬椅、硬舉、吊單槓等等號稱練背的動作
不如直接坐著練上述動作
如此更接近✔️處理久坐腰痠痛✔️的目的
畢竟當你練好這兩個動作後
你就能夠✔️輕鬆的維持坐著、且✔️輕鬆的維持腰椎在中立位置
這才是在🔑坐姿底下能自在控制身體的能力🔑
但是小朋友才做選擇
練控制身體與練肌力
全都練就對了👍
只要清楚自己在幹嘛就好
練控制處理疼痛,練肌力...嗯就是練肌力💪
(練20下力竭的,你練出來的肌肉就是用20下以內最有效率)
最後結論
處理久坐腰痠痛
關鍵字:久、痛
那你優先要練的應該是坐姿下📌輕鬆的控制腰椎📌的能力
如此才能輕鬆地坐著、避免腰痠痛
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