勇士三 Virabhadrasana 3
有上過瑜珈基礎, Hatha , Flow , Core Flow DC 的同學相信對這動作一定不陌生, 要讓自己好好地用單腳站穩並將全身延長的同時要維持好平穩的呼吸, 對大部分的瑜珈新手或是以練習一陣子的同學卻是需要花一段時間摸索.
先看看用事三有什麼好處ㄋ?
🧡加強平衡感與改善體態.🥳
🧡提升專注力! (這是現代人非常需要的練習窩 )👍
🧡結實腹部+強化雙腿力量!
小琳老師與大家分享, 要站好 #勇士三 的重要幾個點.
✍️讓我們先認識這個動作的根基, 腳丫子!
照片二的紫色點點是一定! 一定! 一定! 要踩穩的地方! 將四個紫色點點踩穩後黃色點點向上提起的變化, 腳趾放鬆拉長💪
✍️下面的腿👉大腿前側肌肉上提往骨盆方向, 小腿往地心方向紮根, 足底四個紫色點點踩穩.
✍️上面的腿👉大腿外側延伸向地面, 內側向上提起, 無止盡把腿望後伸長!!
✍️手臂幫助軀幹保持向前延伸, 與後腿向後延伸的力量呼應! 肩膀放寬+遠離耳朵 👍
❗️骨盆與地面平行 ❗️肩膀與地面平行 ❗️眼神可以看向前方或是地面
再延長全身的同時間, 保持慢慢的吸+慢慢的吐, 學習仔細觀察有沒有過度用力地地方, 練習用剛剛好的力量停留在動作中.
🤓一次一個重點, 耐心的一步一步踏實地走. ☺️
#Yoga #Iyengar #bepatience
#Worrior3 #Balance #Shirlyn
#一步一步走 #步步留回憶
