【居家防疫小點心】#營養師杯蓋 #文末抽獎🎁
給那個在家「一直吃餅乾」的朋友看看🙌🏻
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最近居家防疫,大家待在家都吃什麼呢❓
是不是一不小心,沒忌口餅乾就會大把的一直吃,結果不是越吃越餓,就是滿滿的罪惡感🤣
今天就來跟大家分享四組,杯蓋最常吃的點心組合,除了吃得飽之外,又非常健康喔,大家可以試試看。
✨第一組:代謝順暢組(AB優酪乳+地瓜)
AB優酪乳中的雷特氏B菌,能通過胃酸及膽酸考驗,有助於增加腸內益生菌,定期飲用能幫助改變菌叢生態、促進代謝調體質。
搭配上地瓜的膳食纖維,真的是順暢絕佳組合。宅在家的朋友吃太多動太少的,可以吃看看這個組合。
在家自己準備的話,可以用電鍋蒸或氣炸鍋來料理地瓜,也是很方便
✨第二組:輕盈飽足組(AB乳果優格+香蕉)
AB乳果優格也有滿滿好菌,是百卡輕食的好選擇,加上微甜的口感,搭配上香蕉超好吃,喜歡甜甜的朋友可以吃這個組別。
✨第三組:優質蛋白組(低糖豆漿+茶葉蛋)
此組別蛋白質含量很高,非常適合有在重訓的朋友,做蛋白質補充,當作下午點心來吃超方便。
✨第四組:便利蔬食組(雞肉沙拉+堅果)
平常蔬菜吃比較少的朋友,可以趁點心時段,選擇生菜沙拉,增加纖維攝取的份量,這邊會建議選擇雞肉類沙拉,除了膳食纖維以外,還可以順便補充蛋白質,最後加上ㄧ些堅果增加好油攝取,非常不錯。防疫期間不方便買外食的話,也可以嘗試在家自己動手做唷!
以上是杯蓋整理,居家防疫小點心組合,希望能幫助到大家。
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🌟最後想問問大家🌟
平常待在家點心都吃什麼呢?❓
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【年節腸胃大掃除】#營養師杯蓋
給那個過年吃太罪惡的朋友看看‼️
最近是不是因為
大餐吃太多
又吃一大堆零食
加上蔬菜水果吃得少
結果肚子鬧脾氣了啊❓
建議大家
年節大餐後慢慢調整飲食
補充腸道好菌、增加蔬果攝取
讓好菌調養腸胃道、讓蔬果膳食纖維幫助腸道蠕動🙌🏻
這邊分享一些
年後調整飲食的重點
希望能夠幫助到大家
1.生活作息調整:簡單一句話就是「少吃多運動」
年節大魚大肉,除了熱量高之外,對腸胃也是負擔,建議年後可以調整用餐量,每餐控制在7分飽就好。睡前兩小時不吃東西,睡前吃東西容易造成胃酸逆流,也會影響睡眠品質。少吃一點除了減少熱量攝取外,也減少腸胃的工作量。
還有,增加身體活動量也很重要喔!運動能夠促進血液循環,也可以幫助排便順暢、促進新陳代謝。
2.飲食調整: 秘訣在於「餐食搭好菌」
大餐連發加上糖果零食,很容易讓腸道的菌相失衡,建議可以加強攝取含有益菌的食物,像是AB優酪乳,就含有優質的雷特氏B菌,除了培養體內好菌外,又可以調整體質,每天都可以喝一瓶。
另外,水分攝取也非常重要,年節往往都是喝飲料甚至是酒,很容易忽略水分攝取,水分還能夠軟化糞便,幫助排便。
有了好菌,也要增加蔬果攝取。蔬果含維生素還有礦物質,以及益生菌最愛的食物膳食纖維,可幫助益生菌在體內生長。蔬菜每天至少要吃4份,水果至少要吃3份
以上是杯蓋分享的「年後腸胃大掃除」祕訣,希望能幫助到大家新年輕鬆開工。
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【超商一日完美搭配】#營養師杯蓋
給那個常吃超商的朋友參考吧‼️
●超商系列又來囉
這邊以7-11的餐點為主
設計了一日三餐1500大卡的組合
如果平常忙碌沒時間等餐點
不妨可以試試看這樣的組合
蔬果、蛋白質都滿滿的
連發酵乳製品(AB優酪乳、AB優格)都有
可以同時增加體內好菌
●更重要的是
很多人都說超商吃下來很貴
這邊設計的餐點
平均一餐才75元
有興趣的朋友可以參考此菜單唷🙌🏻
●餐點設計重點
早餐:好菌順暢餐
很多人都會說早上第一餐,趕著上班不知道怎麼吃,所以就隨便買麵包甚至是只喝飲料,這邊會建議大家,可以選擇圖片中這種方便食用的五穀飯糰,增加整體纖維攝取,再來是可以搭配益菌食物,AB優酪乳就是不錯的選擇,可以增加好菌,調整消化道環境讓排便順暢,也能攝取乳品蛋白質和鈣質。
午餐:營養便當
選擇方便食用的便當(這邊故意選價格稍微高的,可以吃好一點),搭配上高纖豆漿,營養均衡又能吃飽。
下午茶:健康小點
選擇水果+優格完美組合,芭樂含有維生素C,搭配上一杯份量剛好的AB乳果優格,幫助消化又滿足,而且味道超搭,超好吃。
晚餐:便利蔬食
晚餐選擇蔬菜加上茶葉蛋,雞肉沙拉含蛋白質以及膳食纖維,即使沒有醣類,一樣吃得飽,再加上茶葉蛋,避免營養素不平均。
以上是杯蓋所設計的餐點,大家可以試著吃吃看,熱量不是非常高,男性女性都可以嘗試喔❤️
PS:如果男生覺得吃不飽,可以再多加一個點心,可以選擇在早點或是晚點吃,搭配雞胸肉+香蕉,來補足整體熱量。
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