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At-home workout 🏠
- Abs challenge 🍫
(30/03/2021)
#abschallenge #abwheel #abwheelrollout #workout #exercise #athomeworkouts #athomeworkout #abroller #abs #abdominals #abdominalworkout #abdominalexercises #sixpack #muscle #chest #pecs #pectorals #training
#jm20210330jm
Training day @pml__official
アブローラー出来なすぎて
ふざけた人みたい😂
本人はいたって真剣。
*
#奈沙の何目指してるのシリーズ
*
①Plank / 2sets of 1min
②Ab roller / 2sets of 10reps
③Full squats（20kg） / 3sets of 10reps
④Hip thrusts（40kg）/ 3sets of 10reps
⑤Lat pull down （45lbs）/ 3sets of 10reps
⑥Narrow lat pull down（45）/ 3sets of 10reps
⑦Press down（40lbs） / 3sets of 10reps
*
*
#training #fitness #workout #pml
#pmlhiroo #bodymake #diet #health
#me #exercise #latpulldown #abroller #pressdown #squats #plank
#hipthrust
#広尾 #トレーニング #ワークアウト
#フィットネス #ボディメイク #中田奈沙
#エクササイズ #ダイエット #ラットプルダウン
#アブローラー #プレスダウン #プランク
#ヒップスラスト
Training day @pml__official
アブローラー出来なすぎて
ふざけた人みたい😂
本人はいたって真剣。
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#奈沙の何目指してるのシリーズ
*
①Plank / 2sets of 1min
②Ab roller / 2sets of 10reps
③Full squats（20kg） / 3sets of 10reps
④Hip thrusts（40kg）/ 3sets of 10reps
⑤Lat pull down （45lbs）/ 3sets of 10reps
⑥Narrow lat pull down（45）/ 3sets of 10reps
⑦Press down（40lbs） / 3sets of 10reps
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Ab roller
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シックスパックビルダー
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個人で申請してくれた皆様
SENTO-sento SENTO
3pei さんぺい
yasu_21 ヤスさん
chorobon チョロボン
sanposha さんぽしゃ
takapiro0206 タカピっ
JOKERco01 ジョーカー
ryuu0129 りゅう
dai630 D助
Naki0828 ナキ
①TEAM#1
non_orz3 のんじゃ。
minto3 みんと
wasabidayo わさび
Stylish_Monster すたいりっしゅしじみん
②TEAM#2
jyagabi じゃがびー
twitch_rakjun らくじゅん
s1ro96 しろ
claire1291 うーさん
③TEAM#3
THE-F1N4L ふぁいなる
aqleq アクレック
moronswag もろん
lyrica1 りりかる
④TEAM#4
Soba3 そば
Gy333 じーわい
RedPeach レッドピーチ
R4ZER レーザー
⑤TEAM#5
cocosuke2989 ここ助
iidaga だが
Oldia オルディア
battension しおん
⑥TEAM#6
onikundayo おにくん
Vellmot べるもっと
429chan__ しずくちゃん
Eve0v0 イブ
⑦TEAM#7
LIGHTMANGAME ライトマン
F_Tsayaka F.Tさやか
yuki_buya ゆきぶやー
⑧TEAM#8
XxstellarxX ステラ
Matsuaru まつある
Tarosu タロス
beni7172 ベニ
⑨TEAM#9
acidblack アシッドブラック(アシッド兄貴)
O_K_Nico ニコちゃん
Youtube_Nanase ななせまる
kobari0208 こばちゃん
⑩TEAM#10
Baron0828 バロン
sirokuma4649 しろくま
matsukou_san まつこう
TEAM#11
iCeuPaf あいすぅ
kiwi_juice きぅい
YOTAAAA よた
bajye ばじぇ
TEAM#12
haichanra はいちゃんら
pride-chicken チキン
nippi- にっぴ
supuran すぷらん
TEAM#13
panchooooco ぱんちょこ
shinkuu2525 しんくう
LIGHT-85 ライト
masato0623 まさと
TEAM#14
watariku0724 わたりく
Fate_0w0v フェイト
cmchan_0o0v しぃえむ
AnentYo_0q0v あね
TEAM#15
H4ru はる
sayachans さやちゃん
gintan ぎんたん
Nornnn のるん
TEAM#16
Twitch_Sensun せんすん
yu-chann ゆーちゃん
DaTESaN だてさん
Wa-----Ve うぇーぶ
TEAM#17
su_zan すーざん
umachqn うまちゃん
abroller ぼっすん
PEKKO ぺっこ
TEAM#18
sabo1026 さぼたろう
peroyuka ぺろゆか
zer0lian ゼロ
Nadja654 ナジャ
TEAM#19
xokayux おかゆ
Ta1gaXD たいが
Yomyu_0u0 よみゅ
Cwa1k ぬこ
【生放送でのルール】
・過度の暴言、命令口調なコメント、下ネタ等（周りの人が不快になるような事をした場合）はブロック対象になりますのでお気を付けください。
・勝っても負けても強い弱いも関係なくとにかく楽しくゲームが出来る人はバンバンご参加ください。
・【PS4の場合】リスナーさん参加の際は、コミュニティから参加していただくようになります。
（「なかのっち」と検索すれば出ると思いますのでYoutube名を添えて入会申請をお願い致します。即承認します。）
・【PCの場合】steamにて「nakanocchi」と検索してフレンド申請をしてください。コメントで申請したIDを教えていただければ承認します。（※discord⇨https://discord.gg/MyUFFSD )
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・このチャンネルのスポンサーになってくれる方、どんな機能か知りたい方はこちらから
→https://nakanoooenoouzi121.wixsite.com/nakanocchi/blank-4
・なかのっちの救援物資(ほしい物リスト)
→http://amzn.asia/iLB4D4Y
なかのっちのTwitterはこちら
→@nakanocchi2（ https://twitter.com/nakanocchi2 ）
・なかのっちのツイキャスはこちら
→http://twitcasting.tv/nakanocchi2
・なかのっちのグッズはこちら
Suzuri→https://suzuri.jp/nakanocchi2
BOOTH→https://nakanocchi1216.booth.pm
・なかのっちのカラオケはこちら
→http://nana-music.com/users/2063818/
・仕事のご依頼等はこちら
→【info@ytuber.tv】
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Hãy biến sự tập luyện hằng ngày thành thói quen để duy trì cơ bụng săn chắc, khỏe đẹp các bạn nhé
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Địa chỉ:
♦ BBT Bình Tân: 107-109 đường số 6, phường Bình Trị Đông B, quận Bình Tân, TP Hồ Chí Minh
♦ BBT Hiệp Phú: 10 Trương Văn Thành, phường Hiệp Phú, quận 9, HCM
♦ BBT Hiệp Thành: 535 Lê Văn Khương, Hiệp Thành, Quận 12, HCM
♦ BBT Quận 7: 102 Lý Phục Man, Phường Bình Thuận, Quận 7, TP HCM
☎ Điện thoại: 19002050 - 0934111640
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